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ユウトレ@反り腰改善

@yutore10byo • 202,711 subscribers

【体の悩みを抱えるすべての人が、もっと自由に動ける未来を創る】 ピラティス&パーソナルトレーニングジム NewAns西新宿 代表。https://t.co/mmzaijr9xa 反り腰改善、呼吸法など一生モノの知識を発信。Amazon総合1位 https://t.co/ZH2Ylw6uCQ 日テレ、フジ等出

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今話題の『ブルガリアンスクワット』ですが 足の位置で悩む方はとても多い印象です。 . 足の位置を間違えると ・太ももが張る ・お尻に効かない ・無駄に疲れる とさまざまなデメリットがあるので、足の位置はバッチリ決めたいところ。 . そして、人によって立つ時の幅は変わるので、『脚の長さ』で調整すると分かりやすいです。 やり方は 【イスに浅く座って足を伸ばしたところに立つだけ】 簡単なので、ぜひやってみてください💡

今話題の『ブルガリアンスクワット』ですが 足の位置で悩む方はとても多い印象です。 . 足の位置を間違えると ・太ももが張る ・お尻に効かない ・無駄に疲れる とさまざまなデメリットがあるので、足の位置はバッチリ決めたいところ。 . そして、人によって立つ時の幅は変わるので、『脚の長さ』で調整すると分かりやすいです。 やり方は 【イスに浅く座って足を伸ばしたところに立つだけ】 簡単なので、ぜひやってみてください💡

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反り腰さんは”背中を反らす”と反り腰は改善します。 . 『反り腰改善のエクササイズをしてもなかなか改善しない…』と悩んでいる方の９割以上は、背中を反らせる動きをしていないことが多い。 . 反り腰さんはお腹の筋肉を使えずに腰の筋肉ばかりを使いがちですが、背中を反らせて腹筋を伸ばして使うことができれば反り腰の悩みとおさらば👋 . 動画の動きは 「背中を反らせる＋お腹を伸ばす」 この2つができれば歩き方や日常の姿勢も変わります。 立ち姿勢を考えてみると、お腹は伸びた状態でコントロール出来ていないといけません。 実際に試してみて、できた、できないを教えてください🙋‍♀️

反り腰さんは”背中を反らす”と反り腰は改善します。 . 『反り腰改善のエクササイズをしてもなかなか改善しない…』と悩んでいる方の９割以上は、背中を反らせる動きをしていないことが多い。 . 反り腰さんはお腹の筋肉を使えずに腰の筋肉ばかりを使いがちですが、背中を反らせて腹筋を伸ばして使うことができれば反り腰の悩みとおさらば👋 . 動画の動きは 「背中を反らせる＋お腹を伸ばす」 この2つができれば歩き方や日常の姿勢も変わります。 立ち姿勢を考えてみると、お腹は伸びた状態でコントロール出来ていないといけません。 実際に試してみて、できた、できないを教えてください🙋‍♀️

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下腹がぽっこりしている人は背骨がガチガチ+呼吸が浅く、横隔膜が下がっている状態。 そうなるとお腹は使われにくくなり、背骨を反らせることで体を支える→ぽっこりお腹に 改善するには、下記のポイントが大事 【ポイント】 腹筋を感じながら、背中を広げて呼吸をする。 試した方は😮‍💨スタンプを！

下腹がぽっこりしている人は背骨がガチガチ+呼吸が浅く、横隔膜が下がっている状態。 そうなるとお腹は使われにくくなり、背骨を反らせることで体を支える→ぽっこりお腹に 改善するには、下記のポイントが大事 【ポイント】 腹筋を感じながら、背中を広げて呼吸をする。 試した方は😮‍💨スタンプを！

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【重要！！】 “ユウトレ診断”をみなさんにプレゼントします🎁 この診断はいくつかの質問にたったの１分 回答するだけで、自分に合うトレーニングが分かります！ 厳選したトレーニング動画なので、お試しください✨ 受け取り方法は、こちらのリプ欄に “運動をする目的”を記載！ DM送ります✉️

【重要！！】 “ユウトレ診断”をみなさんにプレゼントします🎁 この診断はいくつかの質問にたったの１分 回答するだけで、自分に合うトレーニングが分かります！ 厳選したトレーニング動画なので、お試しください✨ 受け取り方法は、こちらのリプ欄に “運動をする目的”を記載！ DM送ります✉️

