مفاجأة د مجدي اسحاق :- علاج شيخوخة العضلات !!

علاج شيخوخة العضلات وتجديد حيويتها كيف نعالج شيخوخة العضلات؟ وهل لها علاج بالفعل؟ الإجابة هي نعم، ولها علاج فعال. هناك أبحاث حديثة تثبت أنه لا يقتصر الأمر على منع الشيخوخة فحسب، بل يمكنك استعادة العضلة إلى حالتها السليمة تماماً. الخبر السار اليوم هو أن العضلة يمكن أن تعود لحالتها الأولى من خلال بعض التعديلات، وأهمها النشاط البدني والتمارين. سأقدم لكم ثلاثة تمارين لا تتطلب الذهاب إلى النادي الرياضي، ولا شراء دراجة رياضية؛ فكثير منا لديه دراجة رياضية في المنزل يستخدمها فقط لتعليق الملابس منذ شراؤها، وأنا شخصياً لدي واحدة أستخدمها لهذا الغرض يومياً! لن أطلب منك استخدام الدراجة التي قد تؤلم الركبتين، بل سنقوم بتمارين بسيطة. لا حاجة لدراجة أو جهاز مشي كهربائي؛ فقد رأيت من يشترون هذه الأجهزة ثم يستخدمونها كمخزن للمؤن الغذائية والملابس بدلاً من ممارسة الرياضة. سأعلمكم تمارين مجانية تماماً. الأمر الثاني هو النظام الغذائي الصحي؛ فالبروتين يأتي في المرتبة الأولى، وأهمه البيض، فاحرص على تناوله ولا تتكاسل بعد الإفطار. إذا كانت اللحوم الحمراء أو الدواجن باهظة الثمن، فالبيض بديل ممتاز، ويليه في الجودة اللحوم البيضاء مثل الدواجن والأسماك والأرانب. الأرانب من الأغذية الممتازة صحياً؛ ففي كلية الطب كنا نُجري تجاربنا عليها لأنها أفضل حيوان للتجارب، وكان من المعتاد بعد انتهاء الجزء البحثي أن يتم طهوها مع "الملوخية". الترتيب الصحيح للبروتين هو: البيض، ثم اللحوم البيضاء، ثم اللحوم الحمراء. بالإضافة للبروتين، نحتاج للدهون الصحية مثل السمن والزبدة، ثم النشويات بكميات قليلة، تليها الخضروات الورقية، وأخيراً شرب الماء بكميات كافية. كما ننصح ببعض المكملات الغذائية، حيث تتوفر الآن أنواع عالمية تحتوي على كافة الفيتامينات الضرورية في قرص واحد. نحن لا نعتمد على الأدوية الكيميائية للعلاج، بل على الغذاء الصحي وتمارين المقاومة. تهدف هذه التمارين لتصحيح حالة العضلات وعكس مسار الشيخوخة (Sarcopenia). التمرين الأول يستهدف أكبر عضلتين في الجسم: العضلة الأمامية والعضلة الخلفية، ويسمى تمرين "الجلوس والوقوف ببطء". يُنفذ من خمس إلى عشر مرات، لمرتين أو ثلاث يومياً. لاختبار قوة عضلاتك: إذا كنت تستطيع الوقوف من الكرسي دون استناد فأنت بخير، أما إذا احتجت للاستناد بيديك فهذا مؤشر على بداية الضعف. وطريقة التمرين الصحيحة تكون بالجلوس على طرف الكرسي الأمامي، ومباعدة القدمين قليلاً، ثم الوقوف والجلوس ببطء شديد وبتحكم كامل، مع الحذر من الجلوس المفاجئ وتأمين وجود الكرسي خلفك. كرر هذا التمرين وأنت تشاهد التلفاز؛ قف، افرد ظهرك، ثم انزل ببطء محتملاً على عضلات رجليك لتقويتها، فهذا هو السر لتقوية العضلات المسؤولة عن صعود السلالم. التمرين الثاني