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Ana Sayfaya Dön

ガチ筋トレ1ヶ月目。筋肉はついてきたけどどれだけ食事に気をつけても脂肪がなかなか落ちない。マッチョたち、アドバイスをくれ。

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ちなぷぷ🗽

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170,134 görüntüleme • 1 yıl önce •via X (Twitter)

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身体にメリハリをつける1番の方法は 『体脂肪を落とすこと』 そのために食事が大事になってくるんだけど、食事で僕が気をつけてるのは『脂質を抑えること』 筋トレしつつ、脂質を抑えた食事してれば、よっぽど食べすぎない限りは太らない。和食は脂質少なくてオススメ
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身体にメリハリをつける1番の方法は 『体脂肪を落とすこと』 そのために食事が大事になってくるんだけど、食事で僕が気をつけてるのは『脂質を抑えること』 筋トレしつつ、脂質を抑えた食事してれば、よっぽど食べすぎない限りは太らない。和食は脂質少なくてオススメ

筋肉思想家めと (METT)

382,117 görüntüleme • 6 ay önce

筋トレ初心者がよくやる間違ってる行動3選 ①一旦太ってから筋トレをする 筋肉をつけるには増量すべきと筋トレをせず食べてる人。脂肪が筋肉に変わることはなく、脂肪は脂肪でしかない。だからこそ、まず筋トレと食事を並行して頑張ることが大事。 ②筋トレ後はプロテイン 筋トレした後はすぐにプロテインを飲む人。筋肉をつけるにはタンパク質だけでなく、炭水化物を一緒に摂ることがめちゃくちゃ大事。 わかりやすい例で言うと、家を作るときに木材がタンパク質。大工さんが炭水化物。どれだけたくさん木材があっても大工さんがいないと家が出来ないと同じように筋肉をつける上では炭水化物がかなり大切。 これまで筋トレ後はプロテインだけを飲んでた人は、おにぎりも一緒に摂るようにしよう！ ③毎回同じトレーニングをしてる 筋トレで筋肉を壊すことで、より強い筋肉になろうという防衛反応で筋肉は大きくなる。だからこそ、筋トレで刺激を与えられないと筋肉は大きくならない。毎回同じトレーニングで刺激が弱くなってしまうと筋肉に与えるダメージは少なくなってしまうので、常に追い込むようにしていこう！ 以上が筋トレ初心者がありがちな３つの間違った行動でした。 これらは僕らも以前やっていたことがありましたが、なかなか筋肉が成長しなかったのでぜひ参考にしてみてください！
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筋トレ初心者がよくやる間違ってる行動3選 ①一旦太ってから筋トレをする 筋肉をつけるには増量すべきと筋トレをせず食べてる人。脂肪が筋肉に変わることはなく、脂肪は脂肪でしかない。だからこそ、まず筋トレと食事を並行して頑張ることが大事。 ②筋トレ後はプロテイン 筋トレした後はすぐにプロテインを飲む人。筋肉をつけるにはタンパク質だけでなく、炭水化物を一緒に摂ることがめちゃくちゃ大事。 わかりやすい例で言うと、家を作るときに木材がタンパク質。大工さんが炭水化物。どれだけたくさん木材があっても大工さんがいないと家が出来ないと同じように筋肉をつける上では炭水化物がかなり大切。 これまで筋トレ後はプロテインだけを飲んでた人は、おにぎりも一緒に摂るようにしよう！ ③毎回同じトレーニングをしてる 筋トレで筋肉を壊すことで、より強い筋肉になろうという防衛反応で筋肉は大きくなる。だからこそ、筋トレで刺激を与えられないと筋肉は大きくならない。毎回同じトレーニングで刺激が弱くなってしまうと筋肉に与えるダメージは少なくなってしまうので、常に追い込むようにしていこう！ 以上が筋トレ初心者がありがちな３つの間違った行動でした。 これらは僕らも以前やっていたことがありましたが、なかなか筋肉が成長しなかったのでぜひ参考にしてみてください！

