Name: pentil badang
Uploaded: 2026-09-27T05:40:11.000Z
Duration: PT16.111S
Channel: Indo Cringe
Description: Indo Cringe shorts video about pentil badang

pentil badang

Indo Cringe

129,977 Aufrufe • vor 1 Monat

Pentil revina keliatan

Txt From Artis

891,601 Aufrufe • vor 2 Jahren

Pentil bagus oh

hantam aja

84,497 Aufrufe • vor 3 Jahren

Maling wadah Pentil, kos2an Semarang

shilitpost

43,415 Aufrufe • vor 3 Jahren

elus pentil sampai sukses🥰

aelin 까꿍~

393,255 Aufrufe • vor 1 Jahr

Heran sama pentil ini yang selalu tegang

Bambietta

52,867 Aufrufe • vor 2 Monaten

Pentil chatimeh 😍

octopuscrow

90,401 Aufrufe • vor 9 Monaten

Hai hai kawan key - - - - -... show more

Bounce Ball

12,744 Aufrufe • vor 2 Jahren

Life is good cos I have someone playing my... show more

Agus 💖

55,712 Aufrufe • vor 5 Monaten

Tema Pembahasan Grup WhatsApp Today 1. Arhan 2. Zize... show more

Miss Tweet |

166,921 Aufrufe • vor 2 Jahren

TIPS LATIHAN DADA BIAR MONTOK🥵💦 bukti nyata ada di... akhir video🫣 kunci utama: pada saat latihan, dada selalu dibusungkan (arching) seperti huruf “D” dengan tumpuan pantat. 1. dumbell bench press “kenapa pakai dumbell?” karena selain melatih keseimbangan tangan, dumbell lebih fleksibel untuk meng-squeeze dada kita, jadi dumbell saat posisi di atas dipertemukan sehingga dada lebih mengalami kontraksi atau pump. a. incline dumbell bench press -> untuk dada atas (pastikan posisi bench 30° atau 3 titik pengunci keliatan). set 1 x 12 pemanasan (biasanya aku pakai 20kg per sisi), dilanjut 3 set x 12 (beban terberat, kalau aku pakai 30kg) b. flat dumbell bench press -> untuk dada tengah. langsung set 3 x 12 dengan beban terberat. “kenapa langsung beban terberat?” karena tangan & dada sudah “panas” jadi lebih efisien tenaga dan waktu. 2. decline bench press / dips -> untuk dada bawah. decline ini WAJIB pakai barbel atau smith ya (alasan safety). karena di tempatku ga ada alat decline, aku pakai dips. nah dips ini ada 2 fungsi, yaitu. a. kalau badan tegak = buat tricep, b. kalau badan condong depan = buat dada bawah. (set 3 x 12) 3. machine chest fly -> buat dada tengah + belahan dada. (TIPS: cara cari posisi yang tepat adalah tangan sejajar pentil dada) (set 3 x 12) 4. cable chest fly, terdapat 3 bagian masing” set 3 x 12, antara lain. a. low cable chest fly -> dada atas. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika tangan lurus ke bawah bisa pegang handle-nya [kalo aku di nomor 10], pas dorong ke atas max sejajar bahu aja, ga usah sampe tutupin muka) b. middle cable chest fly -> dada tengah. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar bahu) c. high cable chest fly -> dada bawah.(TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar dengan jidat, ga usah sampai mentok atas atau paling tinggi posisinya) TIPS: 1. untuk dumbell bench press pastikan posisi siku mendekati badan ya, karena semakin lebar posisi siku yang kena bahu. (biasanya makin berat beban makin terbuka sikunya) 2. gerakan dada dilakukan pelan dan sampai bawah untuk bench press dan dips, serta sampai belakang untuk machine dan cable chest fly ya, karena yang bikin nge pump adalah gerakan yang pelan dan full range bukan beban berat tapi engga full range. ini berdasarkan apa yang ku rasakan, aku juga menerima koreksi kalau semisal ada yang kurang tepat😙show more