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下半身の使い方！右足で下圧をかけて手が上がる流れを覚えられるこの素振りおすすめ

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Anya Rossi• Live Now

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肋骨を締めてくびれを作りたい方！！この動き、絶対できるようにしましょう🤝 . ・肋骨が開いていて下腹がたるんでいる・肩がすくんでいてぽっこり肩・動画の最初の動きはそもそも腕の長さが足りない . そのような方は上半身で体を支えることが苦手で、いつも脚に負担をかけているかも。上半身で体を支えるには、腹筋や前鋸筋、背骨を丸めるしなやかさが非常に大切です。これらが欠けていると下記動画のような動きが苦手になり、体幹部のたるみ、二の腕の振り袖肉が気になる、下半身太りに繋がるので、積極的に行いましょう！動画の動きが苦手な方は🙋‍♀️してください！！もし多ければ、次に難易度を下げたエクササイズを紹介します💡

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【足首を整える】足首が硬い人や全身が硬い人は、足首の可動性が感覚的に曖昧になってしまっているまま動き続け、硬い動きを覚えていることがあります。例えば"地に足がつく"とは「こういう感覚」というものを、言葉のみで伝えたとしても、ほぼ伝わっていないので、私はセミナーの中でなるべくひとりひとりの身体(足首)に触れ、指導しています。足首がハマるとみんな「身体が軽い」「地に足がついてる」「地面がやわらかい」などと言います。つまり、足首の硬さが全身の動きにくさ、つっぱり感を作っているということです。一度でも地に足がつく体感や楽に動ける感じ、本来のポテンシャルを経験すれば、そこから新しい歯車が回り出すと思います。魔女トレでは、「自分で整える方法」を学んでいただき、「(自分で)できるんだ」と思ってもらいたいです。 ………………… 動画の要点: ◼︎まっすぐに踵の上げ下げをする ◼︎小指は床を押す(開いてパー) ◼︎中指を正面に向ける ◼︎爪の先に重心を乗せたまま踵の上げ下げをする(前後の体重移動を無くす) ◼︎前ももで頑張ると踵で踏めない ◼︎前ももをリラックスさせるには太ももとお腹で自分の手を挟んでみる ◼︎脚の裏側全体が働くと踵で踏める ※↑これはあくまで足首を整えるためにしているため、いつも全て前ももが悪者というわけではない ◼︎足首の詰まり=回転が起きにくくなっている ◼︎踵で踏もうという感覚を持つだけで足首は柔らかくなる(整う) ※動画で私が相手の踵の下に置いている手を、自分の手にしても確かめることができます。 #魔女トレ

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