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Ana Sayfaya Dön

「お尻がない」「太ももが張る…」という方は股関節を選択的に動かせるかが鍵。 正しくできると数回で燃えます🔥 日常生活においても超重要な動きです。

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家島直也@姿勢・ボディメイク

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反り腰の人は、股関節ではなく「腰で脚を動かしている」ことがあります。 脚をあげるとき本来は股関節から動かしたいけど、体幹が安定していないと、骨盤が大きく前に倒れたり、腰が反ったりして脚を動かしているつもりが、腰でがんばっている状態に。 その結果 ✅️お尻に効かない ✅️腰がだるい ✅️前ももが張る ✅️股関節が詰まる ✅️姿勢が崩れやすい ということが起きたりします。 動画の動きは、トレーニングでありながら、「腰を反らずに股関節から脚を動かせるか？」を見るテストとしても使えます。 胴体の延長線上あたりまで脚を挙げられない場合、普段から腰を頑張らせて脚を動かしているかもしれません。 お尻がヒィヒィいいますので、G.Wのお供にもぜひ。 動かし方のポイント👇️
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反り腰の人は、股関節ではなく「腰で脚を動かしている」ことがあります。 脚をあげるとき本来は股関節から動かしたいけど、体幹が安定していないと、骨盤が大きく前に倒れたり、腰が反ったりして脚を動かしているつもりが、腰でがんばっている状態に。 その結果 ✅️お尻に効かない ✅️腰がだるい ✅️前ももが張る ✅️股関節が詰まる ✅️姿勢が崩れやすい ということが起きたりします。 動画の動きは、トレーニングでありながら、「腰を反らずに股関節から脚を動かせるか？」を見るテストとしても使えます。 胴体の延長線上あたりまで脚を挙げられない場合、普段から腰を頑張らせて脚を動かしているかもしれません。 お尻がヒィヒィいいますので、G.Wのお供にもぜひ。 動かし方のポイント👇️

鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家

155,235 görüntüleme • 3 ay önce

動かすべき関節である ・股関節 ・胸椎 がうまく動かせないと 太くなりやすい筋肉を中心に人間は動くようになります そうなると肩はこり、脚はどんどん太くなり、呼吸筋が働かなくなることで、お腹もポッコリ出てしまい、疲労も感じやすくなります。 しっかりと股関節と胸椎を動かしましょう！
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動かすべき関節である ・股関節 ・胸椎 がうまく動かせないと 太くなりやすい筋肉を中心に人間は動くようになります そうなると肩はこり、脚はどんどん太くなり、呼吸筋が働かなくなることで、お腹もポッコリ出てしまい、疲労も感じやすくなります。 しっかりと股関節と胸椎を動かしましょう！

西川ゆうま@骨盤・股関節ダイエット

47,420 görüntüleme • 2 yıl önce

「腸腰筋を伸ばしながら使う」 座っている間は、股関節を曲げたまま固め続けている状態。 座り時間が長い方は、自由度が高い股関節を「曲げる」使い方ばかりしていることになります。 姿勢の歪みや不調につながって当然ですね。 とくに腸腰筋は固まりがち。 腸腰筋は、股関節を曲げるときに使えることも大切ですが、 ◎適切な長さがあること（ストレッチ） ◎力を入れたまま伸ばせること も大切です。 どちらもできるのがこの動き。 背骨を伸ばしながら脚を動かすようにしましょう。 手に無理してタッチしなくてもOK。
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「腸腰筋を伸ばしながら使う」 座っている間は、股関節を曲げたまま固め続けている状態。 座り時間が長い方は、自由度が高い股関節を「曲げる」使い方ばかりしていることになります。 姿勢の歪みや不調につながって当然ですね。 とくに腸腰筋は固まりがち。 腸腰筋は、股関節を曲げるときに使えることも大切ですが、 ◎適切な長さがあること（ストレッチ） ◎力を入れたまま伸ばせること も大切です。 どちらもできるのがこの動き。 背骨を伸ばしながら脚を動かすようにしましょう。 手に無理してタッチしなくてもOK。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

