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173センチ女子の股下測定 (腰下、腰上〜肩もあり)

32,080 次观看 • 2 年前 •via X (Twitter)

1 条评论

ヨフミナナ 的头像
ヨフミナナ2 年前

ネタバレ ・腰下 99cm ・腰から肩41cm(つまり肩の高さは150cm) ・股下82cm ・股下比率47.3% ・身長173cmの平均股下は78cmで比率45%

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Tkg

381,255 次观看 • 1 年前

━━━━━━━━━━━━━━━━ 𓀠健康は富࿐❀* 🦴「腸腰筋(ちょうようきん)ケア」 反り腰・骨盤前傾・腰負担の要所🌿 ━━━━━━━━━━━━━━━━ #反り腰改善 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌 ✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️ ⚫︎立つと腰が反ってお腹が前に出る ⚫︎長時間立つと腰が重だるい ⚫︎ぽっこりお腹が気になる ⚫︎O脚・脚の外張りがある ⚫︎股関節の詰まり・動かしづらさ ⚫︎仰向けで腰が浮く・眠りが浅い ━━━━━━━━━━━━━━━━ ☝️ 腸腰筋とは⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・腰椎〜骨盤〜太もも内側につながる深層筋 ・姿勢・歩行・体幹安定の要 ・硬くても弱くても「反り腰」の原因に ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧘 ケアの考え方 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 腸腰筋は「ゆるめる」+「使う」 の両方が必須。 ✖︎ 伸ばすだけ → 戻りやすい ✖︎ 鍛えるだけ → 腰が反る ◎ ストレッチ × エクササイズの組み合わせ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧘‍♀️ ステップ① 腸腰筋ストレッチ ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・四つ這いから片脚を前へ ・後ろ脚の甲を床につける ・前脚の膝上に肘を乗せる ・上体を後方へツイスト ・深く吐く呼吸で10秒キープ 🔸 鼠径部(脚の付け根)が伸びる感覚を意識 🔸 腰を反らしすぎない ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🦵 ステップ② 腸腰筋エクササイズ ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・壁や机に手を添えて立つ ・片脚を大きく後ろへ引き、つま先立ち ・斜め外上へ脚を持ち上げる ・つま先はやや外向き ・一度下ろして再度UP ×10回 ⚠️ 超重要ポイント ・体は真っ直ぐキープ ・反らない・丸めない ・上げられる範囲だけでOK ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🌿 期待される効果 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・反り腰・骨盤前傾の改善 ・腰の張り・重だるさ軽減 ・ぽっこりお腹の引き締め ・股関節の可動域UP ・歩行・立ち姿勢の安定 ・体幹が入りやすくなる ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧭 なぜ反り腰は起こる⁉️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 腸腰筋が 🔸 硬い → 骨盤を前に引っ張る 🔸 弱い → 骨盤を支えられない このアンバランスが 「無意識の腰反り」を作ります。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 豆 知 識 🫘 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ★ 腸腰筋は“姿勢筋” 無意識の立ち姿を決める ★ 腰痛の原因は腰じゃない 反り腰の主犯は股関節周り ★ 腸腰筋が働くと 腹圧が入り呼吸も深くなる ━━━━━━━━━━━━━━━━ 東洋医学的視点 🌿 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・腸腰筋周辺=肝・腎の通り道 ・反り腰タイプは ➜ 肝気鬱結+腎虚傾向 🔹 期待できる体質変化 ① 気血循環UP ② 下半身の安定 ③ 自律神経の調整 ④ 疲れにくい体へ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧘 日常のセルフケア ━━━━━━━━━━━━━━━━ ✔︎ 1日1回・左右行う ✔︎ 呼吸を止めない ✔︎ お風呂後がベスト ✔︎ 7日間継続が目安 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 注意・禁忌 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・腰に痛みが出たら中止 ・反りすぎ・勢いNG ・股関節に強い痛みがある場合は専門家へ 🌿 腸腰筋が目覚めると立ち姿・腰・お腹が一緒に変わります🎶 🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻 監修:パーソナルジム(リクレポ)トレーナー様

˚̣̣̣͙𑁍 satoko369𓂃𖧷*⿻*.·𓐍︎︎

177,626 次观看 • 6 个月前