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禁食实际上是每晚睡觉时发生的事情。 众所周知，当你睡觉时，你的身体会进入“修复模式” 什么算作禁食？ 在不消耗任何食物/卡路里的情况下进行一定时间。 我们每晚在睡觉时禁食，所以这只是它的延伸。 间歇性禁食是最基本的形式，是一个很好的起点。 您可能听说过“食物就是药物”这句话 但是，如果不吃食物本身就是一种药物呢？ 这就是禁食发挥作用的地方 禁食已被证明是减少炎症的最快方法之一。可以减少炎症并改善慢性炎症性疾病。 减少炎症是支持健康肠道的关键 它也是治疗漏肠的好工具。 改善肠道微生物组，可以增加微生物种类的数量并促进多样化。 如果您是新手尝试，最简单的间歇式版本是 16:8——断食16 小时，进食时间为 8 小时。 往后发展到 18:6、20:4 和 OMAD（一天一餐），或您内心渴望的任何其他组合。 如果您从未在 16-18 小时内限制饮食，那么不建议您从延长禁食开始。 但是对于那些拥有并感到舒适的人…… 可以让我们升级：⬇️ 延长或长时间禁食是指 24 小时以上没有进食。 对于新手，我会保持在 24-72 小时的范围内。 从 24-48 小时开始是大多数人的理想选择。工作长达 72 小时。 除了缩短进食窗口之外，禁食的“大部分”好处可能发生在 24 小时以上。 这将有助于： • 降低胰岛素抵抗 • 对抗炎症 · 改善肠道健康 •...

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能量魔法师

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Комментарии: 3

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Eric2 лет назад

@BoomingBB 我每次做长断食的时候，都发生脱水现象，血压变得极低，心动过速

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邪教 恶魔的艺术2 лет назад

@BoomingBB 这个日本人还在蹦 真是看得想吐

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faraway8182 лет назад

@CryptoX0B 我一天一餐，低碳生酮饮食，为了加速自噬，在断食到22小时后，跑步8公里，然后进食。 每10天一次48小时断食。

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你知道吗？🧐我们的身体从来不是被设计成一天吃三顿饭的。 人类真实历史中的事实：人们是在有食物的时候才吃，而不是因为时钟告诉他们“该吃饭了”。 有些日子吃得很多，有些日子什么也没有。 直到19世纪末，在工业化工作制度和食品公司的推动下，早餐、午餐和晚餐才被塑造成一条“规则”。这些公司靠着让你整天不停地吃，赚取了数以十亿计的利润。 谷物公司告诉你“早餐是一天中最重要的一餐”； 零食公司教你从早到晚不断进食。这逐渐变成了常态。但持续进食会让你的身体一直处于“储存模式”， 把脂肪锁住，并且无法启动像“自噬”这样的修复系统——这是身体清理受损细胞的自然机制。 禁食—— 无论是跳过早餐，还是24小时不进食—— 都能让身体从消化中解放出来，从而重置系统、开始燃烧。 我们的祖先不需要健身房，也不需要减肥计划，因为禁食本来就融入了他们的生活方式。而我们则用一种制度取代了它—— 在你并不饿的时候，给你并不需要的食物。 那你为什么固定在吃？ 我来告诉你：因为你被“设定”成这个时间该吃了。 问题是👉持续不断地进食会慢慢让你衰弱，甚至致命。 禁食不是一种潮流，不停进食才是。 你的身体被设计成： 进食 → 修复， 而不是早餐、午餐，以及疾病。
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AusMini

