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実はこれ、7日続けると体が変わります。ガチガチの腸腰筋がゆるむと、反り腰が整い、ぽっこりお腹や腰の重さにも影響します。やることはたった30秒。正しい姿勢で骨盤をゆっくり回すだけ。ただし、やり方を間違えると効果が出ません。必ず保存して、見返しながら行ってください。少しでもやってみる人はコメント欄に🔥を入れてください。

40代からのカラダ改善｜やす先生

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肩甲骨がガチガチに固まると、首こり・肩こりだけでなく姿勢の崩れやフェイスラインのたるみにも影響します。今回の肩甲骨はがしは、自宅で簡単にできて脇や鎖骨まわりまでしっかり伸ばせる方法。正しく行えば肩まわりが軽くなり、姿勢もスッと整いやすくなります。まずは7日間、保存して毎日続けてみてください。変化を体感してみましょう。

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40代からのカラダ改善｜やす先生

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ここ押して痛い人、正直かなり溜まってます。肩が重い、首がだるい、寝てもスッキリしない。それ、あるポイントが固まっているサインかもしれません。やることはシンプル。場所を見つけて、30秒ゆっくり押すだけ。強くやりすぎず、呼吸を止めずに行うのがコツ。終わったあと、肩の軽さをチェックしてみてください。知らないと損するケアです。保存して今すぐ試してください。

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40代からのカラダ改善｜やす先生

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反り腰や猫背などの姿勢を良くするなら『腸腰筋』を鍛えた方がいい！この腸腰筋が弱くなると腹圧が抜けて「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」、「前ももの張り」に繋がってしまう。腸腰筋を鍛えるならピラティスがオススメ！しっかり鍛えて姿勢を改善しよう！

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OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

610,458 views • 3 years ago

僕が堀さんを脅したというのであれば、お手数ですが、堀さんがそう思われる、僕が送ったDMのスクショを堀さん自身のX上で公開していただけないでしょうか？もしくはブロックを解除してこの投稿のリプに送っていただいてもかまいません。また、よければこれを見てる方の中で堀さんに連絡できる方がいましたら、僕はブロックされててリプも送れないので、代わりにこの投稿の内容をお伝えいただけると非常にありがたいです。この件に関して、僕側の視点で言わせていただくと、堀さんが「私の勘違いが全ての原因であり、この点心から謝罪を申し上げます。」「海空さんに失礼をしたこと、勘違いによるものを公開します。」と誤解を解いてくださることを丁寧に書いて送ってくださったので、堀さんが望むDMでやりとりを続けました。僕としては、後でこういうことにならないように、全てリプでやりとりしたかったのですが、堀さんの丁寧な文章を読んで、DMでやりとりを続けてもいいと判断したのは僕自身なので、ここに関しては堀さんになんの落ち度もなく、僕が間違っていたと反省しています。ですが、堀さんが欲しいものリストを公開して、他人に買ってもらおうとしていたスマートリングを僕が買ったことをX上で報告しただけで、一方的にそのリプで「これは酷いです」と言ったり、堀さんが「DMでやりとりしたい」「表に出したくない」と言ったのに、僕のことをライブ配信で事実を曲げて悪く言ったりされては、一部の方かもしれませんが、僕に対する誤解や悪印象が広まりますし、それは僕も黙って見ているわけにはいきません。なので、この件で僕自身に対して誤解が広がってることがあるのであれば、証拠も提示した上で自らの口で弁明や反論をしたいと思っています。これが僕が今思ってることであり、堀さんにはDMで直接、僕への誤解を解いて頂きたい旨と、それをしていただけないのであれば「僕は僕で表で言いたいこと言わせていただこうと思いますがよろしいでしょうか？」とお伝えしましたがこれは脅しなのでしょうか？

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海空ちゅうと(恋リア王👑)

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これ、めっちゃ大事です。腸腰筋。多くの人が使えなくなっている筋肉です。ここが使えないと・歩くのがすぐ疲れる・脚が上がりにくくなる・腰痛が治らない・お腹がぽっこり出る・姿勢が崩れるでも「ひざを胸に近づける」「歩くとき腸腰筋を意識する」って言われても、どうやるの？ってなるよね。まずは股関節の奥で引き寄せる感覚を掴んでほしい。ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎

