Загрузка видео...

Не удалось загрузить видео

Возникла проблема при загрузке этого видео. Это может быть связано с временными проблемами сети или видео может быть недоступно.

На главную

دكتور قلب هندي : يقترح تمرين لمدة 7 دقائق فقط كل يوم كما هو موضح في الفيديو للحفاظ على لياقتك وصحتك من رأسك إلى أخمص قدميك جرب لفترة وراح تحس بالفرق بعد اسبوع

أحمد الرحيلي

283,202 subscribers

834,409 просмотров • 2 лет назад •via X (Twitter)

Здоровье и велнес Образование

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

Комментарии: 10

Фото профиля حسن مجرشي

حسن مجرشي2 лет назад

عندي اقتراح أفضل تمرين هوائي 30 دقيقة بشده معتدله 5 ايام في الاسبوع وشوية تمارين مقاومة 3 - 4 ايام في الآسبوع وشوف كيف راح تتغير حياتك من رأسك الى أخمص قدميك 👌

Фото профиля أبو علوش الحربي .

أبو علوش الحربي .2 лет назад

من حافظ على الصلاوات الخمس بوقتها مع النوافل بالمسجد خير من هذي بالف مرة. عبادة ولياقة ورياضة وترويح و تفريح وانس .

Фото профиля فيصل التركي

فيصل التركي2 лет назад

تخيل نفسك تصفق بغرفتك ولا بالمكتب او السيارة ! يعني تكسب لياقة وتخسر معاها عقلك قدام الناس 😁

Фото профиля HAJOOOS

HAJOOOS2 лет назад

هذا مساج حلاق هندي

Фото профиля فَــزَّهـْ✨

فَــزَّهـْ✨2 лет назад

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم ..

Фото профиля عمر بن حمد الضامر

عمر بن حمد الضامر2 лет назад

التمارين الحقيقة في الصلاة المحافظة عليها في أوقاتها تشوف العافيه والصحة والسلامة بإذن الله تعالى

Фото профиля سعود ꜱᴜᴇᴜᴅ

سعود ꜱᴜᴇᴜᴅ2 лет назад

يعجز القلب يصدق هندي

Фото профиля Mansour ..

Mansour ..2 лет назад

تتوقع بقدر اطلع الـ Six pack من ورا هالتمرين ؟ 😂

Фото профиля ابراهيم

ابراهيم2 лет назад

غير صحيح افضل رياضة : الأعمال منزلية و صلاة و عمل و حياة متزوجين انصاف ليالي

Фото профиля 🇸🇦 a.1waki

🇸🇦 a.1waki2 лет назад

تحياتي واشواقي لكل من سوى تفضيل ع اساس بيطبقها إذا فضى وبينسى

Похожие видео

دكتور قلب هندي : يقترح تمرين لمدة 7 دقائق فقط كل يوم كما هو موضح في الفيديو للحفاظ على لياقتك وصحتك من رأسك إلى أخمص قدميك كل تمرين مدته دقيقة جرب لفترة وراح تحس بالفرق بعد اسبوع

دكتور قلب هندي : يقترح تمرين لمدة 7 دقائق فقط كل يوم كما هو موضح في الفيديو للحفاظ على لياقتك وصحتك من رأسك إلى أخمص قدميك كل تمرين مدته دقيقة جرب لفترة وراح تحس بالفرق بعد اسبوع

Sport boy

52,719 просмотров • 3 месяцев назад

ترند " مقطع متداول " متداول: دكتور قلب هندي يقترح تمرين لمدة 7 دقائق فقط كل يوم كما هو موضح في الفيديو للحفاظ على لياقتك وصحتك من رأسك إلى أخمص قدميك جرب لفترة وراح تحس بالفرق بعد اسبوع أو اسبوعين.

ترند " مقطع متداول " متداول: دكتور قلب هندي يقترح تمرين لمدة 7 دقائق فقط كل يوم كما هو موضح في الفيديو للحفاظ على لياقتك وصحتك من رأسك إلى أخمص قدميك جرب لفترة وراح تحس بالفرق بعد اسبوع أو اسبوعين.

TRND

158,678 просмотров • 1 год назад

هذاهوالدكتورباجاجMDالرئيس السابق لأمراض القلب في مستشفى باتراس نيودلهي.يقترح تمرين7دقائق فقط كل يوم كماهوموضح في هذاالفيديو ويمكنك الحفاظ على لياقتك وصحتك من رأسك إلى أخمص قدميك.٧تمارين كل تمرين مدته دقيقة جرب لفترةوراح تحس بالفرق بعداسبوع اواسبوعين 👌فقط٧دقائق والحلو فيه إن مافي

هذاهوالدكتورباجاجMDالرئيس السابق لأمراض القلب في مستشفى باتراس نيودلهي.يقترح تمرين7دقائق فقط كل يوم كماهوموضح في هذاالفيديو ويمكنك الحفاظ على لياقتك وصحتك من رأسك إلى أخمص قدميك.٧تمارين كل تمرين مدته دقيقة جرب لفترةوراح تحس بالفرق بعداسبوع اواسبوعين 👌فقط٧دقائق والحلو فيه إن مافي

Um A7mad🇰🇼

1,061,669 просмотров • 3 лет назад

بريوش خفيف وسهل 👍🏼 المقادير 1 ملعقة كبيرة خميرة جافة 1 كوب من الحليب الدافئ نصف كوب من الماء الدافئ 1 ملعقة كبيرة سكر 4.5 كوب دقيق 1 ملعقة كبيرة زبدة 1 ملعقة صغيرة ملح 100 جرام زبدة لدهن الطبقات للحشوة جبنة للوجه صفار بيضة 1 ملعقة صغيرة زيت سمسم بريوش سهل وسريع التحضير ل نعجن عجينة ناعمة غير لزجة بالمكونات المذكورة ونتركها تتخمر. لنخرج الهواء من العجينة المتخمرة ونقسمها إلى 20 قطعة او أكثرونوسعها قليلاً ونفردها بالزبدة كما في الفيديو ونضع فيها الحشوة كما هو موضح في الفيديو ونلفها مرة أخرى ونحولها إلى قطعة بعد تحضير كل القطع بهذه الطريقة، لنوزعها بالضغط الخفيف بأيدينا، ونغطيها بكمية كبيرة من الزيت ونضعها فيفي الصينية حفيف ولذيذ دعونا نغطيهم ونتركهم يرتاحوا لمدة 20 دقيقة . ثم ادهنيها بصفار البيض السمسم ع الوجه وأدخليها إلى فرن محمى على حرارة 180 درجة مئوية.وتقدم بالصحة والعافية

