Video wird geladen...

Video konnte nicht geladen werden

Beim Laden dieses Videos ist ein Problem aufgetreten. Dies könnte an einem vorübergehenden Netzwerkproblem liegen oder das Video ist möglicherweise nicht verfügbar.

د بيرج يشرح :- هناك خمسة اطعمة ينبغي معرفتها لتحسين جودة النوم

وثائقي

1,144,935 subscribers

27,409 Aufrufe • vor 10 Monaten •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Kommentare

Keine Kommentare verfügbar

Kommentare vom Original-Post werden hier angezeigt

Ähnliche Videos

في مقطع : لتحسين جودة النوم وتجربة النوم بشكل عميق

في مقطع : لتحسين جودة النوم وتجربة النوم بشكل عميق

عبق المؤثرين

56,763 Aufrufe • vor 1 Jahr

د بيرج يشرح :- اكبر كذبة عن الماء .

د بيرج يشرح :- اكبر كذبة عن الماء .

وثائقي

39,039 Aufrufe • vor 4 Monaten

د بيرج يشرح :- اكبر كذبة عن الماء ..

د بيرج يشرح :- اكبر كذبة عن الماء ..

وثائقي

44,759 Aufrufe • vor 4 Monaten

د بيرج يشرح :- كيف تعود للنوم اذا استيقظت بمنتصف الليل .

د بيرج يشرح :- كيف تعود للنوم اذا استيقظت بمنتصف الليل .

وثائقي

61,339 Aufrufe • vor 1 Jahr

د بيرج يشرح :- إذا كنتم تستيقظون للتبول ليلاً فالمشكلة ليست في المثانة

د بيرج يشرح :- إذا كنتم تستيقظون للتبول ليلاً فالمشكلة ليست في المثانة

وثائقي

439,871 Aufrufe • vor 6 Monaten

🍒 عصير الكرز الحامض (Tart Cherry) ليس مجرد مشروب منعش، بل مركب حيوي مثبت علمياً لتحسين جودة النوم وتقليل التهابات الجسم. إليك أبرز الفوائد الصحية وكيفية الاستفادة منه بطريقة عملية 🧵👇

🍒 عصير الكرز الحامض (Tart Cherry) ليس مجرد مشروب منعش، بل مركب حيوي مثبت علمياً لتحسين جودة النوم وتقليل التهابات الجسم. إليك أبرز الفوائد الصحية وكيفية الاستفادة منه بطريقة عملية 🧵👇

Malek Maktabi Podcasts

10,541 Aufrufe • vor 1 Monat

📺 | #صوت_التجمع جانب من حديث د. عبدالعزيز باجعفر استشاري المخ والأعصاب والسكتة الدماغية بـ #مدينة_الملك_سعود_الطبية عبر صباح السعودية🇸🇦 ، حول تأثير استخدام الجوال قبل النوم على جودة النوم، وقد يسبّب التوتر نتيجة زيادة إفراز هرمون الكورتيزول .

📺 | #صوت_التجمع جانب من حديث د. عبدالعزيز باجعفر استشاري المخ والأعصاب والسكتة الدماغية بـ #مدينة_الملك_سعود_الطبية عبر صباح السعودية🇸🇦 ، حول تأثير استخدام الجوال قبل النوم على جودة النوم، وقد يسبّب التوتر نتيجة زيادة إفراز هرمون الكورتيزول .

تجمع الرياض الصحي الأول

11,314 Aufrufe • vor 5 Monaten

قلة النوم مو مجرد تعب، ممكن تأثر على مزاجك، تركيزك، وحتى طاقتك خلال اليوم. د. محمد غيث اخصائي اول طب نفسي يشرح علاقة اضطرابات النوم بالحالة المزاجية والغذاء في رمضان. احجز استشارتك بسهولة عبر العيادة الرقمية في تطبيق بوبا 📲 *الخدمة تشمل شبكة 5 فأعلى

قلة النوم مو مجرد تعب، ممكن تأثر على مزاجك، تركيزك، وحتى طاقتك خلال اليوم. د. محمد غيث اخصائي اول طب نفسي يشرح علاقة اضطرابات النوم بالحالة المزاجية والغذاء في رمضان. احجز استشارتك بسهولة عبر العيادة الرقمية في تطبيق بوبا 📲 *الخدمة تشمل شبكة 5 فأعلى

بوبا العربية

67,684 Aufrufe • vor 7 Monaten

سويت مقطع أقارن فيه أفضل مكملات للنوم مقارنةً بمكملاتي قبل سنتين.. وفيه فرق. حطيت مقطعين لأفضل 6 مكملات لتحسين جودة النوم، تخفيف الأرق وضبط الساعة البيولوجيّة 💤 💊 القائمة كاملة مع حرعاتها الدارجة: السادس: Glycine (يفضل مع NAC) [3G وفوق] الخامس: Myo-Inositol الرابع: Melatonin microdosing [٣٠٠-٦٠٠ مايكروغرام] وطبعًا، زي ماتوقعتم التوب 3 هم: الثالث: Liposmal Apigenin [٥٠ مج] الثاني: L-Theanine [١٠٠-٤٠٠ مج] الأول دائمًا وأبدًا: Magnesium Bisglycinate (300-500 مج)

