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Ana Sayfaya Dön

ルーマニアンデッドリフト 157.5kg 5r 比較的丁寧にトレーニング出来た肩甲骨を外転させて腕を長く使えばもっと重量は扱えるけど可動域が減るので肩甲骨は内転気味にハムの筋量増えたし股関節の使い方も良くなった

今古賀翔

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79,253 görüntüleme • 11 ay önce •via X (Twitter)

Sağlık & İyilik Eğitim Spor

Anya Rossi• Live Now

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Benzer Videolar

肩甲骨の内転（背骨に近づく動き）は腕をしなやかかつ強靭に操るために不可欠な可動域ですが、腕振りパフォーマンスにおける多くの内転は筋力で起こすのではなく腕や体幹との関係で結果的に起こる類の動きです。それゆえ可動域が重要なのはもちろん“いかに力まずに内転できるか”がとても大切です。

肩甲骨の内転（背骨に近づく動き）は腕をしなやかかつ強靭に操るために不可欠な可動域ですが、腕振りパフォーマンスにおける多くの内転は筋力で起こすのではなく腕や体幹との関係で結果的に起こる類の動きです。それゆえ可動域が重要なのはもちろん“いかに力まずに内転できるか”がとても大切です。

Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

236,340 görüntüleme • 3 yıl önce

肩コリ自覚ない人もこれやってみて…肩ってこんな動くの？！て気持ち良いほど肩甲骨がゴリゴリ動く…背筋も鍛えられるし、脂肪に埋もれた肩甲骨のラインがくっきり出るとドレス着ても映える↓

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𓂃̨室長さん

10,836,987 görüntüleme • 2 yıl önce

ラットプルでいまだに肩甲骨寄せるみたいに教えるトレーナーも多いこのラットプルのやり方しかできないとベンチでもうまく肩甲骨が使えなくなるので要注意

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スクワットマニア/BIG3専門指導

28,542 görüntüleme • 1 yıl önce

アームブラスターバーベルカール二頭を使いやすい肩甲骨外転〜首や背中の緊張が起きにくい骨格的ポジションで上腕二頭筋を鍛えることが出来る。ちょっとチーティングして腰を反っても上腕を後ろに引けないので負荷が抜けにくくなる。

アームブラスターバーベルカール二頭を使いやすい肩甲骨外転〜首や背中の緊張が起きにくい骨格的ポジションで上腕二頭筋を鍛えることが出来る。ちょっとチーティングして腰を反っても上腕を後ろに引けないので負荷が抜けにくくなる。

ヒサーノ@筋肉の人

62,723 görüntüleme • 7 ay önce

ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていないこれらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。「押し感が悪い…」「肩痛が治らない…」「高重量でいつも崩れる…」そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！

ベンチプレスで肩甲骨は寄せるな！！肩甲骨を内側に寄せると、楽に胸までバーを下ろせます。しかし、ボトムからの切り返しで「大胸筋・広背筋」が使えず、肩や腕で押すフォームになります。本来、バーチカルプレス(身体に対して前面へのプレス動作)では肩甲骨に対して上腕骨が適応しながら行われます。腕立て伏せを肩甲骨のポジションを気にせず行うと、自然と大胸筋が働きます。逆に、始めから肩甲骨を寄せるとスタートポジションで肘が伸びます。上腕三頭筋や肩甲骨の内側にある僧帽筋の緊張を強く感じます。そのまま腕立てをしても腕や肩にしか力が入らず、不安定なフォームとなります。ベンチプレスでも同様です。始めから肩甲骨を寄せると上腕骨との姿勢のアンバランスにより、三角筋や上腕三頭筋が過度に緊張しやすいです。肩甲骨の正しいポジションは「軽度下制」と「軽度下方回旋」です。これらの動きを意識下で行うと「僧帽筋」が過活動しやすいので、下半身からの誘導で肩甲骨のポジションを決めるのが理想です。【改善するためのポイント】 ①ベンチ台で左右差を整える →服のシワなど皮膚の違和感調整 →肩甲骨のとベンチ台との感覚調整 ②レッグドライブで肩甲骨を決める →お尻を浮かせて膝を伸ばす →身体が頭側に流れる →その力で肩甲骨が下がる ③肩甲骨のポジションが決まる →肩甲骨内側や脇腹に力が入っている →自分の意志では支えていないこれらのポイントに気をつけてからラックアップすると、安定感があり胸が自然と働くフォームになります。「押し感が悪い…」「肩痛が治らない…」「高重量でいつも崩れる…」そんな悩みを抱えている人は「肩甲骨の使い方」を変えてみてください！！参考になりましたら、イイネとリポストお願いします！

