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Ana Sayfaya Dön

【小指を開く・使えるようになるためのトレーニング】 1.左右の足裏を全部合わせる 2.前に出す 3.小指をパーにして床に押し当てる 4.そのまま足首を曲げ伸ばし 5.左右の足裏を全部合わせる丹田を感じるためには股関節が動くこと。股関節が動くには小指が開くこと。 #魔女トレ

西園美彌

31,394 subscribers

240,072 görüntüleme • 3 yıl önce •via X (Twitter)

Eğitim Sağlık & İyilik #魔女トレ

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

5 Yorum

和太鼓奏者佐藤健作&STAFF /Japanese drummer Kensaku Satou profil fotoğrafı

和太鼓奏者佐藤健作&STAFF /Japanese drummer Kensaku Satou2 yıl önce

小指を開くって難しいですね😅 動画を参考にしてやってみます！

anoma アノマ｜体に良いものだけで作ったえんどう豆×玄米プロテイン profil fotoğrafı

anoma アノマ｜体に良いものだけで作ったえんどう豆×玄米プロテイン3 yıl önce

みてるだけで足が攣りそうです😂 当たり前にやってらっしゃるのが凄すぎます…✨

リカコ@ヨガ profil fotoğrafı

リカコ@ヨガ3 yıl önce

脹ら脛の感じた事のない奥の方が刺激されてます🦵

niko◡̈ profil fotoğrafı

niko◡̈3 yıl önce

なんて美しい( ᵒ̴̷͈ ⌑ ᵒ̴̶̷͈ )♥️ 小学校の時にバレエ🩰を観て感動して習い始めましたが足首が固く 4年半泣きながら頑張りましたが先生に向いてないと言われてやめました未だに足の指が開いた事はないですいいなぁ～🥺♡

ココアコ777 profil fotoğrafı

ココアコ7773 yıl önce

やってみる。みんなで健康に！はい、拡散！！

Benzer Videolar

【足指と足裏のほぐし方】まずはMP関節から曲がるようにすることが大切です。《やり方》 1.)足指を曲げる足指の第一関節と第二関節が曲がらないように持ち、反対の手で小趾球の下(アーチの始まり)に親指をそっと当て、その場所から曲がるようにして10〜50回曲げます。親指を当てている場所から爪先が足指。(意外に長いでしょ！？) ポイントは、両手共に優しい手で丁寧に曲げてあげること。始めるのは親指からでも小指からでもOK。(反応は人それぞれだから) 気になる指はたくさん触ってあげましょう。神経が発達しやすくなります。ちゃんと神経が伸びて感覚が起きれば筋肉の硬直が減少していきます。 2.)すべての指を曲げたら、中指のつけ根&母趾球と小趾球の間(湧泉というツボ)に足全体が集まるように星印をつくる要領で足を丸めます。 3.)手と足を繋いで握り具合を確かめる。五本指が均等ならばっちり。小指がしっかりと握れるようになれば股関節の問題は減っていきます。 ……… 足裏が硬い人足指を握れない人股関節に違和感がある人体幹が弱いと言われる人腰が痛い人猫背な人はぜひやってみてくださいね。 #魔女トレ

【足指と足裏のほぐし方】まずはMP関節から曲がるようにすることが大切です。《やり方》 1.)足指を曲げる足指の第一関節と第二関節が曲がらないように持ち、反対の手で小趾球の下(アーチの始まり)に親指をそっと当て、その場所から曲がるようにして10〜50回曲げます。親指を当てている場所から爪先が足指。(意外に長いでしょ！？) ポイントは、両手共に優しい手で丁寧に曲げてあげること。始めるのは親指からでも小指からでもOK。(反応は人それぞれだから) 気になる指はたくさん触ってあげましょう。神経が発達しやすくなります。ちゃんと神経が伸びて感覚が起きれば筋肉の硬直が減少していきます。 2.)すべての指を曲げたら、中指のつけ根&母趾球と小趾球の間(湧泉というツボ)に足全体が集まるように星印をつくる要領で足を丸めます。 3.)手と足を繋いで握り具合を確かめる。五本指が均等ならばっちり。小指がしっかりと握れるようになれば股関節の問題は減っていきます。 ……… 足裏が硬い人足指を握れない人股関節に違和感がある人体幹が弱いと言われる人腰が痛い人猫背な人はぜひやってみてくださいね。 #魔女トレ

