Hangi kasa kaç hareket lazım?

Biz isi gucu olan insanlariz Compound calisir Rpe 6-8.5yi gecmeyiz Haftada 3 fullbody yapariz O da 1.5 saati gecmez

abi instagramdaki furkanrocks eski furkanrocks tadında mı?

Abi zaten akilli adam belirli 10-12 hareketin pek disina cikmaz 2025 yilinda bunu cogu kisi biliyordur bilmeyen de zamanla tecrube ederek ogrenir spider curl yok aminakoyim seated one arm cable pull zart zurt ise su katmaya gerek yok daha iyi bilgiler verebilirsin

Benim kafamı daha karıştıran nokta her bölgeye ayırılacak haftalık set sayısı limitler haftada 4-6 set yeterli diyor kimileri 10-15 diyor kimileri 20 diyor