سويت مقطع أقارن فيه أفضل مكملات للنوم مقارنةً بمكملاتي قبل سنتين.. وفيه فرق. حطيت مقطعين لأفضل 6 مكملات لتحسين جودة النوم، تخفيف الأرق وضبط الساعة البيولوجيّة 💤 💊 القائمة كاملة مع حرعاتها الدارجة: السادس: Glycine (يفضل مع NAC) [3G وفوق] الخامس: Myo-Inositol الرابع: Melatonin microdosing [٣٠٠-٦٠٠ مايكروغرام] وطبعًا، زي ماتوقعتم التوب 3 هم: الثالث: Liposmal Apigenin [٥٠ مج] الثاني: L-Theanine [١٠٠-٤٠٠ مج] الأول دائمًا وأبدًا: Magnesium Bisglycinate (300-500 مج)

فيصل الدسيماني

79,974 Aufrufe • vor 2 Monaten

ضعف الانتصاب لا يحدث فجأة! إشارات صامتة يدمرها أسلوب حياتك! ضعف الانتصاب قد يكون رسالة من الجسم بأن هناك خللًا في التوازن الجسدي أو النفسي التوتر، قلة النوم، التغذية السيئة، والعادات اليومية قد تؤثر تدريجيًا على الطاقة والصحة العامة. د. ضياء العوضي رحمه الله يعرض لكم الحلول 👇🏼

ضعف الانتصاب لا يحدث فجأة! إشارات صامتة يدمرها أسلوب حياتك! ضعف الانتصاب قد يكون رسالة من الجسم بأن هناك خللًا في التوازن الجسدي أو النفسي التوتر، قلة النوم، التغذية السيئة، والعادات اليومية قد تؤثر تدريجيًا على الطاقة والصحة العامة. د. ضياء العوضي رحمه الله يعرض لكم الحلول 👇🏼

bri8trose

81,917 Aufrufe • vor 4 Monaten

🔴🔴مهم جداً لمتعلمي اللغة الانجليزية هناك مشكلة منتشره في تعلم اللغات وهو إنك تفهم الإنجليزية (تقرأ، تسمع، وتستوعب بسهولة) لكن عندما تريد تتكلم، تتجمد، تنسى الكلمات، أو لا تستطيع ترتيب الجمل بسرعة. ♦️هذا يحدث لأن الدماغ يحفظ الكلمات، لكنه لا يستطيع استرجاعها بسرعة أثناء المحادثة الحية. ♦️هنا المتحدث مايكل أنتون، مدرس إنجليزية محترف، صاحب قناة يوتيوب شهيرة اسمها: English at The Ready يشرح السبب العلمي لهذه المشكلة، ويعطي تمارين عملية يمكنك القيام بها لوحدك (بدون أحد يسمعك) لتحسين الثقة والطلاقة. ♦️الحلول المقترحة: 1- شاهد الفيديو (9 د) وطبّق التمارين الموجودة فيه. 2- ممارسة التحدث مع الذكاء الاصطناعي AI. ♦️مهم جداً : •لكل من يحفظ آلاف الكلمات (مثل مستوى B2) لكنه ينساها أو يتعثر عند الحديث. •للناس الذين يدرسون الإنجليزية منذ سنوات لكنهم لا يزالون يخافون من الكلام. ❤️‍🔥تابع المقطع حتى تفهم الفكرة واحفظها عندك وارسلها لكل شخص مهتم.

🔴🔴مهم جداً لمتعلمي اللغة الانجليزية هناك مشكلة منتشره في تعلم اللغات وهو إنك تفهم الإنجليزية (تقرأ، تسمع، وتستوعب بسهولة) لكن عندما تريد تتكلم، تتجمد، تنسى الكلمات، أو لا تستطيع ترتيب الجمل بسرعة. ♦️هذا يحدث لأن الدماغ يحفظ الكلمات، لكنه لا يستطيع استرجاعها بسرعة أثناء المحادثة الحية. ♦️هنا المتحدث مايكل أنتون، مدرس إنجليزية محترف، صاحب قناة يوتيوب شهيرة اسمها: English at The Ready يشرح السبب العلمي لهذه المشكلة، ويعطي تمارين عملية يمكنك القيام بها لوحدك (بدون أحد يسمعك) لتحسين الثقة والطلاقة. ♦️الحلول المقترحة: 1- شاهد الفيديو (9 د) وطبّق التمارين الموجودة فيه. 2- ممارسة التحدث مع الذكاء الاصطناعي AI. ♦️مهم جداً : •لكل من يحفظ آلاف الكلمات (مثل مستوى B2) لكنه ينساها أو يتعثر عند الحديث. •للناس الذين يدرسون الإنجليزية منذ سنوات لكنهم لا يزالون يخافون من الكلام. ❤️‍🔥تابع المقطع حتى تفهم الفكرة واحفظها عندك وارسلها لكل شخص مهتم.

د. عبدالعزيز الزهراني🇸🇦

198,307 Aufrufe • vor 6 Monaten

أوباما يشرح لطلاب جامعة ستانفورد الأمريكية كيف يسيطرون على العالم!! كيف يلعبون اللعبة الكبرى بكل سهولة! • نشر الشائعات. • زرع نظريات المؤامرة والدخان حول كل شئ ! • إرباك الشعوب بما ينبغي عليك تصديقه. الماتريكس تقول غالباً ستجد أحدهم يخبرك الحقيقة حوله وآخر "دخان" ليضلك! هل يذكرك هذا بما حدث ويحدث؟ هناك أكثر من "مؤامرة" عاصرناها جميعاً؟ ما لم يخبرك به أوباما في القصة أن الدجال "يملك العملة ويمسك بالوجهين الملك والكتابة" بعدما مؤامراته أفقدت الجماهير الثقة في طب روكفيلر يدس مندساً بين المعارضين لكل هذا التخبط المؤسسي ليتم إستغلال نفس الزخم الذي أحدثته مؤامراته للمزيد من الضرر ولكن بوجه آخر ثم يعود الناس لطب روكفيلر طائعين بعد المقلب لتعود الدورة مجدداً ! الدجال يلعبها بسهولة ويعتبر كل موقف فرصة وكل فوضى هي بيئة خلاّقة للمزيد من الأذى!

