·— 尹烨演讲：如何通过养生达到长寿？🤔 含金量很高！值得收藏多看几遍！🐮 ⬇️重点笔记—— 1.结了婚的男人更长寿，有媳妇管着。单身男性平均寿命短。女性比男性自律，长寿 2.人体很精微，要把它当成一个生态系统，保持作息数据稳定，少波动 3.用无私的人性去克服基因的自私 4.人定“顺”天，顺应自然 5.多咀嚼，因为唾液蛋白酶可以促消化，保持血糖稳定。 6.吃到不饿就行，饭后百步走 7.多吃天然食物，少吃加工食品。喝温水（小口多次），吃温饭。 8.先吃菜，再吃蛋白质，最后主食，多醋少盐 9.睡前2小时不吃，实在扛不住可以喝奶，或者吃几口黄瓜，多咀嚼骗过大脑。 10.不要空腹喝咖啡 11.睡眠是重启，不是休息，目的是恢复身体节律 12.给身体发警报的中年人的首要建议：睡眠+情绪控制 13.睡眠中大脑会进行垃圾清理，睡得好，情绪就好，各种病也容易好。 14.失眠者睡前背单词，背古诗词等，思考科学知识，可以激发成就感（激活内啡肽），成就感带来好睡眠。而不能刺激多巴胺（视频，游戏，电影等）去影响睡眠。 15.多学知识，少讲道理 16.破坏大脑的方法就是破坏注意力。（短视频，肥皂剧） 17.锻炼大脑的方法，重点在于注意力训练，可以看书（一定时长）、做题、或者学一种乐器（对抗老年痴呆最好）（开发了新脑区） 18.给大脑好的营养：优质油脂，蛋白质，坚果，新鲜蔬菜。 19.保持健康的办法—— 日行一善：相信因果，善有善报，不是信奉宿命论；不以物喜不以己悲心态达观（稳定的状态）而不是悲观和乐观。还有冥想、营养搭配适度运动，尽我所能，尽我所不能（不勉强，不对齐别人特长）坚固四方面：力量、心肺、关节受限度、平衡 7000--9000步就很好（不要间隔太碎），太多也不好。身体状态就是心的状态。 20.关于抗衰：养生的方法绝大多数都不需要多花钱，管住嘴，迈开腿，睡好觉，好心情，做好事（别抬杠，孤证不例）

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