طق الظهر بالطريقة الصحيحة 👇

لطق الظهر بالطريقة الصحيحة، يجب اتباع الخطوات التالية: 1. الجلوس على كرسي مريح مع القدمين مستقيمتين على الأرض والظهر مستقيم. 2. وضع اليدين على الظهر بشكل متقابل، إما بوضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر واليد اليسرى على الكتف الأيمن أو بوضع اليد اليمنى على الجانب الأيسر من الظهر واليد اليسرى على الجانب الأيمن. 3. بدء الطق بلطف وبتدليك العضلات بحركات دائرية وبضغط خفيف. 4. تكرار الحركة على طول الظهر من الأعلى إلى الأسفل ومن الجانبين. 5. الابتعاد عن مناطق العمود الفقري والعظام الصلبة والتركيز على العضلات اللينة. 6. الاستمرار في الطق لمدة 5-10 دقائق حسب الرغبة. يمكن استخدام زيوت التدليك أو كريمات التسخين لزيادة فعالية الطق وتخفيف التوتر والآلام في الظهر. ويفضل استشارة الطبيب أو العامل الصحي قبل القيام بأي تقنية علاجية للظهر.

لطق الظهر بالطريقة الصحيحة، يجب اتباع الخطوات التالية: 1. الجلوس على كرسي مريح مع دعم للظهر. 2. قم بتمديد ذراعيك على جانبي الجسم. 3. ضع يديك على الظهر بحيث تكون الأصابع متجهة نحو الأسفل. 4. ابدأ بتدليك العضلات بلطف باستخدام حركات دائرية أو ضغط خفيف. 5. تحرك ببطء على طول العمود الفقري من أسفل الظهر حتى الكتفين. 6. تأكد من عدم وجود ألم أو توتر شديد أثناء الطقة. 7. كرر الحركة لمدة 5-10 دقائق يومياً للحصول على أقصى فائدة. من الضروري أن تكون حركة الطقة ناعمة ولطيفة لتخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية في منطقة الظهر. إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الظهر، يجب عليك استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمارين أو حركات للظهر.

يلجأ البعض أحياناً إلى طقطقة الظهر للشعور بالراحة وتخفيف توتر العضلات وتصبح عادة لديه مثل فرقعة الأصابع أيضاً، حيث يساعد تمديد الظهر وسماع صوت الطقطقة على الشعور بالراحة وإن كانت مؤقتة لآلام الظهر أو الرقبة، ولكن طقطقة الظهر لها أضرار على الصحة في هذا التقرير نتعرف على اضرار يوجد بين المفاصل العظمية بالظهر الغضروف وسائل زلالي، وهو خليط يتكون من ثانى أكسيد الكربون والأكسجين والنيتروجين، وهذا السائل ضرورى لأنه يعمل بمثابة زيت للتشحيم، بحيث عندما تتحرك العظام لا تحتك ببعضها ، وعندما تفرط فى طقطقة الظهر فإن كبسولة الوصلة التي تحتوى على هذا السائل الزلالى تتوسع ومزيد من الضغط إلى تشكل فقاعات وهذي معلومة من استشاري سعودي للعظام

مين سواها ونفعت معه

اخر واحد يبي يجيب لنا شد عضلي

اخاف اسويها واكسر ظهري 😂

لطق الظهر بالطريقة الصحيحة، يجب اتباع الخطوات التالية: 1. الجلوس على كرسي مريح مع ظهرك مستقيم. 2. ضع يديك على أسفل ظهرك، مع الأصابع متجهة نحو الأسفل. 3. ابدأ بالضغط برفق على العضلات المتوترة في منطقة الظهر، مع التركيز على النقاط الأكثر توترا. 4. استمر في الضغط برفق وببطء لمدة 10-15 ثانية على كل نقطة. 5. يمكنك استخدام كرة تدليك أو أسطوانة تدليك للمساعدة في تخفيف التوتر في الظهر. 6. تأكد من التنفس ببطء وعميق أثناء الضغط على العضلات. 7. كرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر بتخفيف التوتر في الظهر. من الضروري أن تكون حركات الضغط ناعمة ولطيفة، وتجنب التمارين القوية التي قد تسبب إصابة في الظهر. إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الظهر، يُفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تقنيات لتدليك الظهر.

حياكم في المتجر تمشو فيه ♥️💙💙