أوباما يشرح لطلاب جامعة ستانفورد الأمريكية كيف يسيطرون على العالم!! كيف يلعبون اللعبة الكبرى بكل سهولة! • نشر الشائعات. • زرع نظريات المؤامرة والدخان حول كل شئ ! • إرباك الشعوب بما ينبغي عليك تصديقه. الماتريكس تقول غالباً ستجد أحدهم يخبرك الحقيقة حوله وآخر "دخان" ليضلك! هل يذكرك هذا بما حدث ويحدث؟ هناك أكثر من "مؤامرة" عاصرناها جميعاً؟ ما لم يخبرك به أوباما في القصة أن الدجال "يملك العملة ويمسك بالوجهين الملك والكتابة" بعدما مؤامراته أفقدت الجماهير الثقة في طب روكفيلر يدس مندساً بين المعارضين لكل هذا التخبط المؤسسي ليتم إستغلال نفس الزخم الذي أحدثته مؤامراته للمزيد من الضرر ولكن بوجه آخر ثم يعود الناس لطب روكفيلر طائعين بعد المقلب لتعود الدورة مجدداً ! الدجال يلعبها بسهولة ويعتبر كل موقف فرصة وكل فوضى هي بيئة خلاّقة للمزيد من الأذى!

T I M A

55,624 Aufrufe • vor 1 Monat

والله اني اتعجب من غزارة علم الشيخ د. عبدالكريم النملة.. رحمه الله رحمة واسعة وجعله الله يتنعم في نعيم الجنان. تصوروا معي أنه يشرح في أصول الفقه ويعطيك فائدة في الغذاء، والأطعمة، والفواكه. تعتقد أن هذه الفائدة خارج الدرس؟ أو انه ليس لها علاقة فيه ؟ -لا، أبدًا؛ فالشيخ لا يأتي بشيء يجعل المستمع يسأم أو يتساءل عن علاقته بالموضوع الأساس..! لأن هناك شراح يخونهم أحيانًا التعبير فتجده يتحدث بشيء ليس له أدنى علاقة بالموضوع الذي يدور حوله الدرس فتجد عقل المتلقي مليئ بالاستفهامات. هنيئًا للشيخ هذا الإرث؛ فكثيرًا ما كان يردد في دروسه" أن خير ما يورثه المرء هو العلم الصالح الذي يبقى له بعد رحيله" ونحسب أنه صدق في ذلك، وها هو يورثنا هذا العلم، ونحن ننهل منه، وهو متوفى منذ ما يقارب ثلاثة عشر عامًا.

والله اني اتعجب من غزارة علم الشيخ د. عبدالكريم النملة.. رحمه الله رحمة واسعة وجعله الله يتنعم في نعيم الجنان. تصوروا معي أنه يشرح في أصول الفقه ويعطيك فائدة في الغذاء، والأطعمة، والفواكه. تعتقد أن هذه الفائدة خارج الدرس؟ أو انه ليس لها علاقة فيه ؟ -لا، أبدًا؛ فالشيخ لا يأتي بشيء يجعل المستمع يسأم أو يتساءل عن علاقته بالموضوع الأساس..! لأن هناك شراح يخونهم أحيانًا التعبير فتجده يتحدث بشيء ليس له أدنى علاقة بالموضوع الذي يدور حوله الدرس فتجد عقل المتلقي مليئ بالاستفهامات. هنيئًا للشيخ هذا الإرث؛ فكثيرًا ما كان يردد في دروسه" أن خير ما يورثه المرء هو العلم الصالح الذي يبقى له بعد رحيله" ونحسب أنه صدق في ذلك، وها هو يورثنا هذا العلم، ونحن ننهل منه، وهو متوفى منذ ما يقارب ثلاثة عشر عامًا.

سالم السالم | مُتجلِّد

62,725 Aufrufe • vor 3 Monaten

تخيّل تلتزم طيلة عمرك بالغذاء المتوازن وتخافظ على الرياضة وتحرص على جودة النوم وفجأة تصاب بتصلب شرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية !! السبب ليس جيني هنا، السبب هو تسممك بعنصر الرصاص الكيميائي من دون علمك حتى لو بتراكيز منخفضة. لعقود عديدة .. كان يستخدم وقود المحركات المحتوي على الرصاص، وبالرغم من تحذيرات العلماء في هارفرد وMIT وYale والكيميائي المكتشف له، كان الجانب الاقتصادي يبرر الحاجة لاستخدامه لأن ضرره محتمل ولا يعقل بسبب تلك الاحتمالية أن نمنع الاستفادة منه !! وبعد نحو قرن (100 عام) من أول تحذير للعلماء بشأن سمية رباعي إيثيل الرصاص كمادة مضافة للبنزين لتحسين أداء المحركات، بادرت عدة دول بمنعه بعد أن لمست آثاره الكارثية كرفع معدل الإعاقة الذهنية وصعوبات التعلم ومعدل الجريمة في العالم. و في منتصف عام 2021, كانت الجزائر آخر دولة في العالم أعلنت استنفاد كامل إمداداتها منه. وقد قالها بنجامين فرانكلين: «سنشهد بقلقٍ بالغ كم من الوقت يمكن لحقيقةٍ نافعة أن تكون معروفة وماثلة أمامنا قبل أن تجد طريقها إلى القبول العام ويُؤخذ بها فعلاً.» وللمعلومية .. التلوث بالرصاص حاضر إلى يومنا هذا في الطبيعة وموجود في بعض مساحيق التجميل خاصة الرخيصة، طلاء الأظافر، ألعاب الأطفال، وحتى في بعض أنابيب المياه لبعض الدول !!

