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Ana Sayfaya Dön

その階段の降り方、膝を壊しています。長谷川京子さんの動きでもわかるように、多くの人がやっているのが膝で体重を受け止める降り方です。この一瞬の沈み込みが、膝への負担を積み重ねています。本来、体を支えるのは股関節です。股関節でコントロールできると、膝は沈み込まずスムーズに降りられます。たったこれだけの違いで、将来の膝の状態は大きく変わります。違和感がある人ほど、今のうちに見直してください。重心を整えることが、正しい動きの第一歩です。 #膝痛改善 #膝の痛み

姿勢矯正トレーナーRegulus🇯🇵｜オリンピック選手や医師も通う姿勢矯正の専門家

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天海祐希さんの階段の降り方、よく見たことありますか？他の俳優と並べると、はっきり違いが見えてきます。みんな膝が沈み込んで降りているのに、天海さんは膝がほとんど沈まない。股関節で体を支えているからです。ちなみに、膝が沈まない俳優はもう一人だけいます。速水もこみちさんです。ただ、天海さんをよく見ると、右脚だけ少し違う。左脚に比べて股関節の感覚が弱く、膝に負担が逃げている。股関節を捉えられないぶん、右脚は外に開きやすい。別の日の映像を見ても、やはり右膝が開いていました。癖として定着しているのが分かります。脚に負担のない降り方は、沈まない、開かない。たったこれだけです。そして、これができている二人は、何年経ってもスタイルが崩れない。膝痛改善と脚痩せなら、Regulus姿勢矯正。沈まない、開かない、股関節重心の姿勢と動きを手に入れましょう！ #膝痛改善 #脚痩せ

天海祐希さんの階段の降り方、よく見たことありますか？他の俳優と並べると、はっきり違いが見えてきます。みんな膝が沈み込んで降りているのに、天海さんは膝がほとんど沈まない。股関節で体を支えているからです。ちなみに、膝が沈まない俳優はもう一人だけいます。速水もこみちさんです。ただ、天海さんをよく見ると、右脚だけ少し違う。左脚に比べて股関節の感覚が弱く、膝に負担が逃げている。股関節を捉えられないぶん、右脚は外に開きやすい。別の日の映像を見ても、やはり右膝が開いていました。癖として定着しているのが分かります。脚に負担のない降り方は、沈まない、開かない。たったこれだけです。そして、これができている二人は、何年経ってもスタイルが崩れない。膝痛改善と脚痩せなら、Regulus姿勢矯正。沈まない、開かない、股関節重心の姿勢と動きを手に入れましょう！ #膝痛改善 #脚痩せ

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2,636,650 görüntüleme • 4 ay önce

サッカー日本代表の選手、バスの降り方を見るだけで体の使い方が分かるって知ってましたか？ほとんどの選手は膝を支点にしてバスのステップを降りていました。でも佐野海舟選手だけ、支点が股関節。たった一段の段差なのに、体の使い方の差がはっきり出ていたんです。これ、地味に見えてかなり大事なポイントです。そしてここは、後からでも変えられる部分です。 Regulusが指導しているのは、姿勢改善、痛みや不調の根本改善、スポーツ動作指導、この3つを統合した体づくり。膝重心から股関節重心へ変わると、パフォーマンスも痛みも驚くほど変わります。 #サッカー日本代表 #股関節重心 #膝重心

サッカー日本代表の選手、バスの降り方を見るだけで体の使い方が分かるって知ってましたか？ほとんどの選手は膝を支点にしてバスのステップを降りていました。でも佐野海舟選手だけ、支点が股関節。たった一段の段差なのに、体の使い方の差がはっきり出ていたんです。これ、地味に見えてかなり大事なポイントです。そしてここは、後からでも変えられる部分です。 Regulusが指導しているのは、姿勢改善、痛みや不調の根本改善、スポーツ動作指導、この3つを統合した体づくり。膝重心から股関節重心へ変わると、パフォーマンスも痛みも驚くほど変わります。 #サッカー日本代表 #股関節重心 #膝重心

