さや

@saya_official12 • 8,182 subscribers

万年ダイエッター｜無添加×体質改善｜筋トレ4年・ダンス22年｜美容と健康 = 収入｜BTC ｜元ナース｜骨スト

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これよこれっっ！背中伸ばして姿勢が良い方が、ぜーったいイケメンになる。 「しゃっきーん」って 背中が勝手に気合い入るよ↓

これマジでおすすめ。 続けてみたら、もも裏は伸びるし、 お尻もキュッと使いやすくなる。 脚をスッキリ見せたい人、これ👇

できないと思った人ほど試してほしい。 ✔︎ 肩がゆるむ ✔︎ 背中が伸びる ✔︎ 股関節が動く 体が硬い人ほど変わる。 壁があるだけで難易度が下がる↓

整体師さんに「これだけはやって」と勧められた。ウエストもヒップも一緒に狙えて、お腹もお尻もしっかり使う。家で続けやすい、簡単な全身エクササイズ↓

即効性エグい…。固まってた背中が動くと肩甲骨まわりがゴリゴリ動く。 シンプルな動きなのに、背中がしっかり動く。 毎日続けてると「天使の羽」も目指せるよ↓

え〜っっ、これでいいの？ってくらいラク。 壁に脚をかけて、スマホ見ながらゴロゴロ。 なのに、お腹・脚・お尻にちゃんと効く。 ズボラでも続けやすいから、 「運動きらい」な人ほどやってみて👇

「顔だけ痩せたい」は遠回り。 背中・姿勢・脚を整えたら、 なぜかフェイスラインまで変わった。 海外でバズってるこの動き、 地味なのに結構えぐい👇

足の運動だと思った？違う。腹筋まで悲鳴をあげる。一石二鳥👇

一見ラクそう。 でも先に震えるのは、わき腹です↓

お尻全体、上、下。角度で鍛え分け↓

女性のぽっこりお腹で悩んでる人、意外と多いのよね。ジヒョがやってたこちらの腹筋。 下腹部集中型のレッグレイズ&amp;リバースクランチを寝る前にやってみて！かなり効くよ！

体重は変わらないのに、なぜか細く見える人がいる。 その差は、 背中と肩まわり。 チューブ1本で、 後ろ姿から華奢見え。↓ もアリです。

これ、かなり効く。肩甲骨や胸を開くストレッチかと思いきや、 実は内もも〜股関節まわりをじっくり伸ばすストレッチ。 見た目に反して、下半身が意外と伸びる。ガチガチな人は、まずこの姿勢を作るだけでも◎

後ろ姿は肩甲骨に出る。 肩甲骨が硬いと、猫背・巻き肩・首こりの原因にも。1分でできるエクササイズはこちら↓

お腹まわりが気になる人へ。体操選手がやってるこれ。腹筋、体幹、お尻に一気に効く。 ✓反動なし ✓勢いなし ✓自分の体を支えるだけ 地味なのにキツい。 でも、こういう基礎が一番強い↓

お尻にも賞味期限がある。 放置すると下がる。使うと上がる。 シンプルだけど、だいたいこれ。 まずは10回 ↓

美脚づくりで意外と大事。お尻の横↓ 外ももばかり使う人ほど、眠っているかも。

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自然に痩せていく。マジでこれ！ 痩せることより、痩せる習慣をつくる↓

結ぶだけは、もったいない。 ひとひねり足すだけで、垢抜けるヘアアレンジ↓

ほうれい線が気になる人、ちょっと待って。 美容医療に頼る前に 知っておきたい顔のセルフケア。 気になる人は保存👇

ほうれい線、まだない人ほど見てほしい↓

横から見たラインが綺麗な人。実は体がよく伸びる↓

５ヶ月で８キロ痩せた ブラックマヨネーズの小杉さん。 ✔ ゆるジャンプ ✔ 少しの食事改善 ✔ やめなかった 痩せる人は「続くこと」をやる。 それだけ。

もう、どっちなんだい！ 肩こりケアなのか、フェイスアップなのか。 どっちにせよ、これなら続けられそうじゃない？↓

ほうれい線、頬じゃない。 顔は 頭皮 → 顔 → 首で1枚。 だからまず 首を伸ばす。 1分でいいのよ。

これ、お尻だけじゃない。 お尻まわりにグッと力が入る。 スクワットが苦手な人でもできる 自宅で簡単エクササイズ↓↓↓

同じアイシャドウなのに、なぜか別人級。違いは色じゃない。塗り方です。参考にしてみてね↓

この事実を知らない人が多すぎる。 腹筋って、 起き上がらなくても鍛えられる。 むしろコッチの方が続く↓

マジでヤバい。30秒でフェイスライン、ここまで変わるの？↓

これ、見た目以上にキツい。 できるようになったら、体かなり引き締まってる↓

歩きにくいと感じたら、まず足の裏。足裏の感覚が変わると、歩き方まで変わることがあります。意外だけど、最初に見直したいのは足裏です👇

寝る前にこれ20回ずつ。未来のお尻に課金↓

ヤバい。この有酸素運動は腹筋メニューらしいですが、全身鍛えられる。そして、リズムに合わせて身体を動かすっていうのは、脳の運動にもなるんですよね。ぜひ、やってみてください。