55,398 просмотров • 7 месяцев назад

跟许多人想象的不同，生酮不需要很长时间，5到10天的生酮就可以缓解很多症状。就我个人来说，20天的生酮就逆转了我长期的炎症体制。 生酮饮食原本是用来治疗癫痫的，但科学家发现它可以治愈糖尿病、老年痴呆症、精神分裂症、抑郁、自闭症等等 酮体是一种清洁燃料，当你的大脑从燃烧葡萄糖切换到冉手酮，大脑的修复系统就被激活了。 很多人认为生酮饮食就是不吃碳水多吃肉。但实际上生酮的关键在于足够的脂肪，饮食比例中要达到65%-75%的脂肪。比如橄榄油、鳄梨油、坚果油、猪油、黄油等等。 糖和淀粉是目前饮食的大问题。高碳水饮食导致葡萄糖过量，导致胰岛素抵抗，导致一系列的代谢问题。本质上就是你的身体失去了自我调节的能力，所以血糖剧烈波动。 当你生酮时，身体就可以修复新陈代谢功能的障碍，提高胰岛素敏感性。 长期饮食不需要那么极端，你可以保持低碳，但不需要完全生酮。事实上只要你从胰岛素抵抗中恢复过来，你就会发现低碳和轻断食是一个自然而然的选择，因为你根本不容易饥饿，更不会低血糖，你对食物的欲望也没有那么强烈了。 但如果你有2型糖尿病或者其他严重疾病，作为治疗，你需要坚持严格生酮几个月，等到代谢机能恢复。 想了解更多生酮和低碳饮食的信息，关注我的账号。
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波波 Lucy

113,011 просмотров • 4 месяцев назад

Dr. Benjamin Bikman 对成年人提出了严厉的警告： “如果成年人无法禁食 12 小时，这是一个非常糟糕的迹象——这通常意味着胰岛素抵抗和慢性胰岛素水平升高。” 高胰岛素水平会使你的身体一直处于燃烧糖分的状态。 禁食期间葡萄糖会迅速耗尽 → 你会感到崩溃、非常难受，并且无法动用储存的脂肪。 我在国内时曾有一个朋友就是这样，她一日三餐只要过点不吃就会饿得头昏眼花。禁食是不可能的，因为会低血糖。顺便说一下，这朋友每顿必吃米饭，可以没有肉，但不能没有饭。这其实已经是典型的糖尿病前期了，胰岛素抵抗导致血糖波动剧烈。 唯一的解决方法就是逐渐减少碳水和糖的的摄入，训练身体使用脂肪作为燃料。其实一个人一旦胰岛素恢复敏感度，一天1-2顿就是很自然的选择。很多时候我们感到饥饿并不是因为我们真的能量不够了，而是我们血糖太低导致的。 ～关注我，一起探索自愈之路～
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波波 Lucy

145,611 просмотров • 3 месяцев назад

2016年日本科学家大隅良典因其“细胞自噬机制理论”而获得了诺贝尔医学奖 细胞自噬是细胞的自体吞噬、消化的过程 细胞自噬可以摧毁细菌和病毒。同时，细胞利用自噬清除那些受损的蛋白质和细胞器以抗击机体老化的负面影响 真是一个神奇的过程 可以消除炎症消除疾病可以变年轻可以延长寿命 有个最简单不花钱的方法可以让你的身体发生细胞自噬 那就是168轻断食 1天中16个小时不吃东西另外8个小时吃东西 在这16个小时里身体启动了细胞自噬功能 去吞噬脂肪去修复废旧细胞 这时生长激素水平飙升 当你开始进食后这些生长激素利用新的营养制造新的蛋白质 这是恢复健康恢复活力的过程 可以摆脱很多老年病、慢性病 几乎所有的宗教都有禁食的倡导 中国的辟谷就是超长的禁食 这是人类的智慧 可惜现代人的各种问题就是进食过多过于频繁造成的 肥胖了三高了 别急着去找减肥药降压药 先饿饿自己 我们总抱怨医院宰人 那就自己救自己 我的体会是单纯168断食效果不够理想 我是配合了生酮饮食 彻底解决了家人的肥胖和三高 无毒无害不花钱 感觉赚到了
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宇宙智慧