بريوش خفيف وسهل 👍🏼 المقادير 1 ملعقة كبيرة خميرة جافة 1 كوب من الحليب الدافئ نصف كوب من الماء الدافئ 1 ملعقة كبيرة سكر 4.5 كوب دقيق 1 ملعقة كبيرة زبدة 1 ملعقة صغيرة ملح 100 جرام زبدة لدهن الطبقات للحشوة جبنة للوجه صفار بيضة 1 ملعقة صغيرة زيت سمسم بريوش سهل وسريع التحضير ل نعجن عجينة ناعمة غير لزجة بالمكونات المذكورة ونتركها تتخمر. لنخرج الهواء من العجينة المتخمرة ونقسمها إلى 20 قطعة او أكثرونوسعها قليلاً ونفردها بالزبدة كما في الفيديو ونضع فيها الحشوة كما هو موضح في الفيديو ونلفها مرة أخرى ونحولها إلى قطعة بعد تحضير كل القطع بهذه الطريقة، لنوزعها بالضغط الخفيف بأيدينا، ونغطيها بكمية كبيرة من الزيت ونضعها فيفي الصينية حفيف ولذيذ دعونا نغطيهم ونتركهم يرتاحوا لمدة 20 دقيقة . ثم ادهنيها بصفار البيض السمسم ع الوجه وأدخليها إلى فرن محمى على حرارة 180 درجة مئوية.وتقدم بالصحة والعافية

الذ وصفه 🥘

33,109 просмотров • 1 месяц назад

خلال تنفيذ مهمة موكلة لإحدى الدوريات في "مدينة منبج" بريف حلب تعرضت الدورية لممانعة كما هو موضح في الفيديو ورغم محاولة قوات إدارة الأمن تهدئة الموقف إلا أن الدورية حافظت على هدوئها وانضباطها وفي تصعيد خطير أقدم أحد الأشخاص على رمي قنبلة يدوية باتجاه الدورية ما أدى إلى إصابة أحد عناصرها وعلى الفور قامت الدورية باعتقال كل من شارك في الاعتداء وتمت إحالتهم إلى الجهات المختصة لاستكمال التحقيقات واتخاذ الإجراءات القانونية بحقهم. إننا في "إدارة الأمن العام" نوجّه رسالة واضحة لا لبس فيها: كل من تسوّل له نفسه المساس بأمن هذا الوطن أو تهديد استقراره.. سيكون هدفاً مشروعاً لقواتنا الأمنية. سنلاحقهم في أوكارهم، وسنضربهم بيدٍ من حديد وسوريا لن تكون مرتعاً للعابثين.. وسيدفع الثمن باهظاً كل من تسوّل له نفسه زعزعة الأمن والاستقرار.

خلال تنفيذ مهمة موكلة لإحدى الدوريات في "مدينة منبج" بريف حلب تعرضت الدورية لممانعة كما هو موضح في الفيديو ورغم محاولة قوات إدارة الأمن تهدئة الموقف إلا أن الدورية حافظت على هدوئها وانضباطها وفي تصعيد خطير أقدم أحد الأشخاص على رمي قنبلة يدوية باتجاه الدورية ما أدى إلى إصابة أحد عناصرها وعلى الفور قامت الدورية باعتقال كل من شارك في الاعتداء وتمت إحالتهم إلى الجهات المختصة لاستكمال التحقيقات واتخاذ الإجراءات القانونية بحقهم. إننا في "إدارة الأمن العام" نوجّه رسالة واضحة لا لبس فيها: كل من تسوّل له نفسه المساس بأمن هذا الوطن أو تهديد استقراره.. سيكون هدفاً مشروعاً لقواتنا الأمنية. سنلاحقهم في أوكارهم، وسنضربهم بيدٍ من حديد وسوريا لن تكون مرتعاً للعابثين.. وسيدفع الثمن باهظاً كل من تسوّل له نفسه زعزعة الأمن والاستقرار.

ردع العدوان

148,355 просмотров • 1 год назад

🔴 ارجو المشاركة من اجل ايصال الفيديو الى كل شخص ظهر في الفيديو من اجل اقامة دعوى قضائية من قبلهم بحق هذا المعتوه . طبعاً دعونا نتفق على انه " المستشرفون هم من اقذر وانجس الناس " اما بعد .... انا فقط اُريد ان افهم ما علاقتك ب بنات الناس و لماذا تطعن بسمعتهن وتحرض عليهن !!! "عليك بنفسك فقط " . و طبعاً رسالة هذا المعتوه في نهاية الفيديو او المدعو "محتوى هادف " كما هو يسمي نفسه بأنه كل بنت غير محجبة ولابسه عباية فهي ليست شريفة و كل بنت تفرح بيوم خاص ومميز بالنسبة الها هم ليست شريفة ( وفق مقياسه ) وفي الختام احياناً انا ايضاً ارى بعض حركات (لقطات) اراها غير لائقة من وجهة نظري في مثل هكذا حفلات و هذا شيء طبيعي جداً لأن ليس هناك مجتمع مثالي ولكن ان تقيس السمعة على اللبس او طريقة الأحتفال بمثل هكذا يوم خاص هذا ابداً غير مقبولة . و لو فعلاً حضرتك تريد توعي هالمجتمع ف كنت تستطيع ايصال رسالتك دون ما تنشر صورهن وفيديواتهن وتطعن بسمعتهن وتحرض عليهن . وما قمت به انت هو تشهير وطعن بالسمعة و وفق القانون العراقي يجب ان تحاسب . وستحاسب في حال تم اقامة دعوى قضائية بحقك من قبل الذين ظهرو في الفيديو

🔴 ارجو المشاركة من اجل ايصال الفيديو الى كل شخص ظهر في الفيديو من اجل اقامة دعوى قضائية من قبلهم بحق هذا المعتوه . طبعاً دعونا نتفق على انه " المستشرفون هم من اقذر وانجس الناس " اما بعد .... انا فقط اُريد ان افهم ما علاقتك ب بنات الناس و لماذا تطعن بسمعتهن وتحرض عليهن !!! "عليك بنفسك فقط " . و طبعاً رسالة هذا المعتوه في نهاية الفيديو او المدعو "محتوى هادف " كما هو يسمي نفسه بأنه كل بنت غير محجبة ولابسه عباية فهي ليست شريفة و كل بنت تفرح بيوم خاص ومميز بالنسبة الها هم ليست شريفة ( وفق مقياسه ) وفي الختام احياناً انا ايضاً ارى بعض حركات (لقطات) اراها غير لائقة من وجهة نظري في مثل هكذا حفلات و هذا شيء طبيعي جداً لأن ليس هناك مجتمع مثالي ولكن ان تقيس السمعة على اللبس او طريقة الأحتفال بمثل هكذا يوم خاص هذا ابداً غير مقبولة . و لو فعلاً حضرتك تريد توعي هالمجتمع ف كنت تستطيع ايصال رسالتك دون ما تنشر صورهن وفيديواتهن وتطعن بسمعتهن وتحرض عليهن . وما قمت به انت هو تشهير وطعن بالسمعة و وفق القانون العراقي يجب ان تحاسب . وستحاسب في حال تم اقامة دعوى قضائية بحقك من قبل الذين ظهرو في الفيديو

