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代表的な内在筋エクササイズと活性化しやすい筋

PTタイガー@FootBiomechanics

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健康养生教育

Anya Rossi• Live Now

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”異質な筋肉の硬さは食いしばりの結果” 特に”咬筋”と”側頭筋”が異常なまでの硬さになっている方が多い。 ”異常な硬さ”への仮定や要因は別の可能性が高い。顎へ表面化する問題に潜んでいる”モノ”とは??

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仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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『リリースの瞬間で、肩が痛いです。』そんな選手は前鋸筋が使えていません。今回のエクササイズのように足を上げてプッシュアップすると前鋸筋のスイッチが入りやすくなります。さらに途中でお尻を上げると前鋸筋の活動が爆上がり。肩のケガ予防はこのエクササイズがオススメ。

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野球スキル習得コーチ林タイスケ

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側屈して深呼吸をするのは本当におすすめ僕ならアップで必ずやります ▶️ Wall lateral stretch ▪️体幹回旋・側屈の可動域アップ ▪️肩甲帯・胸郭の可動性アップ →広背筋・肋間筋・大腿筋膜張筋のストレッチ →腹横筋や腹斜筋などの腹部の筋群の活性化伸びた位置でお腹を膨らませるように、大きく呼吸を続けよう

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ユウト/Yuto NAKAZAWA

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▲knee-in改善を目的としたエクササイズ knee-in傾向の選手 ☑︎大腿四頭筋や股関節周囲筋の弱化 ☑︎ハムストリングスの柔軟性低下 ☑︎骨盤前傾の可動域低下女子サッカー選手のリハビリ

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フルヤ

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僧帽筋下部の活性エクササイズ肩を下げる役割を担ってくれます。脇を締めるイメージで首を長くすることがポイント。下がった位置を認識しながら繰り返し行います。

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40歳になり、改めて筋トレやフリスタを頑張りたいと思います！仕事はほどほどに頑張ります😁 #筋トレ #懸垂 #フリスタ #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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おすすめの内転筋エクササイズ内ももでボールを挟みながら骨盤を動かすんだけど内転筋で骨盤をコントロールする感覚がめっちゃ掴めるこれができると姿勢も足の動きも安定してくる地味だけどちゃんとやると効果デカいからぜひやってみて！

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おー、これはわかりやすい。顔面筋が声に与える影響は大きいので、一つ一つ筋を動かして、どういう声の変化があるかなと試すのいいですよ。

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Kou

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幼いながらも、力むとシックスパックの腹直筋が隆起します #腹筋女子 #小学生 #腹筋バキバキ

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kaguya

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HIVEまた復活して欲しいですね🔥 . . 関西のサバゲー活性化とフィールド増えるといいな . . #サバゲー #sabalab

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𝐒𝐀𝐁𝐀-𝐋𝐚𝐛/𝐍𝐎𝐑𝐓𝐇

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⚾︎腸腰筋硬いままだと、やがて腰が痛くなる腸腰筋硬いと骨盤が前傾になるそのまま回転させると腰への負担が爆上がり腸腰筋は3Dに伸ばすと効果的にストレッチできるからこのエクササイズは必要様々な方向に伸ばすイメージを持ってアプローチしていこう ↓腰痛持ちは風呂上がりにやれ↓

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野球スキル習得コーチ林タイスケ

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パパトレーニーにオススメな腹筋トレ【ベビーアブローラー】 ●アブローラーは重量を増やしにくい種目ですが、7〜8kg(生後約8ヶ月)という負荷を乗せて出来るからすごい効きます。 ●子供の成長に合わせて腹筋も成長します。 ●子供も楽しそうで、終わった後ももっとやって欲しそうな顔をします。 ●日頃鍛えてるお父さんにしか出来ない希少性のあるアトラクションです💪 #筋トレ #筋肉

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タクト

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筋トレ初心者がよくやる間違ってる行動3選 ①一旦太ってから筋トレをする筋肉をつけるには増量すべきと筋トレをせず食べてる人。脂肪が筋肉に変わることはなく、脂肪は脂肪でしかない。だからこそ、まず筋トレと食事を並行して頑張ることが大事。 ②筋トレ後はプロテイン筋トレした後はすぐにプロテインを飲む人。筋肉をつけるにはタンパク質だけでなく、炭水化物を一緒に摂ることがめちゃくちゃ大事。わかりやすい例で言うと、家を作るときに木材がタンパク質。大工さんが炭水化物。どれだけたくさん木材があっても大工さんがいないと家が出来ないと同じように筋肉をつける上では炭水化物がかなり大切。これまで筋トレ後はプロテインだけを飲んでた人は、おにぎりも一緒に摂るようにしよう！ ③毎回同じトレーニングをしてる筋トレで筋肉を壊すことで、より強い筋肉になろうという防衛反応で筋肉は大きくなる。だからこそ、筋トレで刺激を与えられないと筋肉は大きくならない。毎回同じトレーニングで刺激が弱くなってしまうと筋肉に与えるダメージは少なくなってしまうので、常に追い込むようにしていこう！以上が筋トレ初心者がありがちな３つの間違った行動でした。これらは僕らも以前やっていたことがありましたが、なかなか筋肉が成長しなかったのでぜひ参考にしてみてください！

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まめたまの筋トレ日記@日本一の筋トレコンビYouTuber

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