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久坐抖腿能预防血栓吗？真正有效预防血栓的动作是“踝泵运动” ：先勾起脚尖朝自己保持3秒，再绷紧脚尖向下压保持3秒，10～15次为1组。研究显示，每小时做2分钟踝泵运动，可使血栓风险下降约40%。

背包健客

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Anya Rossi• Live Now

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你每周运动几次？🏋️ 事实上，很多人难以达到每周建议的运动量，但研究指出，即使是少量运动也能产生显著效果，例如降低血压和胆固醇。但究竟我们每周要做多少运动才真正有帮助呢？

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椅子正在谋杀你的腰！久坐=慢性自杀，90%上班族都在踩坑⚠️ 看完这条，你再也不敢久坐不动！你每天坐8小时+，以为是休息，其实腰椎正承受比站立高40%的压力，椎间盘被慢慢压突出，腰酸背痛只是开始！久坐有多可怕？ ✅ WHO列为十大致死元凶，每年200万人因此丧命 ✅ 坐1小时，燃脂酶暴跌90%，小腹疯狂囤肉 ✅ 下肢血流变慢，血栓随时可能引发肺栓塞猝死 ✅ 腰腹肌肉萎缩，骨骼失去保护，稍扭就伤再怎么运动，也抵不过全天久坐的伤害！不用辞职运动，每45分钟站起来2分钟，就能打断伤害连锁。别等腰椎报废才后悔，完整自救方法全在视频里

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0x鸣人

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5个动作改善膝关节韧带每组30个，每天3组↓↓ ⭐踝泵：促进下肢血液循环，消除肿胀，预防肌肉萎缩和血栓 ⭐前抬腿：强化大腿前侧股四头肌力量，维持膝关节稳定性 ⭐侧抬腿：强化臀部及大腿外侧肌群，改善骨盆稳定性 ⭐后踢腿：强化大腿后侧腘绳肌力量，平衡膝关节前后肌力 ⭐内收腿：强化大腿内侧肌群，进一步巩固膝关节动态稳定

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康客

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医生称运动对血管是直接伤害 3月25日，有医生发视频谈运动对身体是否有害称“运动虽然对身体有益，但对血管是一种直接的伤害。这就是很多剧烈运动的人，反而容易猝死的原因。心肌梗死第一步就是血管内膜的损伤，血管内膜只有在血流的冲击力很大、冲击次数很多的情况下才会容易损伤，所以剧烈运动对血管就是直接伤害的。如果你的血管存在不稳定的斑块，就不能参加剧烈运动了。我们真正鼓励的是每周5天，每次半个小时的中强度有氧运动，像这种程度虽然确实可能地血管内膜造成一定损伤，但因为身体代谢能力变强了，检查看不到的微血管变得更丰富，心脏变得更有劲，从长远来看中强度运动会使血压、心率下降，对血管的修复能力也会上升，获得的益处远远大于那一点伤害。”

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「久坐的危害科普」久坐是离死亡最近的动作，这不是危言耸听！为什么？ 1久坐伤脑：致老年痴呆 2久坐伤心：心脏机能衰退 3久坐伤血管：动脉硬化 4久坐伤神：头晕眼花 5久坐伤骨：颈肩腰背痛 6久坐伤肺：影响心肺供血 7久坐伤胰脏：糖尿病 8久坐伤胃：食欲不振 9久坐伤肠：结肠癌 10久坐伤命：肺栓塞怎么办？第一：坐姿正确第二：时常走动第三：养成散步的习惯第四：踮脚尖第五：单抬腿第六：膝盖夹矿泉水瓶练习第七：脚下垫枕头

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Dr.Wang

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专家医生告诉你四个养生动作： 1、如果您每天五十次双举手臂踮脚尖，心梗脑梗不会找上你。 2、每天三分钟靠墙静蹲九十度，那你可能没有高血压的烦恼。 3、每天三到五组挥拍，左右轮换每组三十次，你的学血管一定很健康。 4、每天拍肘窝一分钟，可能你的心脏很健康。

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心灵书舫 | SoulSloop

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🔥 专家医生告诉你四个养生动作： 1、如果您每天五十次双举手臂踮脚尖，心梗脑梗不会找上你。 2、每天三分钟靠墙静蹲九十度，那你可能没有高血压的烦恼。 3、每天三到五组挥拍，左右轮换每组三十次，你的学血管一定很健康。 4、每天拍肘窝一分钟，可能你的心脏很健康！