258,039 görüntüleme • 11 ay önce

ダイエットするなら、欠かせないのが「有酸素運動」です！さらに私がお勧めする有酸素運動が「股関節を大きく動かす有酸素」！股関節周辺には、重要な筋肉が沢山あります！特に「腸腰筋群」を動かしやすくすると、日々の生活でのダイエット効率がかなり上がります！この運動ぜひやってみてくださいね！
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ダイエットするなら、欠かせないのが「有酸素運動」です！さらに私がお勧めする有酸素運動が「股関節を大きく動かす有酸素」！股関節周辺には、重要な筋肉が沢山あります！特に「腸腰筋群」を動かしやすくすると、日々の生活でのダイエット効率がかなり上がります！この運動ぜひやってみてくださいね！

のあ🐶6ヶ月で-18kgダイエット

156,605 görüntüleme • 3 yıl önce

知らない人も多いですが、 年齢とともに硬くなるのは、"背中と股関節まわり" ・椅子から立つとき起き上がりにくい ・高い棚のものを取るとき腰が反ってしまう ・振り返る動作で腰だけがねじれる ・気づけば背中が丸まったまま固まっている これ、「背中と股関節前面の連動が眠っている」サインかも 背中を伸ばしても、姿勢が変わらないのは 股関節の前が硬いまま、背中だけを反らせているからかも そこで、今日のトレーニングは ▶︎クラブリーチ 【メリット】 ・背中と股関節前面が同時に伸びる ・胸が開き猫背・巻き肩が整う ・お尻・もも裏・体幹が同時に働く ・肩を頭上へ動かす感覚が戻る お尻を高く上げなくてOKです "胸が少し開けば正解" 反動を使わず、ゆっくり呼吸を続けることが最重要 実は、中高年では 背中と股関節の前面を同時に伸ばす機会が減ります 保存して、朝や入浴後の"身体を起こす習慣"に 無理せず"できる範囲"で続けることが 健康への一番の近道です
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知らない人も多いですが、 年齢とともに硬くなるのは、"背中と股関節まわり" ・椅子から立つとき起き上がりにくい ・高い棚のものを取るとき腰が反ってしまう ・振り返る動作で腰だけがねじれる ・気づけば背中が丸まったまま固まっている これ、「背中と股関節前面の連動が眠っている」サインかも 背中を伸ばしても、姿勢が変わらないのは 股関節の前が硬いまま、背中だけを反らせているからかも そこで、今日のトレーニングは ▶︎クラブリーチ 【メリット】 ・背中と股関節前面が同時に伸びる ・胸が開き猫背・巻き肩が整う ・お尻・もも裏・体幹が同時に働く ・肩を頭上へ動かす感覚が戻る お尻を高く上げなくてOKです "胸が少し開けば正解" 反動を使わず、ゆっくり呼吸を続けることが最重要 実は、中高年では 背中と股関節の前面を同時に伸ばす機会が減ります 保存して、朝や入浴後の"身体を起こす習慣"に 無理せず"できる範囲"で続けることが 健康への一番の近道です

