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下半身がブレる人、まずこれ。脚だけじゃない。実は体幹も使う。お尻・内もも・股関節を同時に刺激して、立つための土台を整える。見た目以上に効くから、まずは30秒だけやってみて↓

さや

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Anya Rossi• Live Now

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イチローさんの歩き方、正面から見たことありますか？注目してほしいのは、脚の向きです。足の間はひと拳ほど。膝は外へ逃げず、内側へ締まるように脚が使われています。これを「脚の内旋」と表現します。ただ、膝やつま先だけを内側に向ければいいわけではありません。大切なのは、股関節で身体を捉える「股関節重心」の感覚です。この感覚がないまま、脚だけを内旋させるのは難しい。そして、股関節で身体を支えられていないことが、膝や足首、足裏、股関節の不調や、脚がなかなか痩せない原因のひとつにつながります。歩き方には、その人の身体の使い方がそのまま表れます。ただ歩くのではなく、股関節から脚を使い、前への推進力を生み出せる身体へ。もちろん、股関節で捉えた、スポーツパフォーマンスにも繋がります。 #歩き方 #膝痛改善 #股関節痛 #外反母趾 #脚痩せ

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姿勢矯正トレーナーRegulus🇯🇵｜オリンピック選手や医師も通う姿勢矯正の専門家

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実はこれ、腹筋を100回やるよりお腹が凹みやすい動きです。ぽっこりお腹猫背股関節の硬さ全部まとめて整えたい人はこの「寝たままカエル足」。やり方👇 ① 仰向けで足の裏を合わせる両手はお尻の下に入れて骨盤をサポート → 足を上下（腹筋・内もも・腸腰筋を意識） ② 同じ姿勢で膝を軽く曲げて伸ばす → もも裏・内もも・お腹に効く ③ 足をパタパタ折りたたむ → 腹筋に力を入れたまま内ももにしっかり刺激 ※ 腰が反らないよう注意 ※ 違和感があれば軽めでOK 1種目20秒が目安。この3つを続けるだけで体幹・骨盤・股関節が整い、代謝が上がって痩せやすい体＆姿勢に変わっていきます。やってみたい人はコメント欄に 🔥 忘れないように【保存】して一緒に健康ボディ目指しましょう。

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太ももがお腹につかない選手。股関節自体が固くなっているわけじゃないことが多い。仙骨をきっかけに背骨も含めた動きが必要になってくる。太ももの筋力だけで無理に動かし続けて使えなくなっている。股関節は大腿骨と骨盤で構成される。だから脚だけ動かしても足りないよ。チェックしてみて。

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膝が内側に入る＝股関節が内旋しやすい方は、これで股関節のインナーマッスルを鍛えましょう！股関節のインナーマッスルを鍛えることで膝が内側に入りにくくなれば、外ももやふくらはぎの張りが改善していきます。お尻の奥を意識しながら、ゆっくり左右20回ずつやってみてください↓

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RISA@姿勢改善トレーナー

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ゴダール「この映画（パラジャーノフ『ざくろの色』⇩）は私自身にも多くの信仰を与えてくれた。というのも、あの映画は、『パッション』の技術面での私のアイディアに確信を与えてくれたからだ。私はこの映画のすべての台詞を映像からある程度ずらしてしまうということに関しては、いくらかためらっていた。それにまた、うまくいかないところがみつかったいくつかのシーンでは、音をつかってなにかをしなければならないだろうということもわかっていた。そして、人々はいずれにしても、耳でしゃべったり、口で見たり、それにまた、フランス語で言われるように、〈目で食べたり〉(ふつうは「食い入るように見つめる」の意味で使われる)することができるはずだと考えたりしていた。『ざくろの色』は私に、映画全体をそうしたやり方でつくることができるという信仰を与えてくれたのだ」（1982年カンヌ国際映画祭における記者会見での発言から、翻訳：奥村昭夫）

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nave

40,986 次观看 • 8 个月前

足って、重いんです。意外と知られてないけど、重いのよ🦵寝転んで足を上げるだけで「効く〜！」ってなるよね？…ということは？立って脚を出すときも、実は“お腹の力”が必要なんだよね🤔気づいてなかった人、手あげて🙋‍♀️。つまりお腹って、動く時だけじゃなく“姿勢を保つ”ときにも使ってるってこと！これが、地味に思える動きが効く理由。冬は代謝がよいダイエットにもおすすめ季節。お腹とにらめっこしているなら、コレやってみて！ただ、気をつけて欲しいこともあって...👇

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くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