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无论是回覆电邮还是接电话，许多工作都需要长时间坐着，但这个习惯其实正影响健康。专家指出，长时间久坐会增加肥胖、心脏病与第二型糖尿病的风险。至于该多久起身活动一次，才能兼顾效率与健康，过去一直没有明确答案。一项登于《英国运动医学杂志》的研究显示，最理想且可行的方法，是每小时起身活动约5分钟。这样的节奏能在不影响工作效率的情况下，提升整体健康与精神状态。

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当血液流动良好时，生活就会美好。为了让血液循环更好，常人就需要加强心脏的力量带动整体血液的循环。这也是健身的人通常给人感觉气色很好的原因，血液代谢极快。运动会增加毛细血管密度。肌肉的毛细血管密度越大，胰岛素敏感性越高。更高的胰岛素敏感性意味着更好的代谢健康，并且可以有效预防几乎所有慢性疾病和衰老。流经人体细胞、所有肌肉中非常长的血管的血液，总是从肝脏流向心脏，心脏以惊人的速度运动，每天在全身循环约 40 桶血液。而且，万物运转有秩序，运转有路线，气在运转。这被称为“血流”。血液滋养人体，改善血液循环是健康的目标。血液中的白细胞被认为是免疫的中心，因此改善血液流动也会改善免疫的平衡。如果这种“气”和“血”不能正常工作，肌肉就会僵硬，动作也会变得更糟。排水不良的细胞会随着循环顺序变冷、停滞或腐烂。（下期继续介绍）

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为什么走路时，膝盖会突然软一下？别以为这是小问题，其实这可能是膝关节在提醒你——股四头肌力量不足啦~ 两个超简单的居家养护动作，轻松练出强韧膝盖： 1. 坐姿勾脚抬腿：坐在椅子上，勾起脚尖抬高腿部，保持10秒后换腿，感受大腿肌肉发力，每天交替练几组，强化肌肉支撑力~ 2. 床边直腿抬高：坐在床边，双腿离地尽量抬高伸直，早晚各来一组，尤其适合长辈，悄悄练出膝关节“保护伞”！

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邓小平一直强调，六四天安门事件只是极少数人为了反对共产党而发动的政治运动。但现实真是这样吗？看一下当时保留下来的影像资料就知道了。1989年5月下旬，民主运动已风起云涌。中共为了防止事态扩大，下达了戒严令。但仍有大批学生手举旗帜，冲破解放军组成的人墙，坚持在各个重要据点进行游行示威。

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国内上网的人不要一直开着VPN了一招教你自动开关VPN，打开你需要的软件时候自动开启，关闭国外软件的时候自动关闭VPN。这样子做的好处很多： 1. 一直保持着VPN开启会十分耗电，用自动化开关可以省电 2. 保持网络通畅，使用VPN在下载或者使用国内APP的时候因为分流规则的不同会导致一直在用VPN。 3. 防止微信等APP封号，银行APP提示风险等用完之后我果断把小火箭分流配置删掉了！

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静息心率决定寿命？做好5件事，稳住心跳更长寿心率是人体的“寿命时钟”，其快慢与健康寿命息息相关。多项权威研究证实，静息心率过高会显著提升死亡风险，研究显示，80-89岁老人静息心率≥70次/分钟，死亡风险最高可升高48%。国际研究也表明，心率每增10次/分钟，死亡风险上升9%-20%，心率低于60次/分钟者比高于90次/分钟者平均长寿9岁。更神奇的是，心脏拥有4万多个神经元，它不仅能“操控”我们的情绪（比如吊桥效应中把心跳加速误判为心动），还会影响我们对时间的感知——心跳快时觉得时间漫长，心跳慢时觉得光阴飞逝。想要让心率保持在健康范围，先要避开生活中的三大“心率杀手”： 1. 极端运动与长期躺平：超长时间耐力运动会重塑心脏结构，增加心律失常和猝死风险；而每天躺超过9小时，心脏功能同样会萎缩。 2. 无处不在的静电：堆积在身体的静电会形成微弱磁场，影响心率和心率变异性。 3. 低分贝噪音：长期暴露于交通、飞机等噪音环境，会使压力激素升高，增加房颤、心梗和中风风险。那么，如何主动把心率调到“长寿模式”？用好眼耳鼻口四官就能做到： 1. 耳朵听对音乐：聆听节奏在80—120次/分钟的舒缓音乐（如钢琴曲、古筝曲），可激活副交感神经，让过快的心率自然下降。 2. 鼻子闻对气味：薰衣草、檀香等舒缓香气能让静息心率降低5—8次；薄荷、柠檬等提神香气则能在困倦时温和提升心率。 3. 眼睛盯紧血压：心率与血压紧密关联，理想血压控制在120/80 mmHg以内，避免忽高忽低，能大幅减轻心脏负荷。 4. 嘴巴多吃豆类：研究发现，连续三个月每天吃一杯鹰嘴豆，静息心率平均下降3.4次/分钟，效果堪比累计运动50小时。黄豆、黑豆、红豆等全粒豆类（不去皮、不磨渣）同样富含护心纤维，每天一小把煮粥焖饭，就能帮助稳定心律。 5. 多和心率稳的人交流：研究证实，专注交谈时两人的心率会同步。即便朋友不在身边，一起听舒缓故事再聊天，也能实现“心电感应”，帮助稳定心跳。心率失控的背后，常牵出一连串心血管隐患。从今天起，善用五感调稳心跳，就是为自己的寿命账户储蓄健康。