تخيّل تلتزم طيلة عمرك بالغذاء المتوازن وتخافظ على الرياضة وتحرص على جودة النوم وفجأة تصاب بتصلب شرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية !! السبب ليس جيني هنا، السبب هو تسممك بعنصر الرصاص الكيميائي من دون علمك حتى لو بتراكيز منخفضة. لعقود عديدة .. كان يستخدم وقود المحركات المحتوي على الرصاص، وبالرغم من تحذيرات العلماء في هارفرد وMIT وYale والكيميائي المكتشف له، كان الجانب الاقتصادي يبرر الحاجة لاستخدامه لأن ضرره محتمل ولا يعقل بسبب تلك الاحتمالية أن نمنع الاستفادة منه !! وبعد نحو قرن (100 عام) من أول تحذير للعلماء بشأن سمية رباعي إيثيل الرصاص كمادة مضافة للبنزين لتحسين أداء المحركات، بادرت عدة دول بمنعه بعد أن لمست آثاره الكارثية كرفع معدل الإعاقة الذهنية وصعوبات التعلم ومعدل الجريمة في العالم. و في منتصف عام 2021, كانت الجزائر آخر دولة في العالم أعلنت استنفاد كامل إمداداتها منه. وقد قالها بنجامين فرانكلين: «سنشهد بقلقٍ بالغ كم من الوقت يمكن لحقيقةٍ نافعة أن تكون معروفة وماثلة أمامنا قبل أن تجد طريقها إلى القبول العام ويُؤخذ بها فعلاً.» وللمعلومية .. التلوث بالرصاص حاضر إلى يومنا هذا في الطبيعة وموجود في بعض مساحيق التجميل خاصة الرخيصة، طلاء الأظافر، ألعاب الأطفال، وحتى في بعض أنابيب المياه لبعض الدول !!

هُدى بِنت عَبدِالله

17,608 Aufrufe • vor 9 Monaten

تعاني من فقدان التركيز ؟ مالقيت حل ! هذي 10 خطوات + 12 خطوة لخطة مساعدة لك راح تغير التركيز عندك 180 درجة. في عصر يزداد فيه التشتت والانشغال بمختلف جوانب الحياة، أصبح فقدان التركيز ظاهرة شائعة تؤثر على الكثيرون. إن قدرتنا على التركيز والتفرغ للمهام والأنشطة تلعب دورًا حاسمًا في تحقيق الإنجاز والإنتاجية الشخصية والمهنية. 1. تحديد الأهداف: حدد أهدافك ومهامك بوضوح لتعرف ما يجب عليك التركيز عليه. 2. إنشاء بيئة مناسبة: حاول العمل أو الدراسة في بيئة هادئة وخالية من الانحرافات والضوضاء. 3. تنظيم الوقت: قم بتخصيص وقت محدد للعمل أو الدراسة وامتثل لجدول زمني. 4. استراحة منتظمة: اجعل لديك فترات استراحة قصيرة بين الأنشطة للراحة العقلية. 5. ممارسة الرياضة: النشاط البدني يمكن أن يساعد في تحسين التركيز وتقليل التوتر. 6. تغذية صحية: تناول وجبات صحية وشراب كافي من الماء لدعم وظائف الدماغ. 7. تقنيات التنفس: استخدم تقنيات التنفس العميق لتهدئة العقل وزيادة التركيز. 8. تجنب الملل: حاول تنويع المهام والأنشطة لتجنب الشعور بالملل. 9. ممارسة الاهتمام الكامل: حاول التركيز بشكل كامل على المهمة التي تقوم بها دون التفكير في الأمور الأخرى. 10. النوم الجيد: تأكد من الحصول على كافة ساعات النوم اللازمة للراحة وتجديد الطاقة. إذا استمر فقدان التركيز وأثر سلبًا على حياتك بشكل كبير، فقد يكون من الجيد استشارة محترف طبي أو نفسي لتقديم المساعدة والتوجيه. بالطبع، إليك خطة يمكن أن تساعدك في تحسين التركيز وزيادة الإنتاجية. يمكنك تكييف هذه الخطة وفقًا لاحتياجاتك الشخصية: 1. تحديد الأهداف: - حدد الأهداف اليومية والأسبوعية التي ترغب في تحقيقها. 2. جدولة الأنشطة: - قم بإعداد جدول زمني يحدد وقت لكل مهمة وأنشطة اليوم. 3. إنشاء بيئة ملائمة: - ابحث عن مكان هادئ وخالٍ من الانحرافات للعمل أو الدراسة. 4. تقنيات التنظيم: - استخدم تقنيات التنظيم مثل تقسيم المهام إلى خطوات صغيرة واستخدام قوائم المهام. 5. استراحات منتظمة: - ضع فترات استراحة قصيرة بين الأنشطة للتجديد والاستراحة. 6. تغذية صحية: - تناول وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتين. 7. ممارسة الرياضة: - قم بممارسة الرياضة بانتظام لتحسين اللياقة البدنية وزيادة التركيز. 8. تقنيات التنفس: - اعتمد تقنيات التنفس العميق لتهدئة العقل وتركيز الانتباه. 9. تجنب الملل: - حاول تنويع المهام والأنشطة لتجنب الشعور بالملل. 10. النوم الجيد: - تأكد من الحصول على 7-9 ساعات نوم جيدة في الليل. 11. تقييم وتعديل: - قم بمراجعة أدائك بانتظام وقم بتعديل الخطة إذا كان هناك حاجة لذلك. 12. استشارة محترف: - إذا استمرت مشكلة فقدان التركيز، فقد تحتاج إلى استشارة محترف طبي أو نفسي. تذكر أن تلتزم بهذه الخطة وتكررها بانتظام لتحسين قدرتك على التركيز وزيادة الإنتاجية.

