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今話題の『ブルガリアンスクワット』ですが足の位置で悩む方はとても多い印象です。 . 足の位置を間違えると・太ももが張る・お尻に効かない・無駄に疲れるとさまざまなデメリットがあるので、足の位置はバッチリ決めたいところ。 . そして、人によって立つ時の幅は変わるので、『脚の長さ』で調整すると分かりやすいです。やり方は【イスに浅く座って足を伸ばしたところに立つだけ】簡単なので、ぜひやってみてください💡

ユウトレ@反り腰改善

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so16

132,315 Aufrufe • vor 1 Monat

筋トレ初心者に効果的なやり方は沢山ありますが、もしいま指導するならこうするかなというおすすめのやり方を書いてみます。 ①基礎種目を選択する筋トレはいかにリスクなく重りを増やして追い込めるかが重要です。なのでそれをしやすい種目を選択すべきであり、それが基礎種目です。効いてる感じも大事ですがそれよりも少しづつでも強くなっていけるかが大切。BIG3やインクライベンチ、ショルダープレス、ルーマニアンデッド、カール、ブルスクなどの基礎種目から選びましょう。 ②種目数を絞る意外かもしれませんが沢山の種目をやらない方がいいと思います。筋トレは良いフォームで追い込むことが大切であり、沢山の種目をやると一つ一つのやり込みが足りず疎かになりやすいからです。サイドレイズを立位とライイング、ワンハンドと何種類もやっている初心者の人がいますが、かなり無駄だと思います。それよりちゃんとショルダープレスしましょう。初めたばかりの人なら脚はスクワット(ゴブレットがおすすめ)とブルスクだけとかでも全然いいと思います。一つの部位3種目、2種目とかでもいいと思います。 ③ウォームアップをするうまく体を動かせることが怪我のリスクを下げ、筋肥大させる事に繋がります。股関節や肩甲骨まわり、だいたいの人が硬いと思います。硬い状態で重い重さを使うのはリスキーです。何種目も筋トレをやってる人は種目数を減らしてウォーミングアップに当てましょう。じっくりストレッチするのは筋トレ後にして、筋トレ前は動的なドリルがおすすめです。メインセットに入る前に軽めの重さで筋肉を使うのも最高に良いウォームアップです。 ④ログをとる何キロを何回やったかを書いておきましょう。ノートを取れ！と言う人もいますがスマホのノートアプリでもいいかなと思います。ぼくは13年分くらいアプリでログ取ってます。パソコンに取り込んだりコピーして人に渡したりするのも出来るので便利です。瞬間日記というアプリをずっと使ってます。ベンチプレスとかで検索すると5年前はこの重量でやってたのかーみたいな感じで確認したりも出来ます。 ⑤まずは一つのやり方を信じてやってみるこれはちょっと説明難しいんですが、フラフラいろんなやり方を試すとうまくいかない気がします。ぼくのこのやり方をやってみるけど1週間後には別の筋トレYouTuberが言ってた効かせるマシン種目ばかりになってたり、次の1週間は別のやり方になってたり。ある程度の同じメニューを続けないと強くなっていきません。毎回違うメニューでは伸びてるかどうかもわからないですよね。まずは一つのやり方をある程度の期間やってみる。例えば2ヶ月。それで伸びがマンネリ化したら少し種目を変える。バーベルをダンベルにしたりインクラインの角度を変えたり。この中で特に言いたいのは②です。一つの種目に愛着を持って取り組んでみてください。基礎種目の使用重量向上こそ成長です。良い筋トレライフを送ってくださいませ😄✨