姿勢矯正トレーナーRegulus🇯🇵｜オリンピック選手や医師も通う姿勢矯正の専門家

7,216,744 görüntüleme • 3 ay önce

イチローさんの歩き方、正面から見たことありますか？注目してほしいのは、脚の向きです。足の間はひと拳ほど。膝は外へ逃げず、内側へ締まるように脚が使われています。これを「脚の内旋」と表現します。ただ、膝やつま先だけを内側に向ければいいわけではありません。大切なのは、股関節で身体を捉える「股関節重心」の感覚です。この感覚がないまま、脚だけを内旋させるのは難しい。そして、股関節で身体を支えられていないことが、膝や足首、足裏、股関節の不調や、脚がなかなか痩せない原因のひとつにつながります。歩き方には、その人の身体の使い方がそのまま表れます。ただ歩くのではなく、股関節から脚を使い、前への推進力を生み出せる身体へ。もちろん、股関節で捉えた、スポーツパフォーマンスにも繋がります。 #歩き方 #膝痛改善 #股関節痛 #外反母趾 #脚痩せ

イチローさんの歩き方、正面から見たことありますか？注目してほしいのは、脚の向きです。足の間はひと拳ほど。膝は外へ逃げず、内側へ締まるように脚が使われています。これを「脚の内旋」と表現します。ただ、膝やつま先だけを内側に向ければいいわけではありません。大切なのは、股関節で身体を捉える「股関節重心」の感覚です。この感覚がないまま、脚だけを内旋させるのは難しい。そして、股関節で身体を支えられていないことが、膝や足首、足裏、股関節の不調や、脚がなかなか痩せない原因のひとつにつながります。歩き方には、その人の身体の使い方がそのまま表れます。ただ歩くのではなく、股関節から脚を使い、前への推進力を生み出せる身体へ。もちろん、股関節で捉えた、スポーツパフォーマンスにも繋がります。 #歩き方 #膝痛改善 #股関節痛 #外反母趾 #脚痩せ

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357,406 görüntüleme • 1 ay önce

ブラジル代表、バスの降り方が見事に全員佐野海舟選手と同じでした。膝をカクンと使って降りるのではなく、股関節からスッと体を落としていく。これが股関節重心=股関節の捉えです。こうなると、佐野選手が特殊なのではないということが見えてきます。世界では股関節重心が当たり前です。膝が支点だとスピードは出にくく、膝や足首に負担がたまります。股関節が支点なら動き出しが速くて脚への負担も少ない。ブラジル選手のあのキレや柔らかさは、こういう普段の体の使い方から生まれています。しかもこれは、生まれつきの才能じゃなく後からでも変えられる部分です。重心の置き方を膝から股関節に移すだけで、動きは本当に変わります。世界との差は、なんでもない日常に出ています。 #股関節重心 #股関節の捉え

ブラジル代表、バスの降り方が見事に全員佐野海舟選手と同じでした。膝をカクンと使って降りるのではなく、股関節からスッと体を落としていく。これが股関節重心=股関節の捉えです。こうなると、佐野選手が特殊なのではないということが見えてきます。世界では股関節重心が当たり前です。膝が支点だとスピードは出にくく、膝や足首に負担がたまります。股関節が支点なら動き出しが速くて脚への負担も少ない。ブラジル選手のあのキレや柔らかさは、こういう普段の体の使い方から生まれています。しかもこれは、生まれつきの才能じゃなく後からでも変えられる部分です。重心の置き方を膝から股関節に移すだけで、動きは本当に変わります。世界との差は、なんでもない日常に出ています。 #股関節重心 #股関節の捉え

姿勢矯正トレーナーRegulus🇯🇵｜オリンピック選手や医師も通う姿勢矯正の専門家

3,532,505 görüntüleme • 3 ay önce

大谷翔平だけ、バスの降り方が違う。実はここに「体の使い方の差」が出ています。多くの人は膝で体を支えて降りています。この動きだと・膝が曲がりすぎる・頭が前後ろに残る・重心が不安定になる一方で大谷翔平は股関節で体を支えています。すると・骨盤が前傾する・体幹が安定する・重心がブレない日常の何気ない動きでも体の使い方の差ははっきり出ます。 #大谷翔平 #侍ジャパン

