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【大腿骨骨折 1日目🏥】大腿骨周りの筋肉が張っているが、特に内転筋は攣っている状態かのようにガチガチ。でも骨をボルトで固定したことで痛みがかなり落ち着いた。まだ痛みはあるものの、ゆっくり曲げ伸ばしができるようになった👍️

山本大喜/Masaki Yamamoto

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Gesundheit & Wellness

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5 Kommentare

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別府史之 FUMY BEPPUvor 1 Jahr

お大事に🙏 Get well soon #シャカリキ

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しげ＠しまなみのスイーパーvor 1 Jahr

ご自愛ください。

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メタボリックコマンドーvor 1 Jahr

今はしっかり治して、復帰待ってます💪

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H-Onovor 1 Jahr

先ずはお大事にしてください。

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ガッツを探せvor 1 Jahr

膝蓋骨（しかも両膝）を粉砕骨折して苦闘中ですが、頑張りましょう。プロに失礼しました！

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【インナーマッスル(大腰筋)を鍛えたいなら骨で立て】筋トレで大腰筋を鍛えようとするとだいたいそこではなく『外堀』の筋肉が鍛えられる。外堀で固める身体になってしまうと、身体の緊張が抜けにくくなり、腰の痛みなどにも繋がりやすくなります。ちゃんとインナーを使えるようにしたい(鍛えたい)なら、外堀はリラックスできる状態にしましょう。その為に《『骨』で立つ》筋肉のことは一旦忘れて骨を摩ってみましょう。

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上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

20,002 Aufrufe • vor 1 Monat

足の骨折ですが、骨が裂けるように折れてしまっており、全治6週間とのことでした。痛みには慣れてる方なのに足つけない… 今年入ってからどこかの骨折れてたり、病気酷かったりでパワーも筋トレも思うようにできてないし出費もすごい。流石にメンタルにくるな。 🎥 昨日のBP100kg 20×5（100rep）

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peach

21,666 Aufrufe • vor 3 Monaten

【大腿骨転子部骨折 35日目💪】痛みはほとんど無くなったが、筋力がかなり落ちているので、ウエイトトレーニングで筋肉を取り戻す！怪我前だとウォーミングアップだった50kgが、今はちょうど良い負荷！復帰に向けて順調に進んでいる！

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山本大喜/Masaki Yamamoto

12,290 Aufrufe • vor 1 Jahr

【肋骨を開けば肋骨が締まる？！】 . 肋骨の間には肋間筋(ろっかんきん)という筋肉がついていますが、この筋肉が固まっているとそもそも肋骨は動きません。 . その状態では肋骨は締まらないので、ウエストも細くなりにくいです。改善するには『まずは肋間筋を伸ばすこと』肋骨を開く→肋骨を締めるこの段階を踏んで行っていくことが肋骨締めのポイントです。壁やドアノブなどでできるので、ぜひたくさんやってみてくださいね☺️

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ユウトレ@反り腰改善

831,396 Aufrufe • vor 2 Monaten

【背骨の硬さは万病の元】背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。代表的なのが『キャット&ドッグ』ですが、このエクササイズは背骨を動かそうとしてはいけません。なぜなら背骨周りの筋肉が『より緊張してしまう』からです。緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。なので背骨を動かそうとするのではなく『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。これだと筋肉の緊張が解けやすく背骨がしなやかに動きやすくなります。ぜひ、やってみて下さい。

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上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

52,915 Aufrufe • vor 3 Monaten

【骨盤底筋は鍛えるんじゃなく、ほぐす！】 🔴生理痛、生理不順 🔴尿もれ、湯もれ 🔴お腹〜足の冷え、むくみ 🔴下腹ぽっこりこれらの症状に共通してるのは、『骨盤底筋の劣化』骨盤底筋がガッチガチに固まり、弾性を失った状態。今は20代でもガチガチな子が多いらしい。そんなガッチガチの状態のままで、おしっこ止めたり故意にギュッと締めたりしても、全然フワフワにはならないそう。なんでか？意識で動かせる筋肉はアウターマッスルで、内臓を支えてる筋肉はインナーマッスルだから。そのインナーマッスルである骨盤底筋をフワフワにするガチな方法。 . 『マッサージボールや硬式テニスボールで、おまたの筋肉をほぐす』 . 私もこの動画のようにやってみたんだけど、死ぬほど痛かったーーー！！！😣😣😣 どんだけ硬くなってたのよ〜！ってくらい💦💦💦 でも、1日、2日、3日…と続けるうちに、段々痛みがなくなってきた。 . 骨盤底筋は、若いうちは厚くて丈夫でフワフワ弾性があるんだけど、座りっ放しだったり、使わなかったり加齢だったりで、どんどん薄く硬く固まってくるんだって。放っておくと、ますます加速する。だから、積極的にこうやってほぐすことが大事なんだと。 . で、これは私自身の体感。初めてほぐした日はほんとに痛くて痛くて、ヒーーッ！😖ってなったんだけど、夜お布団に入ってビックリ！！太もも内側〜ふくらはぎの内側が、あれ？カイロ当ててないよね？ってくらい、すんごくポッカポカ♨になってたの😳😳😳 それで気が付いた。足の冷えの原因って、骨盤底筋の衰えも関係してるんだって。 2日、3日って続けていくうちに、足先まで冷えが軽減してきたから、これはガチ😃 女子は年齢関係なく、骨盤底筋ほぐしやった方が良いと思うよ〜！😆 . 引用元