筋トレ初心者に効果的なやり方は沢山ありますが、もしいま指導するならこうするかなというおすすめのやり方を書いてみます。 ①基礎種目を選択する筋トレはいかにリスクなく重りを増やして追い込めるかが重要です。なのでそれをしやすい種目を選択すべきであり、それが基礎種目です。効いてる感じも大事ですがそれよりも少しづつでも強くなっていけるかが大切。BIG3やインクライベンチ、ショルダープレス、ルーマニアンデッド、カール、ブルスクなどの基礎種目から選びましょう。 ②種目数を絞る意外かもしれませんが沢山の種目をやらない方がいいと思います。筋トレは良いフォームで追い込むことが大切であり、沢山の種目をやると一つ一つのやり込みが足りず疎かになりやすいからです。サイドレイズを立位とライイング、ワンハンドと何種類もやっている初心者の人がいますが、かなり無駄だと思います。それよりちゃんとショルダープレスしましょう。初めたばかりの人なら脚はスクワット(ゴブレットがおすすめ)とブルスクだけとかでも全然いいと思います。一つの部位3種目、2種目とかでもいいと思います。 ③ウォームアップをするうまく体を動かせることが怪我のリスクを下げ、筋肥大させる事に繋がります。股関節や肩甲骨まわり、だいたいの人が硬いと思います。硬い状態で重い重さを使うのはリスキーです。何種目も筋トレをやってる人は種目数を減らしてウォーミングアップに当てましょう。じっくりストレッチするのは筋トレ後にして、筋トレ前は動的なドリルがおすすめです。メインセットに入る前に軽めの重さで筋肉を使うのも最高に良いウォームアップです。 ④ログをとる何キロを何回やったかを書いておきましょう。ノートを取れ！と言う人もいますがスマホのノートアプリでもいいかなと思います。ぼくは13年分くらいアプリでログ取ってます。パソコンに取り込んだりコピーして人に渡したりするのも出来るので便利です。瞬間日記というアプリをずっと使ってます。ベンチプレスとかで検索すると5年前はこの重量でやってたのかーみたいな感じで確認したりも出来ます。 ⑤まずは一つのやり方を信じてやってみるこれはちょっと説明難しいんですが、フラフラいろんなやり方を試すとうまくいかない気がします。ぼくのこのやり方をやってみるけど1週間後には別の筋トレYouTuberが言ってた効かせるマシン種目ばかりになってたり、次の1週間は別のやり方になってたり。ある程度の同じメニューを続けないと強くなっていきません。毎回違うメニューでは伸びてるかどうかもわからないですよね。まずは一つのやり方をある程度の期間やってみる。例えば2ヶ月。それで伸びがマンネリ化したら少し種目を変える。バーベルをダンベルにしたりインクラインの角度を変えたり。この中で特に言いたいのは②です。一つの種目に愛着を持って取り組んでみてください。基礎種目の使用重量向上こそ成長です。良い筋トレライフを送ってくださいませ😄✨

ヒサーノ@筋肉の人

293,872 Aufrufe • vor 2 Jahren

お怪我をしたことを、日刊スポーツ様、Yahoo!ニュース様に取り上げていただきました。このニュースを見て、少しでも「足元気をつけよう！」と気がける方、怪我をする方が一人でも減ったら嬉しいです😭‼️ もともと詳しくお話しするつもりはなかったのですが、ニュースにも取り上げていただき、気になっている方も多いと思うので、念のため怪我についてお話しします！お家で派手に転んで、そのままスライディングするような形で足の指を強打してしまいました💦 （どこにぶつけたのか記憶がないくらい一瞬の出来事！！）その衝撃で、右足の親指の爪が9.5割ほど剥がれてしまい血がポタポタと😭🩸 急遽病院へ行ったのですが、その時間は麻酔を使った処置ができなかったため、整形外科の診療が始まる時間にもう一度診ていただくことに🏥 親指に麻酔をして、剥がれてしまった爪をすべて取ることに。今は治療もしていただいているので、あとは痛みに耐えながら回復を待つのみです😭‼️ ご心配してくださっている皆様、本当にありがとうございます（ ; ; ）💦 普段の生活の中で転ぶのがアホ過ぎてお恥ずかしい気持ちです。。が、こんなこともあることなんだな、、。念のため怪我の写真も撮って記録しているのですが、さすがにグロテスクすぎて皆様の気分を害してしまいそうなので、事務所と母にだけ報告として送りました😂💦 本当に、怪我って一瞬ですね、、気の緩みというか。。皆様もどうか足元にお気をつけください😭✨ そして、これからもっと暑くなり、熱中症などにも気をつけなければいけない季節です！怪我も体調も含めて、どうか皆様が健康で元気に過ごせますように😌🍑🌸 始球式後でよかったぁぁぁと心から思いました…🤫 ニュースはこちら👇

