Spor Rehberi's banner

Spor Rehberi

@sagIikIiyasam • 138,896 subscribers

Ben spor ve sağlık alanında içerikler üreten bir içerik üreticisiyim. Reklam ve işbirliği için dm 📩

Shorts

Bel ağrısı için yapmanız gerekenler: Bunları şimdiye kadar denemediyseniz, bel sağlığınız için önemli bir adımı atlamış olabilirsiniz. Günlük hayatınızı daha rahat geçirmek ve belinizi desteklemek için yapabileceğiniz bazı hareketler ve alışkanlıklar şöyle: • Düzenli yürüyüş yapın ve uzun süre aynı pozisyonda kalmayın. • Bel ve karın kaslarını güçlendiren egzersizlere yer verin. • Ağır kaldırırken belden değil, dizlerden destek alın. • Uyku düzeninize ve kullandığınız yatağın rahatlığına dikkat edin. • Yeterli su tüketin. • Protein, kalsiyum, D vitamini ve magnezyum açısından dengeli beslenin. • Yumurta, yoğurt, süt, balık, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve baklagilleri beslenmenize ekleyin. • Fazla kilo varsa sağlıklı şekilde kilo vermeye çalışın. Şiddetli, sürekli veya bacaklara yayılan bel ağrınız varsa egzersiz yapmadan önce bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir.

Bel ağrısı için yapmanız gerekenler: Bunları şimdiye kadar denemediyseniz, bel sağlığınız için önemli bir adımı atlamış olabilirsiniz. Günlük hayatınızı daha rahat geçirmek ve belinizi desteklemek için yapabileceğiniz bazı hareketler ve alışkanlıklar şöyle: • Düzenli yürüyüş yapın ve uzun süre aynı pozisyonda kalmayın. • Bel ve karın kaslarını güçlendiren egzersizlere yer verin. • Ağır kaldırırken belden değil, dizlerden destek alın. • Uyku düzeninize ve kullandığınız yatağın rahatlığına dikkat edin. • Yeterli su tüketin. • Protein, kalsiyum, D vitamini ve magnezyum açısından dengeli beslenin. • Yumurta, yoğurt, süt, balık, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve baklagilleri beslenmenize ekleyin. • Fazla kilo varsa sağlıklı şekilde kilo vermeye çalışın. Şiddetli, sürekli veya bacaklara yayılan bel ağrınız varsa egzersiz yapmadan önce bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir.

4,888,603 просмотров

Sevgili beyler, 30 günlük kegel egzersizleri meydan okuması.. En iyi performans için bunu her gün yapın.

Sevgili beyler, 30 günlük kegel egzersizleri meydan okuması.. En iyi performans için bunu her gün yapın.

1,304,896 просмотров

Anksiyete ataklarını azaltan bir video. Bir kişiyi seçip, üstten alta doğru 1-2 kez takip edin ...

Anksiyete ataklarını azaltan bir video. Bir kişiyi seçip, üstten alta doğru 1-2 kez takip edin ...

1,262,009 просмотров

Bu hareketlerle evde ekipman olmadan üst kaslarınızı geliştirebilirsiniz.

Bu hareketlerle evde ekipman olmadan üst kaslarınızı geliştirebilirsiniz.

111,262 просмотров

Anksiyete ataklarını azaltan bir video. Bir kişiyi seçip, üstten alta doğru 1-2 kez takip edin ...

Anksiyete ataklarını azaltan bir video. Bir kişiyi seçip, üstten alta doğru 1-2 kez takip edin ...

599,006 просмотров

Dambıl ile yapılabilecek en etkili omuz geliştirme egzersizleri.

Dambıl ile yapılabilecek en etkili omuz geliştirme egzersizleri.

653,143 просмотров

200 tekrarlı karın kası egzersizi 🔥

200 tekrarlı karın kası egzersizi 🔥

332,330 просмотров

Evde, Sadece Vücut Ağırlığıyla ve Ekipmansız Sırt ve Omuz Kaslarını Güçlendirmek İsteyenler İçin Etkili Egzersizler!

Evde, Sadece Vücut Ağırlığıyla ve Ekipmansız Sırt ve Omuz Kaslarını Güçlendirmek İsteyenler İçin Etkili Egzersizler!

34,930 просмотров

Esneme hareketlerinin günlük hayatımızdaki önemi

Esneme hareketlerinin günlük hayatımızdaki önemi

107,088 просмотров

Her sabah 100 tekrar yap ve sonucu gör.

Her sabah 100 tekrar yap ve sonucu gör.

238,848 просмотров

Full body egzersizleri

Full body egzersizleri

87,365 просмотров

1 ay sonra canavara dönüşmek ister misin?

