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Ana Sayfaya Dön

【ベンチプレス強くなりたい人必見】トレ歴3年目でベンチプレス70kgで停滞してた僕が肩痛めてる今でもベンチプレス130kgで17回できるようになったのは 1週目:15〜20回挙げられる低重量をやる 2週目:8〜12回挙げられる中重量をやる 3週目:3〜5回挙げられる高重量をやるというようなやり方を続けてきたから。 70kgが当時はMAX超高重量だったのに今では気づいたら130kgが低重量になってた。他の部位でも転用可能なのでぜひやってみて。

ゆう｜爆腕研究家

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Anya Rossi• Live Now

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トレ歴3年でもベンチプレス70kgで停滞してた僕が減量期でもベンチプレス120kgで23回できるようになったのは 1週目:15〜20回挙げられる低重量をやる 2週目:8〜12回挙げられる中重量をやる 3週目:3〜5回挙げられる高重量をやるというようなやり方をしたから。 80kgが当時は高重量だったのに、今では気づいたら120kgが低重量になってた。

トレ歴3年でもベンチプレス70kgで停滞してた僕が減量期でもベンチプレス120kgで23回できるようになったのは 1週目:15〜20回挙げられる低重量をやる 2週目:8〜12回挙げられる中重量をやる 3週目:3〜5回挙げられる高重量をやるというようなやり方をしたから。 80kgが当時は高重量だったのに、今では気づいたら120kgが低重量になってた。

爆腕研究家ゆう｜卒業生77人中67人がベンチプレス100kgを達成

174,829 görüntüleme • 1 yıl önce

ベンチプレス40kgしか上がらなかった男が190kg挙げられるようになった1番大きな理由がコレ。【低重量×高回数】15〜20回【中重量×中回数】8〜12回【高重量×低回数】1〜5回これを週ごとに分けて行うこと。毎週同じ重量でトレーニングしていても挙上回数が伸びないということはよくある。でも、ベンチプレスを伸ばしたいなら他の種目から入るべきでは無い。なので上記のようなセットの組み方にすることによって刺激を変えて、かつ、記録更新の頻度を増やしてあげる。そうすることでモチベーションも上がるし、自己肯定感も上がるし、楽しいという感情もさらに湧き出る。是非やってみていただきたい。

ベンチプレス40kgしか上がらなかった男が190kg挙げられるようになった1番大きな理由がコレ。【低重量×高回数】15〜20回【中重量×中回数】8〜12回【高重量×低回数】1〜5回これを週ごとに分けて行うこと。毎週同じ重量でトレーニングしていても挙上回数が伸びないということはよくある。でも、ベンチプレスを伸ばしたいなら他の種目から入るべきでは無い。なので上記のようなセットの組み方にすることによって刺激を変えて、かつ、記録更新の頻度を増やしてあげる。そうすることでモチベーションも上がるし、自己肯定感も上がるし、楽しいという感情もさらに湧き出る。是非やってみていただきたい。

爆腕研究家ゆう｜日本イチベンチプレス100kgを達成させる人

168,207 görüntüleme • 2 yıl önce

ベンチプレスってやり方次第では胸トレにもなるし、ただのベンチプレスにもなる重量を追うと肩や三頭に逃げやすいコツとしてはベンチやけどペックフライをするイメージこれだけで胸への刺激は劇的に変わったフィジークで大事なんは重量じゃなく胸の発達最近ようやくその感覚が分かってきた

ベンチプレスってやり方次第では胸トレにもなるし、ただのベンチプレスにもなる重量を追うと肩や三頭に逃げやすいコツとしてはベンチやけどペックフライをするイメージこれだけで胸への刺激は劇的に変わったフィジークで大事なんは重量じゃなく胸の発達最近ようやくその感覚が分かってきた

ろー

167,372 görüntüleme • 4 ay önce

できるようになったらメジャーリーガーになれる(なれない)やつです。下半身主導で捻転差を作って回旋するのはオーバーヘッドの投球やラケットを使うような種目でとても重要。やや雑な3ステップですが、ぜひチャレンジしてみてください。