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斯坦福大学教授研究 20 年发现，运气并非天注定。只需做好这 3 件事，你完全可以人为制造好运： 1. 承担微型风险和陌生人搭话、给行业前辈写信、主动举手发言。微小的动作能将你推入运气的射程，而安全区里没有任何猎物。 2. 提供真诚的感谢别人帮你是把原本属于自己的时间让渡给你。真诚地给出反馈，才能让对方愿意持续为你投入，从而为你打开下一扇门。 3. 保护“愚蠢”的想法许多伟大的商业巨头最初的想法都曾被全盘否定。在丢弃离谱的点子前，先反问一句：“万一它行得通呢？” 4. 永远不降下风帆运气不是偶尔劈中的闪电，而是每天呼啸的风。你唯一要做的就是时刻挂着风帆，随时准备借力。半途而废，风再大也与你无关。

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凯格尔运动（Kegel exercises）主要通过锻炼盆底肌群（pelvic floor muscles）来增强其力量和控制能力。虽然它最初是为女性设计的，用于改善产后尿失禁等问题，但研究和实践表明，男性定期进行凯格尔运动也可以带来一些潜在的好处，尤其是对性功能的改善。对男性功能的影响 1勃起功能改善盆底肌群在勃起过程中起到辅助作用，强壮的盆底肌可以改善血液流动和维持勃起的稳定性。一些研究（如2018年发表在《泌尿学》期刊中的一项研究）显示，规律的凯格尔运动可能对轻度至中度勃起功能障碍（ED）有帮助，尤其是与生活方式调整结合时效果更明显。 2射精控制凯格尔运动可以增强对射精反射的控制能力，帮助延长性交时间，对于早泄（premature ejaculation）问题可能有一定缓解作用。一项小型研究（发表于《治疗进展》期刊，2014年）发现，持续练习盆底肌锻炼的男性在射精延迟方面有所进步。 3前列腺健康对于接受过前列腺手术（如前列腺切除术）的男性，凯格尔运动被证明能加速尿控能力的恢复，并可能间接支持性功能的恢复。科学依据与局限性 •支持证据：多项小型临床研究表明，凯格尔运动对男性的盆底肌力量和性功能有积极影响，但这些研究的样本量通常较小，长期效果还需要更多大规模验证。 •局限性：效果因人而异，取决于锻炼的正确性、坚持程度以及个体原有健康状况。对于严重勃起功能障碍或由心理因素主导的问题，单靠凯格尔运动可能不足以彻底解决。如何正确练习 •找到盆底肌：尝试在小便时中断尿流，感受那部分肌肉的收缩（但不要经常在排尿时练习，以免干扰膀胱功能）。 •练习方法：收缩盆底肌3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天2-3组。逐渐增加强度和持续时间。 •注意事项：避免同时收紧腹部、臀部或腿部肌肉，确保只针对盆底肌。

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医生不会告诉你的10个养生好习惯： 1、第一，睡觉时把脚垫高点，这样睡得更香，还能让血液回流，腿也不那么累了。 2、第二，每天吃一小把坚果，补充优质脂肪和营养，对心脑血管有益。 3、第三，没事多晒晒太阳，尤其是后背，补充维生素 D，增强免疫力。 4、第四，吃饭时先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，有助于控制血糖。 5、第五，睡前用热水泡泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。 6、第六，每天喝够 2000 毫升水，促进新陈代谢，保持身体水分平衡。 7、第七，每周至少运动三次，每次 30 分钟以上，保持身体活力。 8、第八，少看手机和电脑，每隔一段时间让眼睛休息一下，看看远方。 9、第九，保持心情愉悦，减少焦虑和压力，避免情绪对身体的不良影响。 10、第十，定期给自己安排一个放松的假期，远离繁忙的工作和生活，让身心得到充分休息。

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