วิตามิน C และ E ช่วยเสริมผลลัพธ์การออกกำลังกายต้านแรง ในผู้สูงอายุที่มีภาวะกล้ามเนื้อลดลงหรือไม่ งานวิจัยแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม ศึกษาผู้หญิงอายุ 60–75 ปี จำนวน 60 คน ที่มีภาวะ sarcopenia ให้ทำโปรแกรมฝึกต้านแรงด้วยยางยืด 12 สัปดาห์ เทียบระหว่างกลุ่มที่ได้รับวิตามิน C (1000 มก./วัน) และ E (335 มก./วัน) กับกลุ่มยาหลอก ประเด็นสำคัญ 1.ทั้งสองกลุ่มมีกล้ามเนื้อและแรงบีบมือเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกาย แต่กลุ่มที่ได้รับวิตามินเสริมได้ผลดีกว่าอย่างชัดเจน โดยเฉพาะ •มวลกล้ามเนื้อแขนเพิ่มมากกว่า •SMI (ดัชนีมวลกล้ามเนื้อ) เพิ่มมากกว่า •แรงบีบมือและแรงเหยียดเข่าเพิ่มขึ้นมากกว่า 2.วิตามิน C และ E ช่วยปรับสมดุลภาวะ oxidative stress ได้ดีขึ้น •ระดับ GSH และอัตราส่วน GSH/GSSG สูงขึ้น... •ระดับ MDA ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ •แสดงให้เห็นว่ามีการลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระในกล้ามเนื้อและร่างกาย 3.ลดการอักเสบได้ดีกว่า •ระดับ IL-6 ลดลงมากกว่ากลุ่ม 4.ด้านสมรรถนะทางกาย เช่น gait speed, chair stand test แม้ทั้งสองกลุ่มดีขึ้น แต่ยังไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกลุ่ม สรุป การเสริมวิตามิน C และ E ในผู้สูงอายุที่มีภาวะกล้ามเนื้อลดร่วมกับการฝึกต้านแรง 12 สัปดาห์ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่าออกกำลังกายอย่างเดียว ผลลัพธ์เกี่ยวข้องกับการลด oxidative stress และลดการอักเสบ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีระดับวิตามินไม่เพียงพอและกำลังเริ่มโปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับการดูแลภาวะ sarcopenia แบบองค์รวม ร่วมกับโภชนาการที่เพียงพอ การฝึกเวทเทรนนิ่งสม่ำเสมอ และการประเมินสุขภาพรายบุคคล #หมออั๋น #Longevity #TheLongevistshow more

The Longevist

481,628 subscribers

分享 下载