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为了达到最大击拳能力，迈克泰森发明了以他命名的俯卧撑动作，Mike Tyson Push-up，在推起后屈髋屈膝并迅速前压，通过速度大幅增加下压重量。这套动作坐下来，感受最大的不是胸肌、肱三头肌，而是前锯肌。前锯肌又被称为拳击手肌肉，在出拳这个动作里起到稳定肩胛骨、稳定力量输出的作用。

breaver

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Anya Rossi• Live Now

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顶尖期刊《iScience》刊登了Hamilton 团队实验发现，25位受试者喝下糖水后，坐着做“小腿比目鱼肌俯卧撑”（SPU，Soleus Push-up），结果发现这块仅占全身重量不到1%的肌肉，居然扛起了全身的血糖代谢！这是“腓肠肌俯卧撑”，一个极好的降血糖和低密度脂蛋白的动作，饭后做个15-20分钟（三分钟之后开始有效果）。最关键是平时坐着的时候也可以做，养成习惯，下意识的不断踮脚就好。

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iPaul

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著名网红拳击手Jake Paul 以和各退役知名拳手比赛尤其击败58岁的泰森而出名，更是著名的MAGA、反女权主义和加密货币操作者。今晚他在和迈阿密前重量级拳王Anthony Joshua对决时被一记右重拳打爆下颚骨，牙齿脱落，当时他面露恐惧的表情今晚火爆网络。

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FreeSino

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「冬季多多深蹲提高代谢率！」深蹲（Squat），又称蹲举，在力量练习中，是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲可以消耗大量的能量、提高代谢率，帮助身体燃烧更多的卡路里，促进体重管理和脂肪燃烧。

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Dr.Wang

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罗马尼亚深蹲（Romanian Deadlift，简称RDL）和保加利亚深蹲（Bulgarian Split Squat）——俩动作名字听着像兄弟，其实完全不一样，练的部位、动作姿势、难度都天差地别。罗马尼亚深蹲（RDL）： • 站着，双脚并拢或微开，杠铃从地面提起（或从架子上拿）。 • 重点是髋关节后伸、臀部发力，膝盖几乎不弯——像“鞠躬”一样往下，背保持平直。 • 主练：臀大肌、腘绳肌（腿后侧）、下背。 • 重量能上得大，适合增肌、练力量，动作幅度小，安全系数高。保加利亚深蹲： • 单腿站立，后脚搁在长椅/箱子上，前腿弯曲下蹲。 • 膝盖弯曲幅度大，像“单腿深蹲”，前腿几乎全蹲到底。 • 主练：股四头肌（大腿前侧），臀部次之，腿后侧几乎不参与。 • 重量小得多，但平衡超难，腿抖得像筛子——虐心虐腿，适合练稳定性和单腿力量。一句话总结：罗马尼亚深蹲 = “后链杀手”，练臀腿后侧，重量大、姿势稳。保加利亚深蹲 = “前腿屠夫”，练大腿前侧，单腿虐，平衡炸。你要是想屁股翘，选罗马尼亚；想腿粗，选保加利亚。别混着练——不然第二天走路像企鹅。大粗腿是平衡血糖的重要肌肉群。白幼瘦寿命长度绝对比不过大粗腿🦵 #健身 #深蹲

罗马尼亚深蹲（Romanian Deadlift，简称RDL）和保加利亚深蹲（Bulgarian Split Squat）——俩动作名字听着像兄弟，其实完全不一样，练的部位、动作姿势、难度都天差地别。罗马尼亚深蹲（RDL）： • 站着，双脚并拢或微开，杠铃从地面提起（或从架子上拿）。 • 重点是髋关节后伸、臀部发力，膝盖几乎不弯——像“鞠躬”一样往下，背保持平直。 • 主练：臀大肌、腘绳肌（腿后侧）、下背。 • 重量能上得大，适合增肌、练力量，动作幅度小，安全系数高。保加利亚深蹲： • 单腿站立，后脚搁在长椅/箱子上，前腿弯曲下蹲。 • 膝盖弯曲幅度大，像“单腿深蹲”，前腿几乎全蹲到底。 • 主练：股四头肌（大腿前侧），臀部次之，腿后侧几乎不参与。 • 重量小得多，但平衡超难，腿抖得像筛子——虐心虐腿，适合练稳定性和单腿力量。一句话总结：罗马尼亚深蹲 = “后链杀手”，练臀腿后侧，重量大、姿势稳。保加利亚深蹲 = “前腿屠夫”，练大腿前侧，单腿虐，平衡炸。你要是想屁股翘，选罗马尼亚；想腿粗，选保加利亚。别混着练——不然第二天走路像企鹅。大粗腿是平衡血糖的重要肌肉群。白幼瘦寿命长度绝对比不过大粗腿🦵 #健身 #深蹲