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・四つ這いで背骨を丸めても背中で呼吸をする感覚がわからない ・背中の固さは自覚しているけど、どうすれば柔らかくなるか不明 当てはまる方は、動画の背中呼吸が抜群に効く。 空気は圧が弱い部分に移動するので、背中を伸ばすと自動的に背中呼吸ができます。 左右1分ずつで背中が軽くなりますよ💡

・四つ這いで背骨を丸めても背中で呼吸をする感覚がわからない ・背中の固さは自覚しているけど、どうすれば柔らかくなるか不明 当てはまる方は、動画の背中呼吸が抜群に効く。 空気は圧が弱い部分に移動するので、背中を伸ばすと自動的に背中呼吸ができます。 左右1分ずつで背中が軽くなりますよ💡

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【二の腕を細くする秘訣は肩を整えること】 ↓ 二の腕がたるみ人の多くは上腕二頭筋が固まり、反対側の二の腕が弛んでいる状態。 ↓ 肩甲骨が傾き肩のポジションが前に出ているので、まずは骨の位置を修正することが大事。 ↓ そのためにはひじを曲げ伸ばしするのではなく、肩を動かすエクササイズをしましょう。 ポイント ①お腹の力が抜けないように肋骨を締める（息を吐く） ②壁を手で押しながら肩を動かす ③肩甲骨は骨盤の方向に下げるように動かす

【二の腕を細くする秘訣は肩を整えること】 ↓ 二の腕がたるみ人の多くは上腕二頭筋が固まり、反対側の二の腕が弛んでいる状態。 ↓ 肩甲骨が傾き肩のポジションが前に出ているので、まずは骨の位置を修正することが大事。 ↓ そのためにはひじを曲げ伸ばしするのではなく、肩を動かすエクササイズをしましょう。 ポイント ①お腹の力が抜けないように肋骨を締める（息を吐く） ②壁を手で押しながら肩を動かす ③肩甲骨は骨盤の方向に下げるように動かす

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前ももストレッチで大切なのは「腰が反らないこと」。 腹筋を使った姿勢で行うと、反り腰にならずに前ももを伸ばせて、姿勢改善にも繋がる。 ・腰を平らにする ・腹筋下部の感覚が抜けない この２つを忘れずに３０秒間伸ばしましょう！ ストレッチ後、真っ直ぐ立つ感覚がわかりますよ💡

前ももストレッチで大切なのは「腰が反らないこと」。 腹筋を使った姿勢で行うと、反り腰にならずに前ももを伸ばせて、姿勢改善にも繋がる。 ・腰を平らにする ・腹筋下部の感覚が抜けない この２つを忘れずに３０秒間伸ばしましょう！ ストレッチ後、真っ直ぐ立つ感覚がわかりますよ💡

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「立ち姿勢」を綺麗にしたい方は、最終的にひざ立ち→立位の動きをコントロールできると、自信溢れる美しい姿勢になります。 片膝立ちの姿勢から立ち上がりピタッと止まることで「腹筋群、お尻、内もも」などの衰えやすい筋肉が同時に刺激できる。 なるべく素早く立ち上がることがポイント！

「立ち姿勢」を綺麗にしたい方は、最終的にひざ立ち→立位の動きをコントロールできると、自信溢れる美しい姿勢になります。 片膝立ちの姿勢から立ち上がりピタッと止まることで「腹筋群、お尻、内もも」などの衰えやすい筋肉が同時に刺激できる。 なるべく素早く立ち上がることがポイント！

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【ぽっこり肩にはリーチキャットが必須🐈】 . 頑固なぽっこり肩・お腹の方は、胸部が反り上がり肩甲骨が不安定な状態。 . そうなると肩まわりがガッチリして二の腕がたるむので、そうならないために体幹の筋肉を働かせることが大切。 . 大事と言われているキャットの動きは、手首・肩・腕などを使ってしまい腕が太くなってしまう方も多いので、今回の動きで練習してみてください！ . ポイントは ①腕をこれでもか！と伸ばして指を床につける ②反対の腕も同様に伸ばす ③胸をしまうように背中を天井に向かって持ち上げる 四つ這いの動きで手首や肩が疲れてしまう方でも、これなら問題なくできます🙆‍♂️