تعاني من فقدان التركيز ؟ مالقيت حل ! هذي 10 خطوات + 12 خطوة لخطة مساعدة لك راح تغير التركيز عندك 180 درجة. في عصر يزداد فيه التشتت والانشغال بمختلف جوانب الحياة، أصبح فقدان التركيز ظاهرة شائعة تؤثر على الكثيرون. إن قدرتنا على التركيز والتفرغ للمهام والأنشطة تلعب دورًا حاسمًا في تحقيق الإنجاز والإنتاجية الشخصية والمهنية. 1. تحديد الأهداف: حدد أهدافك ومهامك بوضوح لتعرف ما يجب عليك التركيز عليه. 2. إنشاء بيئة مناسبة: حاول العمل أو الدراسة في بيئة هادئة وخالية من الانحرافات والضوضاء. 3. تنظيم الوقت: قم بتخصيص وقت محدد للعمل أو الدراسة وامتثل لجدول زمني. 4. استراحة منتظمة: اجعل لديك فترات استراحة قصيرة بين الأنشطة للراحة العقلية. 5. ممارسة الرياضة: النشاط البدني يمكن أن يساعد في تحسين التركيز وتقليل التوتر. 6. تغذية صحية: تناول وجبات صحية وشراب كافي من الماء لدعم وظائف الدماغ. 7. تقنيات التنفس: استخدم تقنيات التنفس العميق لتهدئة العقل وزيادة التركيز. 8. تجنب الملل: حاول تنويع المهام والأنشطة لتجنب الشعور بالملل. 9. ممارسة الاهتمام الكامل: حاول التركيز بشكل كامل على المهمة التي تقوم بها دون التفكير في الأمور الأخرى. 10. النوم الجيد: تأكد من الحصول على كافة ساعات النوم اللازمة للراحة وتجديد الطاقة. إذا استمر فقدان التركيز وأثر سلبًا على حياتك بشكل كبير، فقد يكون من الجيد استشارة محترف طبي أو نفسي لتقديم المساعدة والتوجيه. بالطبع، إليك خطة يمكن أن تساعدك في تحسين التركيز وزيادة الإنتاجية. يمكنك تكييف هذه الخطة وفقًا لاحتياجاتك الشخصية: 1. تحديد الأهداف: - حدد الأهداف اليومية والأسبوعية التي ترغب في تحقيقها. 2. جدولة الأنشطة: - قم بإعداد جدول زمني يحدد وقت لكل مهمة وأنشطة اليوم. 3. إنشاء بيئة ملائمة: - ابحث عن مكان هادئ وخالٍ من الانحرافات للعمل أو الدراسة. 4. تقنيات التنظيم: - استخدم تقنيات التنظيم مثل تقسيم المهام إلى خطوات صغيرة واستخدام قوائم المهام. 5. استراحات منتظمة: - ضع فترات استراحة قصيرة بين الأنشطة للتجديد والاستراحة. 6. تغذية صحية: - تناول وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتين. 7. ممارسة الرياضة: - قم بممارسة الرياضة بانتظام لتحسين اللياقة البدنية وزيادة التركيز. 8. تقنيات التنفس: - اعتمد تقنيات التنفس العميق لتهدئة العقل وتركيز الانتباه. 9. تجنب الملل: - حاول تنويع المهام والأنشطة لتجنب الشعور بالملل. 10. النوم الجيد: - تأكد من الحصول على 7-9 ساعات نوم جيدة في الليل. 11. تقييم وتعديل: - قم بمراجعة أدائك بانتظام وقم بتعديل الخطة إذا كان هناك حاجة لذلك. 12. استشارة محترف: - إذا استمرت مشكلة فقدان التركيز، فقد تحتاج إلى استشارة محترف طبي أو نفسي. تذكر أن تلتزم بهذه الخطة وتكررها بانتظام لتحسين قدرتك على التركيز وزيادة الإنتاجية.

