Rafa Alpha's banner
Rafa Alpha's profile picture

Rafa Alpha

@RafaAlphaX • 26,260 subscribers

La disciplina es la base de todo cambio real. Entrenamiento · Hábitos · Mentalidad Si estás aquí, no es casualidad.

Shorts

El agarre cambia más de lo que crees en el T-Bar Row. 👇

El agarre cambia más de lo que crees en el T-Bar Row. 👇

46,571 views

Encima se ríe el cabrón 😂

Encima se ríe el cabrón 😂

3,565,591 views

Pequeños cambios = mejores resultados 🔥

Pequeños cambios = mejores resultados 🔥

499,974 views

Gym o Calistenia: dos formas de trabajar lo mismo. 👇

Gym o Calistenia: dos formas de trabajar lo mismo. 👇

227,826 views

Un lunge ya quema. Ahora hazlo DOBLE en cada repetición. 🔥👇

Un lunge ya quema. Ahora hazlo DOBLE en cada repetición. 🔥👇

36,989 views

Si quieres desarrollar los gemelos, presta atención a esto. 👇

Si quieres desarrollar los gemelos, presta atención a esto. 👇

166,413 views

Si tus femorales no crecen, prueba este ejercicio. 👇

Si tus femorales no crecen, prueba este ejercicio. 👇

114,859 views

Si tus pantorrillas no crecen… prueba esto

Si tus pantorrillas no crecen… prueba esto

135,726 views

Si quieres sacar tu primer MUSCLE UP… empieza así

Si quieres sacar tu primer MUSCLE UP… empieza así

139,730 views

Si tienes una mancuerna… prueba esto

Si tienes una mancuerna… prueba esto

100,506 views

Las mejores alternativas en casa para estos 4 ejercicios de pierna. 👇

Las mejores alternativas en casa para estos 4 ejercicios de pierna. 👇

62,976 views

Un solo movimiento para trabajar core, hombros, piernas y movilidad: Spider Climbers. 👇

Un solo movimiento para trabajar core, hombros, piernas y movilidad: Spider Climbers. 👇

16,657 views

Este GOBLET SQUAT trabaja tus piernas DE VERDAD

Este GOBLET SQUAT trabaja tus piernas DE VERDAD

88,744 views

6 ejercicios para un CORE fuerte de verdad

6 ejercicios para un CORE fuerte de verdad

21,923 views

5 ejercicios para fortalecer tu ABDOMEN 🔥 (Nivel medio-avanzado) Hilo👇 1.

5 ejercicios para fortalecer tu ABDOMEN 🔥 (Nivel medio-avanzado) Hilo👇 1.

14,176 views

4 ejercicios para entrenar hombros sin pesas (hazlos así)

4 ejercicios para entrenar hombros sin pesas (hazlos así)

10,987 views

Videos

LIVE
1.2k

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.aiSponsored•Livecam
Streaming Now

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

HD live stream
Exclusive private shows
1.2k viewers online

Free preview available • Premium content

5 ejercicios para fortalecer toda la espalda en casa sin necesidad de máquinas. 👇
2:23
RafaAlphaX's profile picture

5 ejercicios para fortalecer toda la espalda en casa sin necesidad de máquinas. 👇

Rafa Alpha

129,314 views • 11 days ago

Navy SEAL Burpees… hazlos así
0:57
RafaAlphaX's profile picture

Navy SEAL Burpees… hazlos así

Rafa Alpha

1,583,953 views • 4 months ago

Si quieres una espalda más grande y fuerte, el remo con barra debería estar en tu rutina. 👇
0:21
RafaAlphaX's profile picture

Si quieres una espalda más grande y fuerte, el remo con barra debería estar en tu rutina. 👇

Rafa Alpha

338,065 views • 2 months ago

Nadie hace este ejercicio… y es brutal
0:22
RafaAlphaX's profile picture

Nadie hace este ejercicio… y es brutal

Rafa Alpha

582,539 views • 4 months ago

Si quieres quemar grasa de verdad, prueba este TABATA HIIT 🔥
3:52
RafaAlphaX's profile picture

Si quieres quemar grasa de verdad, prueba este TABATA HIIT 🔥

Rafa Alpha

643,617 views • 4 months ago

Así entrenaría bíceps si solo estuviera en casa.
0:22
RafaAlphaX's profile picture

Así entrenaría bíceps si solo estuviera en casa.