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どんなスポーツでもウォーミングアップに取り入れて欲しい｢スパイダーウォーク」股関節や背骨の動きを良くしたり、全身の連動性を高めるのにも有効です！体幹もしっかりと鍛えられる上、上半身・下半身どちらにも効果があり、柔軟性も高められるという一石三鳥のトレーニング！お尻を出来るだけ下げて、肩も出来るだけリラックスして、スムーズに体を動かせるように動いてみてください！お家で正しく身体作りしましょう🔥

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ゆるくろ🪼福岡の凡人トレーナー

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オフからシーズンインに向けて身体を作っていくとき、まず最も丁寧にやるのは足部・足首。足首硬いって人は多いけれど、それと安定しっかり支えられてるってのは全く別もので。むしろ関節がうまく噛み合ってない状態が潜んでるケースは本当に多い。だからそういう足を放置して股関節や骨盤整えても、歩くたびに崩れていきます。反力を利用する、力を伝達するのも足がスタート地点。この動画だけじゃかなり不十分だけれど、試してみてほしいです。それで意味ありそうなら、ぜひJARTA認定トレーナーの施術を受けてみて。「地に足つけて立つ」感覚がほんまにわかります。

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Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

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川崎の駅前にて、生声で初ソロ路上ライブ。歌い出そうとしても羞恥心が込み上げてきて、思うように声が出ない。ギターを弾く指も、いつも以上に言うことを聞かない。看板はすぐに倒れるし、もちろん立ち止まってなどもらえない。暑さで意識は朦朧とする。覚悟はしてたけど、完全にパニックゾーン。けど目標を達成するまでは、絶対に帰りたくない。目標とは、見ず知らずの人に想いを届けること。そしてYouTubeや応援コミュニティに興味を持ってもらうこと。たった1人でいい。自分の歌に可能性があると信じたい。けれど、僕が弾き語りできる持ち曲は1曲のみ。街行く人に音を届けるスピーカーも持ってない。「スピーカーを買ってからの方が…」と一万回は頭をよぎった。「もっと練習してからの方が…」と十万回は頭をよぎった。けど完璧な準備が整う時なんて、一生やってこないことは知ってる。だから同じ曲を、初めて歌うかのように、何度も何度も歌い続けた。昼下がりから初めて、気づけば日も暮れ、夜の20時を過ぎた頃。ついに1人の見知らぬ男性に、目の前で曲を聴いてもらうことができた。こちらをジッと見つめて、歌詞まで聴いてくれているのが伝わってくる。心臓の鼓動が早まっているのを歌いながら感じた。全身全霊の自分の想いは、どう受け取られているんだろうか。期待と不安で、声を震わせながら歌った。曲が終わったあと、いや、まだ最後の一音の余韻が残ってる時に間髪入れず、「めっちゃ良い曲！！！！！！」惜しみない拍手と共に、少し上擦った声でそう言ってもらえた。その声のトーンを、僕は一生忘れない。「そう、そうだよ、良い曲だよな…」としみじみ噛み締めた。誰にも見向きもされない時間があれど、信念を持って改善を諦めなければ、届くべき人に必ず届く。そう確信した瞬間だった。翌日、運営している応援コミュニティにこんなメッセージが届いた。 ━━━━━━━━━━━━━━ こんにちは☺ 昨日、川崎駅で少しお話した者です。昨日は路上ライブを見に行った時に、偶然なるとしさんに出会いました！歌はもちろん、これまでの人生を飾らず赤裸々に話している姿にも心を動かされました。帰ってからプロフィールも読ませていただき、「もっと応援したい！」と思ってオープンチャットに参加しました😊 これからよろしくお願いします！ ━━━━━━━━━━━━━━ 僕の歌声は、確かに届いた。見知らぬ街の、見知らぬ人に。これからは共に進んでいく仲間だ。アーティスト活動には、SNSが欠かせない時代。それでも泥臭く路上ライブに力を入れるアーティストが多い理由が、2%ほどわかった気がした。とはいえまだまだ新参者。残り98%はこれから探しにいく。また路上ライブをやる時は、応援コミュニティで告知しようと思います。今回の路上ライブのフル映像、これまでのワンマンライブのフル映像もすべて公開しています。興味を持ってくれた人は、気軽にのぞいてみてください。匿名・無料で入れます。 ⇩⇩⇩ 今回路上に飛び込んでみて、課題が山ほど見えた。歌もギターもボロボロだし、持ち歌増やさなきゃだし、そもそも生声キツいからスピーカー買わなきゃだし。あ、風で倒れない看板立てもいるわ。 1つ1つ向き合う道のりを通して、僕は生きづらい人に希望を届けていきます。凸凹で不安定な道のりを、愉快に邁進していきます。一緒に楽しんでもらえたら嬉しいです。最後まで読んでくれて、ありがとうございました！

