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ノブナガ｜姿勢と骨盤から整える国家資格トレーナー

@nobunaga_fit • 3,013 subscribers

姿勢から体を根本的に整える専門家｜「トレーニング×整体」で腰痛・肩こり・膝痛を劇的に変える｜経歴：整骨院→パーソナルジム→病院リハビリ室→現在｜ダイエットは「＋食事管理」で見た目をガラッと変える｜柔道整復師×鍼灸師×NASM-PES｜指導歴15年以上｜DMで相談OKです

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【片膝立ちロックバックが腰痛に効く理由９選】 ①股関節がほぐれる（腰の負担軽減） ②骨盤・股関節の動作改善（反り腰予防） ③背骨がしなやかに（胸椎の動き向上） ④骨盤の歪みケア（左右差のリセット） ⑤腰の張りを緩和 ⑥四つんばいで安全 ⑦足首の詰まり解消 ⑧股関節のつまり解消（正しい関節動作学習） ⑨内転筋が緩む 腰痛だから腰。 ではなく全身は繋がってることを肝に銘じて欲しい。 腰痛さんは試してみてね😻

【片膝立ちロックバックが腰痛に効く理由９選】 ①股関節がほぐれる（腰の負担軽減） ②骨盤・股関節の動作改善（反り腰予防） ③背骨がしなやかに（胸椎の動き向上） ④骨盤の歪みケア（左右差のリセット） ⑤腰の張りを緩和 ⑥四つんばいで安全 ⑦足首の詰まり解消 ⑧股関節のつまり解消（正しい関節動作学習） ⑨内転筋が緩む 腰痛だから腰。 ではなく全身は繋がってることを肝に銘じて欲しい。 腰痛さんは試してみてね😻

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大事なことなので3回言います。 腰痛にはマウンテンクライマー 腰痛にはマウンテンクライマー 腰痛にはマウンテンクライマー 体幹と腸腰筋が一緒に鍛えららるマウンテンクライマーは無敵のトレーニング…

大事なことなので3回言います。 腰痛にはマウンテンクライマー 腰痛にはマウンテンクライマー 腰痛にはマウンテンクライマー 体幹と腸腰筋が一緒に鍛えららるマウンテンクライマーは無敵のトレーニング…

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腰痛ならバックキックは必須！大臀筋が使えない人は腰痛になる。なぜなら骨盤が不安定になる&股関節の伸展が出ないから。歩くたびに腰に負担がかかるってこと。そりゃ腰痛くなるよね。バックキックはお尻の筋肉だけを狙える神トレだから初心者におすすめ。腰は反ったらダメだよ！今日も頑張ろう💪

腰痛ならバックキックは必須！大臀筋が使えない人は腰痛になる。なぜなら骨盤が不安定になる&股関節の伸展が出ないから。歩くたびに腰に負担がかかるってこと。そりゃ腰痛くなるよね。バックキックはお尻の筋肉だけを狙える神トレだから初心者におすすめ。腰は反ったらダメだよ！今日も頑張ろう💪

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ゴブレットスクワットをやるべき理由【7選】 ①骨盤が安定して反り腰を整えやすい ②体幹に力が入りお腹が締まって見える ③猫背改善につながる ④股関節を使えるようになる ⑤お尻に効きやすくヒップラインが整う ⑥しゃがむ動作が安定する ⑦代謝アップにつながる 1日1セットやってみよう💪

ゴブレットスクワットをやるべき理由【7選】 ①骨盤が安定して反り腰を整えやすい ②体幹に力が入りお腹が締まって見える ③猫背改善につながる ④股関節を使えるようになる ⑤お尻に効きやすくヒップラインが整う ⑥しゃがむ動作が安定する ⑦代謝アップにつながる 1日1セットやってみよう💪

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これでも腰が反ってしまう人はまず腸腰筋のストレッチをしてからトレーニングに移行した方が効果100倍になる。なぜなら股関節の伸展可動域をストレッチで出した後の方が股関節の可動域100%で動かせる。つまりお尻にバチバチに効く。おすすめ股関節のストレッチはコレ↓
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これでも腰が反ってしまう人はまず腸腰筋のストレッチをしてからトレーニングに移行した方が効果100倍になる。なぜなら股関節の伸展可動域をストレッチで出した後の方が股関節の可動域100%で動かせる。つまりお尻にバチバチに効く。おすすめ股関節のストレッチはコレ↓

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84,118 просмотров • 2 месяцев назад

腸腰筋トレーニングをするメリット【7選】 ①ぽっこり下腹がすっきり凹む ②姿勢が伸びて立ち姿が美しくなる ③反り腰や慢性的な腰痛がラクになる ④つまずきを防止になる ⑤階段や歩く時足が軽くなる ⑥基礎代謝が上がる ⑦便秘が解消する 一日一回お風呂上がりに 10×3セット頑張ろう💪
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腸腰筋トレーニングをするメリット【7選】 ①ぽっこり下腹がすっきり凹む ②姿勢が伸びて立ち姿が美しくなる ③反り腰や慢性的な腰痛がラクになる ④つまずきを防止になる ⑤階段や歩く時足が軽くなる ⑥基礎代謝が上がる ⑦便秘が解消する 一日一回お風呂上がりに 10×3セット頑張ろう💪

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腰痛の人は股関節をねじってください。なぜなら股関節のねじる可動域が狭くなると前後に振り向く時、前後のものを取る時に腰に負担がかかって腰痛になる。ねじる動作のメインは股関節と胸椎。腰は動かさない関節なんです。股関節をねじって腰痛から解放されよう💪胸椎トレは引用先をチェックしてね。
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腰痛の人は股関節をねじってください。なぜなら股関節のねじる可動域が狭くなると前後に振り向く時、前後のものを取る時に腰に負担がかかって腰痛になる。ねじる動作のメインは股関節と胸椎。腰は動かさない関節なんです。股関節をねじって腰痛から解放されよう💪胸椎トレは引用先をチェックしてね。

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36,557 просмотров • 2 месяцев назад

肩を肩甲骨からしっかり回すといい事しかない！肩こり、巻き方、猫背、首こり、頭痛。これらは肩甲骨をしっかり動かすことで改善される。なぜなら肩甲骨と胸椎が動かないことで負担がかかって症状がでているだけだから。引用元の運動とあわせて胸椎ストレッチも一緒にやると効果100倍だね！頑張ろう💪
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肩を肩甲骨からしっかり回すといい事しかない！肩こり、巻き方、猫背、首こり、頭痛。これらは肩甲骨をしっかり動かすことで改善される。なぜなら肩甲骨と胸椎が動かないことで負担がかかって症状がでているだけだから。引用元の運動とあわせて胸椎ストレッチも一緒にやると効果100倍だね！頑張ろう💪

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