さや

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万年ダイエッター脱出中｜無添加×体質改善｜筋トレ3年・ダンス21年｜美容と健康 = 収入｜元ナース| 骨スト

Shorts

これ、シルエット変わる。 20回×3セットだけなのに、下半身の見た目が明らかに変わってきた。脚はスッキリするし、お尻はキュッと上がって「脚長くなった？」って錯覚するくらい。まずは1週間。お尻のライン、変えてみて↓

これ、シルエット変わる。 20回×3セットだけなのに、下半身の見た目が明らかに変わってきた。脚はスッキリするし、お尻はキュッと上がって「脚長くなった？」って錯覚するくらい。まずは1週間。お尻のライン、変えてみて↓

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即効性エグい…。固まってた背中が動くと肩甲骨まわりがゴリゴリ動く。シンプルな動きなのに、背中がしっかり動く。毎日続けてると「天使の羽」も目指せるよ↓

即効性エグい…。固まってた背中が動くと肩甲骨まわりがゴリゴリ動く。シンプルな動きなのに、背中がしっかり動く。毎日続けてると「天使の羽」も目指せるよ↓

244,019 Aufrufe

できないと思った人ほど試してほしい。 ✔︎ 肩がゆるむ ✔︎ 背中が伸びる ✔︎ 股関節が動く体が硬い人ほど変わる。壁があるだけで難易度が下がる↓

できないと思った人ほど試してほしい。 ✔︎ 肩がゆるむ ✔︎ 背中が伸びる ✔︎ 股関節が動く体が硬い人ほど変わる。壁があるだけで難易度が下がる↓

447,981 Aufrufe

整体師さんに「これだけはやって」と勧められた。ウエストもヒップも一緒に狙えて、お腹もお尻もしっかり使う。家で続けやすい、簡単な全身エクササイズ↓

整体師さんに「これだけはやって」と勧められた。ウエストもヒップも一緒に狙えて、お腹もお尻もしっかり使う。家で続けやすい、簡単な全身エクササイズ↓

345,393 Aufrufe

足の運動だと思った？違う。腹筋まで悲鳴をあげる。一石二鳥👇

足の運動だと思った？違う。腹筋まで悲鳴をあげる。一石二鳥👇

197,007 Aufrufe

「顔だけ痩せたい」は遠回り。背中・姿勢・脚を整えたら、なぜかフェイスラインまで変わった。海外でバズってるこの動き、地味なのに結構えぐい👇

「顔だけ痩せたい」は遠回り。背中・姿勢・脚を整えたら、なぜかフェイスラインまで変わった。海外でバズってるこの動き、地味なのに結構えぐい👇

411,650 Aufrufe

これ、かなり効く。肩甲骨や胸を開くストレッチかと思いきや、実は内もも〜股関節まわりをじっくり伸ばすストレッチ。見た目に反して、下半身が意外と伸びる。ガチガチな人は、まずこの姿勢を作るだけでも◎

これ、かなり効く。肩甲骨や胸を開くストレッチかと思いきや、実は内もも〜股関節まわりをじっくり伸ばすストレッチ。見た目に反して、下半身が意外と伸びる。ガチガチな人は、まずこの姿勢を作るだけでも◎

100,564 Aufrufe

美脚は足先から作る。整体師さんに言われて、なるほどと思った。足の指・MP関節・足首・ふくらはぎは、膝、股関節、骨盤、腰までつながる土台。土台が不安定だと、脚もブレやすい。お尻や太ももだけじゃなく、まずは足を使える足に。美脚づくりは足先から↓

美脚は足先から作る。整体師さんに言われて、なるほどと思った。足の指・MP関節・足首・ふくらはぎは、膝、股関節、骨盤、腰までつながる土台。土台が不安定だと、脚もブレやすい。お尻や太ももだけじゃなく、まずは足を使える足に。美脚づくりは足先から↓

184,192 Aufrufe

お尻全体、上、下。角度で鍛え分け↓

お尻全体、上、下。角度で鍛え分け↓

206,013 Aufrufe

一見ラクそう。でも先に震えるのは、わき腹です↓

一見ラクそう。でも先に震えるのは、わき腹です↓

218,285 Aufrufe

お腹まわりが気になる人へ。体操選手がやってるこれ。腹筋、体幹、お尻に一気に効く。 ✓反動なし ✓勢いなし ✓自分の体を支えるだけ地味なのにキツい。でも、こういう基礎が一番強い↓

お腹まわりが気になる人へ。体操選手がやってるこれ。腹筋、体幹、お尻に一気に効く。 ✓反動なし ✓勢いなし ✓自分の体を支えるだけ地味なのにキツい。でも、こういう基礎が一番強い↓