151,418 просмотров • 2 лет назад

肠道微生物群是人类健康最重要的方面之一； 肠道有自己的神经系统，称为肠神经系统； 肠道内大约有1亿个神经细胞，仅次于大脑； 如果作为身体入口的肠道不能正常运作，包括大脑在内的任何器官都将无法正常运作； 改善肠道功能会改善自主神经系统。 ．．． 在这主题中，是讨论：肠漏 肠漏与各种健康问题有关——从自身免疫性疾病到心理健康问题 话虽如此，大多数主流医生仍然否认它的存在！ -它实际上是什么 -原因是什么 - 症状是什么 -你可以做什么 你的消化系统负责吸收营养和排除废物 肠道内壁是肠道和血液之间的屏障 当它正常运作时，这将阻止有害物质进入你的血液 肠道中有小间隙，可让营养物质进入血液，这称为肠道通透性 当我们的肠道受到干扰时，这些间隙开始扩大（即肠道通透性增加），毒素和有害细菌就会进入你的血液 由于它们不属于肠道外，因此会引起免疫反应 这种全身性炎症反应可导致自身免疫和许多其他问题的发展 随着时间的推移，这可能会导致以下症状： -自身免疫性疾病 -脑雾 -低能量 -消化问题 -皮肤问题 以及更多 那么，究竟是什么原因造成的呢？ 肠道菌群失调 这是因为你的肠道好细菌和坏细菌失衡了 研究表明，坏细菌会增加连蛋白，连蛋白是一种调节肠道小间隙的蛋白质，我们之前提到过 麸质 研究显示，麸质也能增加连蛋白，这是导致肠道通透性增加的主要因素之一 话虽如此，麸质对每个人的影响不同，面筋质量和产地也很重要 炎症 加工食品、慢性压力、接触毒素等引起的高水平炎症会引起炎症并增加肠道通透性 长期使用非甾体抗炎药 布洛芬或阿司匹林等非甾体抗炎药可随着时间的推移增加肠道通透性 昼夜节律紊乱 研究表明，慢性昼夜节律紊乱会增加肠道通透性，以及肠道菌群失调和炎症 ⬆️那么我们能做些什么呢？ 我们可以食用的两种最好的东西是明胶和谷氨酰胺，它们已被证明可以恢复肠道内壁。 这些方法在空腹时效果最好，但任何时候都适用。 喝高品质的胶状骨汤（常炖牛骨牛髓、炖羊脚、炖猪蹄）是你所能做的最好的事情之一，因为它含有明胶。 除此之外，我们能做的最好的事情包括： -避免加工食品 种子油 -少糖或者控糖 -与昼夜节律保持一致 -尽可能避免毒素 -尝试无麸质饮食 -吃富含益生菌的食物来恢复肠道细菌 -限制饮酒 -间歇性禁食 排毒 如果肠道环境恶化，如果我们把它比作森林，那就意味着腐败细菌在土壤中占主导地位。土壤细菌在天然林中不会失控，但在人造土壤中很容易失衡。 在人类中，添加剂、杀虫剂和抗生素的摄入会破坏肠道细菌的平衡。 让我们培养作为土壤的肠道细菌。 如果您怀疑自己可能患有肠漏，我始终建议您进行大便检查以查看是否存在肠漏！  #Leakygut肠漏 #Brainfog脑雾 #Gluten麸质 #逆转代谢综合症 #SIBO肠易激综合症 #Digestivetroubles消化问题 ⤵️这视频揭开结肠和肠道的关键静脉通路！ 这些静脉对于消化过程中的营养运输和废物管理至关重要
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能量魔法师

50,758 просмотров • 2 лет назад

😱重磅真相！洛克菲勒基金会居然“发明”了一日三餐？！ 刚刷到这个视频，下巴都掉了！ 他们说：我们的祖先一周吃3顿饭都算多！身体天生就该处于禁食状态——睡觉时为什么能自愈？因为不消化食物，能量全用来修复和对抗疾病！ 36小时禁食还能激活干细胞直奔受伤部位…… 一日三餐根本不是自然规律，而是把我们养成“胖、懒、依赖食品系统”的工具！ 我已经不吃早餐了，现在开始冲18-36小时禁食🔥 谁跟我一起跳出“早餐陷阱”？！ #禁食革命 #洛克菲勒真相 #健康觉醒 #不吃早餐 #间歇性禁食 （转发自Dr. Margaret Show的爆料，太震撼了！）
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taga | 暮山暖叙

