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アスリートがやってる雨の日の頭痛体操。 低気圧で頭や体が重い時、耳を温めたり肩甲骨をストレッチすると嘘みたいに軽くなる↓

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𓂃̨室長さん

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タカヨシィ@漢方と養生の専門家

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ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！ 肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。 しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。 本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。 腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。 逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。 そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。 ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。 肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。 これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。 【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていない これらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。 「押し感が悪い…」 「肩痛が治らない…」 「高重量でいつも崩れる…」 そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！ 参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！
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ノリ / トレーニングラボ

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【寝る前30秒で眠りを深める】 地五会のツボ押し 頭が重い。 耳鳴りが気になる。 めまいっぽい。 首肩がガチガチ。 足のむくみまで気になる。 こんな夜は、足の甲にある 「地五会」のツボをやさしく押してみて。 東洋医学では、地五会は 肝臓・胆のうの働き、 血と気の巡りに関わるツボとされている。 巡りが滞ると、頭・首肩・耳まわり・足のむくみにも影響しやすい。 やり方は簡単。 足の甲、小指と薬指の骨の間あたりを探す。 痛気持ちいい場所を見つけたら、 親指でやさしく押す。 強くグリグリしなくていい。 息を吐きながら、じんわり30秒。 ポイントは、 「押し込む」より 「ゆるめる」意識。 呼吸を止めずに、 首、肩、奥歯の力も一緒に抜いていく。 寝る前にここをゆるめると、 足先から巡りが整いやすくなり、 張りつめた神経も静まりやすい。 眠りは、力ずくで奪いにいくものやない。 身体の巡りが整った時、 ふっと静かに降りてくる。 今日の夜は、布団に入る前に30秒。 地五会で、足元から眠りを育ててみて。 ※強い頭痛、めまい、耳鳴り、しびれ、むくみが続く場合は、無理せず我慢せず、専門機関、医療機関へ。
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【自律神経をゆるめる手のポーズ】 頭が重い。 目が疲れる。 首肩がガチガチ。 気圧差で片頭痛っぽい。 夜になっても神経が休まらない。 そんな日は、この手のポーズを1分だけ。 やり方は簡単。 手を開く。 薬指を曲げて、親指でやさしく押さえる。 人さし指と中指はまっすぐ伸ばす。 小指も軽く伸ばす。 この形を作ったまま、肩の力を抜く。 鼻からゆっくり吸って、長く吐く。 ポイントは、力まないこと。 指を強く押さえつける必要はない。 手の形を整えると、意識が呼吸に向きやすくなる。 呼吸が深くなると、胸・首・肩の緊張もゆるみやすい。 寝る前に1分。 気圧でしんどい日に1分。 スマホで目と頭が疲れた日に1分。 眠りは、気合いで落とすものやない。 身体が安心した時に、静かに降りてくる。 この手のポーズは、 自律神経と眠りを整える小さなスイッチ。 ※強い頭痛、めまい、しびれ、吐き気がある場合は無理せず医療機関へ。
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しおみ

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【台風が近づくと…】 「頭痛💢」や「めまい」、「だるさ」が増す気象病… これは気のせいではなく、急激な「気圧低下」を耳の奥が感知し、自律神経がパニックを起こしている状態 ​🌀注意すべきサイン ・台風が「発生した時点」から調子が出ない ・ズキズキする頭痛、めまい、古傷の痛み ・理由のない強い眠気や気分の落ち込み ​🛠今すぐできる3つの対策 ①「くるくる耳マッサージ」で内耳の血流を良くする ② 痛みが本格化する「前」に内服（鎮痛薬や漢方・五苓散など） ③ 部屋を暗くして、スマホを見ずに横になる ​台風の日は「何もしない」が正解ですが、休めない人は、いつもよりペースを落として❗ 体調不良はあなたの怠けではなく、気圧のせいです 自分を責めずに、身体を休めてくださいね💕 #台風 #気象病
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過緊張タイプの方は背骨をこまめに動かしましょう。 背骨を動かすことで、 ◎脳と体のつながり（身体図式）が増す ◎体の中心の感覚が強まり、自然に楽な姿勢を取りやすくなる ◎背中の筋肉に刺激が入り、力を抜きやすくなる などいろんな効果があります。 ただし、ただ背骨を動かそうとすると「力み癖」を強化してしまうこともあります。 そのため、 ①お尻や足で床を軽く押して反力を感じる ②反力を脚⇒骨盤⇒背骨⇒頭や手へと、流して動かす ③体は「動かされる感覚」で、できるだけ力を抜いてゆだねる というポイントを押さえてやりましょう。 また、丸める・反る、側屈、ねじるの3種類をやるとよりよいです。 シンプルですが、体の中心の感覚が増すと全身の状態が変わりやすいです。
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