1 ay sonra canavara dönüşmek ister misin?

91,028 просмотров

Tam omuz antrenmanı

Tam omuz antrenmanı

58,095 просмотров

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

14 Günde Düz Bir Karın İçin 2 Dakika. Yeni Başlayanlar İçin Uygun. Her sabah 5 tur yapın.

14 Günde Düz Bir Karın İçin 2 Dakika. Yeni Başlayanlar İçin Uygun. Her sabah 5 tur yapın.

835,383 просмотров • 1 месяц назад

Kambur durmaktan boynun eğri gezmekten bıktıysan hergün bu hareketleri yapmalısın veya dışarı çıkma karar senin: Kambur duruş, yalnızca belin bükülmesiyle değil, sırtın yuvarlanması, başın öne düşmesi ve kalçanın yanlış pozisyonuyla da ilişkili olabilir. Düzenli egzersiz ve doğru duruş alışkanlıkları, özellikle kas zayıflığına bağlı durumlarda görünümü ve hareket kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. 15 Dakikalık Duruş Egzersizi 1. Duvar melekleri Sırtını duvara yasla, kollarını kontrollü şekilde yukarı-aşağı hareket ettir. 2 set × 10 tekrar 2. Çene geriye çekme Başını öne eğmeden çeneni hafifçe geriye çek. 2 set × 10 tekrar 3. Kürek kemiği sıkıştırma Omuzlarını yukarı kaldırmadan kürek kemiklerini birbirine yaklaştır. 3 set × 12 tekrar 4. Kedi-deve Dört ayak üzerinde sırtını kontrollü şekilde yuvarla ve ardından aç. 2 set × 10 tekrar 5. Göğüs esnetme Kapı eşiğinde kollarını açarak göğüs kaslarını nazikçe esnet. 30 saniye × 2 6. Bird-dog Dört ayak üzerinde karşı kol ve bacağını uzat, dengeni koru. 2 set × 10 tekrar Not: Hareketleri ağrısız aralıkta yap. Duruş bozukluğu belirginse, ağrı veya uyuşma varsa fizyoterapist değerlendirmesi faydalı olur.

Kambur durmaktan boynun eğri gezmekten bıktıysan hergün bu hareketleri yapmalısın veya dışarı çıkma karar senin: Kambur duruş, yalnızca belin bükülmesiyle değil, sırtın yuvarlanması, başın öne düşmesi ve kalçanın yanlış pozisyonuyla da ilişkili olabilir. Düzenli egzersiz ve doğru duruş alışkanlıkları, özellikle kas zayıflığına bağlı durumlarda görünümü ve hareket kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. 15 Dakikalık Duruş Egzersizi 1. Duvar melekleri Sırtını duvara yasla, kollarını kontrollü şekilde yukarı-aşağı hareket ettir. 2 set × 10 tekrar 2. Çene geriye çekme Başını öne eğmeden çeneni hafifçe geriye çek. 2 set × 10 tekrar 3. Kürek kemiği sıkıştırma Omuzlarını yukarı kaldırmadan kürek kemiklerini birbirine yaklaştır. 3 set × 12 tekrar 4. Kedi-deve Dört ayak üzerinde sırtını kontrollü şekilde yuvarla ve ardından aç. 2 set × 10 tekrar 5. Göğüs esnetme Kapı eşiğinde kollarını açarak göğüs kaslarını nazikçe esnet. 30 saniye × 2 6. Bird-dog Dört ayak üzerinde karşı kol ve bacağını uzat, dengeni koru. 2 set × 10 tekrar Not: Hareketleri ağrısız aralıkta yap. Duruş bozukluğu belirginse, ağrı veya uyuşma varsa fizyoterapist değerlendirmesi faydalı olur.

124,773 просмотров • 7 дней назад

Bu hareketleri her gün yap ve sonra kendine teşekkür et.

Bu hareketleri her gün yap ve sonra kendine teşekkür et.

277,458 просмотров • 1 месяц назад

Duruşunuzu Birkaç Dakikalık Egzersizlerle Düzeltin.

Duruşunuzu Birkaç Dakikalık Egzersizlerle Düzeltin.

118,980 просмотров • 2 месяцев назад

Kalp hastaları, şeker hastaları ve damar hastaları bu egzersizleri hayatından eksik etmesin. Egzersiz ilaçtır... Doç. Dr. Kenan Kıbıcı

Kalp hastaları, şeker hastaları ve damar hastaları bu egzersizleri hayatından eksik etmesin. Egzersiz ilaçtır... Doç. Dr. Kenan Kıbıcı

335,719 просмотров • 8 месяцев назад

Beli 6 cm incelten karın egzersizi.