135,017 Aufrufe

体重は変わらないのに、なぜか細く見える人がいる。その差は、背中と肩まわり。チューブ1本で、後ろ姿から華奢見え。↓ もアリです。

体重は変わらないのに、なぜか細く見える人がいる。その差は、背中と肩まわり。チューブ1本で、後ろ姿から華奢見え。↓ もアリです。

183,153 Aufrufe

後ろ姿は肩甲骨に出る。肩甲骨が硬いと、猫背・巻き肩・首こりの原因にも。1分でできるエクササイズはこちら↓

後ろ姿は肩甲骨に出る。肩甲骨が硬いと、猫背・巻き肩・首こりの原因にも。1分でできるエクササイズはこちら↓

178,814 Aufrufe

女性のぽっこりお腹で悩んでる人、意外と多いのよね。ジヒョがやってたこちらの腹筋。下腹部集中型のレッグレイズ&リバースクランチを寝る前にやってみて！かなり効くよ！

女性のぽっこりお腹で悩んでる人、意外と多いのよね。ジヒョがやってたこちらの腹筋。下腹部集中型のレッグレイズ&リバースクランチを寝る前にやってみて！かなり効くよ！

338,738 Aufrufe

コレやってたら、お腹まで爆ビジュ↓

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30,566 Aufrufe

腹筋が弱い人へ。私も今日、整体師さんに言われました「背中も下半身も問題ない。でも腹筋が弱いね」って。まさかの盲点…。体幹を鍛えたいなら、まずはこの動き。腹筋だけじゃなく、姿勢を支える力も育てる。毎日30秒から↓

腹筋が弱い人へ。私も今日、整体師さんに言われました「背中も下半身も問題ない。でも腹筋が弱いね」って。まさかの盲点…。体幹を鍛えたいなら、まずはこの動き。腹筋だけじゃなく、姿勢を支える力も育てる。毎日30秒から↓

52,134 Aufrufe

お尻にも賞味期限がある。放置すると下がる。使うと上がる。シンプルだけど、だいたいこれ。まずは10回 ↓

お尻にも賞味期限がある。放置すると下がる。使うと上がる。シンプルだけど、だいたいこれ。まずは10回 ↓

65,571 Aufrufe

腹筋100回やる前に、これ。さらに、グラグラするボールを使うと、腹筋だけじゃなく骨盤・体幹まで総動員。 ✔ お腹 ✔ くびれ ✔ 下腹 ✔ バランス力回数より、「効かせ方」で差がつく。保存して、やってみて👇

腹筋100回やる前に、これ。さらに、グラグラするボールを使うと、腹筋だけじゃなく骨盤・体幹まで総動員。 ✔ お腹 ✔ くびれ ✔ 下腹 ✔ バランス力回数より、「効かせ方」で差がつく。保存して、やってみて👇

39,457 Aufrufe

美脚づくりで意外と大事。お尻の横↓ 外ももばかり使う人ほど、眠っているかも。

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73,578 Aufrufe

「痩せたい」より「毎日30秒続ける」の方が体は変わる。お尻も、内ももも、体幹も使うから、見た目の引き締めにぴったり。キツい運動より、続けられる運動。結局、それが一番強い↓

「痩せたい」より「毎日30秒続ける」の方が体は変わる。お尻も、内ももも、体幹も使うから、見た目の引き締めにぴったり。キツい運動より、続けられる運動。結局、それが一番強い↓

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結ぶだけは、もったいない。ひとひねり足すだけで、垢抜けるヘアアレンジ↓

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2,546,024 Aufrufe • vor 1 Monat

ほうれい線、まだない人ほど見てほしい↓

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2,165,219 Aufrufe • vor 2 Monaten

マジでヤバい。30秒でフェイスライン、ここまで変わるの？↓

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183,591 Aufrufe • vor 12 Tagen

横から見たラインが綺麗な人。実は体がよく伸びる↓

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1,237,542 Aufrufe • vor 2 Monaten

５ヶ月で８キロ痩せたブラックマヨネーズの小杉さん。 ✔ ゆるジャンプ ✔ 少しの食事改善 ✔ やめなかった痩せる人は「続くこと」をやる。それだけ。

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2,041,148 Aufrufe • vor 6 Monaten

同じアイシャドウなのに、なぜか別人級。違いは色じゃない。塗り方です。参考にしてみてね↓

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355,302 Aufrufe • vor 1 Monat

ほうれい線、頬じゃない。顔は頭皮 → 顔 → 首で1枚。だからまず首を伸ばす。 1分でいいのよ。

ほうれい線、頬じゃない。顔は頭皮 → 顔 → 首で1枚。だからまず首を伸ばす。 1分でいいのよ。

1,108,257 Aufrufe • vor 6 Monaten

この事実を知らない人が多すぎる。腹筋って、起き上がらなくても鍛えられる。むしろコッチの方が続く↓

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424,650 Aufrufe • vor 2 Monaten

