Video wird geladen...

Video konnte nicht geladen werden

Zur Startseite

‼️ Variasi gerakan untuk bahu belakang ‼️ Face Pull, tapi pake mesin row, biar less momentum, gerakannya bagus buat latih bahu belakang, biasanya face pull sambil berdiri, tp banyak yg kurang stabil dan banyak momentumnya.. Cobain deh!!

kopidansenjaa's profile picture

Senja

26,343 subscribers

11,557 Aufrufe • vor 2 Monaten •via X (Twitter)

LIVE

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Kommentare

Keine Kommentare verfügbar

Kommentare vom Original-Post werden hier angezeigt

Ähnliche Videos

‼️TIPS CARA MELATIH BAHU BELAKANG‼️ Bahu belakang menurut dadd pribadi bagian paling sulit dibentuk dibandingkan dengan bahu depan dan samping, karena bahu belakang merupakan salah satubpart penting agar bahu terlihat bulat sempurna. Berikut dadd kasih tips/tutor cara melatih dan membentuk bahu bagian belakang di Gym : 1. Face pulll : latihan bahu belakang dengan menggunakan tali yg ditarik dari depan atas kebelakang dan posisinya cukup diatas/sejajar dengan telinga, jangan ditarik kebawah telinga nanti focusnya sudah beda dan akan melatihan back atas. 2. Dumbbell rear deltfly : ini sangat simple banget, cukup pake dumbbell berat sedang tarik kesamping dan cenderung kebelakang sedikit saja seperti contoh gerakan dlvideo diatas. 3. Machine rear delt : ini pake alat yg biasanya dipake biat chest fly, tapi duduknya kita kebalik menghadap sandaran. Tinggal kita tarik aja kebalakang holdernya dan ya kalian sudah melakukan. Semuanya 3x12 reps dengan beban naik terus ya. Kalau ada yg mau ditanyakan silahkan dengan senang hati kita discuss bareng2 ya. CMIIW 🙏🏻
0:21

‼️TIPS CARA MELATIH BAHU BELAKANG‼️ Bahu belakang menurut dadd pribadi bagian paling sulit dibentuk dibandingkan dengan bahu depan dan samping, karena bahu belakang merupakan salah satubpart penting agar bahu terlihat bulat sempurna. Berikut dadd kasih tips/tutor cara melatih dan membentuk bahu bagian belakang di Gym : 1. Face pulll : latihan bahu belakang dengan menggunakan tali yg ditarik dari depan atas kebelakang dan posisinya cukup diatas/sejajar dengan telinga, jangan ditarik kebawah telinga nanti focusnya sudah beda dan akan melatihan back atas. 2. Dumbbell rear deltfly : ini sangat simple banget, cukup pake dumbbell berat sedang tarik kesamping dan cenderung kebelakang sedikit saja seperti contoh gerakan dlvideo diatas. 3. Machine rear delt : ini pake alat yg biasanya dipake biat chest fly, tapi duduknya kita kebalik menghadap sandaran. Tinggal kita tarik aja kebalakang holdernya dan ya kalian sudah melakukan. Semuanya 3x12 reps dengan beban naik terus ya. Kalau ada yg mau ditanyakan silahkan dengan senang hati kita discuss bareng2 ya. CMIIW 🙏🏻

Bukan Anak Alter

15,832 Aufrufe • vor 24 Tagen

‼️TUTOR LATIHAN BAHU‼️ Cukup dengan menggunakan dumbell 1. Dumbell Shoulder press untuk melatih dan membentuk otot bahu bagian depan. 2. Dumbell Lateral raises untuk melatih dan membentuk otot bahu bagian samping agar kliatan lebih lebar. 3. Dumbell rear delt fly / face pull untuk melatih dan membentuk otot bahu belakang agar nampak bulat sempurna. 4. Dumbell shrug memperkuat otot trapezius (bagian atas leher dan punggung atas), meningkatkan stabilitas bahu, dan memperbaiki postur tubuh. Jika ada yg ditanyakan, silahkan. Buat cewek2 menurutku cukup manin reps aja, ud cukup banget buat ngencangin otot bahu kalian. Semoga bermanfaat, selamat mencoba. Music : DJ WUT WUT 🎵
0:30