saad shamal 🇮🇶

65,088 просмотров • 2 лет назад

⚠️ أنتم ستمرون على هذا الفيديو مرور الكرام، وكأنه مجرد مشهد عابر في زحام يومكم، أما أنا فقلبي يتمزق مع كل ثانية منه. أنتم تشاهدونه بأعين باردة، وأنا أشاهده بعينين غارقتين في الدمع، بروح مثقلة بالعجز، كأن كل حجرة تهوي هي جزء من قلبي ينتزع قسرا. 💔 هذا ليس مجرد هدم هذا اقتلاع للحياة من جذورها. هذا الفيديو من رفح... رفح التي يحتفلون بدمارها أمام العالم وكأنهم يحتفلون بـ ذبح وطن رفح التي كانت تضج بالحياة قبل 11 شهر فقط، صارت الآن مجرد أثر بعد عين مدينة تتحول تحت أنقاضها إلى مقبرة مفتوحة، مدينة لا تجد حتى من يبكيها كما تستحق.

⚠️ أنتم ستمرون على هذا الفيديو مرور الكرام، وكأنه مجرد مشهد عابر في زحام يومكم، أما أنا فقلبي يتمزق مع كل ثانية منه. أنتم تشاهدونه بأعين باردة، وأنا أشاهده بعينين غارقتين في الدمع، بروح مثقلة بالعجز، كأن كل حجرة تهوي هي جزء من قلبي ينتزع قسرا. 💔 هذا ليس مجرد هدم هذا اقتلاع للحياة من جذورها. هذا الفيديو من رفح... رفح التي يحتفلون بدمارها أمام العالم وكأنهم يحتفلون بـ ذبح وطن رفح التي كانت تضج بالحياة قبل 11 شهر فقط، صارت الآن مجرد أثر بعد عين مدينة تتحول تحت أنقاضها إلى مقبرة مفتوحة، مدينة لا تجد حتى من يبكيها كما تستحق.

باسل النجار | BasilAlNajjar 🇵🇸

66,800 просмотров • 1 год назад

شاي الكيف هو أورق تشابة أوراق القات وينحط على مناديل كما موضح في الفيديو وكذالك أمامهم في الفيديو حق الشباب ضحايا الشاي الاخضر اذا قالو لهم ليش ترحلتهم الإجابة عِشقنا لشاي الاخضر😂 لكن ماراح يجيهم شي من هذا الكلام أنت في بلد عظيم لا يُظلم فية أحد ؟ ولكننا نأسف لمخالفتهم للذوق العام فقط وجلوسهم بهكذا مكان نيتهم حسنة كان ودهم يعيشون أجواء العيد كما في أرض الوطن لا نلوم إخوننا اللي هم أشقاءنا في المملكة من ردة فعلهم ولكن أنتم في وطنكم وبين أهاليكم تقضون أجواء العيد وهؤلاء إخونكم جار عليهم الزمان وقست عليهم الايام ، فـ حلم كل مغترب يمني أو عربي أو أجنبي أن يقضي أجواء العيد في وطنة وبين ربعة فـ لبعض لايستطيع وكل عام وأنتم بخير والمعذرة لشعب المملكة حكومةً وشعبً منما بّدر من بعض الجالية اليمنية 🙏

شاي الكيف هو أورق تشابة أوراق القات وينحط على مناديل كما موضح في الفيديو وكذالك أمامهم في الفيديو حق الشباب ضحايا الشاي الاخضر اذا قالو لهم ليش ترحلتهم الإجابة عِشقنا لشاي الاخضر😂 لكن ماراح يجيهم شي من هذا الكلام أنت في بلد عظيم لا يُظلم فية أحد ؟ ولكننا نأسف لمخالفتهم للذوق العام فقط وجلوسهم بهكذا مكان نيتهم حسنة كان ودهم يعيشون أجواء العيد كما في أرض الوطن لا نلوم إخوننا اللي هم أشقاءنا في المملكة من ردة فعلهم ولكن أنتم في وطنكم وبين أهاليكم تقضون أجواء العيد وهؤلاء إخونكم جار عليهم الزمان وقست عليهم الايام ، فـ حلم كل مغترب يمني أو عربي أو أجنبي أن يقضي أجواء العيد في وطنة وبين ربعة فـ لبعض لايستطيع وكل عام وأنتم بخير والمعذرة لشعب المملكة حكومةً وشعبً منما بّدر من بعض الجالية اليمنية 🙏

هاشتاق اليمن🇾🇪

36,177 просмотров • 3 месяцев назад

لماذا يحقق البعض نجاحات عظيمة، بينما يعجز غيرهم عن تحقيقها؟ في هذا المقطع يلخص جيمس كلير واحدة من أهم قواعد التطوير الذاتي والقيادي: التراكم البسيط المستمر يصنع التغيير الجذري. معادلة بسيطة، لكنها تتطلب صبر وانضباط: تحسن بنسبة 1% فقط كل يوم لمدة سنة = ستصبح أفضل بـ 37 مرة بنهاية العام. تراجع بنسبة 1% كل يوم = قدراتك ستتلاشى وتهبط تقريبا إلى الصفر. نحن غالبا نبحث عن "القفزات السريعة" والنتائج الفورية، لكن الحقيقة هي أن أعظم النتائج غالبا تأتي متأخرة. الفرق بين أن تقرأ في مجالك 10 دقائق اليوم أو لا تقرأ هو فرق غير ملحوظ، لكن بعد سنة أو ثلاث أو خمس سنوات؟ الفارق سيصبح كبير جدا في مستوى حكمتك، ونضجك وقرارتك.