Rafa Alpha

357,431 views • 2 months ago

La rutina de piernas que vas a querer copiar para tu próximo entrenamiento. 👇
0:26
RafaAlphaX's profile picture

La rutina de piernas que vas a querer copiar para tu próximo entrenamiento. 👇

Rafa Alpha

51,779 views • 13 days ago

Si haces sentadillas con mancuernas, prueba ESTA variante. Tus cuádriceps la van a sentir. 👇
0:41
RafaAlphaX's profile picture

Si haces sentadillas con mancuernas, prueba ESTA variante. Tus cuádriceps la van a sentir. 👇

Rafa Alpha

67,625 views • 18 days ago

Tu cuerpo necesita esto cada día: STRETCHING
0:46
RafaAlphaX's profile picture

Tu cuerpo necesita esto cada día: STRETCHING

Rafa Alpha

415,374 views • 3 months ago

Empezó calistenia a los 50 años. Hoy, a los 58, hace cosas que muchos nunca lograrán. 💪
0:58
RafaAlphaX's profile picture

Empezó calistenia a los 50 años. Hoy, a los 58, hace cosas que muchos nunca lograrán. 💪

Rafa Alpha

334,989 views • 3 months ago

Si practicas calistenia, estos son 5 objetivos de core que deberías dominar primero. 👇
0:22
RafaAlphaX's profile picture

Si practicas calistenia, estos son 5 objetivos de core que deberías dominar primero. 👇

Rafa Alpha

263,736 views • 2 months ago

Si solo pudieras elegir 5 ejercicios para entrenar piernas, estos serían una gran opción. 👇
0:57
RafaAlphaX's profile picture

Si solo pudieras elegir 5 ejercicios para entrenar piernas, estos serían una gran opción. 👇

Rafa Alpha

245,030 views • 2 months ago

Esta forma de ver la sentadilla me pareció interesante.
1:16
RafaAlphaX's profile picture

Esta forma de ver la sentadilla me pareció interesante.

Rafa Alpha

266,737 views • 2 months ago

Rutina INTENSA para quemar GRASA 🔥
3:52
RafaAlphaX's profile picture

Rutina INTENSA para quemar GRASA 🔥

Rafa Alpha

500,573 views • 5 months ago

Así entrenan en prisión cuando no hay gimnasio 👀
0:44
RafaAlphaX's profile picture

Así entrenan en prisión cuando no hay gimnasio 👀

Rafa Alpha

257,333 views • 3 months ago

Un solo ejercicio… y trabajas todo el cuerpo
0:30
RafaAlphaX's profile picture

Un solo ejercicio… y trabajas todo el cuerpo

Rafa Alpha

318,638 views • 4 months ago

Si quieres piernas grandes de verdad, entrena así
0:30
RafaAlphaX's profile picture

Si quieres piernas grandes de verdad, entrena así

Rafa Alpha

292,960 views • 4 months ago

El mejor entrenamiento para bajar de peso no es correr...
0:55
RafaAlphaX's profile picture

El mejor entrenamiento para bajar de peso no es correr...

Rafa Alpha

389,584 views • 6 months ago

Si entrenas calistenia, estos 7 ejercicios pueden ayudarte a llevar tus piernas al siguiente nivel. 👇
0:22
RafaAlphaX's profile picture

Si entrenas calistenia, estos 7 ejercicios pueden ayudarte a llevar tus piernas al siguiente nivel. 👇

Rafa Alpha

158,570 views • 2 months ago

200 días de constancia pueden cambiar tu físico. 👇
0:21
RafaAlphaX's profile picture

200 días de constancia pueden cambiar tu físico. 👇

Rafa Alpha

137,477 views • 2 months ago