بندر المسند

77,008 Aufrufe • vor 18 Tagen

📍تعاني من فقدان التركيز ؟ مالقيت حل ! هذي 10 خطوات + 12 خطوة لخطة مساعدة لك راح تغير التركيز عندك 180 درجة. في عصر يزداد فيه التشتت والانشغال بمختلف جوانب الحياة، أصبح فقدان التركيز ظاهرة شائعة تؤثر على الكثيرون. إن قدرتنا على التركيز والتفرغ للمهام والأنشطة تلعب دورًا حاسمًا في تحقيق الإنجاز والإنتاجية الشخصية والمهنية. 1. تحديد الأهداف: حدد أهدافك ومهامك بوضوح لتعرف ما يجب عليك التركيز عليه. 2. إنشاء بيئة مناسبة: حاول العمل أو الدراسة في بيئة هادئة وخالية من الانحرافات والضوضاء. 3. تنظيم الوقت: قم بتخصيص وقت محدد للعمل أو الدراسة وامتثل لجدول زمني. 4. استراحة منتظمة: اجعل لديك فترات استراحة قصيرة بين الأنشطة للراحة العقلية. 5. ممارسة الرياضة: النشاط البدني يمكن أن يساعد في تحسين التركيز وتقليل التوتر. 6. تغذية صحية: تناول وجبات صحية وشراب كافي من الماء لدعم وظائف الدماغ. 7. تقنيات التنفس: استخدم تقنيات التنفس العميق لتهدئة العقل وزيادة التركيز. 8. تجنب الملل: حاول تنويع المهام والأنشطة لتجنب الشعور بالملل. 9. ممارسة الاهتمام الكامل: حاول التركيز بشكل كامل على المهمة التي تقوم بها دون التفكير في الأمور الأخرى. 10. النوم الجيد: تأكد من الحصول على كافة ساعات النوم اللازمة للراحة وتجديد الطاقة. إذا استمر فقدان التركيز وأثر سلبًا على حياتك بشكل كبير، فقد يكون من الجيد استشارة محترف طبي أو نفسي لتقديم المساعدة والتوجيه. بالطبع، إليك خطة يمكن أن تساعدك في تحسين التركيز وزيادة الإنتاجية. يمكنك تكييف هذه الخطة وفقًا لاحتياجاتك الشخصية: 1. تحديد الأهداف: - حدد الأهداف اليومية والأسبوعية التي ترغب في تحقيقها. 2. جدولة الأنشطة: - قم بإعداد جدول زمني يحدد وقت لكل مهمة وأنشطة اليوم. 3. إنشاء بيئة ملائمة: - ابحث عن مكان هادئ وخالٍ من الانحرافات للعمل أو الدراسة. 4. تقنيات التنظيم: - استخدم تقنيات التنظيم مثل تقسيم المهام إلى خطوات صغيرة واستخدام قوائم المهام. 5. استراحات منتظمة: - ضع فترات استراحة قصيرة بين الأنشطة للتجديد والاستراحة. 6. تغذية صحية: - تناول وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتين. 7. ممارسة الرياضة: - قم بممارسة الرياضة بانتظام لتحسين اللياقة البدنية وزيادة التركيز. 8. تقنيات التنفس: - اعتمد تقنيات التنفس العميق لتهدئة العقل وتركيز الانتباه. 9. تجنب الملل: - حاول تنويع المهام والأنشطة لتجنب الشعور بالملل. 10. النوم الجيد: - تأكد من الحصول على 7-9 ساعات نوم جيدة في الليل. 11. تقييم وتعديل: - قم بمراجعة أدائك بانتظام وقم بتعديل الخطة إذا كان هناك حاجة لذلك. 12. استشارة محترف: - إذا استمرت مشكلة فقدان التركيز، فقد تحتاج إلى استشارة محترف طبي أو نفسي. تذكر أن تلتزم بهذه الخطة وتكررها بانتظام لتحسين قدرتك على التركيز وزيادة الإنتاجية.

📍تعاني من فقدان التركيز ؟ مالقيت حل ! هذي 10 خطوات + 12 خطوة لخطة مساعدة لك راح تغير التركيز عندك 180 درجة. في عصر يزداد فيه التشتت والانشغال بمختلف جوانب الحياة، أصبح فقدان التركيز ظاهرة شائعة تؤثر على الكثيرون. إن قدرتنا على التركيز والتفرغ للمهام والأنشطة تلعب دورًا حاسمًا في تحقيق الإنجاز والإنتاجية الشخصية والمهنية. 1. تحديد الأهداف: حدد أهدافك ومهامك بوضوح لتعرف ما يجب عليك التركيز عليه. 2. إنشاء بيئة مناسبة: حاول العمل أو الدراسة في بيئة هادئة وخالية من الانحرافات والضوضاء. 3. تنظيم الوقت: قم بتخصيص وقت محدد للعمل أو الدراسة وامتثل لجدول زمني. 4. استراحة منتظمة: اجعل لديك فترات استراحة قصيرة بين الأنشطة للراحة العقلية. 5. ممارسة الرياضة: النشاط البدني يمكن أن يساعد في تحسين التركيز وتقليل التوتر. 6. تغذية صحية: تناول وجبات صحية وشراب كافي من الماء لدعم وظائف الدماغ. 7. تقنيات التنفس: استخدم تقنيات التنفس العميق لتهدئة العقل وزيادة التركيز. 8. تجنب الملل: حاول تنويع المهام والأنشطة لتجنب الشعور بالملل. 9. ممارسة الاهتمام الكامل: حاول التركيز بشكل كامل على المهمة التي تقوم بها دون التفكير في الأمور الأخرى. 10. النوم الجيد: تأكد من الحصول على كافة ساعات النوم اللازمة للراحة وتجديد الطاقة. إذا استمر فقدان التركيز وأثر سلبًا على حياتك بشكل كبير، فقد يكون من الجيد استشارة محترف طبي أو نفسي لتقديم المساعدة والتوجيه. بالطبع، إليك خطة يمكن أن تساعدك في تحسين التركيز وزيادة الإنتاجية. يمكنك تكييف هذه الخطة وفقًا لاحتياجاتك الشخصية: 1. تحديد الأهداف: - حدد الأهداف اليومية والأسبوعية التي ترغب في تحقيقها. 2. جدولة الأنشطة: - قم بإعداد جدول زمني يحدد وقت لكل مهمة وأنشطة اليوم. 3. إنشاء بيئة ملائمة: - ابحث عن مكان هادئ وخالٍ من الانحرافات للعمل أو الدراسة. 4. تقنيات التنظيم: - استخدم تقنيات التنظيم مثل تقسيم المهام إلى خطوات صغيرة واستخدام قوائم المهام. 5. استراحات منتظمة: - ضع فترات استراحة قصيرة بين الأنشطة للتجديد والاستراحة. 6. تغذية صحية: - تناول وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتين. 7. ممارسة الرياضة: - قم بممارسة الرياضة بانتظام لتحسين اللياقة البدنية وزيادة التركيز. 8. تقنيات التنفس: - اعتمد تقنيات التنفس العميق لتهدئة العقل وتركيز الانتباه. 9. تجنب الملل: - حاول تنويع المهام والأنشطة لتجنب الشعور بالملل. 10. النوم الجيد: - تأكد من الحصول على 7-9 ساعات نوم جيدة في الليل. 11. تقييم وتعديل: - قم بمراجعة أدائك بانتظام وقم بتعديل الخطة إذا كان هناك حاجة لذلك. 12. استشارة محترف: - إذا استمرت مشكلة فقدان التركيز، فقد تحتاج إلى استشارة محترف طبي أو نفسي. تذكر أن تلتزم بهذه الخطة وتكررها بانتظام لتحسين قدرتك على التركيز وزيادة الإنتاجية.

