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Tarzan’s Morning Routine 1.Wake up 自然の光で目覚めることで、セロトニンとコルチゾールのバランスが整い、1日のリズムがセットされる。 2.Hydration with river water. 朝一の水分補給は、睡眠中に失われた体内水分を補い、血流・代謝をスムーズにする。自然の水に含まれるミネラルは吸収効率も高い。 3.Waterfall immersion (滝行 at -8°C). 極寒の水が交感神経を一気に刺激し、アドレナリンが分泌。ミトコンドリアが活性化し、脂肪燃焼&細胞の修復スイッチがON。 4.breakfast. 冷水刺激の後の朝食は、栄養吸収効率が高まっており、筋肉への栄養供給に最適なタイミング。 5.Pull-ups on a tree. 人工物のない中での自重トレーニングは、全身の協調性と体幹を総合的に鍛え、神経系まで鍛えられる。 朝の過ごし方で、最高の1日がスタートできる。 1.Wake up in the wild. Natural light resets your circadian rhythm. Morning sunlight boosts serotonin and balances cortisol—preparing your body for action. 2.Hydration with...

17,487 次观看 • 1 年前 •via X (Twitter)

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岩手も頗る暑い。人よりも盲腸発酵動物である馬は暑さに弱いですので、クールダウンまとめ。 ① 暑熱環境下での運動後のクーリングダウンは、体温が低下しないことから、研究にて最も推奨されない方法となりました。 ② 馬体を洗う時には10分程度25-28度の水を馬体に掛け続けることが最も効果的であり、次いで汗こきをしない方が体温の低下は速いことか示されました。 理由としては、汗こきを行わないことで、毛の間に水分があった方が気化熱による体温の低下が大きいためと考えられます。 ③ 冷やした5%塩水をかけることで、より素早く心拍数と自律神経調節を正常に回復できることが示されており、冷やした水道水をかけるよりも、馬体冷却の効能が向上することが示唆されました。研究では、気温が0℃以下に下がった時点でも、5%食塩水の水温は0℃以塩水が環境から連続的に熱を吸収し、0℃以上の温度が維持されています。 ④運動後の電解質 競走馬の暑熱環境下における運動後の体重減少は約10kgと非常に多いですが、そのほとんどは発汗によるものと考えられます。馬の場合、人と比較し汗中のナトリウムを回収する能力が低く、発汗量の約1%の食塩が身体から排出されるため、体重10kg減では食塩約100gが失われることになります。そのため、馬においては普段以上に夏場の食塩の給与が非常に重要です。加えて、食塩の摂取は飲水量の増加にもつながることから、運動後の体重リカバリーのカギは食塩の給与といえます。 引用:

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