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兄弟們！ 又是真男人的一天 練腿超爽der 這次蹲160✅ 禁尻buff加成 #臀腿肩日常

YuYan11049878's profile picture

NaiLiu（奶綠

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#臀腿肩日常
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NaiLiu（奶綠

22,259 views • 5 months ago

兄弟們要強要猛要硬 還是得練腿R～ 最近球打的多C蓋-下蹲時好緊繃 得找個時間來去給師傅鬆解下 #臀腿肩日常
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11,853 views • 6 months ago

很開心因為這次難得的機會能夠第一次來到台灣也第一次參加台灣的活動！！✨ 能和這麼多朋友見面、聊天，真的真的超開心～ 非常感謝大家！這是讓我一輩子都忘不了的三天！ 我們下次再見吧！⌯'▾'⌯❤️‍🔥 #FF46 #台湾FF46
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甜怡 ヤンイ댱이🐹✨

21,229 views • 6 months ago

罗马尼亚深蹲（Romanian Deadlift，简称RDL）和保加利亚深蹲（Bulgarian Split Squat）——俩动作名字听着像兄弟，其实完全不一样，练的部位、动作姿势、难度都天差地别。 罗马尼亚深蹲（RDL）： • 站着，双脚并拢或微开，杠铃从地面提起（或从架子上拿）。 • 重点是髋关节后伸、臀部发力，膝盖几乎不弯——像“鞠躬”一样往下，背保持平直。 • 主练：臀大肌、腘绳肌（腿后侧）、下背。 • 重量能上得大，适合增肌、练力量，动作幅度小，安全系数高。 保加利亚深蹲： • 单腿站立，后脚搁在长椅/箱子上，前腿弯曲下蹲。 • 膝盖弯曲幅度大，像“单腿深蹲”，前腿几乎全蹲到底。 • 主练：股四头肌（大腿前侧），臀部次之，腿后侧几乎不参与。 • 重量小得多，但平衡超难，腿抖得像筛子——虐心虐腿，适合练稳定性和单腿力量。 一句话总结： 罗马尼亚深蹲 = “后链杀手”，练臀腿后侧，重量大、姿势稳。 保加利亚深蹲 = “前腿屠夫”，练大腿前侧，单腿虐，平衡炸。 你要是想屁股翘，选罗马尼亚；想腿粗，选保加利亚。别混着练——不然第二天走路像企鹅。 大粗腿是平衡血糖的重要肌肉群。白幼瘦寿命长度绝对比不过大粗腿🦵 #健身 #深蹲
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罗马尼亚深蹲（Romanian Deadlift，简称RDL）和保加利亚深蹲（Bulgarian Split Squat）——俩动作名字听着像兄弟，其实完全不一样，练的部位、动作姿势、难度都天差地别。 罗马尼亚深蹲（RDL）： • 站着，双脚并拢或微开，杠铃从地面提起（或从架子上拿）。 • 重点是髋关节后伸、臀部发力，膝盖几乎不弯——像“鞠躬”一样往下，背保持平直。 • 主练：臀大肌、腘绳肌（腿后侧）、下背。 • 重量能上得大，适合增肌、练力量，动作幅度小，安全系数高。 保加利亚深蹲： • 单腿站立，后脚搁在长椅/箱子上，前腿弯曲下蹲。 • 膝盖弯曲幅度大，像“单腿深蹲”，前腿几乎全蹲到底。 • 主练：股四头肌（大腿前侧），臀部次之，腿后侧几乎不参与。 • 重量小得多，但平衡超难，腿抖得像筛子——虐心虐腿，适合练稳定性和单腿力量。 一句话总结： 罗马尼亚深蹲 = “后链杀手”，练臀腿后侧，重量大、姿势稳。 保加利亚深蹲 = “前腿屠夫”，练大腿前侧，单腿虐，平衡炸。 你要是想屁股翘，选罗马尼亚；想腿粗，选保加利亚。别混着练——不然第二天走路像企鹅。 大粗腿是平衡血糖的重要肌肉群。白幼瘦寿命长度绝对比不过大粗腿🦵 #健身 #深蹲

东篱

15,040 views • 5 months ago

今天約的一位弟弟人超好又貼心🥰 超喜歡看你害羞又可愛的樣子😆 過程硬到爆還射了滿地🔞 姐姐超有成就感耶😍 期待下一次我們還有機會再約😜 #桃園歐妮
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41,452 views • 1 year ago

巴勒斯坦人的愚蠢，絕對配得上他們的苦難，他們愚蠢得難以言喻。 真是又蠢又壞，竟然為自己的生日變成大屠殺祭日感到快樂？他們沒有一個人是無辜。
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217,239 views • 1 year ago

