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你每周运动几次？🏋️ 事实上，很多人难以达到每周建议的运动量，但研究指出，即使是少量运动也能产生显著效果，例如降低血压和胆固醇。但究竟我们每周要做多少运动才真正有帮助呢？

BBC News 中文

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116,311 次观看 • 8 个月前 •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

9 条评论

大风车的头像

大风车8 个月前

BBC视频封面每次都是这个女生，视频还没看就先看到一张大脸，你们就不能换一个封面。

华英的头像

华英8 个月前

别浪费能量，既然可以发电，关键在储存电能，据说要靠稀土？🧐

Robbie | ToposMind 的头像

Robbie | ToposMind8 个月前

我每个月180公里跑步，大概每两周一座山。每年打卡深圳十峰与鲲鹏径。

宝塔镇河妖的头像

宝塔镇河妖8 个月前

动一下确实比较好的

睾强的头像

睾强8 个月前

现在的办公族很难运动！

Newlife 的头像

Newlife8 个月前

每周3-4次。

审判那帮卑鄙的家伙的头像

审判那帮卑鄙的家伙8 个月前

不错👍🏻

你说的都对。的头像

你说的都对。8 个月前

动一动就行，不能吃饱就睡。

虎纠小处男的头像

虎纠小处男8 个月前

可是现在人的生活特别的繁忙，工作已经很累了，没有更多的时间运动

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久坐抖腿能预防血栓吗？真正有效预防血栓的动作是“踝泵运动” ：先勾起脚尖朝自己保持3秒，再绷紧脚尖向下压保持3秒，10～15次为1组。研究显示，每小时做2分钟踝泵运动，可使血栓风险下降约40%。

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背包健客

21,881 次观看 • 8 个月前

医生称运动对血管是直接伤害 3月25日，有医生发视频谈运动对身体是否有害称“运动虽然对身体有益，但对血管是一种直接的伤害。这就是很多剧烈运动的人，反而容易猝死的原因。心肌梗死第一步就是血管内膜的损伤，血管内膜只有在血流的冲击力很大、冲击次数很多的情况下才会容易损伤，所以剧烈运动对血管就是直接伤害的。如果你的血管存在不稳定的斑块，就不能参加剧烈运动了。我们真正鼓励的是每周5天，每次半个小时的中强度有氧运动，像这种程度虽然确实可能地血管内膜造成一定损伤，但因为身体代谢能力变强了，检查看不到的微血管变得更丰富，心脏变得更有劲，从长远来看中强度运动会使血压、心率下降，对血管的修复能力也会上升，获得的益处远远大于那一点伤害。”

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康客

22,345 次观看 • 6 个月前

过度运动，会带来过高过久的皮质醇高峰，诱发压力应激炎症，加速人的衰老。我们应该适度运动，力量训练为主，有氧为辅，专攻大肌群，如臀腿和胸背，刺激生长激素的分泌。每周练3-5次（含有氧），每次不要超过1小时。运动完后补充蛋白质和抗氧化食物。

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袁起Hashman

153,908 次观看 • 8 个月前

这样运动堪比降压药？每周至少进行三次有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，保持中等强度，持续30分钟以上。或者采用碎片化运动法，每小时进行三分钟血管活力操，包括踮脚尖30次、靠墙静蹲1分钟、摆臂踏步1分钟。连续六个月规律运动，血管弹性可提升15%到20%，效果堪比降压药！

这样运动堪比降压药？每周至少进行三次有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，保持中等强度，持续30分钟以上。或者采用碎片化运动法，每小时进行三分钟血管活力操，包括踮脚尖30次、靠墙静蹲1分钟、摆臂踏步1分钟。连续六个月规律运动，血管弹性可提升15%到20%，效果堪比降压药！

康客

77,093 次观看 • 1 年前

减脂的最佳方法是什么？单靠运动只能达到有限的效果，而且并非所有的运动都能同样有效地燃烧脂肪。如果你打算减掉几公斤，我们帮你整理了几个需要了解的重点。

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BBC News 中文

119,513 次观看 • 10 个月前

运动上强度非常重要！不需要刻意拉长战线，但需要提高心率！这消息对于我这个平时日常运动只有遛狗的人来说非常有用，这意味着我只需要在家玩Swith的运动游戏十分钟就够了😁😁😁 一项大型研究刚刚公布了一项颠覆性发现：每周只需进行 15-25 分钟的剧烈运动（那种让你气喘吁吁的运动），就能将患 8 种主要慢性疾病的风险降低 30-60%，并将总体死亡风险降低 46%。它对炎症相关疾病、痴呆症、心脏病等尤其有效——通常比稳定、适度的活动更有效。简单的爆发式运动也算数：比如冲上楼梯、和孩子玩捉迷藏，或者在办事间隙快速而剧烈地运动。当然如果你有Swith，可以玩个跳舞游戏或者健身环，重点是要让你气喘吁吁的强度，心率要提高到130以上。这感觉像是目前投资回报率最高的健康秘诀之一。你现在每周实际进行的剧烈运动量是多少？～关注我，一起探索健康自由之路～

