@ / Semenyoyo

Semenyoyo press tour for this performance

Pelayan semok

Hidden gems in Perak. Definitely will come here again.... Imagine bayar RM180 utk bilik 4 orang + breakfast & dinner utk 2 hari. Totally worth it! Masakan melayu kampung dlm talam. Lauk-pauk dia mmg Sedap gila 😋show more

MAKSUD GUEEEEE GIMANA GA BELANG CEPAK PENTOL 🤡

Sekedar usul...

loh pak kok malah duduk hikz 🤭 itu polwan... nya loh di depan jadi tameng, apa ga malu kalian sama perempuan? besok pake daster aja ah #demoshow more

Syum sekali#fyp#viral#gym#otot

Sinyal gw kuat banget pekanya kalau ini binor bisa... banget diajak. Di pancing dikit bisa langsung digass sih😂show more

Ramai ambulance, karena Ratusan santri Pondok Pesantren Manbaul Hikam,... Desa Putat, Kecamatan Tanggulangin, Sidoarjo mengalami keracunan usai diduga mengonsumsi makanan dari program Makan Bergizi Gratis (MBG), Senin (1/9/2026). #mbgshow more

Suges pengen di nganu 🤭

Kalian mau di meletin yg mna ?

BU GURU SALSA Cuma Pake bh gede banget

Js ko smaj agya comment kra kya ghalti hai 🤣🤣🤣

Emang boleh

Enak banget nak

Enakin aja sayang

tim yang pulang kerja mesti leyeh2 dulu 😮‍💨🙋🏻‍♂️

eksib di mall tipis tipis

‼️TIPS BAHU BULAT PAKAI CABLE ‼️ Teknik Dasar yang... Benar - Posisi tubuh: Berdiri menyamping ke mesin kabel (tangan yg dilatih jauh dari stack). Tubuh agak condong keluar, core kencang, bahu turun (jangan diangkat). - Grip & starting point: Pegang handle dengan tangan yang jauh, lengan lurus ke bawah sedikit di depan tubuh (15–30°). Siku sedikit ditekuk (soft lock). - Gerakan: Angkat lengan ke samping hingga sejajar bahu (atau sedikit di bawah 90°). Jangan naik terlalu tinggi supaya trap tidak ambil alih. - Tempo: 2 detik naik (eksentrik), 1 detik tahan di atas, 3 detik turun pelan. Kontrol penuh, jangan ayun! Tips Biar Lebih Efektif - Fokus pada bahu samping → Bayangkan sedang menuang air dari botol di puncak gerakan (pinkie lebih tinggi dari thumb). - Jangan gunakan momentum → Bobot terlalu berat = teknik rusak. Lebih baik ringan tapi kontrol sempurna. - Peak contraction → Tahan 1–2 detik di atas, rasakan kontraksi maksimal di medial deltoid. - Range of motion → Mulai dari sedikit di depan tubuh sampai hampir sejajar bahu. Jangan swing ke belakang. - Sisi lemah dulu → Kerjakan tangan yang lebih lemah lebih dulu, lalu samakan volume. Programming Cepat • Reps ideal: 10–15 reps per set (atau 12–20 untuk pump). • Set: 3–4 set per sisi. • Rest: 45–60 detik antar sisi. Kesalahan Umum yang Harus Dihindari: • Menggunakan bobot terlalu berat. • Mengangkat bahu (shrug). • Ayunan tubuh. • Elbow terlalu lurus atau terlalu bengkok. Lakukan dengan kontrol dan mind-muscle connection yang baik, hasilnya jauh lebih bagus daripada lateral raise dumbbell biasa karena tension constant sepanjang gerakan.show more

Assalamualaikum