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なるとし🍥キャリアコーチ

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アイドル１回目のときの目標は推してることを言っても恥ずかしくないアイドルになることだった声が変とかマジどうでもいいことで話題になっちゃうからそのおかげでできたラッキーもあったし知ってもらえたり面白がってもらえたりじぶん的に不利にはおもっていなかったけど応援してくれるみんなの肩身が狭そうだったし嫌だった学校でも職場でも、親にも応援してることを隠してるってよく言われたそれはそう先入観がキャラがイメージが本質的な部分の邪魔して届かなかったどうしたら自信を持って応援できるようなアイドルになれるんだろう考えてたまた２回目やってるどうしたら自信を持って応援してもらえるか今もずっと考えてる結局それをやり直してるところあるんだ周りに推してることを言っても恥ずかしくないアイドルになるこれはまたいくつかある大きな目標のひとつ確実に、できている自信があるなかなか届かないけど知られてないけどじぶんがじぶんたちに出逢ってしまったらきっと誰かに言いたくなるから

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【へずまりゅう、友人の結婚式で追い返された件を語る】友人の父親「え、へずまりゅう？なんでいるの？」へずまりゅう「シークレットゲストとして（友人に）招待されました」父「はあ！？君、どれだけ世間に迷惑かけたと思ってるの？会社の人もいるし、君を結婚式に入れることはできない」へずま「ご祝儀だけでも…」父「いらない。世間が更生したと認めてくれるまでがんばってください」へずま「……わかりました」 -------------------------- へずま「…それで会場を後にしました。悔しかった。幼なじみをお祝いしたかったから…」 -------------------------- これはモヤモヤするね。招待されてわざわざ山口まで行ったのだから、お父さんに反対されても友人さんが貫き通してくれたらよかったのに… お父さんは、へずまが市議会議員になったのも知らなかったようだし、友人さんも、こういう展開になるのは予想できたわけだから、サプライズゲストだとしても、あらかじめ両親には言っておくべきだったね… 過去にやってしまったことは消えないし、そのイメージが残ってるから、信頼を取り戻すのは時間がかかる。グッとこらえて引き下がったへずまりゅう、漢だよ。

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萩原圭一 K.Hagiwara 和光市議会議員・投資家

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38,951 次观看 • 2 个月前

mistFES (ミストフェス)名古屋遠征。アイドルを続けていると、時々考える。オタクの皆さんは、一体どれだけのものを使って現場へ来てくれているんだろう、と。今日、その答えを少しだけ知った気がしました。今回の名古屋遠征でも、多くの方が東京から駆けつけてくれました。新幹線に乗って。朝早く起きて。休日を使って。決して安くないお金を払って。当たり前のように会場に来てくれるから、つい忘れそうになる。でも、本当は当たり前なんかじゃない。誰かの休日を。誰かの楽しみを。誰かの大切なお金を。僕達は預かっている。だからこそ、もっと綿密に考えてあげるべきでした。現地では予定していた企画が想定通りにいかず、急遽内容を変更する場面もありました。楽しんでくれた方もいたと思います。それでも運営としては悔しい。もっと良い思い出を作れたんじゃないか。もっと良い体験を届けられたんじゃないか。そんなことばかり考えています。ライブもまだまだ力不足です。それでも今日、名古屋で見た景色は忘れません。遠く離れた土地なのに、最前で声を出してくれる人がいる。特典会で待っていてくれる人がいる。一緒に歩いて、一緒に笑ってくれる人がいる。現場ではトラブルもありました。未熟だった部分もありました。反省もたくさんあります。でも、それ以上に感じたことがあります。こんなにも応援してくれる人達がいるということです。遠征はライブをしに行く日じゃない。皆さんの時間と、お金と、期待を預かる日だ。今日、それを改めて学びました。反省もあります。悔しさもあります。だから次はもっと良い遠征にします。 mistFES 名古屋遠征。本当にありがとうございました。貰ったもの以上にまだお返しができていないので必ず返させてください。

mistFES (ミストフェス)名古屋遠征。アイドルを続けていると、時々考える。オタクの皆さんは、一体どれだけのものを使って現場へ来てくれているんだろう、と。今日、その答えを少しだけ知った気がしました。今回の名古屋遠征でも、多くの方が東京から駆けつけてくれました。新幹線に乗って。朝早く起きて。休日を使って。決して安くないお金を払って。当たり前のように会場に来てくれるから、つい忘れそうになる。でも、本当は当たり前なんかじゃない。誰かの休日を。誰かの楽しみを。誰かの大切なお金を。僕達は預かっている。だからこそ、もっと綿密に考えてあげるべきでした。現地では予定していた企画が想定通りにいかず、急遽内容を変更する場面もありました。楽しんでくれた方もいたと思います。それでも運営としては悔しい。もっと良い思い出を作れたんじゃないか。もっと良い体験を届けられたんじゃないか。そんなことばかり考えています。ライブもまだまだ力不足です。それでも今日、名古屋で見た景色は忘れません。遠く離れた土地なのに、最前で声を出してくれる人がいる。特典会で待っていてくれる人がいる。一緒に歩いて、一緒に笑ってくれる人がいる。現場ではトラブルもありました。未熟だった部分もありました。反省もたくさんあります。でも、それ以上に感じたことがあります。こんなにも応援してくれる人達がいるということです。遠征はライブをしに行く日じゃない。皆さんの時間と、お金と、期待を預かる日だ。今日、それを改めて学びました。反省もあります。悔しさもあります。だから次はもっと良い遠征にします。 mistFES 名古屋遠征。本当にありがとうございました。貰ったもの以上にまだお返しができていないので必ず返させてください。