できるようになったらメジャーリーガーになれる(なれない)やつです。下半身主導で捻転差を作って回旋するのはオーバーヘッドの投球やラケットを使うような種目でとても重要。やや雑な3ステップですが、ぜひチャレンジしてみてください。

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

25,080 görüntüleme • 7 ay önce

久しぶりの懸垂動画！今年は10回できるようになりたい✩ って言ってたくせにできる気がしない😂 けど去年より体重増やして3回まで落ちてたのを6回できるようになったくらい頑張ったんだ💪💨

久しぶりの懸垂動画！今年は10回できるようになりたい✩ って言ってたくせにできる気がしない😂 けど去年より体重増やして3回まで落ちてたのを6回できるようになったくらい頑張ったんだ💪💨

エリー

24,520 görüntüleme • 1 yıl önce

デッドリフトの回数を伸ばすように努めてたら、180kgがだいぶ軽く感じるようになりました！増量に入った当初は5回限界が、先週までは8回が最高で、今日は10回いけるかと思いましたが、まだそこまで強くなかったです… でも順調に伸びてきてますので、まずは9回目をきっちり上げきることを目指します！

デッドリフトの回数を伸ばすように努めてたら、180kgがだいぶ軽く感じるようになりました！増量に入った当初は5回限界が、先週までは8回が最高で、今日は10回いけるかと思いましたが、まだそこまで強くなかったです… でも順調に伸びてきてますので、まずは9回目をきっちり上げきることを目指します！

katochan33

29,672 görüntüleme • 10 ay önce

前までは胸までバーを下げていた。色んな筋トレ動画を見てると、みんな胸まで下げていたからだ。そしたら肩が痛くなって、胸トレすらできなくなった。最近は、肩の位置、肩甲骨の位置を確かめながらやっている。そうしたら肩の痛みも減って、重さも上がってきた！人それぞれ骨格が違うんだよな

前までは胸までバーを下げていた。色んな筋トレ動画を見てると、みんな胸まで下げていたからだ。そしたら肩が痛くなって、胸トレすらできなくなった。最近は、肩の位置、肩甲骨の位置を確かめながらやっている。そうしたら肩の痛みも減って、重さも上がってきた！人それぞれ骨格が違うんだよな

ゆーとのぶろぐ。

23,963 görüntüleme • 3 ay önce

1月末から9回限界で停滞してたデッドリフト190kgが、ギリギリですが10回出来ました！先月から減量に入って少しずつ体重が落ちてきてる中で(－2kg位)、回数が更新出来たのは嬉しいです。今年は去年よりカロリーを多めに摂ってゆっくり減量してるので、そのおかげで今の所どの部位も使用重量は全く落ちてませんし、こうやって伸びてる種目もあります。その分脂肪の落ち具合も緩やかなので、大会までに仕上げられるペースは遵守しながら、なるべく筋肉を落とさない食事量を見極めていきます！

1月末から9回限界で停滞してたデッドリフト190kgが、ギリギリですが10回出来ました！先月から減量に入って少しずつ体重が落ちてきてる中で(－2kg位)、回数が更新出来たのは嬉しいです。今年は去年よりカロリーを多めに摂ってゆっくり減量してるので、そのおかげで今の所どの部位も使用重量は全く落ちてませんし、こうやって伸びてる種目もあります。その分脂肪の落ち具合も緩やかなので、大会までに仕上げられるペースは遵守しながら、なるべく筋肉を落とさない食事量を見極めていきます！

katochan33

24,634 görüntüleme • 6 ay önce

僕のスクワットが強くなった6つの法則を伝えます。 ①スクワット頻度は週1回👉スクワットを強くする為に他の部位もしっかり鍛えとく ②ドロップセットやフォーストレップなどしない。ストレートセットに拘る👉変な追い込み方すると次のセットで重量扱えなくなっちゃうから絶対しない ③回数は3~20レップ👉調子良い時は高重量でやって調子悪くなってきたら高回数に切り替える。2~3週間後また高重量に戻す ④効かせる事は意識しない👉怪我しない為のフォームは最低限抑えなきゃだけど基本細々したミミっちい雑念は排除して本気でセットに挑む ⑤上着は厚着👉僕はトレーナーやパーカーをよく着る。肩に乗る負担を軽減してくれる感覚 ⑥トレーニングベルト巻く👉これが1番簡単かも。巻くだけで腰が重量に負けず耐えられるから、切り返しもめちゃ楽。なんで皆巻かないんだろうって10年以上ずっと思ってた。