西園美彌

69,223 görüntüleme • 1 yıl önce

【脚と体感を繋ぐトレーニング】の解説〜足裏3点で床を捉え続ける〜・股関節が使えない人・「踏ん張る」がわからない人・お尻が抜けてしまう人・膝を痛めてしまう人・筋肉ばかり張ってしまいうまくパフォーマンスアップに繋がらない人その問題はお腹の奥(コア・丹田やインナーマッスル)が使えていないから。お腹の奥が使えなくなっている原因は、［股関節］か［足首］か［足裏］にあります。足首が整えば股関節は可動しやすい状態になります。足首が整うには［踵-母趾球-小趾球］の3点に均等に乗れる足になる必要があります。インソールに頼ってはダメ。(絶対とは言わないけど) 天然のインソールが足裏にはあるから、それを掘り起こす方が身体は悦びます。 "自分の感覚"が一番の繋がりと強度を生みます。深いところから発生するから。親指を上げ、小指は開き、土踏まずが上がれば踵が見出されてきます。その足裏3点で大地を捉え、真下に押す。しゃがんだときに丸くなることが大事。だから同じ脚側の、坐骨とアキレス腱をくっつけるようにして丸まりながらしゃがみます。この時、丹田が「ンッ」となるためその「ンッ」をキープして屈伸を続けます。すると自分にとってちょうど良い関節角度とラインで屈伸しているのを感じていくはずです。最低3回やると良いです。お腹の奥に効きすぎることもあるため自分のペースでほどほどに。太もも前や膝に痛みが出る人はやり方を間違えているのでストップ。そのときは・地面を感じているか？・地面を押しているか？(膝を伸ばそうとするのではなく、地面を押した結果、膝は勝手に伸びる) ・つま先と膝の向きは並んでいるか？を確認しましょう。 #魔女トレ

【脚と体感を繋ぐトレーニング】の解説〜足裏3点で床を捉え続ける〜・股関節が使えない人・「踏ん張る」がわからない人・お尻が抜けてしまう人・膝を痛めてしまう人・筋肉ばかり張ってしまいうまくパフォーマンスアップに繋がらない人その問題はお腹の奥(コア・丹田やインナーマッスル)が使えていないから。お腹の奥が使えなくなっている原因は、［股関節］か［足首］か［足裏］にあります。足首が整えば股関節は可動しやすい状態になります。足首が整うには［踵-母趾球-小趾球］の3点に均等に乗れる足になる必要があります。インソールに頼ってはダメ。(絶対とは言わないけど) 天然のインソールが足裏にはあるから、それを掘り起こす方が身体は悦びます。 "自分の感覚"が一番の繋がりと強度を生みます。深いところから発生するから。親指を上げ、小指は開き、土踏まずが上がれば踵が見出されてきます。その足裏3点で大地を捉え、真下に押す。しゃがんだときに丸くなることが大事。だから同じ脚側の、坐骨とアキレス腱をくっつけるようにして丸まりながらしゃがみます。この時、丹田が「ンッ」となるためその「ンッ」をキープして屈伸を続けます。すると自分にとってちょうど良い関節角度とラインで屈伸しているのを感じていくはずです。最低3回やると良いです。お腹の奥に効きすぎることもあるため自分のペースでほどほどに。太もも前や膝に痛みが出る人はやり方を間違えているのでストップ。そのときは・地面を感じているか？・地面を押しているか？(膝を伸ばそうとするのではなく、地面を押した結果、膝は勝手に伸びる) ・つま先と膝の向きは並んでいるか？を確認しましょう。 #魔女トレ

西園美彌

119,636 görüntüleme • 1 yıl önce

寝る前におすすめ🌙 腰・股関節まわりをゆっくり動かすセルフケア5選！ ① 足を開いて左右20回 ② 足裏を合わせて左右20回 ③ かかとを反対の足先に乗せて20回 ④ 足を90度に曲げて左右20回 ⑤ 片足を反対の膝にかけて左右20回無理に伸ばすのではなく、痛みのない気持ちいい範囲でゆっくり行いましょう。まずは寝る前の習慣として7日間🌙 📌 忘れないように保存 😴 やってみる人はコメント欄に「😴」お願いします！ ※痛みが強くなる場合は中止してください。