بندر المسند

234,068 Aufrufe • vor 3 Jahren

الرئيس ترامب ينهي مقابلته مع قناة NBC، بعد مشادة مع المذيعة كريستين ولكر عن التزوير بالانتخابات ترامب: الانتخابات كانت مزوّرة، وما يحدث الآن في كاليفورنيا يؤكد ذلك. المذيعة: لم تقدّم أي أدلة على تزوير انتخابات 2020. أين الدليل؟ ترامب: انظري إلى كاليفورنيا. مرّت أيام وما زالوا لم يحسموا النتائج. المذيعة: هذه هي طريقة فرز الأصوات هناك، والمسؤولون يقولون إن العملية بطيئة. ترامب: لا، لأنهم يغشّون في الانتخابات. المذيعة: هل لديك دليل؟ ترامب: كل ما عليّ فعله هو أن أنظر وأستمع إلى الناس. المذيعة: هذا ليس دليلًا. ترامب: هل من الطبيعي ألا يُعرف الفائز بعد خمسة أيام؟ المذيعة: هذا جزء من نظام التصويت في كاليفورنيا. ترامب: المسؤولون فاسدون، وكذلك صحافتكم وبرنامجكم "ميت ذا برس". ويلكر: أنا لست فاسدة. لنواصل. ترامب: إما أنك فاسدة أو غبية. أنتم تعرفون أن الانتخابات مزوّرة، لكنكم ترفضون الاعتراف بذلك. فزتُ بفارق كبير ومع ذلك حصلت على تغطية إعلامية سلبية. ويلكر: لكنك ذهبت إلى المحكمة ولم تثبت ذلك. ترامب: أنتم شبكة منحازة وفاسدة. لقد اكتفيت، لننهِ المقابلة. المذيعة: سيدي الرئيس، لقد سافرنا إلى ويسكونسن من أجل هذه المقابلة. ترامب: جلستُ معكِ تحت المطر لمدة ساعة ومنحتكِ وقتًا كافيًا. ينبغي أن تصلحوا صحافتكم. لا يمكن لأي بلد أن يكون عظيمًا مع صحافة غير نزيهة المذيعة : لقد سافرنا كل هذه المسافة… اسمع…..لقد سافرنا كل هذه المسافة إلى ويسكونسن من أجل هذه المقابلة

الرئيس ترامب ينهي مقابلته مع قناة NBC، بعد مشادة مع المذيعة كريستين ولكر عن التزوير بالانتخابات ترامب: الانتخابات كانت مزوّرة، وما يحدث الآن في كاليفورنيا يؤكد ذلك. المذيعة: لم تقدّم أي أدلة على تزوير انتخابات 2020. أين الدليل؟ ترامب: انظري إلى كاليفورنيا. مرّت أيام وما زالوا لم يحسموا النتائج. المذيعة: هذه هي طريقة فرز الأصوات هناك، والمسؤولون يقولون إن العملية بطيئة. ترامب: لا، لأنهم يغشّون في الانتخابات. المذيعة: هل لديك دليل؟ ترامب: كل ما عليّ فعله هو أن أنظر وأستمع إلى الناس. المذيعة: هذا ليس دليلًا. ترامب: هل من الطبيعي ألا يُعرف الفائز بعد خمسة أيام؟ المذيعة: هذا جزء من نظام التصويت في كاليفورنيا. ترامب: المسؤولون فاسدون، وكذلك صحافتكم وبرنامجكم "ميت ذا برس". ويلكر: أنا لست فاسدة. لنواصل. ترامب: إما أنك فاسدة أو غبية. أنتم تعرفون أن الانتخابات مزوّرة، لكنكم ترفضون الاعتراف بذلك. فزتُ بفارق كبير ومع ذلك حصلت على تغطية إعلامية سلبية. ويلكر: لكنك ذهبت إلى المحكمة ولم تثبت ذلك. ترامب: أنتم شبكة منحازة وفاسدة. لقد اكتفيت، لننهِ المقابلة. المذيعة: سيدي الرئيس، لقد سافرنا إلى ويسكونسن من أجل هذه المقابلة. ترامب: جلستُ معكِ تحت المطر لمدة ساعة ومنحتكِ وقتًا كافيًا. ينبغي أن تصلحوا صحافتكم. لا يمكن لأي بلد أن يكون عظيمًا مع صحافة غير نزيهة المذيعة : لقد سافرنا كل هذه المسافة… اسمع…..لقد سافرنا كل هذه المسافة إلى ويسكونسن من أجل هذه المقابلة

