Senja

@kopidansenjaa • 24,772 subscribers

"Temui aku ketika langit jingga, maka sisa harimu akan terasa luar biasa". Pecinta kopi, alam & senja karena mereka bercerita.

Shorts

‼️TIPS BAHU BULAT PAKAI CABLE ‼️ Teknik Dasar yang Benar - Posisi tubuh: Berdiri menyamping ke mesin kabel (tangan yg dilatih jauh dari stack). Tubuh agak condong keluar, core kencang, bahu turun (jangan diangkat). - Grip & starting point: Pegang handle dengan tangan yang jauh, lengan lurus ke bawah sedikit di depan tubuh (15–30°). Siku sedikit ditekuk (soft lock). - Gerakan: Angkat lengan ke samping hingga sejajar bahu (atau sedikit di bawah 90°). Jangan naik terlalu tinggi supaya trap tidak ambil alih. - Tempo: 2 detik naik (eksentrik), 1 detik tahan di atas, 3 detik turun pelan. Kontrol penuh, jangan ayun! Tips Biar Lebih Efektif - Fokus pada bahu samping → Bayangkan sedang menuang air dari botol di puncak gerakan (pinkie lebih tinggi dari thumb). - Jangan gunakan momentum → Bobot terlalu berat = teknik rusak. Lebih baik ringan tapi kontrol sempurna. - Peak contraction → Tahan 1–2 detik di atas, rasakan kontraksi maksimal di medial deltoid. - Range of motion → Mulai dari sedikit di depan tubuh sampai hampir sejajar bahu. Jangan swing ke belakang. - Sisi lemah dulu → Kerjakan tangan yang lebih lemah lebih dulu, lalu samakan volume. Programming Cepat • Reps ideal: 10–15 reps per set (atau 12–20 untuk pump). • Set: 3–4 set per sisi. • Rest: 45–60 detik antar sisi. Kesalahan Umum yang Harus Dihindari: • Menggunakan bobot terlalu berat. • Mengangkat bahu (shrug). • Ayunan tubuh. • Elbow terlalu lurus atau terlalu bengkok. Lakukan dengan kontrol dan mind-muscle connection yang baik, hasilnya jauh lebih bagus daripada lateral raise dumbbell biasa karena tension constant sepanjang gerakan.

‼️TIPS BAHU BULAT PAKAI CABLE ‼️ Teknik Dasar yang Benar - Posisi tubuh: Berdiri menyamping ke mesin kabel (tangan yg dilatih jauh dari stack). Tubuh agak condong keluar, core kencang, bahu turun (jangan diangkat). - Grip & starting point: Pegang handle dengan tangan yang jauh, lengan lurus ke bawah sedikit di depan tubuh (15–30°). Siku sedikit ditekuk (soft lock). - Gerakan: Angkat lengan ke samping hingga sejajar bahu (atau sedikit di bawah 90°). Jangan naik terlalu tinggi supaya trap tidak ambil alih. - Tempo: 2 detik naik (eksentrik), 1 detik tahan di atas, 3 detik turun pelan. Kontrol penuh, jangan ayun! Tips Biar Lebih Efektif - Fokus pada bahu samping → Bayangkan sedang menuang air dari botol di puncak gerakan (pinkie lebih tinggi dari thumb). - Jangan gunakan momentum → Bobot terlalu berat = teknik rusak. Lebih baik ringan tapi kontrol sempurna. - Peak contraction → Tahan 1–2 detik di atas, rasakan kontraksi maksimal di medial deltoid. - Range of motion → Mulai dari sedikit di depan tubuh sampai hampir sejajar bahu. Jangan swing ke belakang. - Sisi lemah dulu → Kerjakan tangan yang lebih lemah lebih dulu, lalu samakan volume. Programming Cepat • Reps ideal: 10–15 reps per set (atau 12–20 untuk pump). • Set: 3–4 set per sisi. • Rest: 45–60 detik antar sisi. Kesalahan Umum yang Harus Dihindari: • Menggunakan bobot terlalu berat. • Mengangkat bahu (shrug). • Ayunan tubuh. • Elbow terlalu lurus atau terlalu bengkok. Lakukan dengan kontrol dan mind-muscle connection yang baik, hasilnya jauh lebih bagus daripada lateral raise dumbbell biasa karena tension constant sepanjang gerakan.

146,475 görüntüleme

tebak curug apa? cluenya di jawa timur

tebak curug apa? cluenya di jawa timur

77,007 görüntüleme

‼️Gerakan Agar Triceps cepet jadi‼️ Salah satu cara yg menurutku cukup efektif dan berasa banget di tricepku adalah TRICEPS PUSH DOWN aku spill gerakannya dibawah yaa, abis itu tricep kalian bakalan berasa bengkak, trust me, it works haha

‼️Gerakan Agar Triceps cepet jadi‼️ Salah satu cara yg menurutku cukup efektif dan berasa banget di tricepku adalah TRICEPS PUSH DOWN aku spill gerakannya dibawah yaa, abis itu tricep kalian bakalan berasa bengkak, trust me, it works haha

