Spor Rehberi
@sagIikIiyasam • 142,459 subscribers
Ben spor ve sağlık alanında içerikler üreten bir içerik üreticisiyim. Reklam ve işbirliği için dm 📩
Shorts
Videos
0:28
Sensitive content
This media may contain sensitive content.
Kambur durmaktan boynun eğri gezmekten bıktıysan hergün bu hareketleri yapmalısın veya dışarı çıkma karar senin: Kambur duruş, yalnızca belin bükülmesiyle değil, sırtın yuvarlanması, başın öne düşmesi ve kalçanın yanlış pozisyonuyla da ilişkili olabilir. Düzenli egzersiz ve doğru duruş alışkanlıkları, özellikle kas zayıflığına bağlı durumlarda görünümü ve hareket kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. 15 Dakikalık Duruş Egzersizi 1. Duvar melekleri Sırtını duvara yasla, kollarını kontrollü şekilde yukarı-aşağı hareket ettir. 2 set × 10 tekrar 2. Çene geriye çekme Başını öne eğmeden çeneni hafifçe geriye çek. 2 set × 10 tekrar 3. Kürek kemiği sıkıştırma Omuzlarını yukarı kaldırmadan kürek kemiklerini birbirine yaklaştır. 3 set × 12 tekrar 4. Kedi-deve Dört ayak üzerinde sırtını kontrollü şekilde yuvarla ve ardından aç. 2 set × 10 tekrar 5. Göğüs esnetme Kapı eşiğinde kollarını açarak göğüs kaslarını nazikçe esnet. 30 saniye × 2 6. Bird-dog Dört ayak üzerinde karşı kol ve bacağını uzat, dengeni koru. 2 set × 10 tekrar Not: Hareketleri ağrısız aralıkta yap. Duruş bozukluğu belirginse, ağrı veya uyuşma varsa fizyoterapist değerlendirmesi faydalı olur.
Spor Rehberi130,125 次观看 • 1 个月前
Kalçanın derininde küçük ama etkisi büyük bir kas var: Piriformis. Uzun süre oturuyorsan, araba kullanıyorsan veya masa başı çalışıyorsan bu kas kısalabilir. Ve evet… siyatik siniri sıkıştırabilir 🙂 Kalçadan bacağa yayılan ağrı mı var? Bu hareketi kaydet ve dene 👇 ⚠️ Ağrı çok şiddetliyse mutlaka bir uzmana danış.
Spor Rehberi121,448 次观看 • 7 个月前
Beyin cerrahından hayati öneri ! Günde birkaç dakikanızı ayırarak yapacağınız bu 4 basit egzersiz, inme (beyin damar tıkanıklığı) riskini ciddi oranda azaltabiliyor. Etkisi bilimsel olarak güçlü. Özellikle; ✔️ Kalp hastalıkları ✔️ Tansiyon ✔️ Diyabet ✔️ Damar rahatsızlıkları olanlar için ihmal edilmemeli. 📌Sevdiklerinizle paylaşın.
Spor Rehberi127,635 次观看 • 9 个月前