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くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

154,941 views • 2 months ago

反り腰さんは、実は「背中を反らせる」ことがとても大切です。 . え、すでに反っているのに、さらに反らすの…？ . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありません。でも、実はそこが改善への大切なポイントなんです。「反り腰を改善するためのエクササイズを頑張っているのに、なかなか良くならない」とお悩みの方はとても多いです。そうした方々の9割以上は、実は背中を適切に反らせる動きができていないことが多いんです。反り腰の方は、お腹の筋肉がうまく使えず、腰の筋肉ばかりを使ってしまいます。腰ばかり使っていると、腰の筋肉が緊張し、痛みや疲労感の原因になりやすいです。経験がある方も多いのではないでしょうか？そこで大切になるのが、あえて「背中を反らせてお腹を伸ばす」動きなんです。これは単なる「反る」という動作とは少し違います。具体的には、まず呼吸のエクササイズや背中を丸める動きで腹筋（腹横筋や内腹斜筋といった、お腹の深層の筋肉）を活性化させます。これを簡単に説明すると、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。この準備ができたら、次に意識的に背中を反らせていきます。このときに行う「反る」動作は、腰だけを使って反るのではなく、お腹が伸びながら支えている状態です。例えば、朝起きてぐっと伸びをするときの気持ちよさを思い出してみてください。あの感覚に近いです。腰だけで反るのとは違い、身体全体でバランスよく反ることができます。こうして背中を正しく反らせることができるようになると、「胸郭と骨盤が整ったニュートラルポジション」を自然に保つことができます。この「ニュートラルポジション」というのは、簡単に言えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のことです。日常生活では、立ったり歩いたりするときに常に体が床に対して垂直な状態を保っていますよね。このニュートラルポジションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然と腰痛や違和感も軽減していきます。僕自身も、多くの方に反り腰改善の指導をしてきましたが、背中を正しく反らせる動きを取り入れてから、効果を実感される方が圧倒的に増えました（あくまで個人の経験ですが…）。「反り腰なのに、さらに反らせるなんて不思議…」と感じた方ほど、ぜひこの「正しい背中の反り方」を試してみてください。一つ目の動画を行った後に二つ目の動画や体をグイーッと反らすだけでも、感覚に変化が生まれやすいです！きっと今までの反り腰改善エクササイズとは違う感覚を得られるのでチャレンジしてみてくださいね！最後まで読んだ方限定で『たった3分で反り腰改善！背中が広がる魔法のエクササイズ（3分間の限定公開動画）』をお送りするので【反り腰は背中を反らせる】とリプ欄に書き込んでください！あすの23:59までにリプをした方限定です！よろしくお願いいたします✨

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ユウトレ@反り腰改善

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寝指の方、骨盤にも問題があります。 . 下腹がぽっこりしていて寝指になる方の多くは骨盤が不安定で、太ももが張りやすい状態です。 . そのような方は、動画のような動きをすると膝が床に近づかずに腰が反ってしまったり、膝に違和感が出ることも多いです。原因は【普段の歩き方や姿勢の悪さ】これを改善するには骨盤の上に上半身がしっかり乗ること。つまり、肋骨が開いたり腰が反るのではなく、自然と腹筋が使えていることが大切です。次にやり方を載せるので、寝指で動画の動きがが苦手な方は🦶スタンプを載せてください！

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ユウトレ@反り腰改善

300,092 views • 2 months ago

反り腰でぽっこりお腹や肋骨の開きが気になる方は、この「アーチプランク」をやってみてください！背中を軽く丸めることで、普通のプランクよりもお腹に力が入りやすくなり、肋骨も締まりやすくなります。反り腰の方は、腰を反るクセでお腹の力が抜けやすいので、まずは「背中を丸めながらお腹を使う感覚」を覚えるのが大切です。まずは20秒から。余裕があれば30秒チャレンジしてみてください！想像以上にお腹に効きます↓