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

25,930 görüntüleme • 4 gün önce

これ知らずに損していました 「前屈で太もも裏が伸びないのは、"体が硬いから"じゃありません」 ・背中から丸めてしまっている ・骨盤がまったく動いていない ・太もも裏にテンションがかかってない この状態でどれだけストレッチを続けても "伸ばしているつもり"で終わってしまう 大事なのは ・骨盤を前傾させる ・太もも裏にテンションをかける ・股関節から折りたたむ意識をもつ これができるだけで、同じ前屈でも効き方は別物 柔軟性は「体の硬さ」ではなく「やり方」です そんな人に、試してほしいのが ▶︎ランジ トゥ ハムストリングスストレッチ ポイントは 膝は伸ばしきろうとしないこと 背中を丸めるのではなく、股関節からお尻を後ろへ引き、骨盤を前傾させる意識です 「ストレッチしているのに変わらない」を卒業したい人にこそ届けたい "効かせ方"を再教育する神ストレッチ 保存して、今夜やってみてください
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これ知らずに損していました 「前屈で太もも裏が伸びないのは、"体が硬いから"じゃありません」 ・背中から丸めてしまっている ・骨盤がまったく動いていない ・太もも裏にテンションがかかってない この状態でどれだけストレッチを続けても "伸ばしているつもり"で終わってしまう 大事なのは ・骨盤を前傾させる ・太もも裏にテンションをかける ・股関節から折りたたむ意識をもつ これができるだけで、同じ前屈でも効き方は別物 柔軟性は「体の硬さ」ではなく「やり方」です そんな人に、試してほしいのが ▶︎ランジ トゥ ハムストリングスストレッチ ポイントは 膝は伸ばしきろうとしないこと 背中を丸めるのではなく、股関節からお尻を後ろへ引き、骨盤を前傾させる意識です 「ストレッチしているのに変わらない」を卒業したい人にこそ届けたい "効かせ方"を再教育する神ストレッチ 保存して、今夜やってみてください

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

47,171 görüntüleme • 1 ay önce

足首が硬い方は、足裏や足指が硬くなることで、足首まで動きにくくなっていることもあります。 このケアは、足元の動きを引き出して、足首の柔らかさを出しやすくする方法です。 足首がつっぱる、しゃがみにくい方にもおすすめです↓
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足首が硬い方は、足裏や足指が硬くなることで、足首まで動きにくくなっていることもあります。 このケアは、足元の動きを引き出して、足首の柔らかさを出しやすくする方法です。 足首がつっぱる、しゃがみにくい方にもおすすめです↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

323,341 görüntüleme • 4 ay önce

治した方が良い癖 「腰から曲げて物を拾う」動き、じつは腰痛の入り口です ・床の物を拾うと腰にピキッとくる ・靴下を履く時に腰が張る ・洗面所でかがむと腰が疲れる コレ、日常のかがむ動作が“腰支点”のサインかも 実は、かがむ役割を果たすべきは「股関節」 この役割を腰に依存すると、「ぎっくり腰」になりやすい だから、治すべきは「筋力」ではなく 「かがむ＝股関節から折りたたむ」という動きそのもの そんな人にお勧めなのが ▼プリズナー・グッドモーニング・トゥ・ディープスクワット 日常の“かがむ”をこの動きに置き換えてみて ・靴下を履く時 ・床の物を拾う時 ・洗顔の時 まず、「お尻を後ろへ引く」ようにする この一手間で 腰にくる回数が確実に減らせます 是非、保存して 日常の「かがむ癖を治す」練習に使ってみてください
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治した方が良い癖 「腰から曲げて物を拾う」動き、じつは腰痛の入り口です ・床の物を拾うと腰にピキッとくる ・靴下を履く時に腰が張る ・洗面所でかがむと腰が疲れる コレ、日常のかがむ動作が“腰支点”のサインかも 実は、かがむ役割を果たすべきは「股関節」 この役割を腰に依存すると、「ぎっくり腰」になりやすい だから、治すべきは「筋力」ではなく 「かがむ＝股関節から折りたたむ」という動きそのもの そんな人にお勧めなのが ▼プリズナー・グッドモーニング・トゥ・ディープスクワット 日常の“かがむ”をこの動きに置き換えてみて ・靴下を履く時 ・床の物を拾う時 ・洗顔の時 まず、「お尻を後ろへ引く」ようにする この一手間で 腰にくる回数が確実に減らせます 是非、保存して 日常の「かがむ癖を治す」練習に使ってみてください