寝る前におすすめ🌙 腰・股関節まわりをゆっくり動かすセルフケア5選！ ① 足を開いて左右20回 ② 足裏を合わせて左右20回 ③ かかとを反対の足先に乗せて20回 ④ 足を90度に曲げて左右20回 ⑤ 片足を反対の膝にかけて左右20回無理に伸ばすのではなく、痛みのない気持ちいい範囲でゆっくり行いましょう。まずは寝る前の習慣として7日間🌙 📌 忘れないように保存 😴 やってみる人はコメント欄に「😴」お願いします！ ※痛みが強くなる場合は中止してください。

40代からのカラダ改善｜やす先生

12,695 görüntüleme • 1 ay önce

先日大学でのレッスン後に学生から『足首を回すと音が鳴る』と言われ実際にやってもらったんです立った状態で片足を爪先立ち状態にしぐるぐる回すとスタジオ中に響き渡るほどの大きな音が😱 すぐにやめていただき『足首は回さなくて良いよ』とアドバイス足首回しっていうけどみんな「足首」って何処をイメージしてますか？恐らく足首にある「距腿関節」を指しているのではないですか？実はここ回せる関節ではありません😱 この関節ができるのは底屈と背屈（ポイントとフレックス）内転や外転の動きは足首の下にある距骨下関節捻る動きは足首よりもつま先側にあるリスフラン関節などその他に指の動きなども合わせて足全体で丸を描くことができるのであって足首だけで丸を描こうとするとめちゃくちゃ負担がかかります特に足首が緩い人には絶対にやめてほしい靭帯に負担がかかるだけです足は捻る動きをお勧めしますその捻る動きに底屈と背屈を組み合わせてみて👍

先日大学でのレッスン後に学生から『足首を回すと音が鳴る』と言われ実際にやってもらったんです立った状態で片足を爪先立ち状態にしぐるぐる回すとスタジオ中に響き渡るほどの大きな音が😱 すぐにやめていただき『足首は回さなくて良いよ』とアドバイス足首回しっていうけどみんな「足首」って何処をイメージしてますか？恐らく足首にある「距腿関節」を指しているのではないですか？実はここ回せる関節ではありません😱 この関節ができるのは底屈と背屈（ポイントとフレックス）内転や外転の動きは足首の下にある距骨下関節捻る動きは足首よりもつま先側にあるリスフラン関節などその他に指の動きなども合わせて足全体で丸を描くことができるのであって足首だけで丸を描こうとするとめちゃくちゃ負担がかかります特に足首が緩い人には絶対にやめてほしい靭帯に負担がかかるだけです足は捻る動きをお勧めしますその捻る動きに底屈と背屈を組み合わせてみて👍

あんな・水のように波が伝わる體になる為の「動きの調律師」

31,069 görüntüleme • 4 ay önce

左足だすな！フォア前は右足だろ！！バックに戻ってきたら間に合わないだろ！？そんなことを言ってくる教え魔にはこう返していきましょう。『いや、普通に間に合いますよ。あと覚悟持って左足を出してます』ってね。左足を出すのがダメではなく動きが止まるのがダメかな 😇

左足だすな！フォア前は右足だろ！！バックに戻ってきたら間に合わないだろ！？そんなことを言ってくる教え魔にはこう返していきましょう。『いや、普通に間に合いますよ。あと覚悟持って左足を出してます』ってね。左足を出すのがダメではなく動きが止まるのがダメかな 😇

菴

76,105 görüntüleme • 5 ay önce

【座りっぱなしの体】を爆速でスッキリさせるならこのストレッチ左右6回×3セットこのストレッチ左右6回×3セットこのストレッチ左右6回×3セット本気でやってみ。首や肩を回すだけじゃなく座りっぱなしで縮こまった「股関節・背中・胸」をまとめて動かせるから・夕方になると体が重い人・立つと股関節が固い人にマジでおすすめ 1回ごとに5秒キープして息をゆっくり吐きながら「股関節の前」と「胸の力」を抜いていくのがポイント 1日縮こまった体は夜に「ひねって開く」首、肩だけで終わらせず全身まとめてリセットしよう

