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顶尖期刊《iScience》刊登了Hamilton 团队实验发现,25位受试者喝下糖水后,坐着做“小腿比目鱼肌俯卧撑”(SPU,Soleus Push-up),结果发现这块仅占全身重量不到1%的肌肉,居然扛起了全身的血糖代谢! 这是“腓肠肌俯卧撑”,一个极好的降血糖和低密度脂蛋白的动作,饭后做个15-20分钟(三分钟之后开始有效果)。最关键是平时坐着的时候也可以做,养成习惯,下意识的不断踮脚就好。

1,054,306 views • 7 months ago •via X (Twitter)

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周末干货!为什么年过中年40岁以上,哪怕是睡眠过后,还是觉得肌肉越来少,男女都是这种感觉。 中老年人睡觉后肌肉不增长反而萎缩,主要缺乏的是两个关键化学信号: 1. 生长激素(GH)大幅下降(最核心的原因) • 年轻人深睡时,生长激素会大量分泌(尤其是晚上10点到凌晨2点这段时间),这是肌肉修复和增长的最重要信号。 • 过了35岁以后,生长激素分泌量每年以约1-2%的速度下降,到60岁时可能只剩年轻时的1/3甚至更少。 • 结果就是:即使你睡着了,身体也没有足够强的“修复指令”,肌肉合成速度赶不上分解速度。 2. 睾酮(Testosterone)水平降低 • 睾酮是另一个关键的“肌肉合成信号”。 • 中老年人睾酮逐年下降,特别是深睡质量变差后,夜晚睾酮分泌进一步减少。 • 睾酮和生长激素是互相促进的,缺了任何一个,肌肉就很难维持。 另外两个辅助因素 • mTOR信号通路活性下降:这是细胞层面决定“要不要合成肌肉”的开关,中老年后这个开关变得不敏感。 • 慢性低度炎症(Inflammaging):老年人体内炎症因子持续偏高,会直接干扰肌肉蛋白合成,同时促进肌肉分解。 简单总结 中老年人睡着了肌肉反而萎缩的根本原因就是: 身体失去了“合成肌肉”的化学指令(生长激素 + 睾酮),同时“分解肌肉”的信号却还在正常工作。 所以很多中老年人即使睡眠时间够长,肌肉量还是会慢慢流失,这就是为什么50岁以后单纯睡觉已经不够了,必须要力量训练 + 足够的蛋白质 + 睡眠质量优化三管齐下,才能对抗这种自然衰退。 所以女人也是需要睾酮补助的,哈哈哈😆

东篱

34,357 views • 5 months ago

刚去小米店摸了下它的折叠机有感,大家有没有注意到在安卓这边折叠机都叫“Fold”,而苹果选了“Duo”。 其实从字面意思来看,Fold就是折叠,强调这个动作,很直观,但苹果使用了Duo这个从拉丁语来的词,它其实是有一组,一对的意思,是个组合。重点从“能折”转到“两种体验(一个手机两个形态,手机+iPad)是一对、能一起用合二为一,强调的是体验。 现在在回过头来看苹果的那个折叠动画,就解释了这个Duo,它从手机形态打开到iPad形态,或者反过来闭合起来,动画是连续的,强调只是变了形态,从人的大脑认知来看也是一样,你看到的东西没有消失后又出现一次。并没有安卓那样,从一个形态关闭后,又重新打开了另一个形态,中间过程不连续,是断开的。所有安卓折叠机都是这样,你在外屏打开一个app,在展开的时候,内屏是从黑到重新打开app的一个过程。所以并不能简单理解苹果的和其它安卓在这方面,就是多做了个过场动画那么表面。 另外苹果在这个时候推出Duo,一个呢,当然也是供应链技术发展到了苹果认为相对成熟的时候,二呢,也是它的AI布局,目前Apple Intelligence在今年也会迎来大更新,苹果相信在手机+iPad这个二合一的组合形态下,人们可以更好的体验AI的各种操作。简单的任务可以在手机形态下进行,复杂点的比如Codex和Claude这样的编程任务,也方便在iPad这个形态下进行。 如果说安卓或者是更早的微软Surface Duo开启了折叠这个形态,那么Apple可以说是重新定义了它。后续发展会更有意思,感谢自己处在这个科技飞速发展的时代,可以亲自见证这些迭代的过程。 当然我个人现在并不会买第一代的Duo,毕竟它相机过于拉胯了,这个是我个人非常看重的一个工具。 大家Enjoy!😊

小鹏Digital

28,951 views • 18 days ago

月入万刀的YouTube大佬把偷偷在用的AI剪辑工具告诉了我,我彻底跪了!​ ​ 除夕的时候,一个有几位月入万刀的YouTube大佬组成的小群在发红包。我不仅在里面蹭到了新年红包,还取了点真经“最近哪些AI赛道好做,有啥新鲜好用的工具分享不”😆。 其中有一位大佬分享了NemoVideo这款工具,我说这么巧,最近刷到好多人用这个。​ ​ 他说他两个业务要用到,第一个就是YouTube AI视频,他现在不差好的脚本,主要是追求效率,刚好这款工具把他最耗时间的剪辑(他一般一分钟的视频得剪一个小时左右,现在就十分钟)也给打通了。“只要ROI打正,随便弄”。​ ​ 第二个业务是YouTube带货,这个是新型的玩法,他之前没有过做这类视频的经验,但是用了Nemo,做一个电商带货类视频太简单了,“感觉我自己搞两个小时也搞不出来这种质量的,现在花几块钱就解决了”,他给我发了一个苦笑的表情🤣。​ ​ 我跟他说我不信能有这么厉害——之前我剪个三分钟视频要花几个小时,现在一段提示词就搞定了?😇所以,我亲自去体验了一下这个产品。 我先是做了一个在YouTube上面爆过几千万流量的偶像舞台视频,效果给我惊到了🥹,虽然seedance2.0本身就很强,但是这个剪辑Agent还给我生成了完美适配的字幕和额外的音效,我中间有两次不满意直接在右侧对话框用大白话对话就修改了(这比我之前满世界找素材下载再剪辑方便不要太多)。 我说好吧,YouTube算是过关了,那带货视频怎么说,所以我就做了个chanel的香水视频测试。先是随便找了个图片,然后输入“做一个高级感的营销视频,讲解一下这款Chanel香水,真人出镜(欧洲美女),顶级奢侈品广告,要有人声”。然后就给我弄了一个这个出来,震惊了我好久——我这种小白也能做?!​ ​ 而且Nemo还有一个灵感中心,直接在这里面找到长期投放广告的爆款视频是咋做的,一键应用风格,省略掉了找竞品拆竞品写脚本的步骤,对小白真的很友好。 此一役后,我感觉我做AI视频的唯一短板剪辑也被补上了,不得不感慨现在的AI工具真的发展得越来越快了,别人在偷偷用Nemo十倍提效的时候自己却在用老土办法手搓,巨大的信息差,巨大的效率差,巨大的利润差啊!!

逸尘

73,019 views • 7 months ago