Rafa Alpha's banner

Rafa Alpha

@RafaAlphaX • 26,045 subscribers

La disciplina es la base de todo cambio real. Entrenamiento · Hábitos · Mentalidad Si estás aquí, no es casualidad.

Shorts

Encima se ríe el cabrón 😂

Encima se ríe el cabrón 😂

3,570,204 görüntüleme

Pequeños cambios = mejores resultados 🔥

Pequeños cambios = mejores resultados 🔥

502,227 görüntüleme

Gym o Calistenia: dos formas de trabajar lo mismo. 👇

Gym o Calistenia: dos formas de trabajar lo mismo. 👇

230,455 görüntüleme

Si quieres desarrollar los gemelos, presta atención a esto. 👇

Si quieres desarrollar los gemelos, presta atención a esto. 👇

166,413 görüntüleme

Si tus femorales no crecen, prueba este ejercicio. 👇

Si tus femorales no crecen, prueba este ejercicio. 👇

115,304 görüntüleme

El agarre cambia más de lo que crees en el T-Bar Row. 👇

El agarre cambia más de lo que crees en el T-Bar Row. 👇

50,358 görüntüleme

Si tus pantorrillas no crecen… prueba esto

Si tus pantorrillas no crecen… prueba esto

136,205 görüntüleme

Si quieres sacar tu primer MUSCLE UP… empieza así

Si quieres sacar tu primer MUSCLE UP… empieza así

139,730 görüntüleme

Si tienes una mancuerna… prueba esto

Si tienes una mancuerna… prueba esto

101,011 görüntüleme

Un lunge ya quema. Ahora hazlo DOBLE en cada repetición. 🔥👇

Un lunge ya quema. Ahora hazlo DOBLE en cada repetición. 🔥👇

37,260 görüntüleme

Las mejores alternativas en casa para estos 4 ejercicios de pierna. 👇

Las mejores alternativas en casa para estos 4 ejercicios de pierna. 👇

63,472 görüntüleme

Este GOBLET SQUAT trabaja tus piernas DE VERDAD

Este GOBLET SQUAT trabaja tus piernas DE VERDAD

88,744 görüntüleme

El ejercicio de pierna que todos ODIAN… pero que funciona de verdad: Bulgarian squat. 🦵🔥

El ejercicio de pierna que todos ODIAN… pero que funciona de verdad: Bulgarian squat. 🦵🔥

23,796 görüntüleme

Un solo movimiento para trabajar core, hombros, piernas y movilidad: Spider Climbers. 👇

Un solo movimiento para trabajar core, hombros, piernas y movilidad: Spider Climbers. 👇

16,657 görüntüleme

6 ejercicios para un CORE fuerte de verdad

6 ejercicios para un CORE fuerte de verdad

21,923 görüntüleme

5 ejercicios para fortalecer tu ABDOMEN 🔥 (Nivel medio-avanzado) Hilo👇 1.

5 ejercicios para fortalecer tu ABDOMEN 🔥 (Nivel medio-avanzado) Hilo👇 1.

14,176 görüntüleme

4 ejercicios para entrenar hombros sin pesas (hazlos así)

4 ejercicios para entrenar hombros sin pesas (hazlos así)

10,987 görüntüleme

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

Si quieres quemar grasa de verdad, prueba este TABATA HIIT 🔥

Si quieres quemar grasa de verdad, prueba este TABATA HIIT 🔥

646,693 görüntüleme • 6 ay önce

Nadie hace este ejercicio… y es brutal

Nadie hace este ejercicio… y es brutal

584,059 görüntüleme • 5 ay önce

Si quieres una espalda más grande y fuerte, el remo con barra debería estar en tu rutina. 👇

Si quieres una espalda más grande y fuerte, el remo con barra debería estar en tu rutina. 👇

338,065 görüntüleme • 3 ay önce

Así entrenaría bíceps si solo estuviera en casa.

Así entrenaría bíceps si solo estuviera en casa.

359,265 görüntüleme • 4 ay önce

Tu cuerpo necesita esto cada día: STRETCHING

Tu cuerpo necesita esto cada día: STRETCHING

417,423 görüntüleme • 5 ay önce

Empezó calistenia a los 50 años. Hoy, a los 58, hace cosas que muchos nunca lograrán. 💪

Empezó calistenia a los 50 años. Hoy, a los 58, hace cosas que muchos nunca lograrán. 💪

338,072 görüntüleme • 4 ay önce

5 ejercicios para fortalecer toda la espalda en casa sin necesidad de máquinas. 👇

5 ejercicios para fortalecer toda la espalda en casa sin necesidad de máquinas. 👇

135,973 görüntüleme • 1 ay önce

Rutina INTENSA para quemar GRASA 🔥

Rutina INTENSA para quemar GRASA 🔥

501,754 görüntüleme • 7 ay önce

Si practicas calistenia, estos son 5 objetivos de core que deberías dominar primero. 👇

Si practicas calistenia, estos son 5 objetivos de core que deberías dominar primero. 👇

263,814 görüntüleme • 4 ay önce

Si solo pudieras elegir 5 ejercicios para entrenar piernas, estos serían una gran opción. 👇

Si solo pudieras elegir 5 ejercicios para entrenar piernas, estos serían una gran opción. 👇

245,954 görüntüleme • 3 ay önce

Esta forma de ver la sentadilla me pareció interesante.

Esta forma de ver la sentadilla me pareció interesante.

267,470 görüntüleme • 4 ay önce

Un solo ejercicio… y trabajas todo el cuerpo

Un solo ejercicio… y trabajas todo el cuerpo

319,384 görüntüleme • 5 ay önce

Así entrenan en prisión cuando no hay gimnasio 👀

Así entrenan en prisión cuando no hay gimnasio 👀

257,333 görüntüleme • 4 ay önce

El mejor entrenamiento para bajar de peso no es correr...

El mejor entrenamiento para bajar de peso no es correr...

390,425 görüntüleme • 7 ay önce

Si quieres piernas grandes de verdad, entrena así

Si quieres piernas grandes de verdad, entrena así

294,040 görüntüleme • 5 ay önce

5 alimentos que tienes que comer antes de ir a entrenar…

5 alimentos que tienes que comer antes de ir a entrenar…

404,563 görüntüleme • 9 ay önce

Tu cuerpo necesita esto cada día y no lo estás haciendo: estirar

Tu cuerpo necesita esto cada día y no lo estás haciendo: estirar

259,185 görüntüleme • 6 ay önce

5 ejercicios para unos BRAZOS más grandes 💪 Hilo👇 1. Barbell curls — 3x6

5 ejercicios para unos BRAZOS más grandes 💪 Hilo👇 1. Barbell curls — 3x6

215,984 görüntüleme • 5 ay önce

Si entrenas calistenia, estos 7 ejercicios pueden ayudarte a llevar tus piernas al siguiente nivel. 👇

Si entrenas calistenia, estos 7 ejercicios pueden ayudarte a llevar tus piernas al siguiente nivel. 👇

159,007 görüntüleme • 4 ay önce

Esto hace que tu fuerza sea realmente útil… y casi nadie lo entrena.

Esto hace que tu fuerza sea realmente útil… y casi nadie lo entrena.

229,478 görüntüleme • 6 ay önce