【座りっぱなしの体】を爆速でスッキリさせるならこのストレッチ左右6回×3セットこのストレッチ左右6回×3セットこのストレッチ左右6回×3セット本気でやってみ。首や肩を回すだけじゃなく座りっぱなしで縮こまった「股関節・背中・胸」をまとめて動かせるから・夕方になると体が重い人・立つと股関節が固い人にマジでおすすめ 1回ごとに5秒キープして息をゆっくり吐きながら「股関節の前」と「胸の力」を抜いていくのがポイント 1日縮こまった体は夜に「ひねって開く」首、肩だけで終わらせず全身まとめてリセットしよう

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

93,494 görüntüleme • 26 gün önce

ベタ足の人は、足の指がおやすみ中です💤 . 足が地面にベターっとなっていてアーチが崩れている方のほとんどは、足の指を曲げる筋肉が衰えていて足の指が使えていない可能性が高いです。 . そうなると地面を掴むように足を動かしてしまうので、足の指は常に踏ん張り、攣りやすい状態。足の指が曲がらないことが大きな原因になるので、まずは自分の手で曲げて、足の指が動くことを教えてあげましょう！ポイントは『足の指を長くすること』短くグイッと曲げてしまうと筋肉が急に縮んでしまい緊張状態に陥り、攣る可能性があります。そうならないために、背骨を伸ばすイメージと同じで足を伸ばして曲げることを意識して行ってみてください！その後に立つと、足の安定感が変わります🦶

ベタ足の人は、足の指がおやすみ中です💤 . 足が地面にベターっとなっていてアーチが崩れている方のほとんどは、足の指を曲げる筋肉が衰えていて足の指が使えていない可能性が高いです。 . そうなると地面を掴むように足を動かしてしまうので、足の指は常に踏ん張り、攣りやすい状態。足の指が曲がらないことが大きな原因になるので、まずは自分の手で曲げて、足の指が動くことを教えてあげましょう！ポイントは『足の指を長くすること』短くグイッと曲げてしまうと筋肉が急に縮んでしまい緊張状態に陥り、攣る可能性があります。そうならないために、背骨を伸ばすイメージと同じで足を伸ばして曲げることを意識して行ってみてください！その後に立つと、足の安定感が変わります🦶

ユウトレ@反り腰改善

46,008 görüntüleme • 4 ay önce

【足首を整える】足首が硬い人や全身が硬い人は、足首の可動性が感覚的に曖昧になってしまっているまま動き続け、硬い動きを覚えていることがあります。例えば"地に足がつく"とは「こういう感覚」というものを、言葉のみで伝えたとしても、ほぼ伝わっていないので、私はセミナーの中でなるべくひとりひとりの身体(足首)に触れ、指導しています。足首がハマるとみんな「身体が軽い」「地に足がついてる」「地面がやわらかい」などと言います。つまり、足首の硬さが全身の動きにくさ、つっぱり感を作っているということです。一度でも地に足がつく体感や楽に動ける感じ、本来のポテンシャルを経験すれば、そこから新しい歯車が回り出すと思います。魔女トレでは、「自分で整える方法」を学んでいただき、「(自分で)できるんだ」と思ってもらいたいです。 ………………… 動画の要点: ◼︎まっすぐに踵の上げ下げをする ◼︎小指は床を押す(開いてパー) ◼︎中指を正面に向ける ◼︎爪の先に重心を乗せたまま踵の上げ下げをする(前後の体重移動を無くす) ◼︎前ももで頑張ると踵で踏めない ◼︎前ももをリラックスさせるには太ももとお腹で自分の手を挟んでみる ◼︎脚の裏側全体が働くと踵で踏める ※↑これはあくまで足首を整えるためにしているため、いつも全て前ももが悪者というわけではない ◼︎足首の詰まり=回転が起きにくくなっている ◼︎踵で踏もうという感覚を持つだけで足首は柔らかくなる(整う) ※動画で私が相手の踵の下に置いている手を、自分の手にしても確かめることができます。 #魔女トレ