【ぽっこり肩にはリーチキャットが必須🐈】 . 頑固なぽっこり肩・お腹の方は、胸部が反り上がり肩甲骨が不安定な状態。 . そうなると肩まわりがガッチリして二の腕がたるむので、そうならないために体幹の筋肉を働かせることが大切。 . 大事と言われているキャットの動きは、手首・肩・腕などを使ってしまい腕が太くなってしまう方も多いので、今回の動きで練習してみてください！ . ポイントは ①腕をこれでもか！と伸ばして指を床につける ②反対の腕も同様に伸ばす ③胸をしまうように背中を天井に向かって持ち上げる 四つ這いの動きで手首や肩が疲れてしまう方でも、これなら問題なくできます🙆‍♂️

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扁平足やハイアーチなどの足の変形がある方のほとんどは「すね」を動かすことが苦手。 動かそうとしても、足首だけ動いてしまう方が多い印象です。 できない方は🙋‍♀️スタンプを！

扁平足やハイアーチなどの足の変形がある方のほとんどは「すね」を動かすことが苦手。 動かそうとしても、足首だけ動いてしまう方が多い印象です。 できない方は🙋‍♀️スタンプを！

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【小指が動かない？！ペンを使ってアーチを復活させよう🙌】 . 小指の神経がどこかにいってしまったかのように動かない方は、外側縦アーチが崩れていることが多いです。 . 具体的にどこが原因かというと、外くるぶしの前にある「立方骨(りっぽうこつ)」が下がり、アーチが潰れてしまうのです。 その状態になると足にある内在筋（インナーマッスルのようなもの）が働きにくくなり、小指の機能が衰えます。 この機能を復活させるには、アーチを引き上げた状態が必須です。 つまり、立方骨の下にペンを挟み、エクササイズを行うこと。 そして、小指が動かない場合はご自身の手で上下に動かすこと。 これだけでも足の指の感覚は徐々に出てきますので、ぜひ毎日やってみてください！

【小指が動かない？！ペンを使ってアーチを復活させよう🙌】 . 小指の神経がどこかにいってしまったかのように動かない方は、外側縦アーチが崩れていることが多いです。 . 具体的にどこが原因かというと、外くるぶしの前にある「立方骨(りっぽうこつ)」が下がり、アーチが潰れてしまうのです。 その状態になると足にある内在筋（インナーマッスルのようなもの）が働きにくくなり、小指の機能が衰えます。 この機能を復活させるには、アーチを引き上げた状態が必須です。 つまり、立方骨の下にペンを挟み、エクササイズを行うこと。 そして、小指が動かない場合はご自身の手で上下に動かすこと。 これだけでも足の指の感覚は徐々に出てきますので、ぜひ毎日やってみてください！

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この種目、下半身太りさんはブレブレに動いてしまう可能性大です。 お尻・内もも・裏もも・お腹などの全身を効率よく動かせて、体の負担を減らすことにつながるトレーニング。 ポイントは ・片ひざ立ちで体を安定させる ・太ももを持ち上げて1秒キープ ・ひざで床を押す みなさんできましたか？

この種目、下半身太りさんはブレブレに動いてしまう可能性大です。 お尻・内もも・裏もも・お腹などの全身を効率よく動かせて、体の負担を減らすことにつながるトレーニング。 ポイントは ・片ひざ立ちで体を安定させる ・太ももを持ち上げて1秒キープ ・ひざで床を押す みなさんできましたか？

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【背骨を動かすバナナリフト🍌】 ↓ 背骨が一本の棒のように動いてしまう方は、体を横に傾ける動きを試してみましょう。 ↓ 側屈の動きは背骨を大きく動かしやすい＋床を押すことで前鋸筋や腹筋群に刺激を入れられる。 ↓ また、側屈の動きは横腹に刺激を入れつつ体の側面の筋肉を伸ばすことができるので、肋骨まわりの動きが悪くお腹の力が抜けやすい方にもおすすめです。 やり方 ①体を一直線にして骨盤や上半身が傾かないようにする ②肩を下げながら床を押して、頭が天井方向に引っ張られるように側屈をする ③床にゆっくり体がつくようにコントロールしながら戻す 苦手な方は🙋‍♀️を！！

