爆腕研究家 ゆう｜日本イチ ベンチプレス100kgを達成させる人
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【ベンチプレス100kg超と太い腕で『自分に自信が持てる』身体を作る専門家】| 178cm58kg上腕26cmベンチ40kgのガリガリ ➡︎上腕48.6cm・ベンチ190kgに｜受講生の85%がベンチプレス100kgを達成中▶︎現在60人/70人｜爆腕コンサル初回診断の受付はホームページから↓
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エニタイム 含めてそこそこ設備整っているジムには置いてあるはずのマシン。 45度レッグプレス。 このマシンは脚トレマシンの中だと最も優れていると考えてる。 フリーウェイトのトレーニングでもここまで 『股関節の深屈曲』 を作り出すことは不可能。 腹圧も入りやすいし、脚を手で押せるし、で追い込みやすいのも利点。 ジムにあるのにやらないのはマジで勿体無い。 股関節の構造上、『股関節の深屈曲』を作っていくなら気持ち足幅はワイド目でつま先を15〜30度ほど外に向けておくこと。 10〜20回くらいが限界の重量で限界まで×3セット 絶対にやれ。
爆腕研究家 ゆう｜卒業生77人中67人がベンチプレス100kgを達成1,572,567 Aufrufe • vor 2 Jahren
昨日、娘の小学校入学式に スーツで出席したら 同じクラスになった男の子の親御さんに 「背筋シャキッとしてて胸板すごいですね…！」 と言われた。 先日、飲みに行った女の子にも 「胸筋ない男は男として見れないw」 と言われたばかりだったので改めて確信。 男に大胸筋は武器。 その大胸筋を作るのに ベンチプレスだけでは足りない。 ダンベルフライをやれ。 ポイントはこれだけ。 ・肩甲骨を後傾させる ・胸を張って胸郭を挙げる ・声門を閉じて内圧を上げて動作 ・小指球でダンベルを握る ・肩関節を適切な場所で安定させる これができれば 大胸筋に正しく効いてデカくなる。 「私より絶対おっぱい大きい！」 って言われたことないトレーニーは恥じた方がいい。 今すぐジム行ってダンベルフライ 20回×8セットやってこい。 トブゾ。 ちなみに ・いろんなパーソナル受けたけど伸びを感じられなかった方 ・ベンチプレス60~90kg付近で成長しない人 ・何年かトレーニングはやってるけど上腕も40cmなくていまだに全身細い人 上記に該当しそうな方はぜひ僕のパーソナル受けてみて！ 初心者というより、上記の悩み持ってる人には特におすすめかな、と！ 全員トブゾ。 予約はこのアカウントのプロフに載ってるホームページから予約できます！
爆腕研究家 ゆう｜日本イチ ベンチプレス100kgを達成させる人200,797 Aufrufe • vor 6 Monaten
🚨【ベンチプレス70kgくらいで停滞してる人顎引けてません】🚨 「顎を引け」ってよく言われるけど ほとんどの人がベンチプレス 中に天井を見てしまっていたり、目をつぶってしまっている。 これだと胸椎まで屈曲して胸が張れなくなる。 肩甲骨も不安定になる。 声門も開いて胸圧が逃げやすくなる。 正しいのは下位頸椎をしっかり屈曲させて、バーベルが胸につくまでしっかり目線で追うこと。 イメージは「三重顎を作る」くらいでちょうどいい。 これができると何が起きるか。 下位頸椎が屈曲 ↓ 喉頭の入口部が前方に押され声門が閉まりやすくなる ↓ 胸腔内圧が高まって逃げにくくなる ↓ 体幹が固まる ↓ 爆発的に力が出る 胸圧と肩甲骨の安定の掛け算で体幹が全方位から固まる。 顎の引き方だけでこの連鎖が起きるから、ぜひ試してみて。 ベンチプレス 40kgから190kgまで伸びた僕が 毎セット必ず意識してることがコレ。 バーベルを見ろって言ってるけど、画像ではバーベルを目で追えてません…しその他諸々ツッコミどころあるけどご容赦ください笑 要するに 顎引いて、バーを目で追って、胸圧高めて、押せよ！ってこと。
爆腕研究家 ゆう｜日本イチ ベンチプレス100kgを達成させる人175,985 Aufrufe • vor 6 Monaten
