AHAJAHAHQHHQHAHAHAHHH

Emang boleh

mantab kali eyelinerku hari ini

Enakin aja sayang

tim yang pulang kerja mesti leyeh2 dulu 😮‍💨🙋🏻‍♂️

eksib di mall tipis tipis

‼️TIPS BAHU BULAT PAKAI CABLE ‼️ Teknik Dasar yang... Benar - Posisi tubuh: Berdiri menyamping ke mesin kabel (tangan yg dilatih jauh dari stack). Tubuh agak condong keluar, core kencang, bahu turun (jangan diangkat). - Grip & starting point: Pegang handle dengan tangan yang jauh, lengan lurus ke bawah sedikit di depan tubuh (15–30°). Siku sedikit ditekuk (soft lock). - Gerakan: Angkat lengan ke samping hingga sejajar bahu (atau sedikit di bawah 90°). Jangan naik terlalu tinggi supaya trap tidak ambil alih. - Tempo: 2 detik naik (eksentrik), 1 detik tahan di atas, 3 detik turun pelan. Kontrol penuh, jangan ayun! Tips Biar Lebih Efektif - Fokus pada bahu samping → Bayangkan sedang menuang air dari botol di puncak gerakan (pinkie lebih tinggi dari thumb). - Jangan gunakan momentum → Bobot terlalu berat = teknik rusak. Lebih baik ringan tapi kontrol sempurna. - Peak contraction → Tahan 1–2 detik di atas, rasakan kontraksi maksimal di medial deltoid. - Range of motion → Mulai dari sedikit di depan tubuh sampai hampir sejajar bahu. Jangan swing ke belakang. - Sisi lemah dulu → Kerjakan tangan yang lebih lemah lebih dulu, lalu samakan volume. Programming Cepat • Reps ideal: 10–15 reps per set (atau 12–20 untuk pump). • Set: 3–4 set per sisi. • Rest: 45–60 detik antar sisi. Kesalahan Umum yang Harus Dihindari: • Menggunakan bobot terlalu berat. • Mengangkat bahu (shrug). • Ayunan tubuh. • Elbow terlalu lurus atau terlalu bengkok. Lakukan dengan kontrol dan mind-muscle connection yang baik, hasilnya jauh lebih bagus daripada lateral raise dumbbell biasa karena tension constant sepanjang gerakan.show more

Assalamualaikum

Padahal dulu udah cantik pake hijab, sekarang kayak .....😅

Ngapelin binor pelayaran

cinta bgt breakbeat 🫰

di antara mereka, aku yang paling mantep

Ini menurut gue sexual attraction nya yg paling kuat

Udah jelas, gede bgtt ini isinya 🤤😋

ADIKKSSS KAKAKSSS SEBELUM KEJADIAN

Panik dikit sih pasti 📁 Ditelfon 📁 Adek kakak... mana nih 📁 Anak mamih emng manja 📁 Dimulutt sampe penuhshow more

Pak prabowo ketika datang dan mendamaikan negara yang berperang:

Udah sewajarnya slave binor harus nurut ke tuanya di... banding suaminyashow more

pernah sedora ini 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

ada aja kelakuan panitia mumet 😭😭

ANAK KECIL Lebih Baik Diboncengin Depan 🥲 Soalnya Mereka... Rawan Mengantuk! 😴 Tetep Hati Hati Dijalan Ya Bolo..show more