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波波 Lucy

14,320 次观看 • 5 个月前

第三步：非运动性活动比锻炼更能燃烧脂肪。研究表明，那些整天坐不住、站着、到处走动的人，每天比不爱动的人多燃烧800-2500卡路里的热量。这被称为NEAT（非运动性活动生热），是最大的脂肪燃烧秘诀之一。

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Yangyi

100,018 次观看 • 1 年前

＂这一生究竟要有多幸运，才能遇到那个，满眼都是你，待你如初，疼你入骨，见不得你受半点委屈，倾其所有也要护你周全的人。＂

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西西

54,188 次观看 • 2 年前

巴黎奥运会上，中国游泳运动员使用兴奋剂的争议受到很多媒体关注。此前媒体曝出中国有23名运动员在上届奥运会前几个月被查出使用了违禁药物，但被认定为食品污染而仍获准参赛。其中几位运动员也参加了本届奥运会并摘得奖牌，他们表示自己的成绩是清白的，并说中国队被检测的次数最多。对此争议，奥运赛事现场的一些运动员和观众怎么看？

巴黎奥运会上，中国游泳运动员使用兴奋剂的争议受到很多媒体关注。此前媒体曝出中国有23名运动员在上届奥运会前几个月被查出使用了违禁药物，但被认定为食品污染而仍获准参赛。其中几位运动员也参加了本届奥运会并摘得奖牌，他们表示自己的成绩是清白的，并说中国队被检测的次数最多。对此争议，奥运赛事现场的一些运动员和观众怎么看？

美国之音中文网

222,671 次观看 • 2 年前

如果只是为了健康，这3类运动我不会优先推荐很多人问我：什么运动最健康？其实我越来越觉得，这个问题问错了。真正应该问的是：哪种运动，十年、二十年以后，你还能一直坚持？对普通人来说，运动不是比赛，也不是挑战极限。它应该让你的身体越来越稳定、越来越耐用，而不是每练一次，都要花很长时间恢复。这期视频，我分享了我个人的观点：3类我不会优先推荐的运动，和5类我更推荐普通人长期坚持的运动。不一定所有人都认同，但欢迎理性讨论。原作者：@白老师不姓白

如果只是为了健康，这3类运动我不会优先推荐很多人问我：什么运动最健康？其实我越来越觉得，这个问题问错了。真正应该问的是：哪种运动，十年、二十年以后，你还能一直坚持？对普通人来说，运动不是比赛，也不是挑战极限。它应该让你的身体越来越稳定、越来越耐用，而不是每练一次，都要花很长时间恢复。这期视频，我分享了我个人的观点：3类我不会优先推荐的运动，和5类我更推荐普通人长期坚持的运动。不一定所有人都认同，但欢迎理性讨论。原作者：@白老师不姓白

瞎玩菌

107,275 次观看 • 22 天前

4. 经常随意涂鸦或绘画。当我们通过把感受写在纸上来外化时，我们减少认知负荷并降低边缘系统反应性。绘画激发视觉运动网络和感觉运动整合，帮助你容忍不适情绪。研究显示它减少杏仁核激活。当你能命名感受并表达它时，你已把它赶出脑子。

4. 经常随意涂鸦或绘画。当我们通过把感受写在纸上来外化时，我们减少认知负荷并降低边缘系统反应性。绘画激发视觉运动网络和感觉运动整合，帮助你容忍不适情绪。研究显示它减少杏仁核激活。当你能命名感受并表达它时，你已把它赶出脑子。

知识玩家

33,676 次观看 • 4 个月前

戴夫·阿斯普雷（Dave Asprey）说，他每周的全部运动量只有20分钟，而且现在的身体状态比以往更好。这位生物黑客企业家抛出一个听起来像玩笑的说法，直到他解释后才显得有道理： “每周20分钟就是我全部的锻炼计划。而且我觉得，我做得还不错。” 他的核心观点是：身体对短暂、高强度的刺激 + 深度恢复的反应，要远好于长时间的疲劳轰炸。事实上有许多相关研究已经证实：短时间冲刺运动可以激活抗癌因子，降低全因死亡率。你的身体真正关心的，是你练得多狠、恢复得多快，而不是你“受苦”了多久。那个运动量比你少的人，可能反而走在了前面。 —— Dave Asprey 在 Jay Shetty 播客上的分享～关注我，一起探索健康自由之路～内容援引自 Goku