【足首を整える】足首が硬い人や全身が硬い人は、足首の可動性が感覚的に曖昧になってしまっているまま動き続け、硬い動きを覚えていることがあります。例えば"地に足がつく"とは「こういう感覚」というものを、言葉のみで伝えたとしても、ほぼ伝わっていないので、私はセミナーの中でなるべくひとりひとりの身体(足首)に触れ、指導しています。足首がハマるとみんな「身体が軽い」「地に足がついてる」「地面がやわらかい」などと言います。つまり、足首の硬さが全身の動きにくさ、つっぱり感を作っているということです。一度でも地に足がつく体感や楽に動ける感じ、本来のポテンシャルを経験すれば、そこから新しい歯車が回り出すと思います。魔女トレでは、「自分で整える方法」を学んでいただき、「(自分で)できるんだ」と思ってもらいたいです。 ………………… 動画の要点: ◼︎まっすぐに踵の上げ下げをする ◼︎小指は床を押す(開いてパー) ◼︎中指を正面に向ける ◼︎爪の先に重心を乗せたまま踵の上げ下げをする(前後の体重移動を無くす) ◼︎前ももで頑張ると踵で踏めない ◼︎前ももをリラックスさせるには太ももとお腹で自分の手を挟んでみる ◼︎脚の裏側全体が働くと踵で踏める ※↑これはあくまで足首を整えるためにしているため、いつも全て前ももが悪者というわけではない ◼︎足首の詰まり=回転が起きにくくなっている ◼︎踵で踏もうという感覚を持つだけで足首は柔らかくなる(整う) ※動画で私が相手の踵の下に置いている手を、自分の手にしても確かめることができます。 #魔女トレ

西園美彌

234,587 görüntüleme • 11 ay önce

足趾（そくし）=足指本来、足趾はここまで可動する。足に合わない靴を長く履けば履くほど足趾の可動域は狭まっていき、扁平足や外反母趾に… 裸足で大地を踏みしめれば足趾が動くのがよくわかる。退化せずに、いまだに足に指があるのには、理由がある。

足趾（そくし）=足指本来、足趾はここまで可動する。足に合わない靴を長く履けば履くほど足趾の可動域は狭まっていき、扁平足や外反母趾に… 裸足で大地を踏みしめれば足趾が動くのがよくわかる。退化せずに、いまだに足に指があるのには、理由がある。

續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

1,707,951 görüntüleme • 10 ay önce

【走るとき歩くとき、つい姿勢が悪くなってしまう人・疲れやすい人へ】〜足元から身体を積み上げていく〜 1. 壁の前に立ち、肩の前あたりで両手を壁につける 2. 両足のつま先(中指)が正面に向くようにして立つ(骨盤幅くらい) 3. 膝を曲げる ※踵浮かない 4. 足首を伸ばす ※くるぶしを回すイメージ ※この時はまだ膝は伸ばさない 5. 膝を伸ばす ※4の伸びた足首の角度をキープ 6. 骨盤の前に出し、足指に乗る ※前腿が張る人は3からやり直す 7. 更に骨盤を出す ※坐骨周辺が締まり鼠蹊部から前腿が伸びるのを感じるようにする 8. 胸を出す ※お尻を引いてしまうのは✖️、3からやり直す 9. 全身のセンターライン(中心軸)を上下に伸ばすイメージをする 10.イメージを無くさずに降りてくる ………………… 1〜10を最低3セット。彼のように弓形を目指してください。やる毎に身体が中心に集まり、整ってくる感じがすると思います。その変化を感じ、ひとつひとつの工程をとばさずおこなってください。 ※3〜6を一度にやろうとする人、身体が同時に勝手に動いてしまう人が多いです。順番を守るように。 ※4で苦戦する人・膝が痛くなる人は、やらないでください。足首がねじれている可能性があり自己流は危険なためです。 ※6〜7でお尻が締まらない人・腰が引けてしまう人は、「坐骨を感じるワーク」または「股関節をハメるトレーニング」をしてからおこなってください。 #魔女トレ

【走るとき歩くとき、つい姿勢が悪くなってしまう人・疲れやすい人へ】〜足元から身体を積み上げていく〜 1. 壁の前に立ち、肩の前あたりで両手を壁につける 2. 両足のつま先(中指)が正面に向くようにして立つ(骨盤幅くらい) 3. 膝を曲げる ※踵浮かない 4. 足首を伸ばす ※くるぶしを回すイメージ ※この時はまだ膝は伸ばさない 5. 膝を伸ばす ※4の伸びた足首の角度をキープ 6. 骨盤の前に出し、足指に乗る ※前腿が張る人は3からやり直す 7. 更に骨盤を出す ※坐骨周辺が締まり鼠蹊部から前腿が伸びるのを感じるようにする 8. 胸を出す ※お尻を引いてしまうのは✖️、3からやり直す 9. 全身のセンターライン(中心軸)を上下に伸ばすイメージをする 10.イメージを無くさずに降りてくる ………………… 1〜10を最低3セット。彼のように弓形を目指してください。やる毎に身体が中心に集まり、整ってくる感じがすると思います。その変化を感じ、ひとつひとつの工程をとばさずおこなってください。 ※3〜6を一度にやろうとする人、身体が同時に勝手に動いてしまう人が多いです。順番を守るように。 ※4で苦戦する人・膝が痛くなる人は、やらないでください。足首がねじれている可能性があり自己流は危険なためです。 ※6〜7でお尻が締まらない人・腰が引けてしまう人は、「坐骨を感じるワーク」または「股関節をハメるトレーニング」をしてからおこなってください。 #魔女トレ