お怪我をしたことを、日刊スポーツ様、Yahoo!ニュース様に取り上げていただきました。このニュースを見て、少しでも「足元気をつけよう！」と気がける方、怪我をする方が一人でも減ったら嬉しいです😭‼️ もともと詳しくお話しするつもりはなかったのですが、ニュースにも取り上げていただき、気になっている方も多いと思うので、念のため怪我についてお話しします！お家で派手に転んで、そのままスライディングするような形で足の指を強打してしまいました💦 （どこにぶつけたのか記憶がないくらい一瞬の出来事！！）その衝撃で、右足の親指の爪が9.5割ほど剥がれてしまい血がポタポタと😭🩸 急遽病院へ行ったのですが、その時間は麻酔を使った処置ができなかったため、整形外科の診療が始まる時間にもう一度診ていただくことに🏥 親指に麻酔をして、剥がれてしまった爪をすべて取ることに。今は治療もしていただいているので、あとは痛みに耐えながら回復を待つのみです😭‼️ ご心配してくださっている皆様、本当にありがとうございます（ ; ; ）💦 普段の生活の中で転ぶのがアホ過ぎてお恥ずかしい気持ちです。。が、こんなこともあることなんだな、、。念のため怪我の写真も撮って記録しているのですが、さすがにグロテスクすぎて皆様の気分を害してしまいそうなので、事務所と母にだけ報告として送りました😂💦 本当に、怪我って一瞬ですね、、気の緩みというか。。皆様もどうか足元にお気をつけください😭✨ そして、これからもっと暑くなり、熱中症などにも気をつけなければいけない季節です！怪我も体調も含めて、どうか皆様が健康で元気に過ごせますように😌🍑🌸 始球式後でよかったぁぁぁと心から思いました…🤫 ニュースはこちら👇

宮内桃子/妖怪ちゃん

11,841 Aufrufe • vor 1 Monat

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

RISA@姿勢改善トレーナー

117,260 Aufrufe • vor 1 Jahr

ついに!!フォロワーさん 10,000人になりました✨ ここまで続けてこられたのは、イラストを見てくれたり、プロンプトで遊んでくれたり、いつも反応をくれる皆さんのおかげです。本当にいつもありがとうございます🫶 まだまだ作りたいものいっぱいあるので、これからも「やってみたい！」って思ってもらえるものをたくさん届けていきます✨ 1万人、本当にありがとうございます🎉 これからもよろしくお願いします🙇‍♀️

ついに!!フォロワーさん 10,000人になりました✨ ここまで続けてこられたのは、イラストを見てくれたり、プロンプトで遊んでくれたり、いつも反応をくれる皆さんのおかげです。本当にいつもありがとうございます🫶 まだまだ作りたいものいっぱいあるので、これからも「やってみたい！」って思ってもらえるものをたくさん届けていきます✨ 1万人、本当にありがとうございます🎉 これからもよろしくお願いします🙇‍♀️