‼️TUTOR LATIHAN BAHU‼️ Cukup dengan menggunakan dumbell 1. Dumbell Shoulder press untuk melatih dan membentuk otot bahu bagian depan. 2. Dumbell Lateral raises untuk melatih dan membentuk otot bahu bagian samping agar kliatan lebih lebar. 3. Dumbell rear delt fly / face pull untuk melatih dan membentuk otot bahu belakang agar nampak bulat sempurna. 4. Dumbell shrug memperkuat otot trapezius (bagian atas leher dan punggung atas), meningkatkan stabilitas bahu, dan memperbaiki postur tubuh. Jika ada yg ditanyakan, silahkan. Buat cewek2 menurutku cukup manin reps aja, ud cukup banget buat ngencangin otot bahu kalian. Semoga bermanfaat, selamat mencoba. Music : DJ WUT WUT 🎵

Bukan Anak Alter

39,343 Aufrufe • vor 3 Monaten

🌰 banyak yang nanyain kondisi bahu woojin 🐈‍⬛ kondisi bahu woojin agak kurang bagus 🌰 kondisi bahu woojin lagi ga bagus 🐈‍⬛ beneran gak bagus 🌰 makanya sekarang lagi pemulihan woojin:((((((((
0:28

🌰 banyak yang nanyain kondisi bahu woojin 🐈‍⬛ kondisi bahu woojin agak kurang bagus 🌰 kondisi bahu woojin lagi ga bagus 🐈‍⬛ beneran gak bagus 🌰 makanya sekarang lagi pemulihan woojin:((((((((

ican.

16,500 Aufrufe • vor 28 Tagen

TIPS LATIHAN BAHU AGAR BULAT DAN BERSERAT SEPERTI DI VIDEO💪. CUMA PAKAI DUMBELL DAN BAR AJA!🔥 COCOK UNTUK GYM DI JAM SIBUK🏋️ kunci utama: pada saat latihan shoulder, gunakan beban ringan tetapi repetisi banyak. ciri-ciri beban terlalu berat -> badan mengayun. shoulder atau bahu terdiri dari 3 bagian, yaitu bahu samping, bahu depan, dan bahu belakang. gerakan untuk setiap bahu sebagai berikut. 1. lateral raises -> untuk bahu samping. dalam gerakan ini dilakukan sebanyak 4 set, dengan setiap set-nya terdiri dari 20x double lateral raises dilanjut 10x single lateral raises (kanan 10x, kiri 10x) dilanjut 10x double lateral raises dilakukan secara berkelanjutan, yang artinya 1 set = 40 repetisi, dijamin bahu samping langsung panas🥵🔥. posisi dumbell saat di atas adalah sejajar bahu, dan usahakan ditahan selama 1 detik pada saat posisi di atas untuk menambah kontraksi pada otot. (TIPS: posisikan siku 45° pakai beban yang ringan saja, aku saat ini maksimal pakai dumbell 7.5kg.posisi pergelangan tangan sampai siku lemas, yang gerak adalah BAHU, bukan PERGELANGAN TANGAN atau SIKU) 2. front raises -> untuk bahu depan. dilakukan sebanyak 4 set, dengan setiap set-nya terdiri dari 20x double front raises dilanjut 10x single front raises (kanan 10x, kiri 10x) dilanjut 10x double front raises dilakukan secara berkelanjutan, yang artinya 1 set = 40 repetisi. pada saat posisi di atas, pertemukan dumbell di tengah tengah seperti di video. posisi dumbell saat di atas adalah sejajar bahu dan usahakan ditahan selama 1 detik pada saat posisi di atas untuk menambah kontraksi pada otot. (TIPS: posisikan siku tidak lurus sekali, agak ditekuk seperti di video. jangan lupa pakai beban yang ringan saja. posisi pergelangan tangan sampai siku lemas, yang gerak adalah BAHU, bukan PERGELANGAN TANGAN atau SIKU) 3. Ez bar for Rear delt (maaf gatau nama gerakannya😬) -> untuk bahu belakang. bisa diganti bar biasa jika tidak ada Ez bar. gerakan yang seperti ini ada 2 peruntukan, antara lain. a. trapezius -> gerakan ini Ez Bar hanya digerakan vertikal atas bawah, gerakan ini fokus ke trapezius dan bahu samping. b. bahu belakang -> gerakan ini Ez Bar digerakan seperti huruf “D” bisa dilihat di video. gerakan ini fokus ke bahu belakang. gerakan ini dilakukan sebanyak 4 set, dan setiap set dilakukan sampai gagal (ga kuat angkat lagi)/failure. pakai beban yang ringan saja, di video pakai Ez Bar dengan berat total 15kg. TAMBAHAN: 1. untuk lateral dan front raises bisa dilakukan secara posisi duduk juga. 2. pada saat lateral raises, karena merupakan gerakan pertama, dilakukan pemanasan dengan beban yang ringan, dumbell 2.5kg 1 set -> dumbell 5 kg 1 set -> baru 4 set dengan beban terberat. 3. untuk front raises bisa langsung menggunakan beban terberat karena bahu sudah “panas” jadi bisa menghemat waktu dan tenaga. Tips ini berdasarkan pengalaman pribadi aku, jadi semisal ada yang kurang tepat boleh dikoreksi atau ditambahkan. terima kasih
0:35