豆腐のカップ、 こう使うと天才。 具材ご飯を詰める ↓ ラップ＋海苔 食べるとき 海苔パリッ。 コンビニおにぎり方式。 ダイエット中でも これなら満足。

思わず3度見した。 24時間断食をすると… 「え、こんなこと起きてるの？」ってなる↓

これガチで効く。2セット続けてやったら、見た目以上にキツい腹筋↓

これよこれっっ！背中伸ばして姿勢が良い方が、ぜーったいイケメンになる。「しゃっきーん」って背中が勝手に気合い入るよ↓

これマジでおすすめ。続けてみたら、もも裏は伸びるし、お尻もキュッと使いやすくなる。脚をスッキリ見せたい人、これ👇

できないと思った人ほど試してほしい。 ✔︎ 肩がゆるむ ✔︎ 背中が伸びる ✔︎ 股関節が動く体が硬い人ほど変わる。壁があるだけで難易度が下がる↓

即効性エグい…。固まってた背中が動くと肩甲骨まわりがゴリゴリ動く。シンプルな動きなのに、背中がしっかり動く。毎日続けてると「天使の羽」も目指せるよ↓

え〜っっ、これでいいの？ってくらいラク。壁に脚をかけて、スマホ見ながらゴロゴロ。なのに、お腹・脚・お尻にちゃんと効く。ズボラでも続けやすいから、「運動きらい」な人ほどやってみて👇

「顔だけ痩せたい」は遠回り。背中・姿勢・脚を整えたら、なぜかフェイスラインまで変わった。海外でバズってるこの動き、地味なのに結構えぐい👇

一見ラクそう。でも先に震えるのは、わき腹です↓

女性のぽっこりお腹で悩んでる人、意外と多いのよね。ジヒョがやってたこちらの腹筋。下腹部集中型のレッグレイズ&リバースクランチを寝る前にやってみて！かなり効くよ！

体重は変わらないのに、なぜか細く見える人がいる。その差は、背中と肩まわり。チューブ1本で、後ろ姿から華奢見え。↓ もアリです。

これ、かなり効く。肩甲骨や胸を開くストレッチかと思いきや、実は内もも〜股関節まわりをじっくり伸ばすストレッチ。見た目に反して、下半身が意外と伸びる。ガチガチな人は、まずこの姿勢を作るだけでも◎

後ろ姿は肩甲骨に出る。肩甲骨が硬いと、猫背・巻き肩・首こりの原因にも。1分でできるエクササイズはこちら↓

お腹まわりが気になる人へ。体操選手がやってるこれ。腹筋、体幹、お尻に一気に効く。 ✓反動なし ✓勢いなし ✓自分の体を支えるだけ地味なのにキツい。でも、こういう基礎が一番強い↓

お尻にも賞味期限がある。放置すると下がる。使うと上がる。シンプルだけど、だいたいこれ。まずは10回 ↓

自然に痩せていく。マジでこれ！痩せることより、痩せる習慣をつくる↓

結ぶだけは、もったいない。ひとひねり足すだけで、垢抜けるヘアアレンジ↓

ほうれい線が気になる人、ちょっと待って。美容医療に頼る前に知っておきたい顔のセルフケア。気になる人は保存👇

５ヶ月で８キロ痩せたブラックマヨネーズの小杉さん。 ✔ ゆるジャンプ ✔ 少しの食事改善 ✔ やめなかった痩せる人は「続くこと」をやる。それだけ。

もう、どっちなんだい！肩こりケアなのか、フェイスアップなのか。どっちにせよ、これなら続けられそうじゃない？↓

ほうれい線、頬じゃない。顔は頭皮 → 顔 → 首で1枚。だからまず首を伸ばす。 1分でいいのよ。

これ、お尻だけじゃない。お尻まわりにグッと力が入る。スクワットが苦手な人でもできる自宅で簡単エクササイズ↓↓↓

この事実を知らない人が多すぎる。腹筋って、起き上がらなくても鍛えられる。むしろコッチの方が続く↓

これ、見た目以上にキツい。できるようになったら、体かなり引き締まってる↓

豆腐のカップ、こう使うと天才。具材ご飯を詰める ↓ ラップ＋海苔食べるとき海苔パリッ。コンビニおにぎり方式。ダイエット中でもこれなら満足。