大谷翔平だけ、バスの降り方が違う。実はここに「体の使い方の差」が出ています。多くの人は膝で体を支えて降りています。この動きだと・膝が曲がりすぎる・頭が前後ろに残る・重心が不安定になる一方で大谷翔平は股関節で体を支えています。すると・骨盤が前傾する・体幹が安定する・重心がブレない日常の何気ない動きでも体の使い方の差ははっきり出ます。 #大谷翔平 #侍ジャパン

姿勢矯正トレーナーRegulus🇯🇵｜オリンピック選手や医師も通う姿勢矯正の専門家

2,011,885 görüntüleme • 6 ay önce

膝が内側に入る＝股関節が内旋しやすい方は、これで股関節のインナーマッスルを鍛えましょう！股関節のインナーマッスルを鍛えることで膝が内側に入りにくくなれば、外ももやふくらはぎの張りが改善していきます。お尻の奥を意識しながら、ゆっくり左右20回ずつやってみてください↓

膝が内側に入る＝股関節が内旋しやすい方は、これで股関節のインナーマッスルを鍛えましょう！股関節のインナーマッスルを鍛えることで膝が内側に入りにくくなれば、外ももやふくらはぎの張りが改善していきます。お尻の奥を意識しながら、ゆっくり左右20回ずつやってみてください↓

RISA@姿勢改善トレーナー

38,922 görüntüleme • 8 ay önce

トム・プラッツ - スクワットスクワットでは「膝を前に出さないほうが良い」と言われることがありますが、必ずしもそれが最適とは限りません。実際には、膝をある程度前に出したほうが上体をまっすぐ保ちやすい場合も多いです。姿勢がまっすぐ保たれることで、腰部への過度な負荷が生じにくくなり、結果として大腿四頭筋に依存しすぎず、臀部やハムストリングスの活動も引き出しやすくなると考えられます。もちろん、膝を前に出すことで膝関節の不安定感が増す可能性はあります。そのため、膝に痛みや違和感がある場合は無理に行うべきではありません。そのような場合には、股関節主導の動きを強調した、膝を前に出さないスクワットを採用するなど、身体の状態や目的に応じて使い分けることが重要だと思います。

トム・プラッツ - スクワットスクワットでは「膝を前に出さないほうが良い」と言われることがありますが、必ずしもそれが最適とは限りません。実際には、膝をある程度前に出したほうが上体をまっすぐ保ちやすい場合も多いです。姿勢がまっすぐ保たれることで、腰部への過度な負荷が生じにくくなり、結果として大腿四頭筋に依存しすぎず、臀部やハムストリングスの活動も引き出しやすくなると考えられます。もちろん、膝を前に出すことで膝関節の不安定感が増す可能性はあります。そのため、膝に痛みや違和感がある場合は無理に行うべきではありません。そのような場合には、股関節主導の動きを強調した、膝を前に出さないスクワットを採用するなど、身体の状態や目的に応じて使い分けることが重要だと思います。

ワークアウトTips.@札幌のPT

59,331 görüntüleme • 9 ay önce

【脚と体感を繋ぐトレーニング】の解説〜足裏3点で床を捉え続ける〜・股関節が使えない人・「踏ん張る」がわからない人・お尻が抜けてしまう人・膝を痛めてしまう人・筋肉ばかり張ってしまいうまくパフォーマンスアップに繋がらない人その問題はお腹の奥(コア・丹田やインナーマッスル)が使えていないから。お腹の奥が使えなくなっている原因は、［股関節］か［足首］か［足裏］にあります。足首が整えば股関節は可動しやすい状態になります。足首が整うには［踵-母趾球-小趾球］の3点に均等に乗れる足になる必要があります。インソールに頼ってはダメ。(絶対とは言わないけど) 天然のインソールが足裏にはあるから、それを掘り起こす方が身体は悦びます。 "自分の感覚"が一番の繋がりと強度を生みます。深いところから発生するから。親指を上げ、小指は開き、土踏まずが上がれば踵が見出されてきます。その足裏3点で大地を捉え、真下に押す。しゃがんだときに丸くなることが大事。だから同じ脚側の、坐骨とアキレス腱をくっつけるようにして丸まりながらしゃがみます。この時、丹田が「ンッ」となるためその「ンッ」をキープして屈伸を続けます。すると自分にとってちょうど良い関節角度とラインで屈伸しているのを感じていくはずです。最低3回やると良いです。お腹の奥に効きすぎることもあるため自分のペースでほどほどに。太もも前や膝に痛みが出る人はやり方を間違えているのでストップ。そのときは・地面を感じているか？・地面を押しているか？(膝を伸ばそうとするのではなく、地面を押した結果、膝は勝手に伸びる) ・つま先と膝の向きは並んでいるか？を確認しましょう。 #魔女トレ