东篱

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lingorm续作之《下午2:00》我来阐释一下这期创作的脑洞，假定下午两点是运动时间，orm只是为了检查下姐练的胸肌而已，嗯，是可以依靠的，合理！（注：中国经典动画片葫芦娃中大娃力大）linglingsirilak orm kornnaphat🌈(ภีรชา พชรฐากูร แอคจริง555) #lingorm #linglingkwong #orm

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元很哇塞

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不知道为什么，看到这样的被动训练姿势很有感觉。或许是因为我体验过近似的姿势，知道这个动作会有多么痛。就算可以横叉，可以体前屈，在这个姿势下仍然会让大腿内侧痛到极限。。如果还不够，那就继续用力把我向前拉出更多吧。。 #被动软开 #split #flexibility #flexiblebody #stretching

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Helloworld御茶

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这个开发者大神动作真快，搞了个第三方 GPTs 市场，能够快速发现目前最新的 GPTs 🐮 目前网站上收录了 114 个GPTs，并且还在不断增加中 🔗链接：这些 GPTs工具超级友好，不需要你有编程能力，任何人都可以在界面上点点按钮就定制一个特定功能的 ChatGPT

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千寻｜AI 分享 🌸

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以时速80公里把自己从时速80公里的卡车上发射出去。会发生什么？答案是：原地落下。教科书上的物理学，有人用身体去验证了。向前的速度，正好被向后的发射速度抵消。相对于地面，速度为零。这背后是一个关于能量效率的简单道理。就像动画《高达》里，为什么战舰不从后方弹射机体出击？因为那是巨大的能量浪费。一个简单的物理实验，却能引出复杂的思考。那些号称要设计未来、规划经济的精英们，是否也常常在违背最基本的常识？在现实世界里，搞一些能量完全抵消的“宏大叙事”？这不仅是物理问题，更是个资源分配和效率问题。有些事情，常识早就给了答案。

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战斗室

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感觉现在开源的速度已经疯了。。。 Kimi.ai 家的K3开源才两天，已经被Unsloth AI 干到能在Mac Studio上跑了🤯！！！ 2.8万亿参数的模型，原始大小1.56T，他们用动态1-bit量化，直接压到594G，缩了62%，还保留了78.9%的精度， 128G内存的Mac Studio就能跑，虽然速度不快，但它真的能跑。谁能想到半个月前，这个级别的模型还只有大厂有算力碰，现在我们在家，在自己的消费级电脑上，就能跑全球最顶尖的开源大模型了，damn！权重放出来48小时，量化、适配、教程全给你整完了， Unsloth这速度，真的离谱。不得不说这就是开源最恐怖的地方啊，模型放出来第一天，全世界最聪明的工程师都在帮你压体积、提速度、做适配，闭源模型，永远享受不到这个待遇。