لماذا يحقق البعض نجاحات عظيمة، بينما يعجز غيرهم عن تحقيقها؟ في هذا المقطع يلخص جيمس كلير واحدة من أهم قواعد التطوير الذاتي والقيادي: التراكم البسيط المستمر يصنع التغيير الجذري. معادلة بسيطة، لكنها تتطلب صبر وانضباط: تحسن بنسبة 1% فقط كل يوم لمدة سنة = ستصبح أفضل بـ 37 مرة بنهاية العام. تراجع بنسبة 1% كل يوم = قدراتك ستتلاشى وتهبط تقريبا إلى الصفر. نحن غالبا نبحث عن "القفزات السريعة" والنتائج الفورية، لكن الحقيقة هي أن أعظم النتائج غالبا تأتي متأخرة. الفرق بين أن تقرأ في مجالك 10 دقائق اليوم أو لا تقرأ هو فرق غير ملحوظ، لكن بعد سنة أو ثلاث أو خمس سنوات؟ الفارق سيصبح كبير جدا في مستوى حكمتك، ونضجك وقرارتك.

سعد المالكي

63,157 просмотров • 6 месяцев назад

رئيس الأركان في إطار تمرين المفاجأة لهيئة الأركان العامة "طلوع الفجر 2.0": "تمريننا اليوم هو أيضًا رسالة لأعدائنا ومفادها أن جيش الدفاع على أتم الكفاءة والجاهزية وعلى أهبة الاستعداد للدفاع عن دولة إسرائيل، كما أنه مستعد للعمل بسرعة ومهاجمة كل من يقدم على إيذائنا وبقوة هائلة رسالتنا واضحة: من يحاول ضرب دولة إسرائيل ومواطنيها سيقابل جيش دفاع عازمًا وجاهزًا ومستعدًا، وسيدفع ثمنًا باهظًا للغاية بشكل فوري ⭕️قام رئيس الأركان الجنرال ايال زامير اليوم (الأحد) بزيارة مركز التدريبات البرية في إطار تمرين المفاجأة لهيئة الأركان العامة "طلوع الفجر 2.0" برفقة رئيس هيئة العمليات اللواء إيتسيك كوهين، وقائد المنطقة الجنوبية اللواء يانيف عاسور، وقائد مركز التدريبات البرية العميد يانيف باروط، وقائد الفرقة 98 العميد ميني ليبرتي، وقائد الفرقة 143 العميد ليرون بطيطو وغيرهم من القادة. ⭕️تفقد رئيس الأركان جاهزية القوات والوحدات للتعامل مع حادثة مفاجئة ومتعددة الجبهات ومعقدة وواسعة النطاق، كما تفقد استخدام قوات الاستعداد والقوات الاحتياطية بالإضافة إلى عمليات اتخاذ القرار والحلول العملياتية على كافة المستويات. ⭕️يتم تنفيذ التمرين في إطار سيرورة متواصلة من تعزيز أسس جيش الدفاع ورفع الكفاءة والجاهزية لدى جميع المستويات المقاتلة والقادة. في إطار التمرين يتم التدريب على استيعاب الخطط العملياتية إلى جانب دراسة مستوى تطبيق الدروس المستفادة من القتال في مختلف الجبهات ومن أحداث 7 أكتوبر، وذلك تمهيدًا لفترة الأعياد اليهودية. فيما يلي جانب من كلام رئيس الأركان الجنرال ايال زامير: ⭕️يعتبر تمرين اليوم مرحلة أخرى في تطبيق الدروس المستفادة من أحداث 7 أكتوبر وفي اختبار جاهزية جيش الدفاع للتعامل مع سيناريو الحرب المفاجئة. نختبر جاهزية القوات ونطالبها باستيفاء أعلى المعايير على كافة المستويات بدءًا من الجندي في الموقع، مرورًا في غرف العمليات ومقرات القيادة وصولاً إلى هيئة الأركان العامة. من الجندي على الأرض إلى رئيس الأركان. ⭕️كما نغير ونصحح ونعزز كل ما ينبغي لكي نكون مستعدين بشكل أحسن للتعامل مع أي سيناريو. تمريننا اليوم هو أيضًا رسالة لأعدائنا ومفادها أن جيش الدفاع على أتم الكفاءة والجاهزية وعلى أهبة الاستعداد للدفاع عن دولة إسرائيل، كما أنه مستعد للمبادرة بمهاجمة كل من يقدم على إيذائنا. رسالتنا واضحة: من يحاول ضرب دولة إسرائيل ومواطنيها سيقابل جيش دفاع عازمًا وجاهزًا ومستعدًا، وسيدفع ثمنًا باهظًا للغاية بشكل فوري".

رئيس الأركان في إطار تمرين المفاجأة لهيئة الأركان العامة "طلوع الفجر 2.0": "تمريننا اليوم هو أيضًا رسالة لأعدائنا ومفادها أن جيش الدفاع على أتم الكفاءة والجاهزية وعلى أهبة الاستعداد للدفاع عن دولة إسرائيل، كما أنه مستعد للعمل بسرعة ومهاجمة كل من يقدم على إيذائنا وبقوة هائلة رسالتنا واضحة: من يحاول ضرب دولة إسرائيل ومواطنيها سيقابل جيش دفاع عازمًا وجاهزًا ومستعدًا، وسيدفع ثمنًا باهظًا للغاية بشكل فوري ⭕️قام رئيس الأركان الجنرال ايال زامير اليوم (الأحد) بزيارة مركز التدريبات البرية في إطار تمرين المفاجأة لهيئة الأركان العامة "طلوع الفجر 2.0" برفقة رئيس هيئة العمليات اللواء إيتسيك كوهين، وقائد المنطقة الجنوبية اللواء يانيف عاسور، وقائد مركز التدريبات البرية العميد يانيف باروط، وقائد الفرقة 98 العميد ميني ليبرتي، وقائد الفرقة 143 العميد ليرون بطيطو وغيرهم من القادة. ⭕️تفقد رئيس الأركان جاهزية القوات والوحدات للتعامل مع حادثة مفاجئة ومتعددة الجبهات ومعقدة وواسعة النطاق، كما تفقد استخدام قوات الاستعداد والقوات الاحتياطية بالإضافة إلى عمليات اتخاذ القرار والحلول العملياتية على كافة المستويات. ⭕️يتم تنفيذ التمرين في إطار سيرورة متواصلة من تعزيز أسس جيش الدفاع ورفع الكفاءة والجاهزية لدى جميع المستويات المقاتلة والقادة. في إطار التمرين يتم التدريب على استيعاب الخطط العملياتية إلى جانب دراسة مستوى تطبيق الدروس المستفادة من القتال في مختلف الجبهات ومن أحداث 7 أكتوبر، وذلك تمهيدًا لفترة الأعياد اليهودية. فيما يلي جانب من كلام رئيس الأركان الجنرال ايال زامير: ⭕️يعتبر تمرين اليوم مرحلة أخرى في تطبيق الدروس المستفادة من أحداث 7 أكتوبر وفي اختبار جاهزية جيش الدفاع للتعامل مع سيناريو الحرب المفاجئة. نختبر جاهزية القوات ونطالبها باستيفاء أعلى المعايير على كافة المستويات بدءًا من الجندي في الموقع، مرورًا في غرف العمليات ومقرات القيادة وصولاً إلى هيئة الأركان العامة. من الجندي على الأرض إلى رئيس الأركان. ⭕️كما نغير ونصحح ونعزز كل ما ينبغي لكي نكون مستعدين بشكل أحسن للتعامل مع أي سيناريو. تمريننا اليوم هو أيضًا رسالة لأعدائنا ومفادها أن جيش الدفاع على أتم الكفاءة والجاهزية وعلى أهبة الاستعداد للدفاع عن دولة إسرائيل، كما أنه مستعد للمبادرة بمهاجمة كل من يقدم على إيذائنا. رسالتنا واضحة: من يحاول ضرب دولة إسرائيل ومواطنيها سيقابل جيش دفاع عازمًا وجاهزًا ومستعدًا، وسيدفع ثمنًا باهظًا للغاية بشكل فوري".