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OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

164,483 views • 3 months ago

お尻が床と仲良しになってしまう『ブランコ』というエクササイズ。 . 短い首が長くなり、肩まわりのぽっこりが減り、二の腕がスリムになる最高の動きです。 . しかし、この動きでお尻が床についてしまう方は・肩がすくんでいる・下腹ぽっこり・猫背や反り腰などの様々な問題があります。これらを解消するために必要なのは『腕を長くする姿勢を作ること』そのやり方をお伝えするので、ブランコを実践してお尻が床につく方は🍑スタンプを押してください！！解説します！

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ユウトレ@反り腰改善

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OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

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運動が苦手でぽっこり下腹が気になる人へ。起き上がる腹筋がつらいなら、この『寝たままゆるトレ3種』をやってください。①足ジタバタ・②片足レッグレイズ・③足裏合わせヒップリフトで、下っ腹とお尻を仰向けのまま同時に。40代以降に弱る“腸腰筋”はぽっこりお腹と反り腰の正体で、ここは寝たまま起こせる。腰が反りにくいから腰痛が不安な人でも始めやすい。ただ、効かせるポイントがあって…

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肉断夫婦｜作業療法士のゆるやせラボ

131,663 views • 1 month ago

【何者でもない人たちへ】何者かになるってよく聞くけどどういうことなんだろう？スーパースター？芸能人？経営者？いやそんな大それたことではなくてもっと簡単だと思います。考えてみると誰かから必要とされることこそが何者かになるということです。その上で自分自身のことを期待し続けるということです。僕はというと人生って常にうまくいってる人なんていないんだと言い聞かせて今は頑張っています。頑張っているとまた壁にぶち当たり、の繰り返しでなんでこんなミスをしてしまうんだろうと頭を抱えることもあります。なんなら少しSNSや世間の目が怖くなる瞬間もあります。営業力と影響力が兼頭の最強の武器だと相方のボトムソーが言ってくれてたが、本当にそれ以外がからっきしでそこに加えてADHDということもあり、抜け漏れで迷惑をかけることも多々あります。そんな中でもいまだに僕は自分に期待し続けることだけやめないです。しかし有難いことなんです。これが。困難が有る、と書いてありがたい、何もない人生より困難があった方がありがたいことなんです。何もない人生だったら勝負かけて困難が待ってる方が死ぬ時に幸せだと思います。困難の中に、必要とされることこそ何者かになるポイントなのだと今は確信してます。こんな僕も頼りにされる、必要とされる環境があります。それが会社です。会社では僕の弱みを補ってくれるどころか同じ土俵で日々切磋琢磨してくれるメンバーがいます。役員、社員、インターン、業務委託すべてのメンバーのことを尊敬してるし感謝して生きてます。このメンバーと次のステージに行くために僕は頑張り始めたんだと気づきました。 -------------------------------------------- 今回メンバーを増やしたいと考えてます。僕はこれからもっと何者かになっていくので一緒に困難があって、必要とされる環境で皆さんも何者かになりませんか？【応募はこちら】必ず経歴と応募理由を記載してください。

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兼頭竜矢｜(株)ZenZen代表取締役

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皆様、とも君へたくさんの応援コメント本当にありがとうございました。とても嬉しかったです。応援してくださる皆様にとも君の様子をお伝えしたいと思ってポストすると、辛いコメントやDMが来るので、心が苦しくなってしまいポストができず申し訳ありません。とも君を生かしておくのは私のエゴだとか、私がとも君を苦しめていると言う方がいますが、もしそのように感じられるのであればとも君アカウントはブロックをして頂くようお願いします。とも君がどういることが幸せか、ずっと考えています。言葉が話せないため正解は導き出せないかもしれませんが、毎日一緒にいる家族が1番とも君のことをわかってあげられると思っています。とも君と一緒に頑張っていきたいと思っています。とも君は日によって調子が悪い時と落ち着いてる時とありますが、調子が良い時は、伏せの姿勢で柔らかいご飯を少し食べれるようになりました。(でも自力では首を支えられないようになってしまいました)たくさんは食べられないので体重が増えません。ベスト体重は4.5kgなのに今は3kgを切っています。呼吸は改善があまり見られず、酸素室もレンタルし用意してみたのですが、あまり効果がないようでした。おしっこが出にくくなってしまい、3日に1回病院へ行きカテーテルで出しています。マッサージや鍼をして体が固まらないように出来る限りのことをしています。またしっかりご飯が食べれるようになる、歩行器に乗れるようになる、そう信じて過ごしています。これからもとも君の応援よろしくお願いします。