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

217,220 görüntüleme • 1 ay önce

(※ChatGPT + 動画生成AI + 画像生成AI + AE) 【ご報告】 勇気を出して、憧れのとある制作チームに志願してみたところ、なんと快く受け入れてもらえました。 今までマネタイズもせず、ただただAI動画の認知度を上げるためだけに投稿してきましたが、ようやく自分の活動ができそうです。 オンラインで面談をして頂き、まずはお試しで仕事をさせてもらう形になれたと思うので結果を出して正式に採用されたら報告ができるかもです。 一部の人は目にすることになるかもしれない期待のプロジェクトにさっそく参加させてもらえるようです。 練習を兼ねたいので、Xでの制作内容や投稿内容が少し変わるかもしれませんが、引き続きツール紹介などはかかさず投稿するつもりです。 フルコミットしだしたらXの投稿が遅れることもあるかもしれないですが、既に多くの方が同じようにツール紹介をしてくれているので引用やリポストも多様します。 これからも別の角度からAI動画を盛り上げる役割を果たすつもりですので、引き続き宜しくお願いします。 ※ ちなみにこの動画は、ChatGPT 4oでタイトルを作って、Runway Gen3で動かして、Midjourney V7で作ったイラスト合成して、AfterEffectsで編集した動画です。 こういう動画を含め、ソシャゲ系とかキャラ動作、フラットアニメ風とかも増えると思います。 今までは仕事が別だったのでＳＮＳは５０％くらいでしかやってませんでしたが、仕事の練習になるなら全力でできる機会も増えるので、おそらく投稿作品のクオリティーはあがります。 AI動画界隈の人達みんなの活動がいずれ、クリエイターとして仕事になるようにサポートできればいいなと思っていますので、これからは指標になれるような存在を目指します！ 応援してくれた方々に良い報告ができるよう頑張るぞ！ いつも見てくれてありがとう！！！🙏🙏🙏
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(※ChatGPT + 動画生成AI + 画像生成AI + AE) 【ご報告】 勇気を出して、憧れのとある制作チームに志願してみたところ、なんと快く受け入れてもらえました。 今までマネタイズもせず、ただただAI動画の認知度を上げるためだけに投稿してきましたが、ようやく自分の活動ができそうです。 オンラインで面談をして頂き、まずはお試しで仕事をさせてもらう形になれたと思うので結果を出して正式に採用されたら報告ができるかもです。 一部の人は目にすることになるかもしれない期待のプロジェクトにさっそく参加させてもらえるようです。 練習を兼ねたいので、Xでの制作内容や投稿内容が少し変わるかもしれませんが、引き続きツール紹介などはかかさず投稿するつもりです。 フルコミットしだしたらXの投稿が遅れることもあるかもしれないですが、既に多くの方が同じようにツール紹介をしてくれているので引用やリポストも多様します。 これからも別の角度からAI動画を盛り上げる役割を果たすつもりですので、引き続き宜しくお願いします。 ※ ちなみにこの動画は、ChatGPT 4oでタイトルを作って、Runway Gen3で動かして、Midjourney V7で作ったイラスト合成して、AfterEffectsで編集した動画です。 こういう動画を含め、ソシャゲ系とかキャラ動作、フラットアニメ風とかも増えると思います。 今までは仕事が別だったのでＳＮＳは５０％くらいでしかやってませんでしたが、仕事の練習になるなら全力でできる機会も増えるので、おそらく投稿作品のクオリティーはあがります。 AI動画界隈の人達みんなの活動がいずれ、クリエイターとして仕事になるようにサポートできればいいなと思っていますので、これからは指標になれるような存在を目指します！ 応援してくれた方々に良い報告ができるよう頑張るぞ！ いつも見てくれてありがとう！！！🙏🙏🙏