【脚と体感を繋ぐトレーニング】の解説〜足裏3点で床を捉え続ける〜・股関節が使えない人・「踏ん張る」がわからない人・お尻が抜けてしまう人・膝を痛めてしまう人・筋肉ばかり張ってしまいうまくパフォーマンスアップに繋がらない人その問題はお腹の奥(コア・丹田やインナーマッスル)が使えていないから。お腹の奥が使えなくなっている原因は、［股関節］か［足首］か［足裏］にあります。足首が整えば股関節は可動しやすい状態になります。足首が整うには［踵-母趾球-小趾球］の3点に均等に乗れる足になる必要があります。インソールに頼ってはダメ。(絶対とは言わないけど) 天然のインソールが足裏にはあるから、それを掘り起こす方が身体は悦びます。 "自分の感覚"が一番の繋がりと強度を生みます。深いところから発生するから。親指を上げ、小指は開き、土踏まずが上がれば踵が見出されてきます。その足裏3点で大地を捉え、真下に押す。しゃがんだときに丸くなることが大事。だから同じ脚側の、坐骨とアキレス腱をくっつけるようにして丸まりながらしゃがみます。この時、丹田が「ンッ」となるためその「ンッ」をキープして屈伸を続けます。すると自分にとってちょうど良い関節角度とラインで屈伸しているのを感じていくはずです。最低3回やると良いです。お腹の奥に効きすぎることもあるため自分のペースでほどほどに。太もも前や膝に痛みが出る人はやり方を間違えているのでストップ。そのときは・地面を感じているか？・地面を押しているか？(膝を伸ばそうとするのではなく、地面を押した結果、膝は勝手に伸びる) ・つま先と膝の向きは並んでいるか？を確認しましょう。 #魔女トレ

西園美彌

119,636 görüntüleme • 1 yıl önce

寝指の方、骨盤にも問題があります。 . 下腹がぽっこりしていて寝指になる方の多くは骨盤が不安定で、太ももが張りやすい状態です。 . そのような方は、動画のような動きをすると膝が床に近づかずに腰が反ってしまったり、膝に違和感が出ることも多いです。原因は【普段の歩き方や姿勢の悪さ】これを改善するには骨盤の上に上半身がしっかり乗ること。つまり、肋骨が開いたり腰が反るのではなく、自然と腹筋が使えていることが大切です。次にやり方を載せるので、寝指で動画の動きがが苦手な方は🦶スタンプを載せてください！

寝指の方、骨盤にも問題があります。 . 下腹がぽっこりしていて寝指になる方の多くは骨盤が不安定で、太ももが張りやすい状態です。 . そのような方は、動画のような動きをすると膝が床に近づかずに腰が反ってしまったり、膝に違和感が出ることも多いです。原因は【普段の歩き方や姿勢の悪さ】これを改善するには骨盤の上に上半身がしっかり乗ること。つまり、肋骨が開いたり腰が反るのではなく、自然と腹筋が使えていることが大切です。次にやり方を載せるので、寝指で動画の動きがが苦手な方は🦶スタンプを載せてください！

ユウトレ@反り腰改善

300,092 görüntüleme • 3 ay önce

スクワットで腰が痛い人、膝伸ばしすぎです‼️ 膝をピンと伸ばして、体がくの字になっていませんか？続けると腰壊れます… 🙆正しいしゃがみ〜立ち上がり方・しゃがみ膝とお尻が前後に離れる・立ち上がり元の位置に戻るようにバー（体幹部）、お尻、膝が一直線にヒップヒンジの動きが正しくできている証拠です👌 🙅間違えたしゃがみ〜立ち上がり・しゃがみ膝とお尻が前後に離れる・立ち上がり膝だけが伸び、お尻は後ろ、体幹は前傾する結果的に腰に大きな負荷がかかるこのように、「膝を伸ばすクセ」がある方は、知らず知らずに腰を痛める動きをしている可能性が高いです‼️ 改善策として、動画内の垂直跳びのイメージで正しい立ち上がり姿勢を覚えましょう！参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！（終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む）・予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）