Beli 6 cm incelten karın egzersizi.

91,678 просмотров • 2 месяцев назад

Hızlıca kilo vermek istiyorsanız👇🏻

Hızlıca kilo vermek istiyorsanız👇🏻

187,557 просмотров • 6 месяцев назад

Gerçekten belirgin alt karın kasları mı istiyorsun? Kalçaları kaldır - sadece bacakları hareket ettirme.

Gerçekten belirgin alt karın kasları mı istiyorsun? Kalçaları kaldır - sadece bacakları hareket ettirme.

31,823 просмотров • 1 месяц назад

Yatmadan önce yapmanız gereken 5 basit egzersiz

Yatmadan önce yapmanız gereken 5 basit egzersiz

304,194 просмотров • 1 год назад

Kalçanın derininde küçük ama etkisi büyük bir kas var: Piriformis. Uzun süre oturuyorsan, araba kullanıyorsan veya masa başı çalışıyorsan bu kas kısalabilir. Ve evet… siyatik siniri sıkıştırabilir 🙂 Kalçadan bacağa yayılan ağrı mı var? Bu hareketi kaydet ve dene 👇 ⚠️ Ağrı çok şiddetliyse mutlaka bir uzmana danış.

Kalçanın derininde küçük ama etkisi büyük bir kas var: Piriformis. Uzun süre oturuyorsan, araba kullanıyorsan veya masa başı çalışıyorsan bu kas kısalabilir. Ve evet… siyatik siniri sıkıştırabilir 🙂 Kalçadan bacağa yayılan ağrı mı var? Bu hareketi kaydet ve dene 👇 ⚠️ Ağrı çok şiddetliyse mutlaka bir uzmana danış.

121,448 просмотров • 5 месяцев назад

Ense kamburun gider, Boyundaki gerginlik azalır, Yüz ovalin belirginleşir, Daha genç görünürsün.✨💪🏻

Ense kamburun gider, Boyundaki gerginlik azalır, Yüz ovalin belirginleşir, Daha genç görünürsün.✨💪🏻

128,618 просмотров • 6 месяцев назад

Dumbell ile göğüs antrenmanı

Dumbell ile göğüs antrenmanı

84,238 просмотров • 4 месяцев назад

Evde karın antrenmanı

Evde karın antrenmanı

88,028 просмотров • 4 месяцев назад

Beyin cerrahından hayati öneri ! Günde birkaç dakikanızı ayırarak yapacağınız bu 4 basit egzersiz, inme (beyin damar tıkanıklığı) riskini ciddi oranda azaltabiliyor. Etkisi bilimsel olarak güçlü. Özellikle; ✔️ Kalp hastalıkları ✔️ Tansiyon ✔️ Diyabet ✔️ Damar rahatsızlıkları olanlar için ihmal edilmemeli. 📌Sevdiklerinizle paylaşın.

Beyin cerrahından hayati öneri ! Günde birkaç dakikanızı ayırarak yapacağınız bu 4 basit egzersiz, inme (beyin damar tıkanıklığı) riskini ciddi oranda azaltabiliyor. Etkisi bilimsel olarak güçlü. Özellikle; ✔️ Kalp hastalıkları ✔️ Tansiyon ✔️ Diyabet ✔️ Damar rahatsızlıkları olanlar için ihmal edilmemeli. 📌Sevdiklerinizle paylaşın.

127,477 просмотров • 7 месяцев назад

"Uyku düzenim çok bozuk, sağlıklı bir şekilde uyumak istiyorum. " diyenler dinlesin...

"Uyku düzenim çok bozuk, sağlıklı bir şekilde uyumak istiyorum. " diyenler dinlesin...

263,003 просмотров • 1 год назад

Herkesle neden tartışılmaz? İşte cevabı.

Herkesle neden tartışılmaz? İşte cevabı.

234,102 просмотров • 1 год назад

Kalp hastaları, şeker hastaları ve damar hastaları bu egzersizleri hayatından eksik etmesin. Egzersiz ilaçtır... Doç. Dr. Kenan Kıbıcı

Kalp hastaları, şeker hastaları ve damar hastaları bu egzersizleri hayatından eksik etmesin. Egzersiz ilaçtır... Doç. Dr. Kenan Kıbıcı

145,383 просмотров • 10 месяцев назад

Çin’in eski egzersiz sırları:

Çin’in eski egzersiz sırları:

106,034 просмотров • 7 месяцев назад

Kamburluk, gıdı, boyun düzleşmesi gibi dertlerin varsa bu video senin için

Kamburluk, gıdı, boyun düzleşmesi gibi dertlerin varsa bu video senin için

87,764 просмотров • 6 месяцев назад