Spor Rehberi
@sagIikIiyasam • 141,425 subscribers
Ben spor ve sağlık alanında içerikler üreten bir içerik üreticisiyim. Reklam ve işbirliği için dm 📩
Shorts
Videos
14 Günde Düz Bir Karın İçin 2 Dakika. Yeni Başlayanlar İçin Uygun. Her sabah 5 tur yapın.
Spor Rehberi847,902 просмотров • 2 месяцев назад
Bu hareketleri her gün yap ve sonra kendine teşekkür et.
Spor Rehberi281,551 просмотров • 2 месяцев назад
Kambur durmaktan boynun eğri gezmekten bıktıysan hergün bu hareketleri yapmalısın veya dışarı çıkma karar senin: Kambur duruş, yalnızca belin bükülmesiyle değil, sırtın yuvarlanması, başın öne düşmesi ve kalçanın yanlış pozisyonuyla da ilişkili olabilir. Düzenli egzersiz ve doğru duruş alışkanlıkları, özellikle kas zayıflığına bağlı durumlarda görünümü ve hareket kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. 15 Dakikalık Duruş Egzersizi 1. Duvar melekleri Sırtını duvara yasla, kollarını kontrollü şekilde yukarı-aşağı hareket ettir. 2 set × 10 tekrar 2. Çene geriye çekme Başını öne eğmeden çeneni hafifçe geriye çek. 2 set × 10 tekrar 3. Kürek kemiği sıkıştırma Omuzlarını yukarı kaldırmadan kürek kemiklerini birbirine yaklaştır. 3 set × 12 tekrar 4. Kedi-deve Dört ayak üzerinde sırtını kontrollü şekilde yuvarla ve ardından aç. 2 set × 10 tekrar 5. Göğüs esnetme Kapı eşiğinde kollarını açarak göğüs kaslarını nazikçe esnet. 30 saniye × 2 6. Bird-dog Dört ayak üzerinde karşı kol ve bacağını uzat, dengeni koru. 2 set × 10 tekrar Not: Hareketleri ağrısız aralıkta yap. Duruş bozukluğu belirginse, ağrı veya uyuşma varsa fizyoterapist değerlendirmesi faydalı olur.
Spor Rehberi129,284 просмотров • 1 месяц назад
Kalçanın derininde küçük ama etkisi büyük bir kas var: Piriformis. Uzun süre oturuyorsan, araba kullanıyorsan veya masa başı çalışıyorsan bu kas kısalabilir. Ve evet… siyatik siniri sıkıştırabilir 🙂 Kalçadan bacağa yayılan ağrı mı var? Bu hareketi kaydet ve dene 👇 ⚠️ Ağrı çok şiddetliyse mutlaka bir uzmana danış.
Spor Rehberi121,448 просмотров • 6 месяцев назад
Ense kamburun gider, Boyundaki gerginlik azalır, Yüz ovalin belirginleşir, Daha genç görünürsün.✨💪🏻
Spor Rehberi128,618 просмотров • 7 месяцев назад
Düz kalçalırınla evde mutlu musun? Kendin için yapman gereken kalça harketleri: Düz kalçalı kadınlar bugün sizin için geldim evde oturup sabah akşam kadınlıktan uzaklaşmak ne kadar mantıklı... Erkek böcekler olduğu gibi sağlıksız hacimsiz vucüdsuz kadınlarda var ve gerçekten korkunç bu gönderiyi kaydedin sizi muhteşem hale getireceğim iki ay gibi bir süre verin kendinize...
Spor Rehberi23,512 просмотров • 1 месяц назад
"Uyku düzenim çok bozuk, sağlıklı bir şekilde uyumak istiyorum. " diyenler dinlesin...
Spor Rehberi263,003 просмотров • 1 год назад
Beyin cerrahından hayati öneri ! Günde birkaç dakikanızı ayırarak yapacağınız bu 4 basit egzersiz, inme (beyin damar tıkanıklığı) riskini ciddi oranda azaltabiliyor. Etkisi bilimsel olarak güçlü. Özellikle; ✔️ Kalp hastalıkları ✔️ Tansiyon ✔️ Diyabet ✔️ Damar rahatsızlıkları olanlar için ihmal edilmemeli. 📌Sevdiklerinizle paylaşın.
Spor Rehberi127,635 просмотров • 8 месяцев назад
Kalp hastaları, şeker hastaları ve damar hastaları bu egzersizleri hayatından eksik etmesin. Egzersiz ilaçtır... Doç. Dr. Kenan Kıbıcı
Spor Rehberi145,710 просмотров • 11 месяцев назад
Gerçekten belirgin alt karın kasları mı istiyorsun? Kalçaları kaldır - sadece bacakları hareket ettirme.
Spor Rehberi32,682 просмотров • 2 месяцев назад