Lieutenant Colonel Ella Waweya | إيلا واوية

38,242 просмотров • 17 дней назад

هذا الرجل يشارك كيف كان يفرش أسنانه بماء أكسجين بسيط لمدة الثمانية أشهر الماضية، ويشرح ما لاحظه — أسنان أكثر إشراقًا بدون معجون أسنان مبيض، لثة لم تعد تنزف أو تشعر بالحساسية، وكيف أن الزجاجة بأكملها كلفتْه دولارًا واحدًا في وول مارت وما زالت قوية وتستمر. كما يتحدث عن السلبيات: الطعم المر في البداية وعدم الشعور بذلك الانتعاش النعناعي الطازج بعد ذلك. هو لا يقول لأحد ماذا يفعل — إنه ببساطة يشارك تجربته الخاصة، وحتى يذكر كيف شعر بالنار في فمه عندما عاد إلى معجون الأسنان العادي في إجازة حديثة. ما رأيك — هل جربتَ شيئًا بسيطًا مثل هذا من قبل، أم ما هو روتينك المفضل للحفاظ على أسنانك ولثتك بصحة جيدة؟

هذا الرجل يشارك كيف كان يفرش أسنانه بماء أكسجين بسيط لمدة الثمانية أشهر الماضية، ويشرح ما لاحظه — أسنان أكثر إشراقًا بدون معجون أسنان مبيض، لثة لم تعد تنزف أو تشعر بالحساسية، وكيف أن الزجاجة بأكملها كلفتْه دولارًا واحدًا في وول مارت وما زالت قوية وتستمر. كما يتحدث عن السلبيات: الطعم المر في البداية وعدم الشعور بذلك الانتعاش النعناعي الطازج بعد ذلك. هو لا يقول لأحد ماذا يفعل — إنه ببساطة يشارك تجربته الخاصة، وحتى يذكر كيف شعر بالنار في فمه عندما عاد إلى معجون الأسنان العادي في إجازة حديثة. ما رأيك — هل جربتَ شيئًا بسيطًا مثل هذا من قبل، أم ما هو روتينك المفضل للحفاظ على أسنانك ولثتك بصحة جيدة؟

‏ سلفستر

136,647 просмотров • 4 месяцев назад

مراسل القناة 14 أرئيل عيدان: نحن موجودون في حي جباليا “تل الزعتر” في قطاع غزة. يمكن رؤية أنقاض محيط المستشفى خلفي، “الإندونيسي على اليمين والعودة على اليسار”. كل شيء هنا مدمر تقريبًا بالكامل، هكذا يبدو الحي على بعد 7 كيلومترات من مدينة سديروت. هذا هو المستشفى، المبنى الوحيد الذي بقي قائمًا. ⸻ هذا ما أرادت قناة 14 نشره في يوم عيد الميلاد المسيحي لتهنئة الفلسطينيين، عبر صحفي إسرائيلي يشارك الجيش في عدوانه على قطاع غزة ويغطي التدمير الكامل للمنطقة في الوقت الذي تمنع فيه السلطات الإسرائيلية القنوات الأجنبية من دخول القطاع، لأنها تريد فرض رواية واحدة فقط، ومع ذلك فشلت أمام فضائع إجرامها.

مراسل القناة 14 أرئيل عيدان: نحن موجودون في حي جباليا “تل الزعتر” في قطاع غزة. يمكن رؤية أنقاض محيط المستشفى خلفي، “الإندونيسي على اليمين والعودة على اليسار”. كل شيء هنا مدمر تقريبًا بالكامل، هكذا يبدو الحي على بعد 7 كيلومترات من مدينة سديروت. هذا هو المستشفى، المبنى الوحيد الذي بقي قائمًا. ⸻ هذا ما أرادت قناة 14 نشره في يوم عيد الميلاد المسيحي لتهنئة الفلسطينيين، عبر صحفي إسرائيلي يشارك الجيش في عدوانه على قطاع غزة ويغطي التدمير الكامل للمنطقة في الوقت الذي تمنع فيه السلطات الإسرائيلية القنوات الأجنبية من دخول القطاع، لأنها تريد فرض رواية واحدة فقط، ومع ذلك فشلت أمام فضائع إجرامها.

Tamer | تامر

60,533 просмотров • 9 месяцев назад

محمد العرب يرد على الضابط التركماني من اصول شركسية صبحي ناظم توفيق …! …. #كوردستان #كردستان #سليمانية #دهوك #اربيل …. لمن يشكك في حق الكُرد في إقامة دولتهم أو في تاريخهم العريق كما جاء في الفيديو ادناه ، دعونا نعد بذاكرتنا إلى صفحات التاريخ المنقوشة بالحقائق والدماء. الكُرد ليسوا مجرد أقلية أو شعب يبحث عن وطن، بل هم أمة ضاربة جذورها في عمق التاريخ، تواجدوا في منطقة تمتد من جبال زاغروس إلى قلب الأناضول لآلاف السنين. نضالهم من أجل تحقيق الكرامة والعدالة لا يُختصر في قرن أو حتى ألفية، بل هو جزء من نسيج الحضارة الإنسانية. التاريخ لم يسطر حقوق الشعوب بناءً على اتفاقات سياسية عابرة أو حدود مصطنعة رسمتها قوى استعمارية متنازعة، بل كُتب بدماء الأبطال ونضال المظلومين. كيف يمكن إنكار حق شعب يمتلك لغته، وثقافته، وتاريخه، وقبل كل شيء، إرادة لا تلين في المطالبة بحقوقه؟ إذا كان التاريخ يعيد نفسه، فليستعد كل من يشكك في حق الكُرد، لأن إرادة الشعوب لا تُقهر. تمامًا كما سقطت إمبراطوريات وصعدت أخرى، وكما تغيرت خرائط الأرض على مر العصور، سيأتي اليوم الذي يكون فيه للكُرد دولتهم، ليس بفضل أهواء السياسة، بل بإرادتهم الراسخة وتاريخهم الذي لا يقبل الإنكار.

