Rafa Alpha's banner

Rafa Alpha

@RafaAlphaX • 25,761 subscribers

La disciplina es la base de todo cambio real. Entrenamiento · Hábitos · Mentalidad Si estás aquí, no es casualidad.

Shorts

Encima se ríe el cabrón 😂

Encima se ríe el cabrón 😂

3,544,371 Aufrufe

Si tus femorales no crecen, prueba este ejercicio. 👇

Si tus femorales no crecen, prueba este ejercicio. 👇

114,020 Aufrufe

Pequeños cambios = mejores resultados 🔥

Pequeños cambios = mejores resultados 🔥

497,551 Aufrufe

Gym o Calistenia: dos formas de trabajar lo mismo. 👇

Gym o Calistenia: dos formas de trabajar lo mismo. 👇

223,508 Aufrufe

Si quieres desarrollar los gemelos, presta atención a esto. 👇

Si quieres desarrollar los gemelos, presta atención a esto. 👇

166,054 Aufrufe

Las mejores alternativas en casa para estos 4 ejercicios de pierna. 👇

Las mejores alternativas en casa para estos 4 ejercicios de pierna. 👇

61,292 Aufrufe

Si tus pantorrillas no crecen… prueba esto

Si tus pantorrillas no crecen… prueba esto

134,578 Aufrufe

Si quieres sacar tu primer MUSCLE UP… empieza así

Si quieres sacar tu primer MUSCLE UP… empieza así

139,730 Aufrufe

Si tienes una mancuerna… prueba esto

Si tienes una mancuerna… prueba esto

99,647 Aufrufe

Si buscas una cintura más definida, prueba esta rutina.

Si buscas una cintura más definida, prueba esta rutina.

49,314 Aufrufe

Este GOBLET SQUAT trabaja tus piernas DE VERDAD

Este GOBLET SQUAT trabaja tus piernas DE VERDAD

88,744 Aufrufe

6 ejercicios para un CORE fuerte de verdad

6 ejercicios para un CORE fuerte de verdad

21,923 Aufrufe

5 ejercicios para fortalecer tu ABDOMEN 🔥 (Nivel medio-avanzado) Hilo👇 1.

5 ejercicios para fortalecer tu ABDOMEN 🔥 (Nivel medio-avanzado) Hilo👇 1.

14,176 Aufrufe

4 ejercicios para entrenar hombros sin pesas (hazlos así)

4 ejercicios para entrenar hombros sin pesas (hazlos así)

10,987 Aufrufe

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

Navy SEAL Burpees… hazlos así

Navy SEAL Burpees… hazlos así

1,580,568 Aufrufe • vor 3 Monaten

Si quieres una espalda más grande y fuerte, el remo con barra debería estar en tu rutina. 👇

Si quieres una espalda más grande y fuerte, el remo con barra debería estar en tu rutina. 👇

336,872 Aufrufe • vor 27 Tagen

Si solo pudieras elegir 5 ejercicios para entrenar piernas, estos serían una gran opción. 👇

Si solo pudieras elegir 5 ejercicios para entrenar piernas, estos serían una gran opción. 👇

242,888 Aufrufe • vor 25 Tagen

Así entrenaría bíceps si solo estuviera en casa.

Así entrenaría bíceps si solo estuviera en casa.

353,593 Aufrufe • vor 1 Monat

Si practicas calistenia, estos son 5 objetivos de core que deberías dominar primero. 👇

Si practicas calistenia, estos son 5 objetivos de core que deberías dominar primero. 👇

261,551 Aufrufe • vor 29 Tagen

Esta forma de ver la sentadilla me pareció interesante.

Esta forma de ver la sentadilla me pareció interesante.

265,450 Aufrufe • vor 1 Monat

Si tienes una kettlebell, prueba estos ejercicios para fortalecer tu core. 👇

Si tienes una kettlebell, prueba estos ejercicios para fortalecer tu core. 👇

111,140 Aufrufe • vor 16 Tagen

Nadie hace este ejercicio… y es brutal

Nadie hace este ejercicio… y es brutal

579,836 Aufrufe • vor 2 Monaten

Empezó calistenia a los 50 años. Hoy, a los 58, hace cosas que muchos nunca lograrán. 💪

Empezó calistenia a los 50 años. Hoy, a los 58, hace cosas que muchos nunca lograrán. 💪

334,989 Aufrufe • vor 1 Monat

Si quieres quemar grasa de verdad, prueba este TABATA HIIT 🔥

Si quieres quemar grasa de verdad, prueba este TABATA HIIT 🔥

639,049 Aufrufe • vor 3 Monaten

Tu cuerpo necesita esto cada día: STRETCHING

Tu cuerpo necesita esto cada día: STRETCHING

413,019 Aufrufe • vor 2 Monaten

Así entrenan en prisión cuando no hay gimnasio 👀

Así entrenan en prisión cuando no hay gimnasio 👀

256,769 Aufrufe • vor 1 Monat

Una rutina con bandas elásticas que puedes hacer en cualquier lugar. 👇

Una rutina con bandas elásticas que puedes hacer en cualquier lugar. 👇

54,450 Aufrufe • vor 10 Tagen

Si entrenas calistenia, estos 7 ejercicios pueden ayudarte a llevar tus piernas al siguiente nivel. 👇

Si entrenas calistenia, estos 7 ejercicios pueden ayudarte a llevar tus piernas al siguiente nivel. 👇

156,834 Aufrufe • vor 1 Monat

Si quieres unos antebrazos más grandes, estos 10 ejercicios pueden ayudarte. 👇

Si quieres unos antebrazos más grandes, estos 10 ejercicios pueden ayudarte. 👇

149,083 Aufrufe • vor 29 Tagen

Un solo ejercicio… y trabajas todo el cuerpo

Un solo ejercicio… y trabajas todo el cuerpo

317,615 Aufrufe • vor 2 Monaten

Rutina INTENSA para quemar GRASA 🔥

Rutina INTENSA para quemar GRASA 🔥

497,721 Aufrufe • vor 4 Monaten

Entrenar tus oblicuos puede ayudarte a definir la cintura y mejorar tu físico.👇

Entrenar tus oblicuos puede ayudarte a definir la cintura y mejorar tu físico.👇

117,797 Aufrufe • vor 1 Monat

Si quieres piernas grandes de verdad, entrena así

Si quieres piernas grandes de verdad, entrena así

291,483 Aufrufe • vor 2 Monaten

5 ejercicios para unos BRAZOS más grandes 💪 Hilo👇 1. Barbell curls — 3x6

5 ejercicios para unos BRAZOS más grandes 💪 Hilo👇 1. Barbell curls — 3x6

213,141 Aufrufe • vor 2 Monaten