TIPS LATIHAN BAHU AGAR BULAT DAN BERSERAT SEPERTI DI VIDEO💪. CUMA PAKAI DUMBELL DAN BAR AJA!🔥 COCOK UNTUK GYM DI JAM SIBUK🏋️ kunci utama: pada saat latihan shoulder, gunakan beban ringan tetapi repetisi banyak. ciri-ciri beban terlalu berat -> badan mengayun. shoulder atau bahu terdiri dari 3 bagian, yaitu bahu samping, bahu depan, dan bahu belakang. gerakan untuk setiap bahu sebagai berikut. 1. lateral raises -> untuk bahu samping. dalam gerakan ini dilakukan sebanyak 4 set, dengan setiap set-nya terdiri dari 20x double lateral raises dilanjut 10x single lateral raises (kanan 10x, kiri 10x) dilanjut 10x double lateral raises dilakukan secara berkelanjutan, yang artinya 1 set = 40 repetisi, dijamin bahu samping langsung panas🥵🔥. posisi dumbell saat di atas adalah sejajar bahu, dan usahakan ditahan selama 1 detik pada saat posisi di atas untuk menambah kontraksi pada otot. (TIPS: posisikan siku 45° pakai beban yang ringan saja, aku saat ini maksimal pakai dumbell 7.5kg.posisi pergelangan tangan sampai siku lemas, yang gerak adalah BAHU, bukan PERGELANGAN TANGAN atau SIKU) 2. front raises -> untuk bahu depan. dilakukan sebanyak 4 set, dengan setiap set-nya terdiri dari 20x double front raises dilanjut 10x single front raises (kanan 10x, kiri 10x) dilanjut 10x double front raises dilakukan secara berkelanjutan, yang artinya 1 set = 40 repetisi. pada saat posisi di atas, pertemukan dumbell di tengah tengah seperti di video. posisi dumbell saat di atas adalah sejajar bahu dan usahakan ditahan selama 1 detik pada saat posisi di atas untuk menambah kontraksi pada otot. (TIPS: posisikan siku tidak lurus sekali, agak ditekuk seperti di video. jangan lupa pakai beban yang ringan saja. posisi pergelangan tangan sampai siku lemas, yang gerak adalah BAHU, bukan PERGELANGAN TANGAN atau SIKU) 3. Ez bar for Rear delt (maaf gatau nama gerakannya😬) -> untuk bahu belakang. bisa diganti bar biasa jika tidak ada Ez bar. gerakan yang seperti ini ada 2 peruntukan, antara lain. a. trapezius -> gerakan ini Ez Bar hanya digerakan vertikal atas bawah, gerakan ini fokus ke trapezius dan bahu samping. b. bahu belakang -> gerakan ini Ez Bar digerakan seperti huruf “D” bisa dilihat di video. gerakan ini fokus ke bahu belakang. gerakan ini dilakukan sebanyak 4 set, dan setiap set dilakukan sampai gagal (ga kuat angkat lagi)/failure. pakai beban yang ringan saja, di video pakai Ez Bar dengan berat total 15kg. TAMBAHAN: 1. untuk lateral dan front raises bisa dilakukan secara posisi duduk juga. 2. pada saat lateral raises, karena merupakan gerakan pertama, dilakukan pemanasan dengan beban yang ringan, dumbell 2.5kg 1 set -> dumbell 5 kg 1 set -> baru 4 set dengan beban terberat. 3. untuk front raises bisa langsung menggunakan beban terberat karena bahu sudah “panas” jadi bisa menghemat waktu dan tenaga. Tips ini berdasarkan pengalaman pribadi aku, jadi semisal ada yang kurang tepat boleh dikoreksi atau ditambahkan. terima kasih