🇺🇸محمد|MFU

52,769 Aufrufe • vor 4 Monaten

أستاذنا الملهم د. #مهاتير_محمد يحتفل بـ(101) من عمره المديد إن شاء الله. أبرز العادات التي يلتزم بها هي: 1️⃣ عدم الإفراط في الطعام ويقول إنه "يأكل ليعيش، وليس يعيش ليأكل"، ويتوقف عن الأكل قبل الشبع الكامل، ويحافظ على وزن ثابت (حوالي 62 كغ) منذ سنوات طويلة، ويرى أن السمنة والإفراط في الطعام من أهم أسباب الأمراض. 2️⃣ الحركة اليومية المستمرة. فلا يؤمن بالتمارين العنيفة، لكنه يرفض الجلوس دون عمل، ويحرص على المشي والحركة والقيام بأعماله بنفسه كل يوم. 3️⃣ إبقاء العقل نشطًا. يقرأ ويكتب يوميًا، ويشارك في النقاشات والمحاضرات ويستمر في التفكير والتحليل، ويقول: "إذا لم تستخدم عقلك فسوف يضعف". 4️⃣ وجود هدف ورسالة في الحياة. فلم يعتبر التقاعد نهاية للحياة، بل استمر في الكتابة وإبداء آرائه والعمل العام، ويرى أن وجود هدف يمنح الإنسان دافعًا للحياة. 5️⃣ الابتعاد عن التدخين والكحول. فلم يكن مدخنًا ولا يشرب الكحول، وعدَّ ذلك من أسباب المحافظة على صحته. 6️⃣ الهدوء وضبط الانفعالات. حيث يؤكد على أهمية عدم الاستسلام للغضب والتوتر المستمر، وأن الانضباط النفسي جزء من الصحة. 7️⃣ النوم الكافي. حيث يحرص على نوم منتظم وكافٍ، وتجنب ما يفسد جودة النوم، مثل المنبهات في وقت متأخر. 8️⃣ الانضباط في نمط الحياة فينسب كثيرًا من صحته إلى الانضباط الذاتي والالتزام بروتين يومي بسيط وثابت، بعيدًا عن المبالغة أو العادات الضار. ❤️ قبل ذلك وبعده.. "الأعمار بيد الله". 📍وللتذكير: لا يعني أن الشخص الملتزم صحياً لا يمرض ولا يعجز والدليل أن مهاتير محمد رغم هذه العادات، كان قد عانى من أمراض قلب وأجرى عمليتي تحويل مسار للشرايين التاجية، لذلك فإن طول عمره لا يعود إلى نمط الحياة وحده، بل إلى مزيج من العوامل يشمل: - الوراثة. - الرعاية الطبية. - الانضباط الصحي. - وأقدار الله أولاً وأخيراً، وهو نفسه صرّح بأنه: لا يعرف "سرًا سحريًا" لطول العمر.

أستاذنا الملهم د. #مهاتير_محمد يحتفل بـ(101) من عمره المديد إن شاء الله. أبرز العادات التي يلتزم بها هي: 1️⃣ عدم الإفراط في الطعام ويقول إنه "يأكل ليعيش، وليس يعيش ليأكل"، ويتوقف عن الأكل قبل الشبع الكامل، ويحافظ على وزن ثابت (حوالي 62 كغ) منذ سنوات طويلة، ويرى أن السمنة والإفراط في الطعام من أهم أسباب الأمراض. 2️⃣ الحركة اليومية المستمرة. فلا يؤمن بالتمارين العنيفة، لكنه يرفض الجلوس دون عمل، ويحرص على المشي والحركة والقيام بأعماله بنفسه كل يوم. 3️⃣ إبقاء العقل نشطًا. يقرأ ويكتب يوميًا، ويشارك في النقاشات والمحاضرات ويستمر في التفكير والتحليل، ويقول: "إذا لم تستخدم عقلك فسوف يضعف". 4️⃣ وجود هدف ورسالة في الحياة. فلم يعتبر التقاعد نهاية للحياة، بل استمر في الكتابة وإبداء آرائه والعمل العام، ويرى أن وجود هدف يمنح الإنسان دافعًا للحياة. 5️⃣ الابتعاد عن التدخين والكحول. فلم يكن مدخنًا ولا يشرب الكحول، وعدَّ ذلك من أسباب المحافظة على صحته. 6️⃣ الهدوء وضبط الانفعالات. حيث يؤكد على أهمية عدم الاستسلام للغضب والتوتر المستمر، وأن الانضباط النفسي جزء من الصحة. 7️⃣ النوم الكافي. حيث يحرص على نوم منتظم وكافٍ، وتجنب ما يفسد جودة النوم، مثل المنبهات في وقت متأخر. 8️⃣ الانضباط في نمط الحياة فينسب كثيرًا من صحته إلى الانضباط الذاتي والالتزام بروتين يومي بسيط وثابت، بعيدًا عن المبالغة أو العادات الضار. ❤️ قبل ذلك وبعده.. "الأعمار بيد الله". 📍وللتذكير: لا يعني أن الشخص الملتزم صحياً لا يمرض ولا يعجز والدليل أن مهاتير محمد رغم هذه العادات، كان قد عانى من أمراض قلب وأجرى عمليتي تحويل مسار للشرايين التاجية، لذلك فإن طول عمره لا يعود إلى نمط الحياة وحده، بل إلى مزيج من العوامل يشمل: - الوراثة. - الرعاية الطبية. - الانضباط الصحي. - وأقدار الله أولاً وأخيراً، وهو نفسه صرّح بأنه: لا يعرف "سرًا سحريًا" لطول العمر.

شوقي القاضي

106,371 Aufrufe • vor 3 Monaten