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AYi

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周末干货！为什么年过中年40岁以上，哪怕是睡眠过后，还是觉得肌肉越来少，男女都是这种感觉。中老年人睡觉后肌肉不增长反而萎缩，主要缺乏的是两个关键化学信号： 1. 生长激素（GH）大幅下降（最核心的原因） • 年轻人深睡时，生长激素会大量分泌（尤其是晚上10点到凌晨2点这段时间），这是肌肉修复和增长的最重要信号。 • 过了35岁以后，生长激素分泌量每年以约1-2%的速度下降，到60岁时可能只剩年轻时的1/3甚至更少。 • 结果就是：即使你睡着了，身体也没有足够强的“修复指令”，肌肉合成速度赶不上分解速度。 2. 睾酮（Testosterone）水平降低 • 睾酮是另一个关键的“肌肉合成信号”。 • 中老年人睾酮逐年下降，特别是深睡质量变差后，夜晚睾酮分泌进一步减少。 • 睾酮和生长激素是互相促进的，缺了任何一个，肌肉就很难维持。另外两个辅助因素 • mTOR信号通路活性下降：这是细胞层面决定“要不要合成肌肉”的开关，中老年后这个开关变得不敏感。 • 慢性低度炎症（Inflammaging）：老年人体内炎症因子持续偏高，会直接干扰肌肉蛋白合成，同时促进肌肉分解。简单总结中老年人睡着了肌肉反而萎缩的根本原因就是：身体失去了“合成肌肉”的化学指令（生长激素 + 睾酮），同时“分解肌肉”的信号却还在正常工作。所以很多中老年人即使睡眠时间够长，肌肉量还是会慢慢流失，这就是为什么50岁以后单纯睡觉已经不够了，必须要力量训练 + 足够的蛋白质 + 睡眠质量优化三管齐下，才能对抗这种自然衰退。所以女人也是需要睾酮补助的，哈哈哈😆

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东篱

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震惊事实：🚨 🚨 勃不起的原因，怎么改善提肛运动简单易行、随时随地可做，是男性维护盆底健康的重要日常锻炼方式。提肛运动，即凯格尔运动（Kegel exercises）（也称为骨盆底肌肉锻炼），通过反复收缩和放松骨盆底肌肉来增强其力量，对男性勃起的健康有多方面益处。 🟢提肛运动对男性的许多好处，包括但不限于以下几点： 1.改善勃起功能， 2.缓解早泄， 3.增强性爱体验， 4.预防尿失禁， 5.改善生殖健康， 6.增加骨盆底肌力量， 7.促进骨盆底健康。这些都是更多的好处↓ ↓ 🔵 泌尿系统健康改善尿失禁：增强对膀胱的控制，减少漏尿，尤其适合前列腺手术后的恢复缓解尿频、尿急：提高膀胱括约肌的控制能力改善排尿不畅：有助于前列腺增生引起的排尿问题 🔴 性功能改善改善勃起功能：增加骨盆区域血液循环，有助于维持勃起改善早泄：提高对射精的控制能力增强性快感：肌肉力量增强可提升性体验 🟢 肠道健康改善大便失禁：加强肛门括约肌控制缓解便秘：促进肠道蠕动和排便功能 🟡 其他益处改善盆腔血液循环，有助于预防痔疮术后康复：前列腺切除术后恢复的重要辅助手段改善核心稳定性，更有助于腰背部支撑 🟢这是如何正确练习的方法↓ 1.找到正确的肌肉：在排尿时尝试中断尿流，用到的就是骨盆底肌肉 2.收缩：收紧这些肌肉，保持 3～5秒 3.放松：完全放松，保持同样时间 4.重复：每组 10～15次，每天 3组 5.持之以恒：通常需要 4～6周才能看到明显效果 ⚠️ 注意：练习时避免憋气、收紧腹部或臀部肌肉，专注于骨盆底肌肉的单独收缩。 📢✅大哥行不行？敢在评论区留言吗？（以上非医疗建议，仅分享研究） #逆转胰岛素抵抗 #逆转代谢综合征

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能量魔法师

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这个画面在网络疯传：日本选手发球时误打到人，他飞快滑过来，并跪在那里，真诚道歉。这个场面感动了无数人，它是日本文明的象征。这是一个突发事件，没有谋划做作、政治正确的考量，而是潜意识的直接反应。这是日本人从小就受到的教养和训练，礼貌礼仪。日本称为“大和民族”，确实全民在实践“和为贵”。

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抖音 AI 赛道不露脸如何快速起号？我认为是 vibe coding ，而且 vibe coding的作品需要有足够的想象力和审美，下面视频我是最近在抖音看到一条作品冷启动涨粉 5000 的vibe coding作品这个作品非常有想象力，主要想法是天气可视化，作品也开源了，地址是：