Dheo

130,150 Aufrufe • vor 2 Monaten

Jalan kaki adalah aktivitas fisik sederhana yg bagus sekali untuk kesehatan, bagus untuk segala usia tanpa banyak aturan gerakan seperti olahraga lainnyaJalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Gimana ges, seminggu 3 kali sanggup dan bisa kan yee💪🏽
1:21

Jalan kaki adalah aktivitas fisik sederhana yg bagus sekali untuk kesehatan, bagus untuk segala usia tanpa banyak aturan gerakan seperti olahraga lainnyaJalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Gimana ges, seminggu 3 kali sanggup dan bisa kan yee💪🏽

rítαhαnzα

18,652 Aufrufe • vor 1 Jahr

‼️Leg die‼️ Beberapa variasi yg bisa dilakukan menggunakan mesin : 1. Leg press 2. Leg extention 3. Hamstring dan 4. Calf. Semua gerakan 3x12 reps Usahakan nambah beban tiap ganti repsnya. Dan sesuaikan dengan kemmluan kalian masing2 Selamat mencoba.
0:30

‼️Leg die‼️ Beberapa variasi yg bisa dilakukan menggunakan mesin : 1. Leg press 2. Leg extention 3. Hamstring dan 4. Calf. Semua gerakan 3x12 reps Usahakan nambah beban tiap ganti repsnya. Dan sesuaikan dengan kemmluan kalian masing2 Selamat mencoba.

Bukan Anak Alter

10,623 Aufrufe • vor 2 Monaten

Simpel tapi tidak semua paham. Pernah gini juga kasih hazard 3x eh yg belakang diem aja, ya udah makasih deh pokoknya, kalo pake motor sy biasanya acungkan jempol 👍 Yok bisa yok biasakan kayak gini, kan indah juga bagus liatnya dari pada sruntulan atau kebut kebutan. ✌
0:25

Simpel tapi tidak semua paham. Pernah gini juga kasih hazard 3x eh yg belakang diem aja, ya udah makasih deh pokoknya, kalo pake motor sy biasanya acungkan jempol 👍 Yok bisa yok biasakan kayak gini, kan indah juga bagus liatnya dari pada sruntulan atau kebut kebutan. ✌

