Rafa Alpha's banner

Rafa Alpha

@RafaAlphaX • 26,260 subscribers

La disciplina es la base de todo cambio real. Entrenamiento · Hábitos · Mentalidad Si estás aquí, no es casualidad.

Shorts

El agarre cambia más de lo que crees en el T-Bar Row. 👇

El agarre cambia más de lo que crees en el T-Bar Row. 👇

46,571 görüntüleme

Encima se ríe el cabrón 😂

Encima se ríe el cabrón 😂

3,565,591 görüntüleme

Pequeños cambios = mejores resultados 🔥

Pequeños cambios = mejores resultados 🔥

499,974 görüntüleme

Gym o Calistenia: dos formas de trabajar lo mismo. 👇

Gym o Calistenia: dos formas de trabajar lo mismo. 👇

227,826 görüntüleme

Un lunge ya quema. Ahora hazlo DOBLE en cada repetición. 🔥👇

Un lunge ya quema. Ahora hazlo DOBLE en cada repetición. 🔥👇

36,989 görüntüleme

Si quieres desarrollar los gemelos, presta atención a esto. 👇

Si quieres desarrollar los gemelos, presta atención a esto. 👇

166,413 görüntüleme

Si tus femorales no crecen, prueba este ejercicio. 👇

Si tus femorales no crecen, prueba este ejercicio. 👇

114,859 görüntüleme

Si tus pantorrillas no crecen… prueba esto

Si tus pantorrillas no crecen… prueba esto

135,726 görüntüleme

Si quieres sacar tu primer MUSCLE UP… empieza así

Si quieres sacar tu primer MUSCLE UP… empieza así

139,730 görüntüleme

Si tienes una mancuerna… prueba esto

Si tienes una mancuerna… prueba esto

100,506 görüntüleme

Las mejores alternativas en casa para estos 4 ejercicios de pierna. 👇

Las mejores alternativas en casa para estos 4 ejercicios de pierna. 👇

62,976 görüntüleme

Un solo movimiento para trabajar core, hombros, piernas y movilidad: Spider Climbers. 👇

Un solo movimiento para trabajar core, hombros, piernas y movilidad: Spider Climbers. 👇

16,657 görüntüleme

Este GOBLET SQUAT trabaja tus piernas DE VERDAD

Este GOBLET SQUAT trabaja tus piernas DE VERDAD

88,744 görüntüleme

6 ejercicios para un CORE fuerte de verdad

6 ejercicios para un CORE fuerte de verdad

21,923 görüntüleme

5 ejercicios para fortalecer tu ABDOMEN 🔥 (Nivel medio-avanzado) Hilo👇 1.

5 ejercicios para fortalecer tu ABDOMEN 🔥 (Nivel medio-avanzado) Hilo👇 1.

14,176 görüntüleme

4 ejercicios para entrenar hombros sin pesas (hazlos así)

4 ejercicios para entrenar hombros sin pesas (hazlos así)

10,987 görüntüleme

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

5 ejercicios para fortalecer toda la espalda en casa sin necesidad de máquinas. 👇

5 ejercicios para fortalecer toda la espalda en casa sin necesidad de máquinas. 👇

129,314 görüntüleme • 11 gün önce

Navy SEAL Burpees… hazlos así

Navy SEAL Burpees… hazlos así

1,583,953 görüntüleme • 4 ay önce

Si quieres una espalda más grande y fuerte, el remo con barra debería estar en tu rutina. 👇

Si quieres una espalda más grande y fuerte, el remo con barra debería estar en tu rutina. 👇

338,065 görüntüleme • 2 ay önce

Nadie hace este ejercicio… y es brutal

Nadie hace este ejercicio… y es brutal

582,539 görüntüleme • 4 ay önce

Si quieres quemar grasa de verdad, prueba este TABATA HIIT 🔥

Si quieres quemar grasa de verdad, prueba este TABATA HIIT 🔥

643,617 görüntüleme • 4 ay önce

Así entrenaría bíceps si solo estuviera en casa.

Así entrenaría bíceps si solo estuviera en casa.

357,431 görüntüleme • 2 ay önce

La rutina de piernas que vas a querer copiar para tu próximo entrenamiento. 👇

La rutina de piernas que vas a querer copiar para tu próximo entrenamiento. 👇

51,779 görüntüleme • 13 gün önce

Si haces sentadillas con mancuernas, prueba ESTA variante. Tus cuádriceps la van a sentir. 👇

Si haces sentadillas con mancuernas, prueba ESTA variante. Tus cuádriceps la van a sentir. 👇

67,625 görüntüleme • 18 gün önce

Tu cuerpo necesita esto cada día: STRETCHING

Tu cuerpo necesita esto cada día: STRETCHING

415,374 görüntüleme • 3 ay önce

Empezó calistenia a los 50 años. Hoy, a los 58, hace cosas que muchos nunca lograrán. 💪

Empezó calistenia a los 50 años. Hoy, a los 58, hace cosas que muchos nunca lograrán. 💪

334,989 görüntüleme • 3 ay önce

Si practicas calistenia, estos son 5 objetivos de core que deberías dominar primero. 👇

Si practicas calistenia, estos son 5 objetivos de core que deberías dominar primero. 👇

263,736 görüntüleme • 2 ay önce

Si solo pudieras elegir 5 ejercicios para entrenar piernas, estos serían una gran opción. 👇

Si solo pudieras elegir 5 ejercicios para entrenar piernas, estos serían una gran opción. 👇

245,030 görüntüleme • 2 ay önce

Esta forma de ver la sentadilla me pareció interesante.

Esta forma de ver la sentadilla me pareció interesante.

266,737 görüntüleme • 2 ay önce

Rutina INTENSA para quemar GRASA 🔥

Rutina INTENSA para quemar GRASA 🔥

500,573 görüntüleme • 5 ay önce

Así entrenan en prisión cuando no hay gimnasio 👀

Así entrenan en prisión cuando no hay gimnasio 👀

257,333 görüntüleme • 3 ay önce

Un solo ejercicio… y trabajas todo el cuerpo

Un solo ejercicio… y trabajas todo el cuerpo

318,638 görüntüleme • 4 ay önce

Si quieres piernas grandes de verdad, entrena así

Si quieres piernas grandes de verdad, entrena así

292,960 görüntüleme • 4 ay önce

El mejor entrenamiento para bajar de peso no es correr...

El mejor entrenamiento para bajar de peso no es correr...

389,584 görüntüleme • 6 ay önce

Si entrenas calistenia, estos 7 ejercicios pueden ayudarte a llevar tus piernas al siguiente nivel. 👇

Si entrenas calistenia, estos 7 ejercicios pueden ayudarte a llevar tus piernas al siguiente nivel. 👇

158,570 görüntüleme • 2 ay önce

200 días de constancia pueden cambiar tu físico. 👇

200 días de constancia pueden cambiar tu físico. 👇

137,477 görüntüleme • 2 ay önce