محمد العرب يرد على الضابط التركماني من اصول شركسية صبحي ناظم توفيق …! …. #كوردستان #كردستان #سليمانية #دهوك #اربيل …. لمن يشكك في حق الكُرد في إقامة دولتهم أو في تاريخهم العريق كما جاء في الفيديو ادناه ، دعونا نعد بذاكرتنا إلى صفحات التاريخ المنقوشة بالحقائق والدماء. الكُرد ليسوا مجرد أقلية أو شعب يبحث عن وطن، بل هم أمة ضاربة جذورها في عمق التاريخ، تواجدوا في منطقة تمتد من جبال زاغروس إلى قلب الأناضول لآلاف السنين. نضالهم من أجل تحقيق الكرامة والعدالة لا يُختصر في قرن أو حتى ألفية، بل هو جزء من نسيج الحضارة الإنسانية. التاريخ لم يسطر حقوق الشعوب بناءً على اتفاقات سياسية عابرة أو حدود مصطنعة رسمتها قوى استعمارية متنازعة، بل كُتب بدماء الأبطال ونضال المظلومين. كيف يمكن إنكار حق شعب يمتلك لغته، وثقافته، وتاريخه، وقبل كل شيء، إرادة لا تلين في المطالبة بحقوقه؟ إذا كان التاريخ يعيد نفسه، فليستعد كل من يشكك في حق الكُرد، لأن إرادة الشعوب لا تُقهر. تمامًا كما سقطت إمبراطوريات وصعدت أخرى، وكما تغيرت خرائط الأرض على مر العصور، سيأتي اليوم الذي يكون فيه للكُرد دولتهم، ليس بفضل أهواء السياسة، بل بإرادتهم الراسخة وتاريخهم الذي لا يقبل الإنكار.

محمد العرب

42,609 просмотров • 2 лет назад

🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🎥 مترجم.. 🗣️ حبيب نورمحمدوف وحديث رائع عن الأسطورة كريستيانو رونالدو: كريستيانو هو موهبة بالفطرة. لقد منحه الله القدرات البدنية، وتمكن من الحفاظ عليها. هناك الكثير من اللاعبين الذين فقدوا قدراتهم مع مرور الوقت. وهناك لاعبون يمتلكون الموهبة والقدرات البدنية، لكنهم كسالى. أما هو، فكان يمتلك كل شيء: القوة البدنية، الموهبة، العمل الجاد، وكل شيء ثم انظر إلى مسيرته. لعب في مانشستر، وانتقل إليه بعد أن تألق في البرتغال مع سبورتينغ. وليس من السهل أن تنجح في مانشستر. بين عامي 2003 و2008، أصبح نجمًا هناك. وما حققه في 2008 تحديدًا… انظر فقط إلى عدد الجوائز الفردية التي فاز بها، وإلى ما حققه مع فريقه يمكنك حتى البحث عنها. فقط اكتب: ماذا حقق كريستيانو رونالدو في 2008؟ الأمر ببساطة لا يُصدق. بعد ذلك انتقل من مانشستر إلى ريال مدريد. قضى تسع سنوات في ريال مدريد، وخمس سنوات في مانشستر يونايتد، أي نحو 15 عامًا تحت ضغط مستمر في أكبر ناديين في تاريخ كرة القدم. وفي كلا الناديين، أصبح الأفضل. وهذا أمر صعب جدًا. انظر هنا، فقد فاز بثلاثة ألقاب في الدوري الإنجليزي مع مانشستر يونايتد. وانظر تحديدًا إلى عام 2008 وما حققه حينها. فاز بالدوري الإنجليزي، وفاز بدوري أبطال أوروبا، وعلى المستوى الفردي فاز بالحذاء الذهبي، وكان هداف دوري أبطال أوروبا وهداف الدوري الإنجليزي. لقد حصد تقريبًا كل البطولات الكبرى لكن النقطة الأساسية هي أنه قضى خمس سنوات في مانشستر وهو يقدم أعلى مستوى تحت ضغط هائل، ثم قضى تسع سنوات في ريال مدريد. بعد ذلك انتقل إلى يوفنتوس، لكن لفترة أقصر. وهذا الجزء تحديدًا يميل الناس إلى نسيانه. قضى ثلاثة مواسم في يوفنتوس، وفاز هناك بالدوري الإيطالي وكأس السوبر الإيطالي، وسجل 100 هدف. ومجرد حقيقة أنه ظل، لنقل لمدة 20 أو 22 أو 23 عامًا، في أعلى مستوى… انظر إلى عدد الأهداف التي سجلها. والآن هو يقترب من حاجز الـ1000 هدف. هل سيصل ميسي إلى هذا الرقم يومًا ما؟ هذا هو السؤال الكبير. في الموسم المقبل، إذا سجل 40 هدفًا، فسيصبح على بُعد أقل من 40 هدفًا من الوصول إلى حاجز الـ1000. هذه هي مدى فرادته وتميزه في هذا الجانب

🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🎥 مترجم.. 🗣️ حبيب نورمحمدوف وحديث رائع عن الأسطورة كريستيانو رونالدو: كريستيانو هو موهبة بالفطرة. لقد منحه الله القدرات البدنية، وتمكن من الحفاظ عليها. هناك الكثير من اللاعبين الذين فقدوا قدراتهم مع مرور الوقت. وهناك لاعبون يمتلكون الموهبة والقدرات البدنية، لكنهم كسالى. أما هو، فكان يمتلك كل شيء: القوة البدنية، الموهبة، العمل الجاد، وكل شيء ثم انظر إلى مسيرته. لعب في مانشستر، وانتقل إليه بعد أن تألق في البرتغال مع سبورتينغ. وليس من السهل أن تنجح في مانشستر. بين عامي 2003 و2008، أصبح نجمًا هناك. وما حققه في 2008 تحديدًا… انظر فقط إلى عدد الجوائز الفردية التي فاز بها، وإلى ما حققه مع فريقه يمكنك حتى البحث عنها. فقط اكتب: ماذا حقق كريستيانو رونالدو في 2008؟ الأمر ببساطة لا يُصدق. بعد ذلك انتقل من مانشستر إلى ريال مدريد. قضى تسع سنوات في ريال مدريد، وخمس سنوات في مانشستر يونايتد، أي نحو 15 عامًا تحت ضغط مستمر في أكبر ناديين في تاريخ كرة القدم. وفي كلا الناديين، أصبح الأفضل. وهذا أمر صعب جدًا. انظر هنا، فقد فاز بثلاثة ألقاب في الدوري الإنجليزي مع مانشستر يونايتد. وانظر تحديدًا إلى عام 2008 وما حققه حينها. فاز بالدوري الإنجليزي، وفاز بدوري أبطال أوروبا، وعلى المستوى الفردي فاز بالحذاء الذهبي، وكان هداف دوري أبطال أوروبا وهداف الدوري الإنجليزي. لقد حصد تقريبًا كل البطولات الكبرى لكن النقطة الأساسية هي أنه قضى خمس سنوات في مانشستر وهو يقدم أعلى مستوى تحت ضغط هائل، ثم قضى تسع سنوات في ريال مدريد. بعد ذلك انتقل إلى يوفنتوس، لكن لفترة أقصر. وهذا الجزء تحديدًا يميل الناس إلى نسيانه. قضى ثلاثة مواسم في يوفنتوس، وفاز هناك بالدوري الإيطالي وكأس السوبر الإيطالي، وسجل 100 هدف. ومجرد حقيقة أنه ظل، لنقل لمدة 20 أو 22 أو 23 عامًا، في أعلى مستوى… انظر إلى عدد الأهداف التي سجلها. والآن هو يقترب من حاجز الـ1000 هدف. هل سيصل ميسي إلى هذا الرقم يومًا ما؟ هذا هو السؤال الكبير. في الموسم المقبل، إذا سجل 40 هدفًا، فسيصبح على بُعد أقل من 40 هدفًا من الوصول إلى حاجز الـ1000. هذه هي مدى فرادته وتميزه في هذا الجانب

سهم

69,986 просмотров • 1 месяц назад

عندما استلم حزب الاتحاد الديمقراطي (PYD) المنطقة من النظام، بدأ السيطرة على القرى العربية بالقوة، مستخدمًا استراتيجية الهجوم المدمرة من ثلاث اتجاهات وبأعداد كبيرة من المقاتلين. وفي نهاية عام 2014، شنت تلك القوات هجومًا على تل براك في يوم ضبابي، لكنهم تصادموا فيما بينهم ظنًا منهم أنهم يقاتلون العدو، فحدثت مجزرة راح ضحيتها أكثر من 400 مقاتل. بعد الفوضى ووقوع القتلى بينهم، أمرت قيادة قنديل بالانسحاب وترك الجثث خلفهم، مع التغطية على الحادثة وإخبار أهالي القتلى أن أبنائهم ذهبوا إلى الدورات في قنديل، بينما الحقيقة كانت مجزرة جماعية بسبب غباء القادة وعلى رأسهم مظلوم وسيبان حمو. وأُعلن عن الضحايا لاحقًا على دفعات بعد سنتين على أنهم تعرضوا لكمين. ننتقل إلى عام 2018 ومعركة غصن الزيتون، حيث جاء الاتفاق الأمريكي-التركي-القسدي على تسليم عفرين وراس العين. هناك احتمالان لما حصل: إما أن مظلوم أبرم الاتفاق دون الرجوع إلى رفاقه كما فعل سابقًا في اتفاقية 10 آذار مع الحكومة، أو أنهم كانوا متفقين منذ البداية على بيع عفرين وتهجير مئات الآلاف من الأكراد ورمي الجنود في التهلكة، كما حدث في شيخ مقصود والرقة ودير حافر ودير الزور، حيث كانت الأوامر تأتي من المجرم سيبان حمو بالدفاع، بينما مظلوم كان يدعو للانسحاب. النتيجة كانت آلاف القتلى والأسرى بسبب هروب قيادات قنديل وترك الجنود لمصير مجهول، كما هو الحال في جميع معاركهم السابقة. خلال الأربعين سنة الماضية، تجاوز عدد ضحايا الأكراد السوريين من أوجلان ومافيته 100 ألف شخص، نصفهم قتل في أفرع النظام البعثي بعد خروجهم من قصر أوجلان متجهين إلى قنديل، لكن الوجهة كانت مقابر جماعية في تدمر وغيرها، بينما بعد سنوات يُرسل خبر لأهل الضحايا على أنهم استشهدوا في قنديل. اليوم، يجب على الحكومة في دمشق تصنيف هذه العصابة وأذرعها وقياداتها في سوريا كفلول للنظام السابق وإيران، ومحاسبتهم على جرائم الحرب ضد الأكراد والعرب، وعلى رأسهم الدار خليل، صالح مسلم، والسفاح سيبان حمو، الذي لوحده في رقبته دماء أكثر من 5 آلاف مقاتل خلال آخر سنتين فقط.

عندما استلم حزب الاتحاد الديمقراطي (PYD) المنطقة من النظام، بدأ السيطرة على القرى العربية بالقوة، مستخدمًا استراتيجية الهجوم المدمرة من ثلاث اتجاهات وبأعداد كبيرة من المقاتلين. وفي نهاية عام 2014، شنت تلك القوات هجومًا على تل براك في يوم ضبابي، لكنهم تصادموا فيما بينهم ظنًا منهم أنهم يقاتلون العدو، فحدثت مجزرة راح ضحيتها أكثر من 400 مقاتل. بعد الفوضى ووقوع القتلى بينهم، أمرت قيادة قنديل بالانسحاب وترك الجثث خلفهم، مع التغطية على الحادثة وإخبار أهالي القتلى أن أبنائهم ذهبوا إلى الدورات في قنديل، بينما الحقيقة كانت مجزرة جماعية بسبب غباء القادة وعلى رأسهم مظلوم وسيبان حمو. وأُعلن عن الضحايا لاحقًا على دفعات بعد سنتين على أنهم تعرضوا لكمين. ننتقل إلى عام 2018 ومعركة غصن الزيتون، حيث جاء الاتفاق الأمريكي-التركي-القسدي على تسليم عفرين وراس العين. هناك احتمالان لما حصل: إما أن مظلوم أبرم الاتفاق دون الرجوع إلى رفاقه كما فعل سابقًا في اتفاقية 10 آذار مع الحكومة، أو أنهم كانوا متفقين منذ البداية على بيع عفرين وتهجير مئات الآلاف من الأكراد ورمي الجنود في التهلكة، كما حدث في شيخ مقصود والرقة ودير حافر ودير الزور، حيث كانت الأوامر تأتي من المجرم سيبان حمو بالدفاع، بينما مظلوم كان يدعو للانسحاب. النتيجة كانت آلاف القتلى والأسرى بسبب هروب قيادات قنديل وترك الجنود لمصير مجهول، كما هو الحال في جميع معاركهم السابقة. خلال الأربعين سنة الماضية، تجاوز عدد ضحايا الأكراد السوريين من أوجلان ومافيته 100 ألف شخص، نصفهم قتل في أفرع النظام البعثي بعد خروجهم من قصر أوجلان متجهين إلى قنديل، لكن الوجهة كانت مقابر جماعية في تدمر وغيرها، بينما بعد سنوات يُرسل خبر لأهل الضحايا على أنهم استشهدوا في قنديل. اليوم، يجب على الحكومة في دمشق تصنيف هذه العصابة وأذرعها وقياداتها في سوريا كفلول للنظام السابق وإيران، ومحاسبتهم على جرائم الحرب ضد الأكراد والعرب، وعلى رأسهم الدار خليل، صالح مسلم، والسفاح سيبان حمو، الذي لوحده في رقبته دماء أكثر من 5 آلاف مقاتل خلال آخر سنتين فقط.