第一次去健身房了🙂 澳洲開始變冬天之後， 游泳池真的冷到有點受不了， 所以我決定換一種方式好好管理自己的身體。 畢竟身為一個需要常常出現在鏡頭前的人， 還是希望自己的狀態可以越來越好。 今天是第一次辦健身房會員， 也是第一次真的認真進去練。 對裡面的器材、環境都還很陌生， 但也覺得很新鮮。 我是健身新手， 所以今天先從練腿開始。 第一組的時候還覺得自己好像撐得住， 結果越做到後面表情越來越失控， 最後直接變成痛苦面具🤣 希望明天起床不要鐵腿。 謝謝你們一直陪我看這些日常。 因為有你們的關注， 我才更有動力去嘗試很多新的事情， 也讓我的生活變得比以前更精彩。 謝謝你們🙂
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第一次去健身房了🙂 澳洲開始變冬天之後， 游泳池真的冷到有點受不了， 所以我決定換一種方式好好管理自己的身體。 畢竟身為一個需要常常出現在鏡頭前的人， 還是希望自己的狀態可以越來越好。 今天是第一次辦健身房會員， 也是第一次真的認真進去練。 對裡面的器材、環境都還很陌生， 但也覺得很新鮮。 我是健身新手， 所以今天先從練腿開始。 第一組的時候還覺得自己好像撐得住， 結果越做到後面表情越來越失控， 最後直接變成痛苦面具🤣 希望明天起床不要鐵腿。 謝謝你們一直陪我看這些日常。 因為有你們的關注， 我才更有動力去嘗試很多新的事情， 也讓我的生活變得比以前更精彩。 謝謝你們🙂

你好，我叫婉兒。

13,486 views • 3 months ago

為期兩天的台灣活動順利結束了！ 非常感謝所有來見我的大家💖 每一次舉辦活動， 都讓我更加深刻地感受到自己被你們深深愛著。 這次的活動真的度過了一段非常美好的時光🩵 我真的非常非常愛你們🥰💋
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橘メアリー🦖めめたん

47,109 views • 6 months ago

微笑是虚伪的，真实是痛苦的，每个人都有一个心之壁。 #绫波丽 #绫波丽cosplay #Eva #新世纪福音战士 #可爱的男孩子 #伪娘cd #伪娘日常 #男娘coser #男の娘ᅠ #腿 #腿控 #jk #制服女装 #制服控 #cosplay
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岸岸

13,519 views • 1 year ago

今天約戀足的弟弟人超好又貼心🥰 超喜歡看你害羞又可愛的樣子😆 戀足的過程你硬到爆還射了滿地🔞 姐姐超有成就感耶😍 期待下一次我們還有機會再約😜 #付費三合一方案 #見面戀足
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G奶OL癮熟女

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Apex英雄札幌冠軍賽結束啦，又是播報又是戶外台五天真的很充實也好累！ 謝謝所有來看的人也希望你們都看得開心! 愛你們❤️ 這次線下賽真的是有史以來辦的最好的Apex線下賽！
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Restiaレスティア💫

44,073 views • 1 year ago

嗯～～～～ 希望迷有被大家發現我偷懶了一天哈哈哈哈哈 今天帶著滿血乃做腿 腿推已經六片不會累了 果然偷偷睡爆是有差的 然後保加利亞也做的很嗨～～～ 依然要認真練起來 話說今天的健身房人真少😍 #健身day53
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雞仔不定時日記

11,528 views • 1 year ago

跟男友都是第一次來泰國 78樓高的觀景台真的很漂亮 （我覺得比涉谷還壯觀） 那個超大片的透明玻璃⋯ 走過去真的會腿軟😵‍💫😵‍💫😵‍💫 謝謝男友爸爸贊助這趟約會行程☺️☺️
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Johnny（原70kg）

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每天泡在健身房的人 一天不練都難受那種 都不叫自律 那叫縱慾 純粹癮大 尤其那種一週4練以上 縱諭過度 真正自律是那些根本不想練的人 他們不想動也不要練 但還是克服惰性踏進健身房 這樣才叫自律
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小諭

14,716 views • 5 months ago

這裡是紫色怪盜小花🌸 我！又！來！了！ 又再次潛入帳號，就是為了每年一次和李先生春魚闆們說說話🎉 過去這一年，雖然依舊是滿滿的突發事件、奇妙腦洞和無止盡的待辦，但也是因為有你們，大家才能笑著一路旋轉、跌撞、半月軟骨磨損，卻依舊繼續冒險。 雖然常常調侃你們，但心裡都知道— 是你們的存在，才讓這裡成為現在的「春魚創意」 謝謝阿闆們，也祝春魚創意周年快樂～🥂 就讓阿闆們在這個蛋糕上盡情地舒展肩頸吧（？） 看到這篇文的各位只要留言：生日快樂，就能夠得到香魚桌服務片蛋糕呦 🍰 PS. 辦公室蛋糕一樣交給蛋糕職人香魚吧！她今年似乎更精進了呢 🌸
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春魚創意

50,636 views • 10 months ago

各位台灣人～你們有想過自己最常吃的”滷肉飯l會被人作成一首歌嗎？ 而且還是日本人作的🤣🤣🤣 這是日本女歌手Veno自創曲”midnight Luroufan深夜的滷肉飯” 第一次聽的我：乾！這三小！？ 第二次還是我：咪都奈都魯都韓～～ 旋律其實蠻輕鬆輕快的，容易琅琅上口 愛吃滷肉飯的台灣人都該來聽一遍😂
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支布林殺手の紅魔亂舞篇

173,974 views • 2 years ago

健身的人都懂 衣服真的很難穿 穿合身一點 肩膀卡、手臂卡 整件衣服像快炸開 穿寬鬆一點 身體又直接變超大隻 整個像在走嘻哈路線 最無奈的是 我這角色根本手臂天賦點滿 別人練半年才有的手臂 我隨便練都會長.. 現在的問題不是手不夠大 是大得太快 拜託老天 分一點給我的背好嗎 不然每次照鏡子都感覺 手臂很大 但背卻有夠爛
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癒

25,682 views • 3 months ago