僕のスクワットが強くなった6つの法則を伝えます。 ①スクワット頻度は週1回👉スクワットを強くする為に他の部位もしっかり鍛えとく ②ドロップセットやフォーストレップなどしない。ストレートセットに拘る👉変な追い込み方すると次のセットで重量扱えなくなっちゃうから絶対しない ③回数は3~20レップ👉調子良い時は高重量でやって調子悪くなってきたら高回数に切り替える。2~3週間後また高重量に戻す ④効かせる事は意識しない👉怪我しない為のフォームは最低限抑えなきゃだけど基本細々したミミっちい雑念は排除して本気でセットに挑む ⑤上着は厚着👉僕はトレーナーやパーカーをよく着る。肩に乗る負担を軽減してくれる感覚 ⑥トレーニングベルト巻く👉これが1番簡単かも。巻くだけで腰が重量に負けず耐えられるから、切り返しもめちゃ楽。なんで皆巻かないんだろうって10年以上ずっと思ってた。

芳賀セブン＠R.T.P.

97,406 görüntüleme • 2 ay önce

【腕太くしたい人必見】上腕26cm→上腕48.6cmになって人生史上1番腕太くなったので『腕を太くする最高の8ステップ』を公開します。腕を太くしたい人は、まずこれだけやってください。 ①腕を太くすると決める「バランスよく鍛えたい」とか一旦捨てる。腕を太くしたいなら、腕を太くすると決める。 ②腕の日を作る胸のついで。背中のついで。肩のついで。これだと腕はなかなか変わらない。本気で太くしたいなら、腕だけを追い込む日を作る。 ③やる種目を決めるまずはこれでOK。・インクラインダンベルカール・ライイングエクステンション・EZバーカール・フレンチプレス種目をコロコロ変えるより、このへんをやり込む。 ④目指す重量と回数を決めるなんとなくやらない。目標はまずはこれ。・ライイングエクステンション 50kg×10回・インクラインダンベルカール片手18kg×10回ライイングエクステンションは少なくとも40kgからがライイングエクステンションです。目指す数字があるから強くなる。 ⑤フォームを修正する重量だけ追っても腕に効いてなかったら意味ない。肘の位置。手首の角度。肩甲骨の安定。体幹の使い方。ここを毎回修正する。 ⑥マルチビタミンミネラルを飲む筋肉をデカくしたいなら、栄養の土台を雑にしない。飯食ってるつもりでも、微量栄養素が足りてない人は多い。 ⑦めちゃくちゃ寝る腕を太くしたいなら寝ろ。トレーニングで壊して、飯食って、寝て回復させる。睡眠舐めてる人はマジで伸びない。 ⑧翌日筋肉痛が来るくらい追い込む腕を太くしたいなら、めちゃくちゃ追い込め。翌日、「腕だるすぎる」「曲げ伸ばしキツい」「昨日ちゃんとやったな」ってなるくらいやる。最後に。トレーニングにおいて僕は大会に興味があるわけでも、特別に何か目指してるわけでもない。ただ、人生史上最高な「俺」というものを未来で見るために今頑張ってる。均整の取れた身体目指して、好きでもないことたくさんやるよりも、好きで楽しいと思ったことにフルベットして時間を投資した方が僕は最終的に強くなると思ってる。楽しんでる奴が最強だよ。

