ユウトレ@反り腰改善
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肋骨が開いている人は、この動きで楽に腹筋を使うと反り腰が改善します。 . 反対に、この動きは「腹筋」が過度に働くとできません。 . 背骨を柔らかくするための「ピラティスエクササイズ」なんですが、この動きは背骨が一本の棒のように動いてしまうと、体がバコンと床に叩きつけられるように落ちます。 . そのため、自分の背骨がしっかり動いているか分かりやすいですし、できる方にとってはこれだけで体が整うのでオススメです🧘♀️ ポイントは「足を遠くに伸ばしながら、背骨を上の方から順番に床につけること！」 体がバコンと落ちてしまう方は🦴スタンプを押してください！
ユウトレ@反り腰改善304,747 Aufrufe • vor 1 Monat
反り腰の人は、この動きで楽に腹筋を使うと反り腰が改善します。 . 反対に、この動きは「腹筋」が過度に働くとできません。 . 背骨を柔らかくするための「ピラティスエクササイズ」なんですが、この動きは背骨が一本の棒のように動いてしまうと、体がバコンと床に叩きつけられるように落ちます。 . そのため、自分の背骨がしっかり動いているか分かりやすいですし、できる方にとってはこれだけで体が整うのでオススメです🧘♀️ ポイントは「足を遠くに伸ばしながら、背骨を上の方から順番に床につけること！」 体がバコンと落ちてしまう方は🦴スタンプを押してください！
ユウトレ@反り腰改善796,127 Aufrufe • vor 5 Monaten
【奇跡の背骨エクササイズ】 . この動きはユウトレ史上初の動きですが、実際のパーソナルトレーニングでも『効きすぎてすごい』と言われるくらい素晴らしいエクササイズ。 . 姿勢不良の方の９割以上は、背面の筋肉が緊張していてお腹の筋肉が日常で抜けている状態。 . 下腹ぽっこりや腰部の痛みに繋がるので、背面の筋肉が働きすぎないように体を動かす必要があります。 動画の動きは背骨を細かく動かして、お腹を自然と使うことで反り腰や猫背などの姿勢不良の改善につながります。 ポイントは １分間で１回のみ上げ下げすること！ とにかくゆっくり行うことを意識するだけで体は徐々に変化しますよ、
ユウトレ@反り腰改善2,042,142 Aufrufe • vor 2 Jahren
まずは身体の中心にある『骨盤』から整える . 寝指＝体幹が働きにくく、足が地面と喧嘩している状態。 . 肋骨が開いて腰が反っていたり、背骨の動きが悪いとそのような状態になってしまいます。 まずは足よりも先に上半身を整えることがオススメ！ やり方は ・あお向けに寝て手でひざを持つ ・ひざで手を押す ・手で足を引かない （⚠️これ、非常に大事です） そのまま足を上下に動かすと自然に下腹部が働き、立った時に足に体が乗る感覚を掴みやすいです。 簡単にできるので、ぜひ実践してみてください！ 次は足の指を整える投稿を出しますよ！ 寝指の方は挙手🙋♀️してください！
ユウトレ@反り腰改善76,310 Aufrufe • vor 29 Tagen
肋骨を締めてくびれを作りたい方！！ この動き、絶対できるようにしましょう🤝 . ・肋骨が開いていて下腹がたるんでいる ・肩がすくんでいてぽっこり肩 ・動画の最初の動きはそもそも腕の長さが足りない . そのような方は上半身で体を支えることが苦手で、いつも脚に負担をかけているかも。 上半身で体を支えるには、腹筋や前鋸筋、背骨を丸めるしなやかさが非常に大切です。 これらが欠けていると下記動画のような動きが苦手になり、体幹部のたるみ、二の腕の振り袖肉が気になる、下半身太りに繋がるので、積極的に行いましょう！ 動画の動きが苦手な方は🙋♀️してください！！ もし多ければ、次に難易度を下げたエクササイズを紹介します💡
ユウトレ@反り腰改善37,653 Aufrufe • vor 1 Monat
ベタ足の人は、足の指がおやすみ中です💤 . 足が地面にベターっとなっていてアーチが崩れている方のほとんどは、足の指を曲げる筋肉が衰えていて足の指が使えていない可能性が高いです。 . そうなると地面を掴むように足を動かしてしまうので、足の指は常に踏ん張り、攣りやすい状態。 足の指が曲がらないことが大きな原因になるので、まずは自分の手で曲げて、足の指が動くことを教えてあげましょう！ ポイントは『足の指を長くすること』 短くグイッと曲げてしまうと筋肉が急に縮んでしまい緊張状態に陥り、攣る可能性があります。 そうならないために、背骨を伸ばすイメージと同じで足を伸ばして曲げることを意識して行ってみてください！ その後に立つと、足の安定感が変わります🦶
ユウトレ@反り腰改善46,008 Aufrufe • vor 5 Monaten
【反り腰の本当の原因、知っていますか？】 . 「自分が反り腰か判断できない…」 「エクササイズを試しても、あまり改善しない…」 「本当に自分に合ったトレーニングが知りたい！」 . そのお悩みの原因は『自分の体を正しく理解していない』ことかもしれません。 実は、反り腰を改善するためには『なぜ自分が反り腰になっているのか』という原因の見極めがとても重要です。 原因を知らずに闇雲にエクササイズをしても、むしろ症状が悪化することさえあります。 そこで今回、『反り腰診断＆パーソナルエクササイズがわかる』アプリを作りました✨ ☑︎たった数分で『自分が反り腰か』診断できます ☑︎『自分の体に合った』トレーニングがわかります ☑︎動画付きで、正しいフォームを徹底解説！ まずは自分の身体を『知る』ことからスタートしましょう。 興味がある方は、ぜひ🙋♀️スタンプを押してくださいね！
ユウトレ@反り腰改善54,665 Aufrufe • vor 1 Jahr
反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。 「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。 そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。 反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。 腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。 経験がある方も多いのではないでしょうか？ そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。 これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。 これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。 この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。 例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。 あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。 こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。 この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。 日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。 僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。 「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。 一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！ きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！ 最後まで読んだ方限定で 『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので 【反り腰は背中を反らせる】 とリプ欄に書き込んでください！ あすの23:59までにリプをした方限定です！ よろしくお願いいたします✨
ユウトレ@反り腰改善47,455 Aufrufe • vor 1 Jahr
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