【パラパレ】異世界アイドル☆パラレルパレード10/18 ギガソニin幕張メッセメインステージ出演！

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人間ピラミッドで限界まで体を張った。でもギャラは1万円だった。 LAST CALLにも出演し、バースデイで1億円以上を売り上げたヤマトリノさんが、稼ぎの壁について語りながらこの話を出した。「それがアッパーなのよ」と彼女は言った。体を使う仕事には、お給料に限界がある。夜職の人事をやっていると、この壁に当たる子を何度も見てきた。アフターに行く、飲む、出勤を増やす。体を使って売上を作るのは全員やる。問題はその先だ。体だけで止まっている子は、ある時点で壁にぶつかる。「もうこれ以上どう頑張ればいいか分からないんです」「レギュラー出勤しても売上が停滞します」「アフター行ってもリピートがないんです」全部、体で解決しようとしていた。売上が立ち始めた子ほど、次に頭を使う仕組みを作り始める。以前、売上が伸び始めた子がこう言っていた。「無駄なアフターをやめて、SNSのターゲットを決めて、投稿に独自性を出したら新規の指名が来るようになった」体を動かしながら、体を使わずに売上が動く設計を同時に作っていく。経済学に「限界効用逓減の法則」という概念がある。ビール1杯目は最高に旨い。だが4杯目になると、1杯あたりの旨さは落ちていく。売上も同じだ。週3から週5にすれば売上は上がる。だが週5から週6にしても、同じ伸びは来ない。アフター20分から1時間は満足度が変わる。しかし1時間から3時間いても、満足度の変化は少ない。体の投入量を一定以上に増やすほど、1日あたりのリターンが小さくなっていく。その壁を超えるのが、頭を使う仕組みだ。夜職だけじゃない。会社員でも、フリーランスでも、副業でも構造は同じだ。体の投入量には上限がある。頭への投資には上限がない。今の働き方で、3年後も収入が同じだとしたら、何かを変えるか。体の限界が、稼ぎの限界じゃない。頭を使い始めた日から、天井が変わる。

人間ピラミッドで限界まで体を張った。でもギャラは1万円だった。 LAST CALLにも出演し、バースデイで1億円以上を売り上げたヤマトリノさんが、稼ぎの壁について語りながらこの話を出した。「それがアッパーなのよ」と彼女は言った。体を使う仕事には、お給料に限界がある。夜職の人事をやっていると、この壁に当たる子を何度も見てきた。アフターに行く、飲む、出勤を増やす。体を使って売上を作るのは全員やる。問題はその先だ。体だけで止まっている子は、ある時点で壁にぶつかる。「もうこれ以上どう頑張ればいいか分からないんです」「レギュラー出勤しても売上が停滞します」「アフター行ってもリピートがないんです」全部、体で解決しようとしていた。売上が立ち始めた子ほど、次に頭を使う仕組みを作り始める。以前、売上が伸び始めた子がこう言っていた。「無駄なアフターをやめて、SNSのターゲットを決めて、投稿に独自性を出したら新規の指名が来るようになった」体を動かしながら、体を使わずに売上が動く設計を同時に作っていく。経済学に「限界効用逓減の法則」という概念がある。ビール1杯目は最高に旨い。だが4杯目になると、1杯あたりの旨さは落ちていく。売上も同じだ。週3から週5にすれば売上は上がる。だが週5から週6にしても、同じ伸びは来ない。アフター20分から1時間は満足度が変わる。しかし1時間から3時間いても、満足度の変化は少ない。体の投入量を一定以上に増やすほど、1日あたりのリターンが小さくなっていく。その壁を超えるのが、頭を使う仕組みだ。夜職だけじゃない。会社員でも、フリーランスでも、副業でも構造は同じだ。体の投入量には上限がある。頭への投資には上限がない。今の働き方で、3年後も収入が同じだとしたら、何かを変えるか。体の限界が、稼ぎの限界じゃない。頭を使い始めた日から、天井が変わる。

まさ｜元ホスト→夜職人事｜歌舞伎町

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