歩きにくいと感じたら、まず足の裏。足裏の感覚が変わると、歩き方まで変わることがあります。意外だけど、最初に見直したいのは足裏です👇

歩きにくいと感じたら、まず足の裏。足裏の感覚が変わると、歩き方まで変わることがあります。意外だけど、最初に見直したいのは足裏です👇

169,150 Aufrufe • vor 1 Monat

これ、見た目以上にキツい。できるようになったら、体かなり引き締まってる↓

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256,190 Aufrufe • vor 2 Monaten

これ、お尻だけじゃない。お尻まわりにグッと力が入る。スクワットが苦手な人でもできる自宅で簡単エクササイズ↓↓↓

これ、お尻だけじゃない。お尻まわりにグッと力が入る。スクワットが苦手な人でもできる自宅で簡単エクササイズ↓↓↓

337,379 Aufrufe • vor 3 Monaten

これガチで効く。2セット続けてやったら、見た目以上にキツい腹筋↓

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86,096 Aufrufe • vor 1 Monat

寝る前にこれ20回ずつ。未来のお尻に課金↓

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172,663 Aufrufe • vor 2 Monaten

背中の肉を落としたい人へ。まず痩せる前に、背中を使えるようになろう。肩甲骨をWに寄せるだけで、「あ、背中ってここか」って分かる。背中が使えるようになると、姿勢は勝手に変わり始める。後ろ姿って、痩せる前から変わる↓

背中の肉を落としたい人へ。まず痩せる前に、背中を使えるようになろう。肩甲骨をWに寄せるだけで、「あ、背中ってここか」って分かる。背中が使えるようになると、姿勢は勝手に変わり始める。後ろ姿って、痩せる前から変わる↓

111,490 Aufrufe • vor 1 Monat

肩こり民、まずこれ。ただ肩を動かすだけ。なのに、肩甲骨と背中まで目覚める。ガチガチに固まった肩ほど、終わった後の「軽っ！」に驚く。デスクワークの合間に30秒↓

肩こり民、まずこれ。ただ肩を動かすだけ。なのに、肩甲骨と背中まで目覚める。ガチガチに固まった肩ほど、終わった後の「軽っ！」に驚く。デスクワークの合間に30秒↓

102,826 Aufrufe • vor 1 Monat

ヤバい。この有酸素運動は腹筋メニューらしいですが、全身鍛えられる。そして、リズムに合わせて身体を動かすっていうのは、脳の運動にもなるんですよね。ぜひ、やってみてください。

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327,573 Aufrufe • vor 7 Monaten

豆腐のカップ、こう使うと天才。具材ご飯を詰める ↓ ラップ＋海苔食べるとき海苔パリッ。コンビニおにぎり方式。ダイエット中でもこれなら満足。

豆腐のカップ、こう使うと天才。具材ご飯を詰める ↓ ラップ＋海苔食べるとき海苔パリッ。コンビニおにぎり方式。ダイエット中でもこれなら満足。

253,508 Aufrufe • vor 6 Monaten

下半身がブレる人、まずこれ。脚だけじゃない。実は体幹も使う。お尻・内もも・股関節を同時に刺激して、立つための土台を整える。見た目以上に効くから、まずは30秒だけやってみて↓

下半身がブレる人、まずこれ。脚だけじゃない。実は体幹も使う。お尻・内もも・股関節を同時に刺激して、立つための土台を整える。見た目以上に効くから、まずは30秒だけやってみて↓

62,531 Aufrufe • vor 1 Monat

このストレッチ、お尻がキュッとなる。お尻まわりにしっかり刺激が入って、引き締めやヒップアップにも◎ 終わった後は歩きやすく感じるのよね↓

このストレッチ、お尻がキュッとなる。お尻まわりにしっかり刺激が入って、引き締めやヒップアップにも◎ 終わった後は歩きやすく感じるのよね↓

90,847 Aufrufe • vor 3 Monaten

鳥肌が止まらなかった。スケートの三浦璃来 × 木原龍一（りくりゅう）の演技を見て改めて思う。何度も練習して、何度も合わせて、やっと揃う。呼吸が合うと、感情が動きになる。あの瞬間は震える。同じ目標に向かうって最強。だからダンスは、やめられない。

鳥肌が止まらなかった。スケートの三浦璃来 × 木原龍一（りくりゅう）の演技を見て改めて思う。何度も練習して、何度も合わせて、やっと揃う。呼吸が合うと、感情が動きになる。あの瞬間は震える。同じ目標に向かうって最強。だからダンスは、やめられない。

154,433 Aufrufe • vor 6 Monaten