黃昱嘉｜aka 月水瓶的小貓座
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一直以來我都隱約注意到，使用社群會 trigger 我的焦慮。 為此我做了點實驗，發現每次感覺「今天真是美好」，通常當天我幾乎（或完全）沒看社群。 反之，連續使用社群超過一小時，我就會開始感到焦慮，有時會嚴重到懷疑人生的地步。 於是，最近 Clarymind 開發了一個新功能：「阻擋無意識滑社群 app」。 大致的流程是： 1️⃣ 選定一個 app，設定每天要用的次數、時間 2️⃣ 只要打開 app 就會跳出阻擋畫面 3️⃣ 如果想解鎖，需要先做一次呼吸練習 -- 我自己試用了兩個月的結果是：效果非常顯著。 我們花了不少時間，將 UI / UX 流程做得更細緻。這邊指的不只是美觀、簡單或流程順暢（雖然也盡力做好），而是： ▶︎ 每個步驟，都給人機會再次思考「我現在真的要用嗎？」 ▶︎ 允許每天適量使用，而不是完全不能用（太嚴格反而讓人直接放棄） ▶︎ 避免任何「一鍵解鎖」的功能 這些設計選擇看似簡單直覺，其實是反覆新增、移除功能的成果。 如果想要體驗看看，可以在 App Store 下載 Clarymind 👇 ▶︎ App Store： （免費版可以設定一個 app） -- 回想起來，我一直讓自己泡在這種焦慮中，持續了好幾年。 這也可能是許多人的共通經驗。今年四月號《聯合文學》的主題是「社群焦慮」，其中有多位寫作者分享經驗（我也貢獻了一篇短文）。 我已經找尋這類工具很久了，但一直找不到設定簡單，又阻擋有效的。 曾經用過 iOS 內建的「螢幕使用時間」功能，也試過市面上各式 app，但都實在太容易 bypass，沒有太多阻擋作用。久了就會把解鎖變成習慣，兩小時過後才驚醒。 但 Clarymind 的設計是不斷在「提醒」： ▶︎ 在解鎖過程中，提醒自己還有其他選擇 ▶︎ 提醒使用了多少時間 ▶︎ 限量次數，會讓我在打開前考慮一下：現在要把今天的「預算」花掉嗎？ 當然，如果硬是要作弊繞過，總是會有方法。（這也是為什麼現階段選擇不做「嚴格模式」——再怎麼嚴格，使用者都可以開大絕：把 app 刪掉。） 真正的改變，更多還是自己的決心、體認，以及設立「如果不用社群，那我可以做什麼」（我的替代方案是讀電子書和做家事）。
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