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Slow abdominal pressure and deep stretch. |ゆっくり圧をかけて、腹部を深く伸ばす

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長手袋をゆっくり…外すだけ
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ゆに

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【朗報】 片側の腰が張る人のトレーニングあります ・座り続けるとわき腹がガチガチ… ・片側の腰だけずっと張っている… ・体を横に倒しても伸びた気がしない 実は、横から支える筋肉を うまく動かせていないのが原因 ストレッチで体を横に倒すのも〇 でも伸ばすだけでは 固まった体側はすぐ元に戻ります 必要なのは、 "伸ばす+使う"を交互に繰り返し 体側を動かしながらほぐすこと 下ろすでストレッチ、上げるで筋トレ 一石二鳥の横ブレ対策トレーニング そこで、座り仕事のリセットはコレ↓ ▶︎サイドプランク・ヒップリフト(改) →左右8〜10回×1〜2セット 【メリット】 ・下ろす=わき腹から股関節外側が伸びる ・上げる=腹斜筋・腰方形筋・中殿筋に効く ・ストレッチ+筋トレを一度の動きで完了 ・デスクワークで縮んだ体側をリセット 【やり方】 ①横向きに近い姿勢になり、下側の手を肩の下につく ②片脚を曲げて足裏で床を押し、反対脚は横へ伸ばす ③上側の手は腰に置く ④骨盤をゆっくり下ろし、体側を気持ちよく伸ばす ⑤息を吐きながら、わき腹とお尻で骨盤を持ち上げる ⑥1〜2秒止めてゆっくり下ろす 【レベル別】 初級:肘つき・膝曲げで10〜20秒キープ 中級:動画のように手をついて骨盤を上下させる 上級:両脚を伸ばした通常サイドプランクで骨盤を上下 "伸ばす"と"使う"を交互に繰り返し ほぐすだけでは戻らなかった体側を変える 騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

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