【腕太くしたい人必見】上腕26cm→上腕48.6cmになって人生史上1番腕太くなったので『腕を太くする最高の8ステップ』を公開します。腕を太くしたい人は、まずこれだけやってください。 ①腕を太くすると決める「バランスよく鍛えたい」とか一旦捨てる。腕を太くしたいなら、腕を太くすると決める。 ②腕の日を作る胸のついで。背中のついで。肩のついで。これだと腕はなかなか変わらない。本気で太くしたいなら、腕だけを追い込む日を作る。 ③やる種目を決めるまずはこれでOK。・インクラインダンベルカール・ライイングエクステンション・EZバーカール・フレンチプレス種目をコロコロ変えるより、このへんをやり込む。 ④目指す重量と回数を決めるなんとなくやらない。目標はまずはこれ。・ライイングエクステンション 50kg×10回・インクラインダンベルカール片手18kg×10回ライイングエクステンションは少なくとも40kgからがライイングエクステンションです。目指す数字があるから強くなる。 ⑤フォームを修正する重量だけ追っても腕に効いてなかったら意味ない。肘の位置。手首の角度。肩甲骨の安定。体幹の使い方。ここを毎回修正する。 ⑥マルチビタミンミネラルを飲む筋肉をデカくしたいなら、栄養の土台を雑にしない。飯食ってるつもりでも、微量栄養素が足りてない人は多い。 ⑦めちゃくちゃ寝る腕を太くしたいなら寝ろ。トレーニングで壊して、飯食って、寝て回復させる。睡眠舐めてる人はマジで伸びない。 ⑧翌日筋肉痛が来るくらい追い込む腕を太くしたいなら、めちゃくちゃ追い込め。翌日、「腕だるすぎる」「曲げ伸ばしキツい」「昨日ちゃんとやったな」ってなるくらいやる。最後に。トレーニングにおいて僕は大会に興味があるわけでも、特別に何か目指してるわけでもない。ただ、人生史上最高な「俺」というものを未来で見るために今頑張ってる。均整の取れた身体目指して、好きでもないことたくさんやるよりも、好きで楽しいと思ったことにフルベットして時間を投資した方が僕は最終的に強くなると思ってる。楽しんでる奴が最強だよ。

爆腕研究家ゆう｜日本イチベンチプレス100kgを達成させる人

91,139 görüntüleme • 5 ay önce

1週間ぶりのベンチプレス‼️ ノーギア60kgからのフルギア60kg～100kgまでしこたまやって来ました💪😤🔥 最近はスクワットとデッドリフトも練習しているせいか体重も55kg台からなかなか上がらないので、ベンチプレスの重量が落ちたかなと思いましたが落ちていなくて良かったです(*´∀`)=3 ﾎｯ体重が落ちても重量はキープ出来ているから、このまま筋肉量を上げていけたらいいな🥰

1週間ぶりのベンチプレス‼️ ノーギア60kgからのフルギア60kg～100kgまでしこたまやって来ました💪😤🔥 最近はスクワットとデッドリフトも練習しているせいか体重も55kg台からなかなか上がらないので、ベンチプレスの重量が落ちたかなと思いましたが落ちていなくて良かったです(*´∀`)=3 ﾎｯ体重が落ちても重量はキープ出来ているから、このまま筋肉量を上げていけたらいいな🥰

上原麻依@筋肉フルート奏者

24,964 görüntüleme • 3 ay önce

最近の脚トレは全体的に髙回数を狙っていて、ハックスクワットは20回、レックプレスは30回を目標に行っています。先週はどちらも目標に届かず限界を迎えてしまいましたが、今日はレストを入れながらですが両方ともクリアー出来たので、来週はもう少し重量を上げて挑戦します！今シーズンは脚トレの重量が調子よく伸びていたのですが、その反動で膝に違和感が出るようになってしまったので、重量を下げて(重量を下げたら違和感は治りました)その分髙回数で追い込む作戦に切り替えました。息切れはヤバいし、筋肉の痛みもハンパないんですけど、髙重量に比べて関節の負担が少ない割にメチャクチャ効きますし(なるべく効かせながら行ってます)、心肺機能が明らかに向上したのが分かるので、僕みたいに50代以降のトレニーにとってはメリットが大きいんじゃないかなと思いました。もちろんこれはあくまでも個人的見解で、決してオススメしてるわけではありませんが(笑)、僕にとっては脚と心肺機能に成長を感じられていますので、今後もしばらく続けてみたいと思います！