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波波 Lucy

37,316 次观看 • 3 个月前

你知道塞拉克的故事吗? 这些都是真实发生的，有人用动画给呈现出来，大家看看究竟是幸运呢?还是不幸？

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风轻云淡

413,189 次观看 • 1 年前

Joe Rogan 给出了我听过的最实用健身建议，特别适合长期不运动、身体走样却想认真开始的人：不要妄想在几周内弥补多年的疏忽。从极轻的强度开始——每天只花 20 分钟，做 5 个俯卧撑、5 个深蹲、5 个仰卧起坐。中间随时休息，慢慢建立。可以用桑拿和冷水浴帮助恢复。如果你一上来就按照健身达人的强度猛练，很容易伤到身体，然后彻底放弃。从零开始时，一致性永远胜过强度。运动科学的研究（包括著名的“10%规则”）也证实：每周训练量增加不超过 10%，能大幅降低初学者和久坐人群的受伤风险，同时带来显著的力量和体能提升。～关注我，一起探索健康自由之路～内容援引自 Camus

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波波 Lucy

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CZ 和孙宇晨以前的这场对话，很有趣但含金量足❗️ （1）CZ一上来就发问：听说你的女朋友是运动员！这个运动员指的是谷爱凌吧。孙哥说是保密期，实际上是谷爱凌可能看不上他，是他自己一厢情愿吧，哈哈😂 （2）做事业要专注，他们两个人都很认可，我也认同。（3）钱多了就要学会创造社会价值……

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小龙先生

50,570 次观看 • 19 天前

她说因为练体操导致没有长得更高。正常来说应该不会。除非之前的传闻是真的。在体操运动中，某些国家被指控使用药物抑制运动员的自然发育，以延长其在体操运动中的高峰期。例如，推迟青春期发育（如骨骼闭合）可以使运动员保持更适合体操的身材比例和灵活性。在20世纪70年代至80年代，东德被曝系统性地向运动员提供类固醇和其他药物，包括未成年运动员。听到吴柳芳的这个叙述，突然有些不寒而栗。怪不得很多人都说，职业体操运动员的很多的穷人家的孩子。家里人别的办法，挺好不会送孩子走这条路。

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东北御厨💙💛

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这是林丹运动生涯后期的打法，少了很多锐气，让对手无可奈何有劲儿使不上。如果我是对手，我选择打110

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老多

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如何拥有旺盛的精力？自我总结，要想精力旺盛，做到以下几点： 1、少吃。现在人的饮食偏于厚腻，食多不化，会增加肠胃的工作量，反而消耗气血更多； 2、少欲。不是禁欲，禁欲也有害。适当的有规律释放，但无休止的纵欲会对身体造成透支。 3、控制烟酒。吸烟对肺部会造成损害，喝酒对肝脏也有影响，控制摄取量。 4、有规律的锻炼身体，不运动肯定对身体不好。所以要适当运动，运动过量对身体也有害。 5、收心。心不外放、不散乱至为重要。俗话说心瘾难戒，心乱了，整个人就乱了。 6、尽量做到不生气，少生气。生气就是拿别人的错误惩罚自己。

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阿布说币

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这三天也用炮机好好享受一番（今天也要），如果有固炮友，我应该会想要榨乾他。哪个姿势最舒服，自己在上面往前摇最舒服，不停顶到前列线，这姿势也是最累，上半身不能动只能屁股和腰摇动，最有效运动是做爱，心跳到135以上有氧运动，每个姿势5分钟练到核心肌肉群，一插就超过30分钟完全不想停下来。

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美国妈妈抱怨孩子的运动项目几乎毁掉了她的婚姻。她有两个孩子，一个六岁一个九岁，每天放学后加上周末都要开车带孩子去参加各种运动，各种比赛，没有一天晚上可以休息，一家人可以坐在一起聊天放松。美国家庭尤其是白人家庭对孩子参加各种运动项目的金钱精力投入远超对学习的投入，导致很多孩子四肢发达头脑简单，我个人觉得过了。运动只是强身健体，有几个孩子能成为职业运动员，很多在学校期间只投入运动的孩子成年之后只能从事底薪工作，三十岁就发福变得面目全非了。

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