【背骨を動かすバナナリフト🍌】 ↓ 背骨が一本の棒のように動いてしまう方は、体を横に傾ける動きを試してみましょう。 ↓ 側屈の動きは背骨を大きく動かしやすい＋床を押すことで前鋸筋や腹筋群に刺激を入れられる。 ↓ また、側屈の動きは横腹に刺激を入れつつ体の側面の筋肉を伸ばすことができるので、肋骨まわりの動きが悪くお腹の力が抜けやすい方にもおすすめです。 やり方 ①体を一直線にして骨盤や上半身が傾かないようにする ②肩を下げながら床を押して、頭が天井方向に引っ張られるように側屈をする ③床にゆっくり体がつくようにコントロールしながら戻す 苦手な方は🙋‍♀️を！！

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どのような運動をすれば良いかわからない… そんな悩みのある皆様に朗報！ 運動初心者でも自分に最適なトレーニングが”1分”でわかる！ ユウトレ診断アプリを作成しました✨ あなた専用メニューで驚きの変化を実感して欲しいです💡 🙋‍♀️←気になる方は挙手を

どのような運動をすれば良いかわからない… そんな悩みのある皆様に朗報！ 運動初心者でも自分に最適なトレーニングが”1分”でわかる！ ユウトレ診断アプリを作成しました✨ あなた専用メニューで驚きの変化を実感して欲しいです💡 🙋‍♀️←気になる方は挙手を

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「胸を張ると腰が反る」「猫背で背中が丸いと言われる」。 当てはまる方は背中の深部にある『多裂筋』が弱くなっている可能性があるので、この動きがとても効く。 ただ胸を反るだけではなく、息を吐いて肋骨を締め、恥骨で床を押すことで腰が反らずに体幹が安定する。 猫背さん必須種目ですよ！
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「胸を張ると腰が反る」「猫背で背中が丸いと言われる」。 当てはまる方は背中の深部にある『多裂筋』が弱くなっている可能性があるので、この動きがとても効く。 ただ胸を反るだけではなく、息を吐いて肋骨を締め、恥骨で床を押すことで腰が反らずに体幹が安定する。 猫背さん必須種目ですよ！

ユウトレ@反り腰改善

4,906,286 views • 1 year ago

【奇跡の背骨エクササイズ】 . この動きはユウトレ史上初の動きですが、実際のパーソナルトレーニングでも『効きすぎてすごい』と言われるくらい素晴らしいエクササイズ。 . 姿勢不良の方の９割以上は、背面の筋肉が緊張していてお腹の筋肉が日常で抜けている状態。 . 下腹ぽっこりや腰部の痛みに繋がるので、背面の筋肉が働きすぎないように体を動かす必要があります。 動画の動きは背骨を細かく動かして、お腹を自然と使うことで反り腰や猫背などの姿勢不良の改善につながります。 ポイントは １分間で１回のみ上げ下げすること！ とにかくゆっくり行うことを意識するだけで体は徐々に変化しますよ、
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【奇跡の背骨エクササイズ】 . この動きはユウトレ史上初の動きですが、実際のパーソナルトレーニングでも『効きすぎてすごい』と言われるくらい素晴らしいエクササイズ。 . 姿勢不良の方の９割以上は、背面の筋肉が緊張していてお腹の筋肉が日常で抜けている状態。 . 下腹ぽっこりや腰部の痛みに繋がるので、背面の筋肉が働きすぎないように体を動かす必要があります。 動画の動きは背骨を細かく動かして、お腹を自然と使うことで反り腰や猫背などの姿勢不良の改善につながります。 ポイントは １分間で１回のみ上げ下げすること！ とにかくゆっくり行うことを意識するだけで体は徐々に変化しますよ、

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2,042,142 views • 1 year ago

『脚が太いのは遺伝だと思うくらい脚が細くならない』。 そのような方にオススメなのが「クリーピング」です。 ほふく前進をするように進むことで、体幹を使いながら腕や脚を動かす。 これを繰り返すことで、普段の姿勢や歩き方が変わり美しい軸が完成します。 体幹と脚、腕を連動させたい方はぜひ
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『脚が太いのは遺伝だと思うくらい脚が細くならない』。 そのような方にオススメなのが「クリーピング」です。 ほふく前進をするように進むことで、体幹を使いながら腕や脚を動かす。 これを繰り返すことで、普段の姿勢や歩き方が変わり美しい軸が完成します。 体幹と脚、腕を連動させたい方はぜひ

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206,055 views • 3 years ago

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