ノリ / トレーニングラボ

84,904 görüntüleme • 6 ay önce

フレックス・ウィラー - ナローグリップ・ラットプルダウン種目に入る前に、動画内で行っているようなストレッチを取り入れるのは、肩甲骨の動きを引き出す意味でも良い選択だと思います。ナローグリップでは肩甲骨の内転は起こりにくいため、内転を無理に意識するよりも、肩甲骨の外転や上方回旋をしっかり出すようにストレッチをかけ、その状態から脇を締めるように引いていくほうが良いと考えています。

フレックス・ウィラー - ナローグリップ・ラットプルダウン種目に入る前に、動画内で行っているようなストレッチを取り入れるのは、肩甲骨の動きを引き出す意味でも良い選択だと思います。ナローグリップでは肩甲骨の内転は起こりにくいため、内転を無理に意識するよりも、肩甲骨の外転や上方回旋をしっかり出すようにストレッチをかけ、その状態から脇を締めるように引いていくほうが良いと考えています。

ワークアウトTips.@札幌のPT

23,132 görüntüleme • 6 ay önce

体の固さで悩んでいるなら。固い選手ほど体の連動性を考えてほしい。今回の肩の固さもどこだけで考えがちだがどこか一部分だけで動く部位なんてない。固さがきつかったら片方ずつ。背骨を丸め肩甲骨を脱力。肩関節、肩甲骨、背骨を中心とした胸郭の動きまで考えよう。固さは伸ばさない。

体の固さで悩んでいるなら。固い選手ほど体の連動性を考えてほしい。今回の肩の固さもどこだけで考えがちだがどこか一部分だけで動く部位なんてない。固さがきつかったら片方ずつ。背骨を丸め肩甲骨を脱力。肩関節、肩甲骨、背骨を中心とした胸郭の動きまで考えよう。固さは伸ばさない。

須永将平🏃すながメソッド(姿勢×動作改善)でチャレンジ応援📣

29,023 görüntüleme • 3 yıl önce

⚾️肩の痛みを無くす、肩甲骨トレーニング肩甲骨が・上方回旋・外転・挙上の動きをスムーズにできることが肩を上げた時の違和感をゼロにするそのために前鋸筋/僧帽筋下部/僧帽筋上部がタイミング良く動がなければいけないそれができるのが今回のエクササイズです

⚾️肩の痛みを無くす、肩甲骨トレーニング肩甲骨が・上方回旋・外転・挙上の動きをスムーズにできることが肩を上げた時の違和感をゼロにするそのために前鋸筋/僧帽筋下部/僧帽筋上部がタイミング良く動がなければいけないそれができるのが今回のエクササイズです

林泰祐@“勝てる投手”が育つ投稿

18,722 görüntüleme • 1 yıl önce

デコルテのたるみ・肩こりが気になる人へ。小胸筋ストレッチを日々やってみよう。腕の付け根から外へまわし、画像のように肩甲骨はV字に引く意識で。胸を張らないことで腹筋も使って伸ばしにくい小胸筋を伸ばそう。地味に腹筋トレにもなる。肩を後方へ位置させる筋肉たちの強化にもなるからいい姿勢のクセづけにもいい。

デコルテのたるみ・肩こりが気になる人へ。小胸筋ストレッチを日々やってみよう。腕の付け根から外へまわし、画像のように肩甲骨はV字に引く意識で。胸を張らないことで腹筋も使って伸ばしにくい小胸筋を伸ばそう。地味に腹筋トレにもなる。肩を後方へ位置させる筋肉たちの強化にもなるからいい姿勢のクセづけにもいい。

Hiromi Personal trainer

120,708 görüntüleme • 1 yıl önce

足が速くなるトレーニング【肩甲骨の柔軟性】速く走るためには姿勢を維持したまま肩甲骨が柔軟に動くことが大切です ①うつ伏せで腕が上がるか確認 ②腕を内側にひねる ③腕を外側にひねる見た目以上に難しいです是非、トライしてみてください #足の速さは才能じゃない