西園美彌

106,090 görüntüleme • 1 yıl önce

股関節を機能させる❸ステップ ❶股関節操作性・柔軟性インナーマッスルを促通することで関節位置を脳に伝え、動きを学習するとともに、柔軟性を改善しましょう。 ❷股関節安定性股関節の内側に位置する筋群を強化することで、安定性を高めるとともに、骨盤を動かし股関節に乗せることを学習します。 ❸連動性を高める股関節に乗せて地面を踏む感覚、弾む感覚を学習して、動作の中で股関節を使う感覚を強化しましょう。意識だけでなくエクササイズを通して股関節を使える様にしましょう！

股関節を機能させる❸ステップ ❶股関節操作性・柔軟性インナーマッスルを促通することで関節位置を脳に伝え、動きを学習するとともに、柔軟性を改善しましょう。 ❷股関節安定性股関節の内側に位置する筋群を強化することで、安定性を高めるとともに、骨盤を動かし股関節に乗せることを学習します。 ❸連動性を高める股関節に乗せて地面を踏む感覚、弾む感覚を学習して、動作の中で股関節を使う感覚を強化しましょう。意識だけでなくエクササイズを通して股関節を使える様にしましょう！

Junichiro Taira | 平純一朗

15,752 görüntüleme • 9 ay önce

【脚と体幹を繋ぐトレーニング】足裏3点で床を押しながらの屈伸運動 (片足ver. ) ①軸足の足の裏が［踵-母趾球-小趾球］の3点になるようにする/手で親指を上に向け、小指を外に開く ②足裏3点で屈伸運動(反対足は床についていてOK)…小さな上下運動から始めていく ③片足バランスの状態になってやってみる《動画》 ………………… ここでの目的は、 ▪️坐骨周辺にある筋肉の収縮活動×丹田の活性化やり方のポイントは、 ▪️深く屈んだとき身体を丸めること ▪️軸足の坐骨とアキレス腱を近づける上の脚は伸ばしても伸ばさなくてもOK。 (でもお手本として見せると、チャレンジしてみたら意外とできる方もいる) 無理は禁物。ダンサーじゃない限りここまでの柔軟性は必要ないと思います(これホント)が、繰り返すことで芯からの伸びを感じていただけると思います。 #魔女トレ 🧙‍♀️

【脚と体幹を繋ぐトレーニング】足裏3点で床を押しながらの屈伸運動 (片足ver. ) ①軸足の足の裏が［踵-母趾球-小趾球］の3点になるようにする/手で親指を上に向け、小指を外に開く ②足裏3点で屈伸運動(反対足は床についていてOK)…小さな上下運動から始めていく ③片足バランスの状態になってやってみる《動画》 ………………… ここでの目的は、 ▪️坐骨周辺にある筋肉の収縮活動×丹田の活性化やり方のポイントは、 ▪️深く屈んだとき身体を丸めること ▪️軸足の坐骨とアキレス腱を近づける上の脚は伸ばしても伸ばさなくてもOK。 (でもお手本として見せると、チャレンジしてみたら意外とできる方もいる) 無理は禁物。ダンサーじゃない限りここまでの柔軟性は必要ないと思います(これホント)が、繰り返すことで芯からの伸びを感じていただけると思います。 #魔女トレ 🧙‍♀️

西園美彌

227,400 görüntüleme • 1 yıl önce

股関節の能力をしっかり発揮するには、股関節の中心点を捉える（感知する）こと。体重を支えるときにその一点に力を通過させる感覚を育てていくのがポイントです。股関節はボールみたいに丸いので、いろんな角度で回旋する動きをやることで中心の感覚つかみやすくなります。インナーマッスル使うイメージがわかりやすいかも。股関節まわりはもちろん腰や足首も出来るだけ脱力してやるのがポイントです。