スクワットで腰が痛い人、膝伸ばしすぎです‼️ 膝をピンと伸ばして、体がくの字になっていませんか？続けると腰壊れます… 🙆正しいしゃがみ〜立ち上がり方・しゃがみ膝とお尻が前後に離れる・立ち上がり元の位置に戻るようにバー（体幹部）、お尻、膝が一直線にヒップヒンジの動きが正しくできている証拠です👌 🙅間違えたしゃがみ〜立ち上がり・しゃがみ膝とお尻が前後に離れる・立ち上がり膝だけが伸び、お尻は後ろ、体幹は前傾する結果的に腰に大きな負荷がかかるこのように、「膝を伸ばすクセ」がある方は、知らず知らずに腰を痛める動きをしている可能性が高いです‼️ 改善策として、動画内の垂直跳びのイメージで正しい立ち上がり姿勢を覚えましょう！参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！（終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む）・予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）

タロー(トレーニング強化書)

33,330 görüntüleme • 1 yıl önce

たった30秒で腰が軽くなるストレッチ！腰の痛み、股関節の詰まり、骨盤のゆがみ…… 全部スーッと整って、腰痛がラクになります。ポイントは「膝の内側を床に近づける」だけ！簡単そうで、実は奥が深い動きです。腰に不安のある方は、無理せずゆっくり行ってくださいね😊

たった30秒で腰が軽くなるストレッチ！腰の痛み、股関節の詰まり、骨盤のゆがみ…… 全部スーッと整って、腰痛がラクになります。ポイントは「膝の内側を床に近づける」だけ！簡単そうで、実は奥が深い動きです。腰に不安のある方は、無理せずゆっくり行ってくださいね😊

やす先生@40代のセルフケア

23,945 görüntüleme • 26 gün önce

たった30秒で腰が軽くなるストレッチ！腰の痛み、股関節の詰まり、骨盤のゆがみ…… 全部スーッと整って、腰痛がラクになります。ポイントは「膝の内側を床に近づける」だけ！簡単そうで、実は奥が深い動きです。腰に不安のある方は、無理せずゆっくり行ってくださいね😊

たった30秒で腰が軽くなるストレッチ！腰の痛み、股関節の詰まり、骨盤のゆがみ…… 全部スーッと整って、腰痛がラクになります。ポイントは「膝の内側を床に近づける」だけ！簡単そうで、実は奥が深い動きです。腰に不安のある方は、無理せずゆっくり行ってくださいね😊

40代からのカラダ改善｜やす先生

27,831 görüntüleme • 1 ay önce

「かかと接地」を正しいと信じている人は、一度、山本由伸選手の足元を見てほしい。見るべきは、サンダルではなく、その中の素足です。かかとから先に接地していないのが分かりますか？足裏全体で地面を捉える、フラット接地です。これは私の歩き方も同じで、股関節重心と表現します。ただし、胴体深部が硬いうちは、いきなりフラット接地にはなりません。まずは母趾球で接地できる身体をつくります。重心を合わせ、胴体の癒着をリリースし、腸腰筋と胸椎を柔らかくしていく。すると、母趾球接地からフラット接地へ、自然に変化していきます。かかと接地による負担は、足元だけでは終わりません。膝痛や足首痛、足裏の不調、腰痛、股関節痛、首凝り、肩凝り。脚痩せしない、骨盤底筋が働きにくい、下腹部が出やすい(ぽっこりお腹)といった状態にもつながります。歩き方は、足だけの問題ではありません。足元の小さな違いが、全身に影響する。そのことに、一人でも早く気づいてほしい。 #歩き方 #歩き方改善 #姿勢改善 #美姿勢 #ウォーキングダイエット

