جدول تمارين قوي لعضلات الاكتاف + ترابيس مع الشرح كامل..

جدول تمرين جيد ل اي شخص ممكن يستخدمه لكن اول تمرين يستهدف العضلة الامامية

مره كثير التمرين خطأ فادح

تطلع من النادي بدون أكتاف

نفس تماريني ☠️👀 لكن بشوف التعليقات يقولو ما تنفع 😶💀👻

جدول طويل

اوفر بصراحه الا اذا كان يبي يحررق اما ضخامه اوفر على العظله

اول تمرين امامي ، تمارين الشولدر بريس دايم تستهدف الامامية ، والجانبي يكون مساعد .