39,416 görüntüleme

‼️ Workout Split ala aku, supaya hasil maksimal ‼️ Saat ini aku pake Bro Split (5x/seminggu) Senin : Chest + Triceps Selasa : Back + Biceps Rabu : Rest Kamis : Shoulder + Triceps Jumat : Leg + Biceps Sabtu : Fullbody + abs Minggu : Rest Aku kasih rekomendasi juga split lainnya yg juga bagus buat di coba.. (thread)

‼️ Workout Split ala aku, supaya hasil maksimal ‼️ Saat ini aku pake Bro Split (5x/seminggu) Senin : Chest + Triceps Selasa : Back + Biceps Rabu : Rest Kamis : Shoulder + Triceps Jumat : Leg + Biceps Sabtu : Fullbody + abs Minggu : Rest Aku kasih rekomendasi juga split lainnya yg juga bagus buat di coba.. (thread)

29,512 görüntüleme

Nyurug weekend ini yay or nay

Nyurug weekend ini yay or nay

25,895 görüntüleme

‼️Gerakan untuk latih bahu belakang ‼️ namanya seated reverse fly, gunanya untuk bentuk bahu belakang, jadi jagan cuma bahu depan dan samping, biar balance bahu belakang juga perlu dilatih.. ini tips dan gerakannya..

‼️Gerakan untuk latih bahu belakang ‼️ namanya seated reverse fly, gunanya untuk bentuk bahu belakang, jadi jagan cuma bahu depan dan samping, biar balance bahu belakang juga perlu dilatih.. ini tips dan gerakannya..

11,360 görüntüleme

Maaf aku spam video 🙃

Maaf aku spam video 🙃

13,696 görüntüleme

latihan back biar enak buat sandaran

latihan back biar enak buat sandaran

13,400 görüntüleme

Salah satu latian chest favorite ku, pake cable, kalau kalian?

Salah satu latian chest favorite ku, pake cable, kalau kalian?

10,524 görüntüleme

Menurutku waktu terbaik gym itu pagi sih kalo ga males bgt, energinya oke, relatif sepi, terus bs naikin mood jg

Menurutku waktu terbaik gym itu pagi sih kalo ga males bgt, energinya oke, relatif sepi, terus bs naikin mood jg

15,778 görüntüleme

salah satu gerakan favorite

salah satu gerakan favorite

13,494 görüntüleme

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

ternyata tydyd bengkok itu bs jd ada kelainan/penyakit, dan bs dilurusin dengan prosedur, baru tau, jd kepikiran punyaku bengkok ini normal apa ga ya 😭

Sensitive content

This media may contain sensitive content.

ternyata tydyd bengkok itu bs jd ada kelainan/penyakit, dan bs dilurusin dengan prosedur, baru tau, jd kepikiran punyaku bengkok ini normal apa ga ya 😭

1,052,907 görüntüleme • 1 ay önce

100kg aja bisa aku angkat, apalagi km 🙃

Sensitive content

This media may contain sensitive content.

100kg aja bisa aku angkat, apalagi km 🙃

27,317 görüntüleme • 12 gün önce

‼️Tips Lateral Raise ‼️ Target: Side delts (biar bahu keliatan lebar) Form yang benar: - Angkat tangan sedikit ke depan (sekitar 20–30°) - Siku lebih tinggi dari pergelangan (bayangin lagi “menuang air”) - Jangan angkat terlalu tinggi (cukup sejajar bahu) Kesalahan umum: - ❌ Swing badan (pakai momentum) - ❌ Angkat terlalu tinggi → trap takeover - ❌ Tangan lurus kaku (harus sedikit tekuk siku) Tips pro: - Pakai beban ringan–medium, fokus ke rasa di bahu - Pause 1 detik di atas

‼️Tips Lateral Raise ‼️ Target: Side delts (biar bahu keliatan lebar) Form yang benar: - Angkat tangan sedikit ke depan (sekitar 20–30°) - Siku lebih tinggi dari pergelangan (bayangin lagi “menuang air”) - Jangan angkat terlalu tinggi (cukup sejajar bahu) Kesalahan umum: - ❌ Swing badan (pakai momentum) - ❌ Angkat terlalu tinggi → trap takeover - ❌ Tangan lurus kaku (harus sedikit tekuk siku) Tips pro: - Pakai beban ringan–medium, fokus ke rasa di bahu - Pause 1 detik di atas

44,582 görüntüleme • 1 ay önce

‼️ Variasi gerakan untuk bahu belakang ‼️ Face Pull, tapi pake mesin row, biar less momentum, gerakannya bagus buat latih bahu belakang, biasanya face pull sambil berdiri, tp banyak yg kurang stabil dan banyak momentumnya.. Cobain deh!!

‼️ Variasi gerakan untuk bahu belakang ‼️ Face Pull, tapi pake mesin row, biar less momentum, gerakannya bagus buat latih bahu belakang, biasanya face pull sambil berdiri, tp banyak yg kurang stabil dan banyak momentumnya.. Cobain deh!!

10,872 görüntüleme • 16 gün önce

penampakan hotel 5juta/malam 🗿🗿

penampakan hotel 5juta/malam 🗿🗿

16,163 görüntüleme • 1 ay önce

Hapsun! ternyata seru jg gym pagi dan sepi itu

Hapsun! ternyata seru jg gym pagi dan sepi itu

Senja (New Account)

31,793 görüntüleme • 1 yıl önce

Daha fazla içerik yok.