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ベンチプレスブリッジの組み方 ①バーを握った状態でバーが頭上の位置に来るようあわせる。 ②僧帽筋をシートにあてつま先立ちになりスライドさせながら肩甲骨を下制する ③足を引き極限までお尻を上げ胸郭が高くなるようにする。 ④踵を付き状態をなるべく保持しながら骨盤を前傾してお尻をつける。

長谷川世界王者@ベンチプレス

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大事なので3回いいますが… 「反り腰を治すなら、腹筋だけではダメ」「反り腰を治すなら、腹筋だけではダメ」「反り腰を治すなら、腹筋だけではダメ」実は、反り腰が治らない原因は腹筋不足だけじゃなくてお尻がサボって腰が代わりに反るから・歩くと腰だけが疲れる… ・立っていると下腹が前に出る… ・脚を後ろに上げると腰の奥がズキッこれ、「お尻が眠っているサイン」鍛えるべきはお尻で股関節を伸ばす感覚なんですそこで今日の宅トレは ▶︎バックキック →左右10〜15回×1〜3セット【メリット】・股関節を伸ばす感覚が身につく・大殿筋＋体幹深部筋を同時に活性化・階段・立ち上がりで腰の代償が減る・小さい動きから始められる【やり方】 ①四つ這いになり、手は肩の真下、膝は股関節の真下 ②お腹を軽く引き込み、肋骨が開かないようにする ③片膝を90度に曲げ、足裏を天井へ向ける ④息を吐きながら、お尻で太ももを後ろ上方へ持ち上げる ⑤お尻に力が入る位置で1秒止める ⑥腰を反らない範囲でゆっくり戻す【レベル別】初級：脚を高く上げず、お尻が締まる位置で止める中級：動画のように膝90度、足裏を天井に向ける上級：太ももや足首にゴムバンドを使い負荷を加える "高く上げる"より "腰を止めたまま動かす"が正解です四つ這いだから腰への負担が少なく反り腰・腰痛予防期・運動再開期でも安心して始められます保存して今夜やってみてください

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Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

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（ローなすがた）どんなあいてにもどうじずけだるげにケンカをうるスタイルにあこがれるわかものもおおい。（ハイなすがた）あらあらしくむなもとのとっきをかきならしてはなつでんげきは１５０００ボルトをかるくこえる。

（ローなすがた）どんなあいてにもどうじずけだるげにケンカをうるスタイルにあこがれるわかものもおおい。（ハイなすがた）あらあらしくむなもとのとっきをかきならしてはなつでんげきは１５０００ボルトをかるくこえる。

【公式】ポケモン情報局

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