のぞむ＊AIイラスト

15,780 Aufrufe • vor 8 Tagen

地方のイベントに登壇させていただく際、司会の方から、「福井の印象はいかがですか？」「博多に来て、何か召し上がりましたか？」といったテンプレの質問を振られることが少なくありません。もちろん場を和ませようという配慮からだとは理解していますが、正直なところ、こうしたやり取り(定型文)が会場の期待に応えている場面を一度も見たことがありません。イベントに足を運んでくださるような熱量の高いお客様は、限られた時間の中でできるだけ濃い話を聞きたいと考えています。彼らは「そんな話題はどこでも聞けるから、それよりも早く本題に入ってほしい」と願っています。これは、各地でイベントを企画・運営されているイベンターの皆さんへの、ひとつの提案です。会場の客席に座っておられるのは、たまたま時間が空いたから立ち寄った方々ではありません。今日のイベントに参加できることを励みに、日々を踏ん張ってきてくださった方々です。限られた時間とお金を使い、わざわざ足を運んでくださっている。その事実を思うと、僕たちはその時間をできる限り丁寧に扱う責任があるのではないかと思います。そう考えたとき、「福井の印象はいかがですか？」「博多に来て、何か召し上がりましたか？」といった、どこでも繰り返される定型的な話題に時間を費やしてしまうことに、僕は少なからず不誠実さを感じてしまいます。ちなみに、僕自身、学生時代にはイベントスタッフのアルバイトをしていました。その頃から、司会進行の中で繰り返されるこの種のやり取りを聞きながら、「この時間は本当に必要なのだろうか」と疑問に感じていたことを覚えています。イベントは「今日の日を待ち望んでいたお客様との約束を果たす場」です。もう二度とやってこないこの時間の使い方を、もう一度見直してみてもいいかもしれません。最初の一分目から、ここでしか生まれない会話に踏み込む。そんな進行設計ができたとき、イベントの価値はきっと、今よりもさらに高まるのではないかと思います。

地方のイベントに登壇させていただく際、司会の方から、「福井の印象はいかがですか？」「博多に来て、何か召し上がりましたか？」といったテンプレの質問を振られることが少なくありません。もちろん場を和ませようという配慮からだとは理解していますが、正直なところ、こうしたやり取り(定型文)が会場の期待に応えている場面を一度も見たことがありません。イベントに足を運んでくださるような熱量の高いお客様は、限られた時間の中でできるだけ濃い話を聞きたいと考えています。彼らは「そんな話題はどこでも聞けるから、それよりも早く本題に入ってほしい」と願っています。これは、各地でイベントを企画・運営されているイベンターの皆さんへの、ひとつの提案です。会場の客席に座っておられるのは、たまたま時間が空いたから立ち寄った方々ではありません。今日のイベントに参加できることを励みに、日々を踏ん張ってきてくださった方々です。限られた時間とお金を使い、わざわざ足を運んでくださっている。その事実を思うと、僕たちはその時間をできる限り丁寧に扱う責任があるのではないかと思います。そう考えたとき、「福井の印象はいかがですか？」「博多に来て、何か召し上がりましたか？」といった、どこでも繰り返される定型的な話題に時間を費やしてしまうことに、僕は少なからず不誠実さを感じてしまいます。ちなみに、僕自身、学生時代にはイベントスタッフのアルバイトをしていました。その頃から、司会進行の中で繰り返されるこの種のやり取りを聞きながら、「この時間は本当に必要なのだろうか」と疑問に感じていたことを覚えています。イベントは「今日の日を待ち望んでいたお客様との約束を果たす場」です。もう二度とやってこないこの時間の使い方を、もう一度見直してみてもいいかもしれません。最初の一分目から、ここでしか生まれない会話に踏み込む。そんな進行設計ができたとき、イベントの価値はきっと、今よりもさらに高まるのではないかと思います。

西野亮廣(キングコング)

703,220 Aufrufe • vor 5 Monaten

意外と知らない人が多いんですが、「リンパの流れ」が滞ると太りやすくなります！特に「座ることが多い人」や「運動をあまりしない人」は流れが悪いことが多いです！でも、「運動はきついからやりたくない」という人は、このストレッチをやってみてください！体がかなりスッキリするのがわかりますよ！

意外と知らない人が多いんですが、「リンパの流れ」が滞ると太りやすくなります！特に「座ることが多い人」や「運動をあまりしない人」は流れが悪いことが多いです！でも、「運動はきついからやりたくない」という人は、このストレッチをやってみてください！体がかなりスッキリするのがわかりますよ！

のあ🐶6ヶ月で-18kgダイエット

243,393 Aufrufe • vor 3 Jahren