最近の脚トレは全体的に髙回数を狙っていて、ハックスクワットは20回、レックプレスは30回を目標に行っています。先週はどちらも目標に届かず限界を迎えてしまいましたが、今日はレストを入れながらですが両方ともクリアー出来たので、来週はもう少し重量を上げて挑戦します！今シーズンは脚トレの重量が調子よく伸びていたのですが、その反動で膝に違和感が出るようになってしまったので、重量を下げて(重量を下げたら違和感は治りました)その分髙回数で追い込む作戦に切り替えました。息切れはヤバいし、筋肉の痛みもハンパないんですけど、髙重量に比べて関節の負担が少ない割にメチャクチャ効きますし(なるべく効かせながら行ってます)、心肺機能が明らかに向上したのが分かるので、僕みたいに50代以降のトレニーにとってはメリットが大きいんじゃないかなと思いました。もちろんこれはあくまでも個人的見解で、決してオススメしてるわけではありませんが(笑)、僕にとっては脚と心肺機能に成長を感じられていますので、今後もしばらく続けてみたいと思います！

katochan33

28,241 görüntüleme • 6 ay önce

ダンベルローイング70kg×20回。背中の広がりをつけるなら、ダンベルローイングは絶対やって。とにかく背中全体を引き伸ばすイメージ。僕がボディビル始めた12年前から変わらずやってる数少ない種目。「あってる・あってない」は置いといて背中の広がりをつけるにはストレッチ種目って認識で、ダンベルローイング程引き延ばしてくれる種目はありません。僕のやり方は ①足は揃えて、斜め前に寄りかかるように手を付きます(ダンベルラックが1番やりやすい) ②ノンストップでギリギリ20レップ行える高重量のダンベル扱う ③真下ではなく、寄りかかってる方向(斜め前方向)にフルレンジでぶん回す筋収縮は感じさせない。ストレッチ全振りで腕、反動使ってよい。ダンベル下に下ろした時背中丸めると引きちぎれる感じが増すので僕は好きです。バッキバキになれる１週間のトレーニングメニューをコメントにまとめたから読んでみて☺️

ダンベルローイング70kg×20回。背中の広がりをつけるなら、ダンベルローイングは絶対やって。とにかく背中全体を引き伸ばすイメージ。僕がボディビル始めた12年前から変わらずやってる数少ない種目。「あってる・あってない」は置いといて背中の広がりをつけるにはストレッチ種目って認識で、ダンベルローイング程引き延ばしてくれる種目はありません。僕のやり方は ①足は揃えて、斜め前に寄りかかるように手を付きます(ダンベルラックが1番やりやすい) ②ノンストップでギリギリ20レップ行える高重量のダンベル扱う ③真下ではなく、寄りかかってる方向(斜め前方向)にフルレンジでぶん回す筋収縮は感じさせない。ストレッチ全振りで腕、反動使ってよい。ダンベル下に下ろした時背中丸めると引きちぎれる感じが増すので僕は好きです。バッキバキになれる１週間のトレーニングメニューをコメントにまとめたから読んでみて☺️

芳賀セブン＠R.T.P.

205,131 görüntüleme • 1 yıl önce

【ダンベルフライで大胸筋をデカくする方法】 ①高重量を扱う →ストレッチ種目だからと言って低重量高回数でやるより、なるべく重さを扱いながら大胸筋をストレッチさせるのがオススメです💪 ②肘を広げすぎない →ストレッチ種目だからと言って肘の角度を広げすぎると、肩のフロントや上腕二頭筋に効きやすくなるので、肘の角度は90〜95度未満で十分です💪 ③胸を張りながらダンベルを上げる →これは感覚的な話になってしまいますが、ダンベルを上げる時に肩を前に出さず、胸を張って肩を落とすようなイメージでやるのがオススメです💪 #筋トレ #筋肉

【ダンベルフライで大胸筋をデカくする方法】 ①高重量を扱う →ストレッチ種目だからと言って低重量高回数でやるより、なるべく重さを扱いながら大胸筋をストレッチさせるのがオススメです💪 ②肘を広げすぎない →ストレッチ種目だからと言って肘の角度を広げすぎると、肩のフロントや上腕二頭筋に効きやすくなるので、肘の角度は90〜95度未満で十分です💪 ③胸を張りながらダンベルを上げる →これは感覚的な話になってしまいますが、ダンベルを上げる時に肩を前に出さず、胸を張って肩を落とすようなイメージでやるのがオススメです💪 #筋トレ #筋肉

タクト

108,036 görüntüleme • 2 ay önce