股関節の能力をしっかり発揮するには、股関節の中心点を捉える（感知する）こと。体重を支えるときにその一点に力を通過させる感覚を育てていくのがポイントです。股関節はボールみたいに丸いので、いろんな角度で回旋する動きをやることで中心の感覚つかみやすくなります。インナーマッスル使うイメージがわかりやすいかも。股関節まわりはもちろん腰や足首も出来るだけ脱力してやるのがポイントです。

Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

19,494 görüntüleme • 7 ay önce

指から始まる動作は、「ページをめくる時の動作」に近いと思ってる右に動かす時は親指から、左に動かす時は薬指小指から自分でやってみたら指を動かしてるのに他の手首とか肘とかも一緒に付いてくるのが分かると思う

指から始まる動作は、「ページをめくる時の動作」に近いと思ってる右に動かす時は親指から、左に動かす時は薬指小指から自分でやってみたら指を動かしてるのに他の手首とか肘とかも一緒に付いてくるのが分かると思う

はるの IRIS. eA aC

33,933 görüntüleme • 2 ay önce

選手時代に知りたかったけど… 引退後にこれやってから明らか歩くのが楽になった ①足裏をほぐす ②壁を使って足首と股関節を動かす ③動きとして定着させる足首を変えると歩くたびの腰への負担が変わる詳しくは記事で↓

選手時代に知りたかったけど… 引退後にこれやってから明らか歩くのが楽になった ①足裏をほぐす ②壁を使って足首と股関節を動かす ③動きとして定着させる足首を変えると歩くたびの腰への負担が変わる詳しくは記事で↓

りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善

127,476 görüntüleme • 3 ay önce

？？？むしろ危険。正しくは、 ①焦らすように優しく膣の周りを指で触れる ②Gスポも優しく触れる意識するところ（第二関節） ※ポイント1.自分の体重を上手く利用する ※ポイント2.なるべく指に力が入らないように工夫する ③Gスポを優しく撫でる意識するところ（第二関節） ④少しずつじわじわと中指を奥まで入れる ⑤お腹付近にあるAGスポに優しく触れる ※ポイント.指には力を入れず（意識するのは第二関節）自分の体重・肘を上手く利用する ⑥お腹を揺らすイメージでAGスポをマッサージ小指を動かせば第二関節が自然に動く ⑦相手が気持ちいいと感じるポイントを探りながら指腹で奥から手前に向けて撫でる ⑧手前のGスポとお腹辺りのAGスポの真ん中辺りをマッサージ第二関節に微量の力を加えれば第一関節が自然に動くこれで完璧。え、、、 AGスポに関しては、もう分かってるよね？分からない人は私の過去ポストを遡ること。分かった？

？？？むしろ危険。正しくは、 ①焦らすように優しく膣の周りを指で触れる ②Gスポも優しく触れる意識するところ（第二関節） ※ポイント1.自分の体重を上手く利用する ※ポイント2.なるべく指に力が入らないように工夫する ③Gスポを優しく撫でる意識するところ（第二関節） ④少しずつじわじわと中指を奥まで入れる ⑤お腹付近にあるAGスポに優しく触れる ※ポイント.指には力を入れず（意識するのは第二関節）自分の体重・肘を上手く利用する ⑥お腹を揺らすイメージでAGスポをマッサージ小指を動かせば第二関節が自然に動く ⑦相手が気持ちいいと感じるポイントを探りながら指腹で奥から手前に向けて撫でる ⑧手前のGスポとお腹辺りのAGスポの真ん中辺りをマッサージ第二関節に微量の力を加えれば第一関節が自然に動くこれで完璧。え、、、 AGスポに関しては、もう分かってるよね？分からない人は私の過去ポストを遡ること。分かった？