kawa Jaziri كاوا جزيري

43,412 просмотров • 7 месяцев назад

كيف تتغلب على الكسل والتسويف؟ يقول د.اندرو هيوبرمان: هناك قمم وقيعان للدوبامين، فعندما يرتفع الدوبامين بشدة (بسبب متعة ما)، يتبعه انخفاض حاد (قاع) تحت المستوى الطبيعي. هذا الانخفاض يُترجم شعوريا كـ "ألم" أو "ملل" أو "نقص حافز"، فلا ترغب بعدها في العمل، في هذه اللحظة تكون انت غالبا عالق في "القاع"، والخطأ الشائع الذي يقوم به الناس في هذه الحالة، هو انهم يهروبون من هذا الشعور بالقيام بمهام سهلة (مثل تصفح الهاتف) كنوع من التسويف، لكن هذا الامر لا يحل المشكلة بل يطيل أمدها. اذن، ما الحل؟ عندما تكون في حالة نقص حافز، لا تنتظر عودة الحافز، ولا تقم بشيء سهل، بل قم بشيء أصعب وأكثر إيلاما من الحالة التي أنت فيها الآن، لأن تعمد الدخول في "ألم" قصير وحاد (Safe pain) يؤدي إلى تسريع الخروج من "قاع الدوبامين" والعودة إلى المستوى الطبيعي (Baseline) أو حتى أعلى منه بسرعة أكبر. وهذا الامر يعيد ضبط نظام المكافأة في دماغك. ويقترح د.هوبرمان أدوات محددة لخلق هذا "الألم المفيد" أو ما يسميه "الاحتكاك الحوفي" (Limbic Friction): 1- الماء البارد (الأداة الأقوى): إذا كنت تماطل، خذ دش بارد أو اغمر جسمك في الماء البارد لمدة قصيرة (30 ثانية إلى دقيقتين). الماء البارد يرفع الدوبامين والنورإيبينفرين (المسؤول عن الطاقة) بشكل هائل ومستمر لساعات. الصدمة الباردة تخرجك فورا من حالة الخمول. 2- التأمل "الإجباري": اجلس لمدة 5-10 دقائق وحاول التركيز فقط، ولا تفعل شيئاً آخر. هذا الجهد الذهني "المؤلم" والممل يعمل بنفس الآلية لإعادة شحذ قدرتك على تحمل الجهد. 3- تمرين رياضي مكثف وسريع: القيام بتمرين شاق لفترة قصيرة، فالتمرين الشاق يضع الجسم في حالة "جهد" تكسر حلقة الكسل. (الهدف من ذلك كله هو ان تجعل "الالم المفيد" هو المكافأة، وتدرب دماغك على أن "الجهد" نفسه هو الذي يجلب المتعة لاحقا).

كيف تتغلب على الكسل والتسويف؟ يقول د.اندرو هيوبرمان: هناك قمم وقيعان للدوبامين، فعندما يرتفع الدوبامين بشدة (بسبب متعة ما)، يتبعه انخفاض حاد (قاع) تحت المستوى الطبيعي. هذا الانخفاض يُترجم شعوريا كـ "ألم" أو "ملل" أو "نقص حافز"، فلا ترغب بعدها في العمل، في هذه اللحظة تكون انت غالبا عالق في "القاع"، والخطأ الشائع الذي يقوم به الناس في هذه الحالة، هو انهم يهروبون من هذا الشعور بالقيام بمهام سهلة (مثل تصفح الهاتف) كنوع من التسويف، لكن هذا الامر لا يحل المشكلة بل يطيل أمدها. اذن، ما الحل؟ عندما تكون في حالة نقص حافز، لا تنتظر عودة الحافز، ولا تقم بشيء سهل، بل قم بشيء أصعب وأكثر إيلاما من الحالة التي أنت فيها الآن، لأن تعمد الدخول في "ألم" قصير وحاد (Safe pain) يؤدي إلى تسريع الخروج من "قاع الدوبامين" والعودة إلى المستوى الطبيعي (Baseline) أو حتى أعلى منه بسرعة أكبر. وهذا الامر يعيد ضبط نظام المكافأة في دماغك. ويقترح د.هوبرمان أدوات محددة لخلق هذا "الألم المفيد" أو ما يسميه "الاحتكاك الحوفي" (Limbic Friction): 1- الماء البارد (الأداة الأقوى): إذا كنت تماطل، خذ دش بارد أو اغمر جسمك في الماء البارد لمدة قصيرة (30 ثانية إلى دقيقتين). الماء البارد يرفع الدوبامين والنورإيبينفرين (المسؤول عن الطاقة) بشكل هائل ومستمر لساعات. الصدمة الباردة تخرجك فورا من حالة الخمول. 2- التأمل "الإجباري": اجلس لمدة 5-10 دقائق وحاول التركيز فقط، ولا تفعل شيئاً آخر. هذا الجهد الذهني "المؤلم" والممل يعمل بنفس الآلية لإعادة شحذ قدرتك على تحمل الجهد. 3- تمرين رياضي مكثف وسريع: القيام بتمرين شاق لفترة قصيرة، فالتمرين الشاق يضع الجسم في حالة "جهد" تكسر حلقة الكسل. (الهدف من ذلك كله هو ان تجعل "الالم المفيد" هو المكافأة، وتدرب دماغك على أن "الجهد" نفسه هو الذي يجلب المتعة لاحقا).

سعد المالكي

125,654 просмотров • 7 месяцев назад