まめたまの筋トレ日記@日本一の筋トレコンビYouTuber

57,203 görüntüleme • 1 yıl önce

ここから皮下脂肪落としてかつ腹筋つけてもっとバキバキにしていくから見ててくれ〜〜！！ 有酸素大嫌いだけど転スラ見ながらだったら余裕だった✌︎
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ここから皮下脂肪落としてかつ腹筋つけてもっとバキバキにしていくから見ててくれ〜〜！！ 有酸素大嫌いだけど転スラ見ながらだったら余裕だった✌︎

レイラ🌙

131,460 görüntüleme • 2 yıl önce

ヤバいです。お腹がたるんできた30代女性は、『食事制限』も『腹筋100回』もしなくていいです。 『プランクヒップローテーション』を『1日30秒』だけやってください。 腹直筋がギュッと引き締まって、お腹が凹むだけじゃなく、代謝まで爆上がり。 神トレだけど、1つだけ気をつけてほしいことが…
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ヤバいです。お腹がたるんできた30代女性は、『食事制限』も『腹筋100回』もしなくていいです。 『プランクヒップローテーション』を『1日30秒』だけやってください。 腹直筋がギュッと引き締まって、お腹が凹むだけじゃなく、代謝まで爆上がり。 神トレだけど、1つだけ気をつけてほしいことが…

さくら🌸食べるほど痩せる真逆ダイエット

372,480 görüntüleme • 1 yıl önce

【筋トレ10年やっていて気づいた事】 ①好きな種目をやるべき →誰かのオススメ種目ではなく、自分がやりたい種目、楽しめる種目をやると上達も早くて続けられるので、結果的に筋肉がつきます💪 ②大事なのは時間ではない →『〇〇時間やらないと意味ない』なんて事はなく、何ヶ月間続けられているかが大事です💪 疲れてる時などは5分や10分の筋トレでも良いので、無理なく続けられる時間でやりましょう💪 ③他人を羨むのはもったいない →人によって骨格は違うので、人それぞれ強みがあります。腕が太かったり、背中が広かったり。 その逆で人それぞれ弱みもあります。 他人の強みを羨むよりも、自分の強みに目を向けると筋トレが楽しくなります💪 #筋トレ #筋肉
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【筋トレ10年やっていて気づいた事】 ①好きな種目をやるべき →誰かのオススメ種目ではなく、自分がやりたい種目、楽しめる種目をやると上達も早くて続けられるので、結果的に筋肉がつきます💪 ②大事なのは時間ではない →『〇〇時間やらないと意味ない』なんて事はなく、何ヶ月間続けられているかが大事です💪 疲れてる時などは5分や10分の筋トレでも良いので、無理なく続けられる時間でやりましょう💪 ③他人を羨むのはもったいない →人によって骨格は違うので、人それぞれ強みがあります。腕が太かったり、背中が広かったり。 その逆で人それぞれ弱みもあります。 他人の強みを羨むよりも、自分の強みに目を向けると筋トレが楽しくなります💪 #筋トレ #筋肉

タクト

37,781 görüntüleme • 3 ay önce

ヤバいです。しつこい下っ腹引っ込めたい人は、『腹筋』も『プランク』もしなくていいです。 『バイシクル』を『1日30回』だけをやってください。 インナーマッスルがバキバキに鍛えられて、お腹が引っ込むだけじゃなく、姿勢まで良くなる。 最強トレだけど、1つだけ気をつけてほしいことがあって…⇩
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ヤバいです。しつこい下っ腹引っ込めたい人は、『腹筋』も『プランク』もしなくていいです。 『バイシクル』を『1日30回』だけをやってください。 インナーマッスルがバキバキに鍛えられて、お腹が引っ込むだけじゃなく、姿勢まで良くなる。 最強トレだけど、1つだけ気をつけてほしいことがあって…⇩

さくら🌸食べるほど痩せる真逆ダイエット

277,606 görüntüleme • 3 ay önce

倒立はちゃんとバランスがとれてれば余計な力を使わず脱力してできる。筋トレが必要なものだと思われがちだけど、ぼくは筋トレ好きじゃないからしない。だから倒立腕立ては一回もできない。
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倒立はちゃんとバランスがとれてれば余計な力を使わず脱力してできる。筋トレが必要なものだと思われがちだけど、ぼくは筋トレ好きじゃないからしない。だから倒立腕立ては一回もできない。