夜テクナース

213,204 görüntüleme • 1 yıl önce

下腹のぽっこり、じつは「腹筋100回」よりも先にやるべきことがあります。年齢を重ねるごとに「筋トレを頑張ってもお腹だけ凹まない」と感じることはありませんが？原因は腹筋不足ではなく、骨盤が前に傾いてお腹が前に押し出されているからかもしれません。まずは1回10秒、股関節をしっかり動かして骨盤の位置を整えてみませんか？ 1. 足を肩幅より広めに開く 2. 深くしゃがみ込む 3. ひじで膝を外に押し、胸を張る 4. 足裏の内側を左右交互に見せるように動かす背中を丸めず、頭からお尻まで一直線を意識するのがコツです。運動が苦手でもこれなら静かに続けられますよ。みなさんは、つい「気合」だけで腹筋を始めて腰を痛めた経験はありませんか？

下腹のぽっこり、じつは「腹筋100回」よりも先にやるべきことがあります。年齢を重ねるごとに「筋トレを頑張ってもお腹だけ凹まない」と感じることはありませんが？原因は腹筋不足ではなく、骨盤が前に傾いてお腹が前に押し出されているからかもしれません。まずは1回10秒、股関節をしっかり動かして骨盤の位置を整えてみませんか？ 1. 足を肩幅より広めに開く 2. 深くしゃがみ込む 3. ひじで膝を外に押し、胸を張る 4. 足裏の内側を左右交互に見せるように動かす背中を丸めず、頭からお尻まで一直線を意識するのがコツです。運動が苦手でもこれなら静かに続けられますよ。みなさんは、つい「気合」だけで腹筋を始めて腰を痛めた経験はありませんか？

まーちん｜40代女性の食べ痩せ習慣トレーナー

3,410,539 görüntüleme • 3 ay önce

【股関節をハメるトレーニング】［初期版］解説と［超最新版］解説。股関節が動かない人は肩関節を一緒に動かしてみる。動画では伝わらないかもだが指先も各関節も繊細な動きをしている。(動画見るだけで分かった気になってほしくないけれど実践者が増えてくれることを信じて…) 感覚が全身通っていて、さらにその精度を上げたい、さらに深部の繊細な筋肉達の動員へというプロアスリートの皆さんなら、ちゃんと始まりから終わりまで丁寧にやってくださる。だから進化する。私が話している内容は感じる身体、通う身体をつくったあと、という前提。まずは【感じる】からはじめること。感じながら動くことで、股関節がハマる→整うと、感じる身体になっている→その身体で動き、整理され、発展や深まりが生まれる→感覚に精緻さが生まれる→感じる→→全体観が生まれてくる。そして身体が動きたい！と主張してくる。その衝動に従って動くのが自分を育む運動になると思う。頭(思考)は身体の動きたい、の主張に従う側。つまり思考優位からの脱却を目指す。この目標(思考優位からの脱却)へ向けての［準備と整理］としてこのトレーニングに取り組むこと。 #魔女トレ

【股関節をハメるトレーニング】［初期版］解説と［超最新版］解説。股関節が動かない人は肩関節を一緒に動かしてみる。動画では伝わらないかもだが指先も各関節も繊細な動きをしている。(動画見るだけで分かった気になってほしくないけれど実践者が増えてくれることを信じて…) 感覚が全身通っていて、さらにその精度を上げたい、さらに深部の繊細な筋肉達の動員へというプロアスリートの皆さんなら、ちゃんと始まりから終わりまで丁寧にやってくださる。だから進化する。私が話している内容は感じる身体、通う身体をつくったあと、という前提。まずは【感じる】からはじめること。感じながら動くことで、股関節がハマる→整うと、感じる身体になっている→その身体で動き、整理され、発展や深まりが生まれる→感覚に精緻さが生まれる→感じる→→全体観が生まれてくる。そして身体が動きたい！と主張してくる。その衝動に従って動くのが自分を育む運動になると思う。頭(思考)は身体の動きたい、の主張に従う側。つまり思考優位からの脱却を目指す。この目標(思考優位からの脱却)へ向けての［準備と整理］としてこのトレーニングに取り組むこと。 #魔女トレ

西園美彌

214,731 görüntüleme • 2 yıl önce

あなたの足ちゃんと動いてる？足には26個の骨と33の関節があってでも多くの人はその関節をほとんど使えてない足が固まると膝・股関節・腰の余計な負担へと動かし方を忘れた足にもう一度動きを取り戻す

あなたの足ちゃんと動いてる？足には26個の骨と33の関節があってでも多くの人はその関節をほとんど使えてない足が固まると膝・股関節・腰の余計な負担へと動かし方を忘れた足にもう一度動きを取り戻す

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

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