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Miracle Splash

756,090 Aufrufe • vor 8 Monaten

「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。

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腰を揉んでも、ストレッチしてもスッキリしない。そんな人が見落としているかもしれないのが、骨盤にある仙腸関節です。腰が痛いと、どうしても腰ばかり触りたくなります。でも、腰痛を考えるときに見る場所は腰だけではありません。特に、お尻の上あたりに痛みを感じる人は、骨盤まわりにも目を向けてみてください。まずは無理のない範囲で、骨盤まわりをゆっくり動かすところから。腰だけが、腰痛ケアの選択肢ではありません。

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スギ│自宅でズボラに腰痛改善

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健康の為にカルシウム意識して摂ってる人多いと思うけど、骨を強くするならカルシウムよりスクワットをマジでやった方が良いよ。骨強くするならカルシウム摂るよりスクワットの方が効果絶大。筋トレは筋肉だけではなく骨にも負荷をかけるので、筋肉と同じように骨も強くなります😆スクワットや運動適度は骨密度を高め、骨粗鬆症の予防や骨折リスクの低下に繋がる。ずっと健康でいたいならスクワット。やはり世界を救うのは筋トレなのです。ベルト欲しい人はプロフのR.T.P.のリンクからどぞ😌

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【おうちでできる感覚統合 × 神経コンディショニング】「手の指が全部いっしょに動いちゃう」「机に向かうと猫背になりがち」そんなお子さんに。『前腕コネコネ』やり方はシンプル。前腕を外向き（回外位）にして床におき、パン生地をこねるようにコネコネするだけ！「なんでやるといいの？」手の指を動かす筋肉には、「物をつまむための筋肉」と「物を握るための筋肉」があります。前腕には特に“握る”ための筋肉が多く、ここが固くなっていたり、橈骨と尺骨の間（骨間膜）が狭くなっていると、握る動きばかりが優位になり、指を一本ずつ分けて動かすことが難しくなります。また、猫背のお子さんは筋膜のつながりの影響で、橈骨と尺骨の間が狭くなり、骨間膜が固くなっていることがよくあります。前腕をパン生地をこねるようにコネコネして柔らかくすることで、手指の動きがスムーズになるだけでなく、姿勢も自然とシャキッと整いやすくなります。肩こりや緊張性頭痛のある大人の方にもおすすめです！合言葉は、「おうち時間を、育ちの時間へ。」

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太ももがお腹につかない選手。股関節自体が固くなっているわけじゃないことが多い。仙骨をきっかけに背骨も含めた動きが必要になってくる。太ももの筋力だけで無理に動かし続けて使えなくなっている。股関節は大腿骨と骨盤で構成される。だから脚だけ動かしても足りないよ。チェックしてみて。

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マジで言うで。太もも内側(長内転筋)ソーセージくらい硬く太くなってたら体幹に全くスイッチが入らないから、ぎっくり腰とか首肩の痛みに繋がる。肩甲骨内側の痛みまでが、実は内転筋が関与してるってヤバない？

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⁡ 股関節がポキポキ鳴る。 ⁡ フォームローラーで大腿筋膜張筋をほぐしても変わらない場合、 ⁡ 腸骨筋の拘縮を疑ってもいいかもしれません。ポキポキの原因は、股関節の前側で筋肉や腱が引っかかるように動いていること。 ⁡ 特に腸骨筋が硬くなると、大腿骨の動きがスムーズに出にくくなり、脚を上げる・開く動作で音が出ることがあります。 ⁡ ほぐす時は仰向けで膝を曲げ、腸骨筋がゆるみやすい姿勢に。骨盤の内側に指を当て、奥をやさしく探るように、少しずつ位置を変えながら50回。 ⁡ 強く押し込む必要はありません。呼吸を止めず、力を抜きながら行うのがポイント。痛みやしびれが出る場合は中止。 ⁡ 決して無理のない範囲で行ってくださいね☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

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寝指の方、骨盤にも問題があります。 . 下腹がぽっこりしていて寝指になる方の多くは骨盤が不安定で、太ももが張りやすい状態です。 . そのような方は、動画のような動きをすると膝が床に近づかずに腰が反ってしまったり、膝に違和感が出ることも多いです。原因は【普段の歩き方や姿勢の悪さ】これを改善するには骨盤の上に上半身がしっかり乗ること。つまり、肋骨が開いたり腰が反るのではなく、自然と腹筋が使えていることが大切です。次にやり方を載せるので、寝指で動画の動きがが苦手な方は🦶スタンプを載せてください！

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肋骨が開いている人は、この動きで楽に腹筋を使うと反り腰が改善します。 . 反対に、この動きは「腹筋」が過度に働くとできません。 . 背骨を柔らかくするための「ピラティスエクササイズ」なんですが、この動きは背骨が一本の棒のように動いてしまうと、体がバコンと床に叩きつけられるように落ちます。 . そのため、自分の背骨がしっかり動いているか分かりやすいですし、できる方にとってはこれだけで体が整うのでオススメです🧘‍♀️ ポイントは「足を遠くに伸ばしながら、背骨を上の方から順番に床につけること！」体がバコンと落ちてしまう方は🦴スタンプを押してください！

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