#الجهاز_العصبي
#الجهاز_العصبي هل جهازك العصبي متوازن ؟! طيب🤗كيف تعرف أن جهازك العصبي متوازن؟ توازن جهازك العصبي لا يعني أن حياتك خالية من الضغوط… لكن يعني أن جسدك يعرف كيف يعود لمنطقك الأمان بعد أي توتر يحدث من الخارج . إذا لقيت هذه العلامات في نفسك ، فأنت في حالة تنظيم عصبي جيد ( يعني دايم ترجع للتوازن بعد كل موقف او شخص يهز هذا #التوازن و #التناغم و #الانسجام_الداخلي ) ✅ردودك أهدأ تتوقف قبل أن تنفعل، تختار كلماتك، ولا تندفع مع أول شعور. ✅جسدك مرتاح أكثر تنفسك طبيعي، اكتافك وفكك أقل شدًّا، نومك أفضل، ومعدتك أهدأ. ✅أفكارك أقل ضجيج القلق يمر… ولا يقيم ويستمر يعلق فيك . تقدر ترجع للحظة الحالية بدل الغرق في السيناريوهات. ✅حدودك أوضح تقول نعم وأنت حاضر، وتقول لا بدون جلد ذات أو شعور مفرط بالذنب. ✅مشاعرك تتحرك ولا تحتجزك تحزن، تغضب، تفرح… ثم تواصل الحياة. تعرف تهدّي نفسك بدل ما تعتمد على إنقاذ خارجي. ✅إحساس الأمان داخلك أعلى جسمك مو في حالة قتال أو هروب أغلب الوقت، لكن في مساحة استقرار تسمح لك بالتفكير، والاختيار، والاستقبال. ‼️أما إذا كنت تعيش كثير مع: ⚡ توتر بلا سبب واضح ( تآكل أظافرك ، تهز رجولك ، ..) ⚡ شد جسدي مستمر ( في الرقبة خصوصاً والأكتاف ، القولون والمعدة ).. ⚡ تفكير زائد ( مخك يشتغل مايوقف ).. ⚡ حساسية مفرطة ( تزعل من اي كلمة او موقف ).. ⚡ إرهاق بعد النوم ( نايم وانت مو نايم ، تقوم تعبان مهما زادت ساعات نومك ).. ⚡ انسحاب أو انفجار مفاجئ ( ياتبعد ، بتتعصب وتصارخ ).. فهذه إشارات أن جهازك العصبي يحتاج عناية وتنظيم أعمق. طيب 😊 كيف تبدأ إعادة التوازن؟ 🌿 تنفس ببطء… واجعل الزفير أطول من الشهيق. وخلها عاده عندك .. 🌿 الرياضة ( خصوصاً) المقاومة ، تخلي جسمك يتحرر من الضغط المشاعري.. 🌿 تمدد ولمس الأرض( التأريض) 🌿 المساج ، اليويجا، السباحة ، الرقص ، جاكوزي حار ثم بارد جداً ( لتحرير المشاعر ).. 🌿 عبّر عن مشاعرك بدل كتمها ولكن بهدوء... 🌿 خالط ناس هاديين ( متوازنين ).. 💫الجهاز العصبي المتوازن لا يصنع حياة مثالية، بل يصنع إنسانًا قادرًا أن يهدأ… ثم يختار من جديد 💫 #التوازن #السلام_الداخلي #خلود_بنت_عبدالعزيز
خلود بنت عبدالعزيز80,726 views • 7 months ago
#تشافي_العلاقات #الجهاز_العصبي طالما هاليومين إجازة، ياليت تعطين نفسك وقت، قبل النوم أو بأي وقت تحسين فيه بهدوء واستكنان مع #الذات. اجلسي مع نفسك وراجعي كل #العلاقات اللي حولك، لكن بشرط: قسميها لنوعين: ✅علاقات تريحني. ❌علاقات تزعجني. وبعدين خذي كل علاقة لحالها، و فصلي فيها شوي. وش الأشياء اللي تريحك فيها؟ وش الأشياء اللي تزعجك فيها؟ كيف تحسين بعد ما تجلسين مع هالشخص؟ كيف يكون مزاجك إذا جاك منه اتصال أو رسالة؟ هل تحسين بخفة وراحة؟ أو بشد وتوتر ممكن ( فراشات في البطن -خفقان في القلب - مغصه خفيفه -شد عصبي -غضب-غيره -…)؟ وأهم شيء ركزي على #جهازك_العصبي ترى جهازك العصبي يعطيك معلومات أصدق من كثير أشياء. كيف يكون وأنتِ معهم؟ هل تحسين بالأمان والارتياح؟ أو تحسين أنك طول الوقت متحفزة، متوترة، أو تحاولين تثبتين نفسك؟ ترى ممكن تحبين صديقتك فعلًا، لكن كل ما جلستي معها تحسين أنك أقل منها بشيء. أو تحسين بمقارنة، أو غيرة، أو انزعاج ما تعرفين تفسرينه. وممكن تحبين أحد وتقدرينه، لكن وجوده في حياتك صار يستنزفك أكثر مما يريحك. وبرضو فيه أشخاص يمكن ما تسوين معهم أشياء كثيرة، لكن مجرد وجودهم يطمنك ويهديك ويرجعك لنفسك. الفكرة مو مين الصح ومين الغلط، ولا مين الزين ومين الشين. الفكرة أنك تعرفين أثر كل علاقة عليك بصدق. مين يوسع صدرك؟ مين يستهلك طاقتك؟ مين تحتاجين تقربين منه أكثر؟ ومين تحتاجين تحطين معه حدود أو تعيدين النظر بمساحته في حياتك؟ كثير من العلاقات نستمر فيها لأننا متعودين عليها، مو لأنها مناسبة لنا. وإذا صدق جلستي مع نفسك بهالوعي، يمكن تكتشفين أشياء كنتِ حاسّتها من زمان، لكن ما عطيتِ نفسك فرصة تسمعينها. ✨اسمعي الآن، صنفي ، راقبي وتاكدي بعد التصنيف ، بعدها قرري ✨ #العلاقات #الوعي_بالذات #خلود_بنت_عبدالعزيز
خلود بنت عبدالعزيز33,644 views • 3 months ago
#جهازك_العصبي مشاعرك تُخزن في جسدك المادي إذا ما تحررت وكثير من مشاعرنا مخزنة في اجسادنا منذو الطفولة .. ‼️ إذا ما لقينا مساحة للتعبير‼️ وهنا يشتغل #الجهاز_العصبي يحس بالخطر أو التوتر ويحاول يحميك. اهم المشاعر الي عند غالبية البشر بغض النظر عن متى وكيف تخزنت #شعور_الغضب وين تحسه؟ •أعلى البطن (الكبد) •الصدر •الفك والكتفين ليش؟ الجهاز العصبي يدخل وضع قتال: يحاول يدافع عنك وحدودك. تهدئة الجهاز العصبي: 1.تنفس ببطء من البطن (عد 4 شهيق، 5 زفير) 2.حركة خفيفة أو تمدد لتفريغ الطاقة 3.لمس الجسم (يد على الصدر أو البطن) مع إحساسك بحرارة جسدك ✨رسالة الغضب: حدودي انكسرت وأحتاج أعبّر بطريقة آمنة✨ #شعور_العار وين تحسه؟ •الصدر (انقباض) •البطن •الوجه والظهر ليش؟ الجهاز العصبي يدخل وضع انكماش: يحاول يختفي عشان يحميك. تهدئة الجهاز العصبي: 1.ضع يدك على قلبك وتنفس ببطء 2.قول لنفسك كلمات مطمئنة: “أنا بأمان الآن” 3.خذ وقتك لتشعر بالجسد بدون لوم ✨رسالة العار: أنا مو كافية… وهذا شعور متعلم، مو حقيقة عني✨ #التأنيب و #جلد_الذات وين تحسه؟ •الرأس •الرقبة •الصدر ليش؟ الجهاز العصبي يحاول يسيطر ويمنع تكرار الألم، فيصير صوت داخلي قاسي. تهدئة الجهاز العصبي: 1.إبطاء النفس وتنفس عميق 2.ركز على الحاضر، قل لنفسك: “الخطر انتهى” 3.تذكر: مشاعرك طبيعية وما تعني أنك ضعيفة ✨رسالة التأنيب: أنا أحاول أتجنب الألم، لكن مشاعري تحتاج فهم وحب للنفس✨ #شعور #الرفض #الهجر #الخذلان وين تحسه؟ •القلب (ثقل أو فراغ) •الحلق (غصّة) •أسفل البطن ليش؟ الجهاز العصبي يدخل وضع فقدان الأمان: يحس بالخذلان ويخاف من الانفصال. تهدئة الجهاز العصبي: 1.تنفس بطيء وعميق 2.وضع قدميك على الأرض وشعر بالثقل (Grounding) 3.استخدم صوت هادي أو كلمات مطمئنة: “أنا بأمان الآن، وهذا شعور مؤقت” ✨رسالة الشعور بالخذلان: احتجت أمان وما وجدته، وأنا أستحق الأمان والمحبة✨ 🤍مشاعرك ما هي ضعف، ولا خلل فيك. هي رد فعل طبيعي لجهاز عصبي تعب. لما نهدّيه… المشاعر تهدأ، والجسم يعطيك فرصة للتعبير بأمان🤍 🌿انت اهم واحد تحتاجه علشان يطمن #طفلك_الداخلي علشان يسترجع #الامان_الداخلي 🌿 #حب_الذات #خلود_بنت_عبدالعزيز
خلود بنت عبدالعزيز18,918 views • 6 months ago
No more content to load