【腕太くしたい人必見】 上腕26cm→上腕48.6cmになって人生史上1番腕太くなったので 『腕を太くする最高の8ステップ』を公開します。 腕を太くしたい人は、 まずこれだけやってください。 ①腕を太くすると決める 「バランスよく鍛えたい」 とか一旦捨てる。 腕を太くしたいなら、 腕を太くすると決める。 ②腕の日を作る 胸のついで。 背中のついで。 肩のついで。 これだと腕はなかなか変わらない。 本気で太くしたいなら、 腕だけを追い込む日を作る。 ③やる種目を決める まずはこれでOK。 ・インクラインダンベルカール ・ライイングエクステンション ・EZバーカール ・フレンチプレス 種目をコロコロ変えるより、 このへんをやり込む。 ④目指す重量と回数を決める なんとなくやらない。 目標はまずはこれ。 ・ライイングエクステンション 50kg×10回 ・インクラインダンベルカール 片手18kg×10回 ライイングエクステンションは少なくとも40kgからがライイングエクステンションです。 目指す数字があるから強くなる。 ⑤フォームを修正する 重量だけ追っても腕に効いてなかったら意味ない。 肘の位置。 手首の角度。 肩甲骨の安定。 体幹の使い方。 ここを毎回修正する。 ⑥マルチビタミンミネラルを飲む 筋肉をデカくしたいなら、 栄養の土台を雑にしない。 飯食ってるつもりでも、 微量栄養素が足りてない人は多い。 ⑦めちゃくちゃ寝る 腕を太くしたいなら寝ろ。 トレーニングで壊して、 飯食って、 寝て回復させる。 睡眠舐めてる人はマジで伸びない。 ⑧翌日筋肉痛が来るくらい追い込む 腕を太くしたいなら、 めちゃくちゃ追い込め。 翌日、 「腕だるすぎる」 「曲げ伸ばしキツい」 「昨日ちゃんとやったな」 ってなるくらいやる。 最後に。 トレーニングにおいて僕は大会に興味があるわけでも、特別に何か目指してるわけでもない。 ただ、人生史上最高な「俺」というものを未来で見るために今頑張ってる。 均整の取れた身体目指して、好きでもないことたくさんやるよりも、好きで楽しいと思ったことにフルベットして時間を投資した方が僕は最終的に強くなると思ってる。 楽しんでる奴が最強だよ。
爆腕研究家 ゆう｜日本イチ ベンチプレス100kgを達成させる人91,139 Aufrufe • vor 5 Monaten
デカくしたいんであれば低重量×高回数系のトレーニングは絶対にやった方がいい。 ・遅筋繊維 ・速筋繊維 ・速筋繊維寄りの中間みたいな繊維 があるわけだけど イメージ的には20RMの重量やろうとすると 1〜10:遅筋繊維 11〜15:遅筋繊維＋中間繊維 16〜20:速筋繊維 (こんな明確じゃないけど) グラデーションのように動員される繊維数が増えてくる。 こういう側面から見ても 粘り強く、キツイことやれる人が筋肉めちゃあってデカいっていうのは間違いないと思う。 というわけで自己ベストの100kg50レップ。 60レップ目指します。
ゆう｜爆腕研究家125,354 Aufrufe • vor 8 Monaten
筋トレ初心者から上級者まで関係なく筋肉つけたかったら脳死でこの種目をやれ。 【胸】 🥇ベンチプレス 🥈インクラインベンチプレス 🥉ダンベルフライ 【背中】 🥇ラットプルダウン(パラレルグリップ) 🥈ケーブルローイング 🥉ルーマニアンデッドリフト 【肩】 🥇ダンベルショルダープレス 🥈バーベルショルダープレス 🥉インクラインサイドレイズ 【二頭】 🥇インクラインダンベルカール 🥈EZバーカール 🥉ケーブルカール 【三頭】 🥇ライイングエクステンション 🥈クローズグリップベンチプレス 🥉ケーブルプレスダウン 【脚】 🥇ブルガリアンスクワット 🥈ルーマニアンデッドリフト 🥉スクワット ひとまずメニューに迷ったら↑やっておけばOK。 でも基本的にどのメニューをやるか？よりもそのメニューをどうやって精度高くやるか？ の方が1000倍大事。 ・腹圧 ・股関節をどう使うか？ ・胸椎の柔軟性 こう言った細部まで目を向けよう。
爆腕研究家 ゆう｜日本イチ ベンチプレス100kgを達成させる人329,559 Aufrufe • vor 3 Jahren
昨日、何故か45度レッグプレスでプチ炎上したわけだけれども、めげずにオススメの脚トレメニューを投稿。 というわけで、フリーウェイトで是非やっていただきたいのがコチラ。 【ブルガリアンスクワット】 スクワットはもちろん大事なわけだけど、どうしても腰椎に負荷がかかって腰が痛くてできない人もいる。 それに対してブルガリアンはバックスクワットと比べて『腰が反る』ということが起こらないので腹圧も強くかかるため ✅筋肥大 ✅安全面 ✅機能性 コレらを高めるのにめちゃくちゃオススメ。 バックスクワットよりも、ボトムで股関節の内旋、内転という作用が入るためマジで翌日の大臀筋の筋肉痛がハンパじゃなくなる。 5〜15回を片脚2セットずつやればOK🙆♀️ 是非やってみて。
爆腕研究家 ゆう｜卒業生77人中67人がベンチプレス100kgを達成246,219 Aufrufe • vor 2 Jahren