足が速くなるトレーニング【肩甲骨の柔軟性】速く走るためには姿勢を維持したまま肩甲骨が柔軟に動くことが大切です ①うつ伏せで腕が上がるか確認 ②腕を内側にひねる ③腕を外側にひねる見た目以上に難しいです是非、トライしてみてください #足の速さは才能じゃない

和田賢一【走りの学校】校長

106,358 görüntüleme • 2 yıl önce

20歳の頃より筋肉量を10kg以上増やした30歳の今の方が体重重たいけどスピードもパワーも向上した！ボディビルダーの筋肉が使えるor使えない論争よくあるけど私はスポーツのパフォーマンスアップに繋がったよ！でもマシントレーニングだけで筋肉を増やしたタイプがどうなるかは知らない😇（私は8割フリーウエイトタイプ）

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大胸筋ちゃん@プロボクサー高橋瑠伊

18,013 görüntüleme • 4 ay önce

wip スリムなちょっと骨感のあるような体を製作中です VRCコンストレイントが200個までExcellentなのともちふぃった～が細かい補助ボーンもウェイト拾ってくれるのがわかったので自重せずに補助ボーン盛り込んでみてます（100超えました） ①腕上げの僧帽筋、肩甲骨三角筋につながる大胸筋、引き上げられる胸腋の下が前から見えるように ②角ばった肩がつくりたかった腕を下したとき肩の骨感を出し、腋のラインを下げ三角筋を整えた ③④肘曲げのときの肘の骨感、シルエット調整腕橈骨筋に当たる補助ボーンで肘内側のへこみ抑制と上腕と前腕のつながりをだしてみた ⑤手を回転させても肘の骨は動かない ⑥手首もなるべく自然な曲がりになるように ⑦膝も今までで一番骨感が出せているかも膝裏側はどこまでやるか… ⑧首には胸鎖乳突筋的なボーン入れてみたけど要らないかも ⑨匠韻颯のアップデートで得た知見をもとにさらに8本増手首より先で片手23のコンストレイント股関節回り、ひざ下は今までのnolilonアバターとほぼ同じ補助ボーンの使い方ですが、体幹部分は結構構造が変わっています動画は①だけblenderで残りはUnityです今のとこ素体部分（頭部抜き）で19000ポリくらい

wip スリムなちょっと骨感のあるような体を製作中です VRCコンストレイントが200個までExcellentなのともちふぃった～が細かい補助ボーンもウェイト拾ってくれるのがわかったので自重せずに補助ボーン盛り込んでみてます（100超えました） ①腕上げの僧帽筋、肩甲骨三角筋につながる大胸筋、引き上げられる胸腋の下が前から見えるように ②角ばった肩がつくりたかった腕を下したとき肩の骨感を出し、腋のラインを下げ三角筋を整えた ③④肘曲げのときの肘の骨感、シルエット調整腕橈骨筋に当たる補助ボーンで肘内側のへこみ抑制と上腕と前腕のつながりをだしてみた ⑤手を回転させても肘の骨は動かない ⑥手首もなるべく自然な曲がりになるように ⑦膝も今までで一番骨感が出せているかも膝裏側はどこまでやるか… ⑧首には胸鎖乳突筋的なボーン入れてみたけど要らないかも ⑨匠韻颯のアップデートで得た知見をもとにさらに8本増手首より先で片手23のコンストレイント股関節回り、ひざ下は今までのnolilonアバターとほぼ同じ補助ボーンの使い方ですが、体幹部分は結構構造が変わっています動画は①だけblenderで残りはUnityです今のとこ素体部分（頭部抜き）で19000ポリくらい

nolilon

116,851 görüntüleme • 5 ay önce

【重要】骨盤ヒンジを完成させるのが、捻転ヒンジ。骨盤を回すのではなく、左右の股関節を交互に引き込み、骨盤は支点として静かに保つ。起点は脚ではなく、鳩尾にある大腰筋の起始。大腰筋・腸骨筋が硬いと、この捻転は成立せず代償動作が増える。捻転ヒンジは、力を出すためではなく、構造を壊さずに力を通すための動き。

【重要】骨盤ヒンジを完成させるのが、捻転ヒンジ。骨盤を回すのではなく、左右の股関節を交互に引き込み、骨盤は支点として静かに保つ。起点は脚ではなく、鳩尾にある大腰筋の起始。大腰筋・腸骨筋が硬いと、この捻転は成立せず代償動作が増える。捻転ヒンジは、力を出すためではなく、構造を壊さずに力を通すための動き。