Oreo Blackpink

103,836 Aufrufe • vor 2 Monaten

Mau nangis tapi ga bisa-bisa Mau marah tapi bingung gimana keluarinnya Di yin yoga aku diajarin Somatic Workout, di mana dengan praktekkin beberapa gerakan ini dengan lingkungan tenang dan aman untukmu, bisa membuka banyak emosi yg sulit diproses Biasanya kalo ga kebuka dari konseling atau terapi, kebukanya dari gerakan yoga kayak gini. Pengalamanku: - gerakan untuk unlocking anger pas pertama-tama agak awkward dilakuin, tapi makin dipraktekkin beberapa menit baru kebuka rasa marah dan keselnya. terus bisa nangis, gapapa keluarin aja - gerakan untuk unlocking grief ini lakuin pas punya waktu banyak dan lingkungan yg aman ya, soalnya kalo aku nangisnya susah berenti Video dari Instagram @theworkoutwitch_
0:39

Mau nangis tapi ga bisa-bisa Mau marah tapi bingung gimana keluarinnya Di yin yoga aku diajarin Somatic Workout, di mana dengan praktekkin beberapa gerakan ini dengan lingkungan tenang dan aman untukmu, bisa membuka banyak emosi yg sulit diproses Biasanya kalo ga kebuka dari konseling atau terapi, kebukanya dari gerakan yoga kayak gini. Pengalamanku: - gerakan untuk unlocking anger pas pertama-tama agak awkward dilakuin, tapi makin dipraktekkin beberapa menit baru kebuka rasa marah dan keselnya. terus bisa nangis, gapapa keluarin aja - gerakan untuk unlocking grief ini lakuin pas punya waktu banyak dan lingkungan yg aman ya, soalnya kalo aku nangisnya susah berenti Video dari Instagram @theworkoutwitch_

Threadmaker 🐣

90,282 Aufrufe • vor 2 Jahren

Attention is the new currency !! Banyak bisnis gagal bukan karena produknya jelek, tapi biasanya karena kurang traffic banyak yang gatau produknya.
2:41

Attention is the new currency !! Banyak bisnis gagal bukan karena produknya jelek, tapi biasanya karena kurang traffic banyak yang gatau produknya.

Gabriel Rey

10,779 Aufrufe • vor 5 Monaten

Yg serius dan baik gk banyak nanya tp banyak exen Makasih ya
0:44

Yg serius dan baik gk banyak nanya tp banyak exen Makasih ya

ayy icha

97,851 Aufrufe • vor 3 Jahren

Sambutan Fachruddin pada koleganya musim lalu untuk bahu-membahu menggalang kekuatan di lini belakang Super Elja! 🦅 Selamat datang, Cleberson Souza! 🔥 #PSS
0:37

Sambutan Fachruddin pada koleganya musim lalu untuk bahu-membahu menggalang kekuatan di lini belakang Super Elja! 🦅 Selamat datang, Cleberson Souza! 🔥 #PSS

PSS

147,832 Aufrufe • vor 2 Jahren

-jnjm jm > windup! 🐰 aku gak sabar bgt! kerja cuma berdua susah sih, tp kita buat banyak video dan photoshoot bagus buat kalian semua! kita kerja keras bgt sambil mikirin kalian. tolong nikmati yaa! 🥺
0:31

-jnjm jm > windup! 🐰 aku gak sabar bgt! kerja cuma berdua susah sih, tp kita buat banyak video dan photoshoot bagus buat kalian semua! kita kerja keras bgt sambil mikirin kalian. tolong nikmati yaa! 🥺

JENJAEM.