SEIIIRU😈動画生成AIを使う映像クリエイター

52,641 görüntüleme • 1 yıl önce

柔らかく、じゃなく動かそう。 股も割るし肩も割る。 仙骨から股関節を動かし胸骨から肩関節を動かす。走るときに腕を振って速いというのは機能的にも繋がっているということ。一緒に機能を引き出していきたい。 最小限の力で関節を動かす。脚を曲げる腕を伸ばすじゃない。身体の機能を引き出そう。
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柔らかく、じゃなく動かそう。 股も割るし肩も割る。 仙骨から股関節を動かし胸骨から肩関節を動かす。走るときに腕を振って速いというのは機能的にも繋がっているということ。一緒に機能を引き出していきたい。 最小限の力で関節を動かす。脚を曲げる腕を伸ばすじゃない。身体の機能を引き出そう。

須永将平🏃すながメソッド(姿勢×動作改善)でチャレンジ応援📣

19,561 görüntüleme • 6 ay önce

お尻の筋トレをすると太ももに効いちゃう人はこれをやってください お尻の筋が使えないと外ももがパンパンになったり、お尻が垂れて下半身太りの原因になる 『太ももに効いてもいいから、とにかくやれ』はナンセンス 大切なのは、外ももに効かない状態でお尻を働かせること
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お尻の筋トレをすると太ももに効いちゃう人はこれをやってください お尻の筋が使えないと外ももがパンパンになったり、お尻が垂れて下半身太りの原因になる 『太ももに効いてもいいから、とにかくやれ』はナンセンス 大切なのは、外ももに効かない状態でお尻を働かせること

京角省吾@筋トレの正しい知識

35,249 görüntüleme • 1 ay önce

【車中泊をしている方々に届きますように】 避難で車中泊を余儀なくされている人もいると思いますが、エコノミークラス症候群に注意してください 重要なのが定期的な運動です。動画を見ながら、一緒に体を動かしてみませんか↓↓
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【車中泊をしている方々に届きますように】 避難で車中泊を余儀なくされている人もいると思いますが、エコノミークラス症候群に注意してください 重要なのが定期的な運動です。動画を見ながら、一緒に体を動かしてみませんか↓↓

ＮＨＫ生活・防災

55,633 görüntüleme • 20 gün önce

両足がワイパーのように外に開いて寝てしまう方は「ガニ股歩き」になっていることも多いです。 . ガニ股の人はお尻が常に緊張状態。 自然に股関節が外に開いてしまうため、意識をしても改善は難しい。 . 根本的に改善するには、 まず「お尻の緊張を取り除く」こと。 固まったお尻の緊張をストレッチすると、両足ワイパーも軽減されます。 やり方は ①四つ這いになり、足を4の字にする ②肘をつけて足を後方に引く ③後方に引いた足は内側に伸ばすように行う デスクワークが多い人もお尻ガチガチなので、不調になる前にやっておきましょう！！
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両足がワイパーのように外に開いて寝てしまう方は「ガニ股歩き」になっていることも多いです。 . ガニ股の人はお尻が常に緊張状態。 自然に股関節が外に開いてしまうため、意識をしても改善は難しい。 . 根本的に改善するには、 まず「お尻の緊張を取り除く」こと。 固まったお尻の緊張をストレッチすると、両足ワイパーも軽減されます。 やり方は ①四つ這いになり、足を4の字にする ②肘をつけて足を後方に引く ③後方に引いた足は内側に伸ばすように行う デスクワークが多い人もお尻ガチガチなので、不調になる前にやっておきましょう！！