續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

45,549 görüntüleme • 4 ay önce

Jay Cutler - アップライトロウ重量を扱う＝自由度は減るのはどのトレーニングにも共通しています。だからこそアップライトロウが外転系の種目なのか屈曲系の種目なのかちょっとわかりづらいんですけど、機能的なものを考えると個人的には屈曲を意識する方が良いのではと考えています。肩で引く意識だけだと重量扱えなくてもったいないので、肩と肘で引くように考えてあげたいですね。グリップは握り込んで、手幅は自分の感覚として違和感ない程度で狭く持ちたいですね。

Jay Cutler - アップライトロウ重量を扱う＝自由度は減るのはどのトレーニングにも共通しています。だからこそアップライトロウが外転系の種目なのか屈曲系の種目なのかちょっとわかりづらいんですけど、機能的なものを考えると個人的には屈曲を意識する方が良いのではと考えています。肩で引く意識だけだと重量扱えなくてもったいないので、肩と肘で引くように考えてあげたいですね。グリップは握り込んで、手幅は自分の感覚として違和感ない程度で狭く持ちたいですね。

ワークアウトTips.@札幌のPT

45,517 görüntüleme • 11 ay önce

元体操選手の治療家仲間に教えていただいたトレーニング。肩甲骨を寄せ下ろしながらとにかく床を押すと、肩甲骨間と上腕三頭筋。いわゆる振り袖筋にバチバチに入る。これは、ハマりそう。。

元体操選手の治療家仲間に教えていただいたトレーニング。肩甲骨を寄せ下ろしながらとにかく床を押すと、肩甲骨間と上腕三頭筋。いわゆる振り袖筋にバチバチに入る。これは、ハマりそう。。

Kou

362,604 görüntüleme • 2 ay önce

太ももがお腹につかない選手。股関節自体が固くなっているわけじゃないことが多い。仙骨をきっかけに背骨も含めた動きが必要になってくる。太ももの筋力だけで無理に動かし続けて使えなくなっている。股関節は大腿骨と骨盤で構成される。だから脚だけ動かしても足りないよ。チェックしてみて。

太ももがお腹につかない選手。股関節自体が固くなっているわけじゃないことが多い。仙骨をきっかけに背骨も含めた動きが必要になってくる。太ももの筋力だけで無理に動かし続けて使えなくなっている。股関節は大腿骨と骨盤で構成される。だから脚だけ動かしても足りないよ。チェックしてみて。

須永将平🏃すながメソッド(姿勢×動作改善)でチャレンジ応援📣

29,015 görüntüleme • 18 gün önce

【Live2D】腕のパーツわけおためし腕と肩パーツを分けたら腕の回転が作りやすくなるかなーと思ってちょっと試してみた。胸部、肩、上腕でパーツを分けて線は背面法。脇の付け根あたりに回転デフォーマを置けば自然な可動域になる気がする？ #Live2D #Live2DWIP

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トーラ🍑Live2Dモデラー

24,363 görüntüleme • 5 ay önce

どうやったら可動域をとれるか研究。骨盤後傾気味で尻上から下背で下半身安定させて、ケーブル押し戻す時は肩甲骨外転させて丸める、引く時は内転させて寄せきるイメージ…だと良さそ？イメージして撮影してチェックして。の繰り返し。 #筋トレ #朝活

どうやったら可動域をとれるか研究。骨盤後傾気味で尻上から下背で下半身安定させて、ケーブル押し戻す時は肩甲骨外転させて丸める、引く時は内転させて寄せきるイメージ…だと良さそ？イメージして撮影してチェックして。の繰り返し。 #筋トレ #朝活

もも@建築士宅トレーニー

14,228 görüntüleme • 1 ay önce

肩甲骨の動作モデル。多くの場合、肩甲挙筋と僧帽筋上部を使いすぎてしまう。僧帽筋下部を使えないと肩まわりおかしくなるよねということが理解できる動画です。緊張のコントロールできない方や肩のインスタビリティある方は僧帽筋下部線維使えてないことが多い。

肩甲骨の動作モデル。多くの場合、肩甲挙筋と僧帽筋上部を使いすぎてしまう。僧帽筋下部を使えないと肩まわりおかしくなるよねということが理解できる動画です。緊張のコントロールできない方や肩のインスタビリティある方は僧帽筋下部線維使えてないことが多い。

Kou

34,277 görüntüleme • 11 ay önce