الطريقة الصحيحة للتخلص من الخواصر بدون تجويع💪🏻

تخلص من الكرش وابدأ بنحت عضلات بطنك! 🔥💪 ​إليك 4 تمارين أساسية لشد البطن ونحت الخواصر: 1️⃣ رفع الركب (Seated Knee Tucks) - لأسفل البطن. 2️⃣ رفع الأرجل (Leg Raises) - للقوة والتحمل. 3️⃣ طحن البطن مائل (Decline Crunches) - للعضلات العلوية. 4️⃣ التواء روسي (Russian Twists) - لنحت الجوانب. ​📍 الخطة: 3 جولات × 15 تكرار لكل تمرين. ⚠️ تذكر: التمارين تبني العضل، والدايت هو الذي يظهرها!

الحل الوحيد للكرش لا تأكل إلا وأنت جعان ولما تكل لاتشبع ولما تكل اوعى تنام بعدها وامشى كتير واشرب مياه كتير أوى صيف وشتاء

امشي ٣٠ دقيقة صباح ومساء اترك السكريات اترك الغازيات اترك الدسومات راح تنحف في١٠ شهور او٢٠شهر راح تكون خواصرك مميزة😂

الخلاصة وعن تجربة ورب العظيم : ابتعد عن الخبز والمشروبات الغازية والسكر الابيض وكل أي وجبة لكن "نص معدة" يعني لا تفللها الين تنكتم انفاسك وبس .. من اول اسبوعين بتبدأ تلاحظ الفرق وفرصتك الحين رمضان قرب يعني صيام في النهار وطبق الطريقة هذي بالليل بيجي العيد وانت سمبتيك عالآخر👌

كل وجبتين ف اليوم بس مع رياضه لو خفيفه عن تجربه

فعلا هذي اللي صار معي مره ممتاز

👏🏻👏🏻👏🏻

حلو جدا

كلام صحيح ومُجرب😍

كلامك كثير

المقطع ياخذ يمين بعدين يرجعك يسار يقول الحل مو انك تنتبه للأكل او تسوي تمارين او تسجل في نادي وفي النهايه ينصحنا بنظام غذائي وبالتمارين وبالنادي

@grok وش رأيك

اول شي لازم تزبط اكلك ثاني شي لازم تزبط اكلك ثالث شيء لازم تزبط اكلك

اممم

سُبْحَانَ اللَّهِ وَبِحَمْدِهِ ، سُبْحَانَ اللَّهِ الْعَظِيمِ

تغيير نمط الحياه الغذائي

ماعندي خواصه الحمدلله

@grok عطني مختصر الفيديو ؟

طِريَقُةّ ايجابية

. 🥹👍🏽

ثرثرتك وكثر رغيك تكفي انو تسبب احباط للناس ...ويكفي كلمتين فقط...تدمر نفسك بلجري ...ارتقو لمستوى الكفره قبل ما تدعو المثاليه .

Got to gym

بالاول تنتقض وتطلب الابتعاد عن بعض الأمور وبالاخر تقول إن الواحد يعملها 👎 فيديو عبارة إضاعة وقت .

قرقر واجد