ユウトレ@反り腰改善

124,846 görüntüleme • 1 ay önce

ブルガリアンスクワットは お尻トレとして紹介されるが 実はかなり姿勢のクセが出る 特に多いのが ・前ももだけで支える ・腰を反って踏ん張る ・股関節で受けず骨盤が前に逃げる というパターン これだと脚を鍛えているようで 実際には 腰で踏ん張るクセ 前ももで引っ張るクセ を強めている 大事なのは 股関節の真上に体重を乗せて支えること そして 腰を反らないように肋骨を開きすぎず 体幹ごと脚に乗せていくことです このエクササイズでも そこを意識して行っています ブルガリアンスクワットは ただの脚トレではありません 片脚で全身をどう支えるかを覚えることで 姿勢改善にもつながるエクササイズになる
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ブルガリアンスクワットは お尻トレとして紹介されるが 実はかなり姿勢のクセが出る 特に多いのが ・前ももだけで支える ・腰を反って踏ん張る ・股関節で受けず骨盤が前に逃げる というパターン これだと脚を鍛えているようで 実際には 腰で踏ん張るクセ 前ももで引っ張るクセ を強めている 大事なのは 股関節の真上に体重を乗せて支えること そして 腰を反らないように肋骨を開きすぎず 体幹ごと脚に乗せていくことです このエクササイズでも そこを意識して行っています ブルガリアンスクワットは ただの脚トレではありません 片脚で全身をどう支えるかを覚えることで 姿勢改善にもつながるエクササイズになる

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

230,341 görüntüleme • 3 ay önce

9割の人が知らない 大切な「股関節ストレッチ」がある それが… ▶︎股関節の【内旋・内転】 ・しゃがみにくい ・体重移動がうまくできない ・股関節に力を溜められない ・股関節がスムーズに動かない これ【内旋・内転】が固まっているサインかも でも実は… 内旋・内転こそ 日常生活とスポーツでめちゃくちゃ大事 なぜなら、歩く・しゃがむ・方向転換・スイング動作は "股関節を内側へ回す力"がないと 代わりに腰や膝に負荷をかけるから そこで今夜のリセットはコレ↓ ▶︎座位股関節内旋ストレッチ →左右10〜15回×2-3セット ポイントは、膝を手で押さず "骨盤を床につけたまま、腰を反らしすぎない"こと ・股関節前面の鋭い詰まり ・膝の痛み・しびれ が出たら中止してください 定番ストレッチに、この動きを1つ足すだけで 股関節の動きが別物に変わります 自主的にストレッチをやる人の中で この動きをしっかり入れてる人、ほぼ見かけません（笑） 騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね
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9割の人が知らない 大切な「股関節ストレッチ」がある それが… ▶︎股関節の【内旋・内転】 ・しゃがみにくい ・体重移動がうまくできない ・股関節に力を溜められない ・股関節がスムーズに動かない これ【内旋・内転】が固まっているサインかも でも実は… 内旋・内転こそ 日常生活とスポーツでめちゃくちゃ大事 なぜなら、歩く・しゃがむ・方向転換・スイング動作は "股関節を内側へ回す力"がないと 代わりに腰や膝に負荷をかけるから そこで今夜のリセットはコレ↓ ▶︎座位股関節内旋ストレッチ →左右10〜15回×2-3セット ポイントは、膝を手で押さず "骨盤を床につけたまま、腰を反らしすぎない"こと ・股関節前面の鋭い詰まり ・膝の痛み・しびれ が出たら中止してください 定番ストレッチに、この動きを1つ足すだけで 股関節の動きが別物に変わります 自主的にストレッチをやる人の中で この動きをしっかり入れてる人、ほぼ見かけません（笑） 騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

330,247 görüntüleme • 2 ay önce

知らない人が多いので、ぜひ知って欲しいんですがダイエットが上手くいかない原因は「股関節の歪み」からくることが多いです！股関節が歪むと、体をスムーズに動かせなくなり、「カロリー消費量の低下」「代謝の低下」等を引き起こすためです！毎日数分でもいいので、ストレッチをしていきましょう！
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知らない人が多いので、ぜひ知って欲しいんですがダイエットが上手くいかない原因は「股関節の歪み」からくることが多いです！股関節が歪むと、体をスムーズに動かせなくなり、「カロリー消費量の低下」「代謝の低下」等を引き起こすためです！毎日数分でもいいので、ストレッチをしていきましょう！

のあ🐶6ヶ月で-18kgダイエット

284,247 görüntüleme • 3 yıl önce