「かかと接地」を正しいと信じている人は、一度、山本由伸選手の足元を見てほしい。見るべきは、サンダルではなく、その中の素足です。かかとから先に接地していないのが分かりますか？足裏全体で地面を捉える、フラット接地です。これは私の歩き方も同じで、股関節重心と表現します。ただし、胴体深部が硬いうちは、いきなりフラット接地にはなりません。まずは母趾球で接地できる身体をつくります。重心を合わせ、胴体の癒着をリリースし、腸腰筋と胸椎を柔らかくしていく。すると、母趾球接地からフラット接地へ、自然に変化していきます。かかと接地による負担は、足元だけでは終わりません。膝痛や足首痛、足裏の不調、腰痛、股関節痛、首凝り、肩凝り。脚痩せしない、骨盤底筋が働きにくい、下腹部が出やすい(ぽっこりお腹)といった状態にもつながります。歩き方は、足だけの問題ではありません。足元の小さな違いが、全身に影響する。そのことに、一人でも早く気づいてほしい。 #歩き方 #歩き方改善 #姿勢改善 #美姿勢 #ウォーキングダイエット

姿勢矯正トレーナーRegulus🇯🇵｜オリンピック選手や医師も通う姿勢矯正の専門家

573,150 görüntüleme • 22 gün önce

反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。経験がある方も多いのではないでしょうか？そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！最後まで読んだ方限定で『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので【反り腰は背中を反らせる】とリプ欄に書き込んでください！あすの23:59までにリプをした方限定です！よろしくお願いいたします✨

反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。経験がある方も多いのではないでしょうか？そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！最後まで読んだ方限定で『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので【反り腰は背中を反らせる】とリプ欄に書き込んでください！あすの23:59までにリプをした方限定です！よろしくお願いいたします✨

ユウトレ@反り腰改善

47,455 görüntüleme • 1 yıl önce

【足の筋力は使ってはいけない？！】歩いている時に『足指でしっかり蹴る』ことが大事だと思っている人がちらほらいらっしゃいます。実はこの感覚が常識だと毎日の歩行でみるみる身体は壊れていきます。本来、歩く時に足の筋力は『ほぼ不要』です。（使うのは主に関節運動と腱の反射）試しに、一緒に動画の動きをやってみて下さい。足の力みが『全身の硬さ』に繋がることがわかります。大前提、足は『感覚器』足裏で地面を感じその情報が脳へフィードバックされるからあらゆる動作が楽にスムーズにできるようになります。でも常に足指や足裏に力が入っていたら？感覚器としての役割を失い足部の張力構造から破綻していく。そして『常に力で支える身体』が出来上がります。これが、腰痛や膝痛肩こりなどを引き起こす大きな要因になるのです。身体の不調がなかなか取れない人はもしかすると『無意識に』足に力が入っているのかもしれませんね。

【足の筋力は使ってはいけない？！】歩いている時に『足指でしっかり蹴る』ことが大事だと思っている人がちらほらいらっしゃいます。実はこの感覚が常識だと毎日の歩行でみるみる身体は壊れていきます。本来、歩く時に足の筋力は『ほぼ不要』です。（使うのは主に関節運動と腱の反射）試しに、一緒に動画の動きをやってみて下さい。足の力みが『全身の硬さ』に繋がることがわかります。大前提、足は『感覚器』足裏で地面を感じその情報が脳へフィードバックされるからあらゆる動作が楽にスムーズにできるようになります。でも常に足指や足裏に力が入っていたら？感覚器としての役割を失い足部の張力構造から破綻していく。そして『常に力で支える身体』が出来上がります。これが、腰痛や膝痛肩こりなどを引き起こす大きな要因になるのです。身体の不調がなかなか取れない人はもしかすると『無意識に』足に力が入っているのかもしれませんね。

上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

86,526 görüntüleme • 6 ay önce

こちら、東京23区版を作ってみました。本町太朗さん（本町太朗）の眺望シミュレーションと同様に、マンションと階と方角を選ぶと、その部屋からの眺望を確認することができます。こんな機能を付けています。・Google Earthのように直感的に操作できます・建物を選んで、方位はボタンで切り替えられます・斜めからも真上からも見られて、手でぐるぐる回せます・夜モードにすると、東京タワーやレインボーブリッジ、橋のライトアップが見えます・花火大会を選ぶと、花火がどう見えるかも分かります・着工済みの新築も入れているので、大まかですが新築の眺望も先に見られます PLATEAUの建物データが2024年で止まっているので、それ以降のものはほとんど独自に作っています。なので実際と微妙にずれているところがあって、この数日間で何度も手直ししているのですが、まだ荒はありそうです。今後も気になったところは手直ししていきます。あくまで無料の簡易シミュレーションですので、ここは実際と違うじゃないかみたいなハードクレームはご勘弁いただきたいです。直せるものは直していくので、ここを直してほしいというのがあったら教えてください。