Hisashi Watanabe

2,303,644 görüntüleme • 3 yıl önce

本日、医師だけのボディメイクコンテスト『筋肉医局』に出場しました！ 結果は残念ながら入賞ならず🥹 ただ、生まれて初めてのボディメイクコンテストを通じて食事・筋トレ・モチベーションなど本当に色々なことを学べました✨ まいかぴや井たくまさんなど豪華な医者ゲストもたくさん来ていて、尊敬する高須幹弥先生とのツーショットも実現しました✌️（筋肉すごい） 医者だけ、と聞いて侮ってましたが蓋を開けてみるとめちゃくちゃレベル高かった‼️ また次回出るかは分からないけどせっかく鍛えたのを無にしないように気をつけて生活します🥴 筋肉医局代表の阿部先生、本当にお疲れ様でした！
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本日、医師だけのボディメイクコンテスト『筋肉医局』に出場しました！ 結果は残念ながら入賞ならず🥹 ただ、生まれて初めてのボディメイクコンテストを通じて食事・筋トレ・モチベーションなど本当に色々なことを学べました✨ まいかぴや井たくまさんなど豪華な医者ゲストもたくさん来ていて、尊敬する高須幹弥先生とのツーショットも実現しました✌️（筋肉すごい） 医者だけ、と聞いて侮ってましたが蓋を開けてみるとめちゃくちゃレベル高かった‼️ また次回出るかは分からないけどせっかく鍛えたのを無にしないように気をつけて生活します🥴 筋肉医局代表の阿部先生、本当にお疲れ様でした！

精神科YouTuberメンタルドクターSidow

43,104 görüntüleme • 1 ay önce

これはつけてるかつけてないかどっちだっ
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これはつけてるかつけてないかどっちだっ

一旦めいたん

20,505 görüntüleme • 8 ay önce

これマジやで。だらしないお腹を引っ込めたい人は、『食事制限』も『腹筋』もせんでええ。 『ボート漕ぎ』を『1日30秒』だけやってや。 『腹直筋』がバッキバキに鍛えられて、お腹が引っ込むだけじゃなく、代謝まで爆上がり。 神トレやけど、1つだけ絶対に気をつけてほしいことがあって…
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これマジやで。だらしないお腹を引っ込めたい人は、『食事制限』も『腹筋』もせんでええ。 『ボート漕ぎ』を『1日30秒』だけやってや。 『腹直筋』がバッキバキに鍛えられて、お腹が引っ込むだけじゃなく、代謝まで爆上がり。 神トレやけど、1つだけ絶対に気をつけてほしいことがあって…

さくら🌸食べるほど痩せる真逆ダイエット

97,673 görüntüleme • 11 ay önce

しゃぶ葉で爆食いしてきたんだけど 胃がギッチギチすぎて、腹筋力入れても まっったく凹まない💦 いつもは凹ませてごまかしてるんだけど・・・ レジのお兄さんにおなかめっちゃ見られて恥ずかしかった///
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しゃぶ葉で爆食いしてきたんだけど 胃がギッチギチすぎて、腹筋力入れても まっったく凹まない💦 いつもは凹ませてごまかしてるんだけど・・・ レジのお兄さんにおなかめっちゃ見られて恥ずかしかった///

ばるんば

20,208 görüntüleme • 1 gün önce

余分な脂肪はつけてないから、5月からダイエット始めても夏休みまでに腹筋バキバキにできると思う。今はちょっとムニムニ笑 #男子大学生 #筋トレ #筋トレ系男子
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余分な脂肪はつけてないから、5月からダイエット始めても夏休みまでに腹筋バキバキにできると思う。今はちょっとムニムニ笑 #男子大学生 #筋トレ #筋トレ系男子