41,475 Aufrufe • vor 6 Monaten

Bukan cuma di Morowali yg banyak TKA ilegal, disumatera juga dan di pasilitas pempus pula dari belakang. Hancur bumi Sumatra 😡
0:46

Bukan cuma di Morowali yg banyak TKA ilegal, disumatera juga dan di pasilitas pempus pula dari belakang. Hancur bumi Sumatra 😡

Sumatera Adil & Federal

21,747 Aufrufe • vor 6 Monaten

Kayanya banyak yg salah kaprah nih soal kontribusi 20%. Padahal alokasinya sudah jelas digunakan buat diskon & promo untuk penumpang biar harga layanan Ojol tetep stabil. Dana itu jg turut membantu UMKM agar dagangannya laris dan dikenal konsumen lewat penawaran promo.
0:38

Kayanya banyak yg salah kaprah nih soal kontribusi 20%. Padahal alokasinya sudah jelas digunakan buat diskon & promo untuk penumpang biar harga layanan Ojol tetep stabil. Dana itu jg turut membantu UMKM agar dagangannya laris dan dikenal konsumen lewat penawaran promo.

No Context Bapack

12,525 Aufrufe • vor 10 Monaten

Golongan mesin berkode emang ogeb yak, bahu jalan buat nyalip, DC nya udah sein loh
0:30

Golongan mesin berkode emang ogeb yak, bahu jalan buat nyalip, DC nya udah sein loh

Oreo Blackpink

54,187 Aufrufe • vor 4 Monaten

Setelah jadi bulan-bulanan netizen dan banyak meme beredar soal lelaki di di depan dan belakang gerbing akibat pernyataannya sebelum soal gerbong wanita di tengah dan gerbong lelaki di depan dan belakang. Akhirnya menteri PPA minta maaf. Alhamdulillah sadar ya statement nya ngawur, tapi gpp, gw jadi ada bahan buat postingan viral 🙂
3:02

Setelah jadi bulan-bulanan netizen dan banyak meme beredar soal lelaki di di depan dan belakang gerbing akibat pernyataannya sebelum soal gerbong wanita di tengah dan gerbong lelaki di depan dan belakang. Akhirnya menteri PPA minta maaf. Alhamdulillah sadar ya statement nya ngawur, tapi gpp, gw jadi ada bahan buat postingan viral 🙂

5tePh3N

17,003 Aufrufe • vor 2 Monaten

Menu Senin: Shoulders, Biceps dan Triceps, ini salah satu gerakan bahu dengan dumbells
0:31

Menu Senin: Shoulders, Biceps dan Triceps, ini salah satu gerakan bahu dengan dumbells

Agung B. Kristiawan

67,369 Aufrufe • vor 12 Tagen

tbh ini ritual aku yg paling simple tp ngaruhnya bgt… ga expect rosemary oil bikin rambut aku banyak dan cepet tumbuhnya. 🥹🫶 dari dulu aku pake yg kecil tp cepet abis krn aku borosss makenya, skrg lgsg restock yg gede biar puas.
0:23

tbh ini ritual aku yg paling simple tp ngaruhnya bgt… ga expect rosemary oil bikin rambut aku banyak dan cepet tumbuhnya. 🥹🫶 dari dulu aku pake yg kecil tp cepet abis krn aku borosss makenya, skrg lgsg restock yg gede biar puas.

Amanda

637,683 Aufrufe • vor 9 Monaten

⚠️ “Untuk yang mumet mumet cocok banget sih nonton film ini” ✅🫵🏻‼️ Sekilas cuplikan JADI TUH BARANG SPECIAL NIGHT. 🫶🏻 Banyak selamat untuk para cast dan crew film Jadi Tuh Barang. Semoga film ini dapat jadi hiburan buat banyak orang dan jadi perekat untuk banyak hati..
1:29

⚠️ “Untuk yang mumet mumet cocok banget sih nonton film ini” ✅🫵🏻‼️ Sekilas cuplikan JADI TUH BARANG SPECIAL NIGHT. 🫶🏻 Banyak selamat untuk para cast dan crew film Jadi Tuh Barang. Semoga film ini dapat jadi hiburan buat banyak orang dan jadi perekat untuk banyak hati..

FILM_Indonesia

12,304 Aufrufe • vor 10 Monaten