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Sac

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Grok imagine video 1.5 全量上线了，现在你可以在Grok网页版中体验，作为先期的API 测试用户，我认为这是一个里程碑式的跨越，他真的可以使用了，不再是玩具。最重要的是这个模型，I2V 中文字大幅度减少乱码，很强大。找了张有字有人的照片，给大家展示下，顺便免费给 TRAE 打个广告。

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CuiMao

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很多基础设施讨论的都是“最终结果”，但在真实使用中，更影响体验的是：从你产生一个操作意图，到结果真正生效，中间隔了多久。这段时间越不可控，系统就越难被放进复杂流程里。不确定的等待，会直接放大风险判断，也会压缩操作空间。从这个角度看 Plasma 它关注的并不是把结果推到极限，而是缩短并稳定这段“意图到生效”的路径。当行为反馈更清晰、时间预期更稳定，使用者才敢连续操作，而不是每一步都重新评估风险。也正因为如此 $XPL 更像是一种对操作确定性和系统响应质量的判断。真正可被反复使用的基础设施，往往不是最耀眼的，而是让你不用反复确认“这一步会不会出问题”的那一个。 #plasma

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DD

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2012～2018，这几年是我训练最刻苦，体能最好的时候。不过早期手机照相欠佳，后期又没人帮我照，很少留下影像。我的优势是爆发力好，核心强大稳定，肩背肌肉还行。好些爱运动、高我一头、比我重四五十斤的人和我扳手腕，都被我秒杀。核心是否稳定且强大，用健腹轮检验相当准确。话说，你们看过五岳散人的体能训练视频吗？或者肌肉照吗？或者就直说，他那副酒囊饭袋的样子，打得过我吗？

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叶隐

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震撼！特别是数量众多的牵制释放装置同步动作，想做到这点非常难。而一旦这些牵制释放机构中的一个或数个与其它与其它机构的动作的同步差超过一定的阈值，就可能造成星舰在发射时倾倒、爆炸！因此，发射装置的设计者往往会尽量减少机构的数量。但这么做会造成火箭上与机构连接处的受力增大，而不得不增加该部位的强度。由此会带来更大的重量。可能也就是马斯克！才敢一下子用这么多牵制释放机构。这本身也体现了他对自己设计团队的信心和支持！因为，在众多航天企业，一旦因机构动作不同步导致发射事故，负责的设计师的职业生命很可能就完蛋了！

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土拨鼠札记

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🌞Sunny哥

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【抖音病房舞走红：年轻人用流量换救命钱】最近抖音上出现不少年轻人，站在病重家人床前跳着魔性舞蹈的视频。他们这么做并非恶搞，而是为了给病重的家人筹集医药费。这类视频的评论量往往很高。不少网友表示，只要参与评论，创作者就能获得平台收益，用来给家人看病。事情起源于一名四川网友，网名叫“地牛”。因为奶奶重病急需用钱，他在病床前跳起了土耳其舞，并把视频发到网上，希望引起关注。没想到视频迅速爆火。随后，越来越多的年轻人加入。他们在病床前，跳着坚定却笨拙的舞步。有人为患白血病的丈夫跳舞。有人为重病的孩子拼命起舞。 ……

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140,161 次观看 • 7 个月前

每个熊孩子背后都至少有一个熊家长！这是在高铁上发生的一幕，本来小孩子之间的大闹也不是什么大事，但是这段视频明显超出了正常范围，从事后小女孩的反应来看，这对她而言应该是司空见惯的现象，因为正常的小孩肯定会告状，而她没有这个举动，就说明告状没用（甚至可能还会有反作用！）。这是怎样的家庭啊？感觉就是后妈才会如此！其实也会误了这个男孩，让他在没有约束的溺爱中成长，长大以后再去遭受社会的铁拳。

每个熊孩子背后都至少有一个熊家长！这是在高铁上发生的一幕，本来小孩子之间的大闹也不是什么大事，但是这段视频明显超出了正常范围，从事后小女孩的反应来看，这对她而言应该是司空见惯的现象，因为正常的小孩肯定会告状，而她没有这个举动，就说明告状没用（甚至可能还会有反作用！）。这是怎样的家庭啊？感觉就是后妈才会如此！其实也会误了这个男孩，让他在没有约束的溺爱中成长，长大以后再去遭受社会的铁拳。

老骥

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