なに系

19,469 görüntüleme • 1 yıl önce

これだけは言わせて。ガチで痩せたいなら『ジャンピングジャック』を1日30回だけでいいからやって。 全身を動かすトレだから脂肪燃焼効果が爆上がり🔥 まとわりついた贅肉をごっそり落とせるよ。 家に帰ったらソファでごろごろテレビを見ているあなた。 テレビを見るなら”ながらトレ”でもいいからやると1ヶ月後には引き締まったスッキリボディが手に入るよ。 ただ、初心者がミスっちゃうポイントがあって…⤵︎
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これだけは言わせて。ガチで痩せたいなら『ジャンピングジャック』を1日30回だけでいいからやって。 全身を動かすトレだから脂肪燃焼効果が爆上がり🔥 まとわりついた贅肉をごっそり落とせるよ。 家に帰ったらソファでごろごろテレビを見ているあなた。 テレビを見るなら”ながらトレ”でもいいからやると1ヶ月後には引き締まったスッキリボディが手に入るよ。 ただ、初心者がミスっちゃうポイントがあって…⤵︎

肉断夫婦｜2人で30kgの肉を脱ぎ捨てる

228,444 görüntüleme • 9 ay önce

ヤバいです。とにかく痩せたい人は、キツイ『腹筋』も『腕立て伏せ』もしなくていいです。 これを『1日1分』だけやってください。 『脚』『お腹』『二の腕』全身にバッチバチ効いて、韓国アイドル顔負けのスラット華奢ボディーに。 神トレだけど、1つだけ気をつけてほしいことがあって…⇩
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ヤバいです。とにかく痩せたい人は、キツイ『腹筋』も『腕立て伏せ』もしなくていいです。 これを『1日1分』だけやってください。 『脚』『お腹』『二の腕』全身にバッチバチ効いて、韓国アイドル顔負けのスラット華奢ボディーに。 神トレだけど、1つだけ気をつけてほしいことがあって…⇩

さくら🌸代謝UPダイエット

328,736 görüntüleme • 2 ay önce

これボクが実際にやって強いカラダとココロを手に入れた筋トレ。胸と脚の筋肉を同時に鍛えられるハイブリッドな筋トレなんだけど、これやるだけで「ぶ厚い胸板」と「強い足腰」が手に入るから超絶おすすめ。しかも自重でＯＫだから自宅でもできる。強くなりたいなら絶対にやって。さらに鍛えたいなら↓
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これボクが実際にやって強いカラダとココロを手に入れた筋トレ。胸と脚の筋肉を同時に鍛えられるハイブリッドな筋トレなんだけど、これやるだけで「ぶ厚い胸板」と「強い足腰」が手に入るから超絶おすすめ。しかも自重でＯＫだから自宅でもできる。強くなりたいなら絶対にやって。さらに鍛えたいなら↓

たくマッスル

524,273 görüntüleme • 2 yıl önce

ウエストほっそいのにボインな友達が教えてくれた筋トレ死ぬほどしんどい（笑）でも毎日3つを1週間やれば、お腹周り超ほっそりするし体幹がついて姿勢も良くなるから、胸も育ちやすくなって自分の体を好きになれるよ！！って言われたから頑張る、、今、3日目だけど今年は正月太り気にしなくて良さそう😳
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ウエストほっそいのにボインな友達が教えてくれた筋トレ死ぬほどしんどい（笑）でも毎日3つを1週間やれば、お腹周り超ほっそりするし体幹がついて姿勢も良くなるから、胸も育ちやすくなって自分の体を好きになれるよ！！って言われたから頑張る、、今、3日目だけど今年は正月太り気にしなくて良さそう😳

バストケア美容部員momo

275,230 görüntüleme • 2 yıl önce

私が朝ごはんを食べてる時 いつもこんな顔で圧かけてくるけど… 目が合うと吹いちゃうから 目を合わせないようにしてます😆 #17歳11ヶ月 #ハイシニア
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私が朝ごはんを食べてる時 いつもこんな顔で圧かけてくるけど… 目が合うと吹いちゃうから 目を合わせないようにしてます😆 #17歳11ヶ月 #ハイシニア

アロン

243,690 görüntüleme • 7 ay önce