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とも君ののんびりリハビリ生活

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座り時間が長い方は股関節を伸ばしましょう。座り続けると腸腰筋（お腹のインナーマッスル）が縮み、骨盤を前傾方向に引っ張ります。これが反り腰や、そこからくる姿勢の崩れに直結するため、修正することが大事。動画は強度が高いバージョンなので、膝をついてもっとゆるやかにやってもOK。 ◎腰を反らないように ◎股関節の前側からお腹が伸びるように ◎手足で地面をプッシュしながら余裕がある方は最後のねじりまでやってみましょう。

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fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

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とうとうこの日が来てしまいました…。 16歳になろうとするチョッピが、座り込んでゴハンを食べるようになりました。これまでずっと立ったまま元気にゴハンを食べていた姿が、まるで昨日のことのように思い出されます。でも、年齢を重ねた今、こうした変化が現れるのは当然のこと。分かってはいるのに、実際に目の当たりにすると胸がギュッと締め付けられるような気持ちになります。「これが老いというものなんだな…」と改めて実感した瞬間でした。でも、この光景を見て気付いたこともあります。それは、「どんな姿でも、ここにいてくれるだけで幸せなんだ」ということ。歩くのが少し遅くなっても、食べる姿勢が変わっても、チョッピの存在そのものが、私にとってはかけがえのない宝物です😢 同じように高齢犬と暮らしている方、似たような経験をされた方がいたら、ぜひ教えてください。

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choppi

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"やりたいこと"とか"夢"ってあってもいいけどなくてもいいのよなんかそれが無いことを悪い事のように言ってくるやつもいるけどやらなきゃいけない目の前のことをコツコツしっかり取り組むことそれも大切だということそれを教えることの方が明日に繋がっていくと個人的には思ってるまぁもっと言うとやりたいことをやっていてもやりたくないことに遭遇することはいくらでもあるわけだし

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カマたく@CRAZE

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これ私が実際にやって『反り腰』が治って痩せたストレッチで、お家で毎日3分やったら「ポッコリお腹がぺったんこ」「猫背がシャキーン」「ゴツい太ももがほっそり」しました。これやるとお尻がぴくぴくしてキツいけど美尻になる。ちゃんとやらないと効果ないから大切な注意点は… 30秒キープすること。ストレッチの効果を発揮するにはキープする時間が必要です。動画でストレッチを解説してるから見てね。

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ここ🦭ダイエット

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実はこれ、腹筋を100回やるよりお腹が凹みやすい動きです。ぽっこりお腹猫背股関節の硬さ全部まとめて整えたい人はこの「寝たままカエル足」。やり方👇 ① 仰向けで足の裏を合わせる両手はお尻の下に入れて骨盤をサポート → 足を上下（腹筋・内もも・腸腰筋を意識） ② 同じ姿勢で膝を軽く曲げて伸ばす → もも裏・内もも・お腹に効く ③ 足をパタパタ折りたたむ → 腹筋に力を入れたまま内ももにしっかり刺激 ※ 腰が反らないよう注意 ※ 違和感があれば軽めでOK 1種目20秒が目安。この3つを続けるだけで体幹・骨盤・股関節が整い、代謝が上がって痩せやすい体＆姿勢に変わっていきます。やってみたい人はコメント欄に 🔥 忘れないように【保存】して一緒に健康ボディ目指しましょう。

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40代からのカラダ改善｜やす先生

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