يعتمد على استخدام "درجة سلم" واحدة أو منصة خشبية ثابتة؛ اصعد بقدمك الأمامية وحمّل عليها وزنك ثم انزل مرة أخرى، ويمكنك الاستناد على شيء بجانبك لضمان التوازن. كرر ذلك لكل رجل على حدة. أما التمرين الثالث فهو "الخطوات الجانبية"، حيث تصعد الدرجة من الجانب وتقوي العضلات الجانبية للساقين. هذه التمارين بسيطة ولا تحتاج لأي معدات رياضية معقدة. هذه التمارين تعيد العضلة سليمة بإذن الله، لكن يجب الحذر من ثلاثة أخطاء: الإجهاد الزائد (توقف إذا شعرت بتعب شديد)، وعدم التأمين (تأكد من ثبات الكرسي أو الدرجة)، وتجاهل الألم (استشر طبيبك إذا شعرت بألم في الركبة). يمكنك أيضاً زيادة التوازن أثناء التمرين بوضع اليدين متقاطعتين على الصدر، فهذا يمنع التذبذب ويجعل العضلة تعمل بكفاءة أكبر. وإذا لم تتوفر لديك درجة خشبية، يمكنك استخدام سلم البناية مع الإمساك بـ "الدرابزين" للصعود والنزول بدرجة واحدة فقط. في الختام، يكفي تمرين الكرسي إذا لم تستطع القيام بالبقية، فهو سهل جداً وفعال. نصيحتي المخلصة لكم هي المشي قدر الاستطاعة دون إجهاد، فالمشي والغذاء الصحي والتمارين البسيطة هي سر الحفاظ على الشباب الدائم للصحة. مع خالص تمنياتي بالشفاء للجميع. تمارين علاج شيخوخة العضلات 1. تمرين الجلوس والوقوف (Sit and Stand) • الجلوس على طرف الكرسي الأمامي. • الوقوف ببطء مع فرد الظهر. • الجلوس ببطء شديد (تحكم كامل). • التكرار: 5 - 10 مرات (مرتين يومياً). 2. تمرين درجة السلم الأمامي • الصعود على درجة واحدة بقدم واحدة. • التحميل على العضلة الأمامية ثم النزول. • التكرار: 5 مرات لكل قدم. 3. تمرين الخطوات الجانبية (Side Steps) • الصعود على الدرجة من الجانب. • يقوي العضلات الجانبية للساقين. نصائح غذائية • البروتين أولاً: (بيض، لحوم بيضاء، أسماك، لحوم حمراء). • الدهون الصحية: (سمن وزبدة طبيعية). • تقليل النشويات والإكثار من الخضروات الورقية والماء. تنبيهات هامة • لا تتجاوز قدرتك البدنية (لا تنهج). • تأكد من ثبات الكرسي أو وجود مسند بجانبك. • استشر الطبيب في حال وجود ألم في الركبة.

الرقص رياضة ممتعة

شكرا دكتور تمارين بسيطه واي احد يقدر ينفذها بدون جم او الالات. استمر. والله يجزاك خير

👍

شكراً دكتور وخفيف دم سكر 🌺

وفقك الله ومتعك بالصحة والعافية وطيب النفس

@grok اختصر الفيديو

راااااائع ومفيد جزاك الله خير الجزاء

جده فرعون

@DostvsKy هذربان ريج

ساعدوهم رقم الفاتورة :: 25111455866

النصائح الوقائية عنده نكتة 😂

شكراً لك يادكتور 🌷

هل هذه التمارين تفيد مرضي الوهن العضلي ؟

فلا كلامه صحيح ، تمارين المقاومة هي المفيدة الباقي زيادك اجهاد فقط ،، المهم نتحمل وقتها حتى تصل الى الفشل العضلي اثناء التمرين

السمك الدجاج البيض

شكرا جزاك الله خيرا

فزعتكم لها.💔👇🏼 رمز السداد#169 رقم الفاتورة#25184788311