こちら、東京23区版を作ってみました。本町太朗さん（本町太朗）の眺望シミュレーションと同様に、マンションと階と方角を選ぶと、その部屋からの眺望を確認することができます。こんな機能を付けています。・Google Earthのように直感的に操作できます・建物を選んで、方位はボタンで切り替えられます・斜めからも真上からも見られて、手でぐるぐる回せます・夜モードにすると、東京タワーやレインボーブリッジ、橋のライトアップが見えます・花火大会を選ぶと、花火がどう見えるかも分かります・着工済みの新築も入れているので、大まかですが新築の眺望も先に見られます PLATEAUの建物データが2024年で止まっているので、それ以降のものはほとんど独自に作っています。なので実際と微妙にずれているところがあって、この数日間で何度も手直ししているのですが、まだ荒はありそうです。今後も気になったところは手直ししていきます。あくまで無料の簡易シミュレーションですので、ここは実際と違うじゃないかみたいなハードクレームはご勘弁いただきたいです。直せるものは直していくので、ここを直してほしいというのがあったら教えてください。

コードを書く不動産屋

242,202 görüntüleme • 14 gün önce

ルーマニアンデッドリフトで腰を痛める3つの間違い‼️ ・膝を伸ばす・体からバーが離れる・お尻が下がるこの点を修正することで、適切なヒップヒンジ動作ができます👌 腰の痛みに悩んでいる方は、動画を参考に取り組んで見てください！

ルーマニアンデッドリフトで腰を痛める3つの間違い‼️ ・膝を伸ばす・体からバーが離れる・お尻が下がるこの点を修正することで、適切なヒップヒンジ動作ができます👌 腰の痛みに悩んでいる方は、動画を参考に取り組んで見てください！

タロー(トレーニング強化書)

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「股関節がポキポキ鳴るんです…」そんな相談、実はすごく多いんです。 ⁡ 音が鳴ると「関節が悪いのかな？」と思いがちですが、ほとんどの場合、股関節の前側にある筋肉の腱が擦れているだけ。特に長時間座っていたり、姿勢が崩れていると、ももの付け根が硬くなって動きが悪くなります。 ⁡ 主な原因は、股関節を曲げる筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋。このあたりが縮こまると、脚を動かすたびに「コキッ」と音が出たり、引っかかるような違和感が出やすくなります。 ⁡ そんなときにおすすめなのが、トーマスストレッチ。脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 ⁡ 無理に鳴らそうとする必要はありません。大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、スムーズに動かせる状態に戻すこと。 ⁡ たった1分でも、続けることで「鳴らない脚」に変わっていきます。毎日、ほんの少しでもいいので、股関節のケアをしていこうね☺️

「股関節がポキポキ鳴るんです…」そんな相談、実はすごく多いんです。 ⁡ 音が鳴ると「関節が悪いのかな？」と思いがちですが、ほとんどの場合、股関節の前側にある筋肉の腱が擦れているだけ。特に長時間座っていたり、姿勢が崩れていると、ももの付け根が硬くなって動きが悪くなります。 ⁡ 主な原因は、股関節を曲げる筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋。このあたりが縮こまると、脚を動かすたびに「コキッ」と音が出たり、引っかかるような違和感が出やすくなります。 ⁡ そんなときにおすすめなのが、トーマスストレッチ。脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 ⁡ 無理に鳴らそうとする必要はありません。大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、スムーズに動かせる状態に戻すこと。 ⁡ たった1分でも、続けることで「鳴らない脚」に変わっていきます。毎日、ほんの少しでもいいので、股関節のケアをしていこうね☺️

吉田｜呼吸と姿勢の専門家

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