63,798 просмотров • 3 месяцев назад

日本历史上曾经素食1200年，这是他们矮小的主要原因 视频里是日本明星三口百惠现在的状态，曾经是全中国人的偶像，现在65岁了，早年就开始发福，日本人饮食清淡，全民食量都很少，但很多人到了中年还是会发福，以为是年纪大了难免，其实不是的， 原因是日本是碳水大国，每餐都要吃碳水，虽然量不大，但餐餐进食后都会调动胰岛素来代谢，造成胰岛素抵抗，所以日本也是糖尿病大国，他们长寿是得益于食量小，并严格控油，否则他们的饮食结构并不能带来健康和长寿 日本人吃素的历史非常阴暗，在1872年前的1200年里，日本当地佛教和神道教都提倡素食，日本大部分人都不能吃肉，特别是牛肉，如果吃牛肉被发现要禁食100天，1200年的素食饮食导致日本国民严重的营养不良，身材矮小, 女性平均身高1.5米，男性身高1.6米， 纯素食儿童会缺乏维生素B12，导致神经损伤，骨质疏松，影响发育 在明治和大正时代，脚气和肺结核是日本的两大国民病， 18世纪日本人开始将欧洲的食肉饮食视为进步的象征，饮食的变化带来身高的增长，男性增长了10厘米，女性增长了7厘米，体育水平在世界上也有了一定地位， 三口百惠作为明星一定不想发胖，其实很简单，戒掉碳水和糖还有水果，马上就可以紧致苗条 肥胖和衰老都是疾病，并不是年纪大了的必然结果 可以原谅别人年纪大了衰老肥胖 但对自己可以做到比实际年龄年轻健康 保养的核心是不吃什么（不吃碳水、糖、水果），而不仅仅是要吃什么 先做到不吃，再补充营养密度高的食物，让身体清洁才能吸纳新的营养
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宇宙智慧

419,681 просмотров • 2 лет назад

这个星球上最糟糕的交易就是放弃睡眠来完成一些额外的工作。 必须记住，睡眠是身体的免费药物。 确保您有固定的睡眠时间表并睡个好觉。 我们的智能身体是为了自我修复和治愈而设计的。让我们投资它并帮助它做好它的工作！ 最佳睡眠时间是熟睡“7小时”。 睡眠不足会使患癌症的风险增加 6 倍、中风的风险增加 4 倍、心脏病的风险增加 3 倍。 睡眠不足的人更有可能死亡。 睡眠实际上是一种免费的“药物”。，在身体的康复阶段，睡眠对于让细胞再生和愈合至关重要 ，8至9小时的睡眠是必不可少的。这是最好的治疗方法，价格便宜且无副作用。 睡眠对大脑健康很重要！在深度睡眠期间，细胞会通过称为 G 淋巴管的特殊系统进行修复，大脑会减轻错误折叠和受损蛋白质的负担。因此，睡眠是大脑“排毒”的一种形式。 ⬆️需要注意的一点： 只要一周睡眠不足（每晚睡眠 4 或 5 小时），我们身体的微妙平衡就被破坏。 血糖水平急剧上升，医生可能会认为您处于糖尿病前期。 睡眠不足是一场无声的灾难。 据说睡眠是休息和修复白天活跃的器官和受损细胞的必要行为。 睡眠的黄金时间是22:00到凌晨2:00。 这段时间的睡眠非常重要，因为很容易进入非快速眼动睡眠状态， 而且这段时间会分泌大量的生长激素。 理想的睡眠时间是从晚上 10:00 到早上 5:00 或从晚上1 1:00 到早上 6:00，即七个小时。 有一个显示生存曲线的倒梯形图，但如果短于或长于 7 小时，则生存期更短。 这只是海量数据积累的结果，只是需要的睡眠量存在个体差异。 据说60岁以上熟睡6小时也够了。 血液循环顺应自然，人体血流量随日出日落而变化。 太阳一落山，血就渐渐回肝脏＇ 在午夜 12:00 左右，只有总量的 30% 流通，这样人们就可以睡觉。 当太阳升起时，储存血液的肝脏将血液泵送到心脏，心脏通过全身的血管输送作为燃料的血液，因此器官、细胞和肌肉开始运动。这样人们就可以起床工作。 睡觉是终极的治愈方法。 谁都是免费的，可以治愈一切不适。在摸索各种方法之前，不是有可以做到的事情嘛。 正是“灯塔也黑暗”。 不舒服的时候就睡觉。这个没错。 #brainhealth #health #hormone荷尔蒙 #metabolism新陈代谢
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能量魔法师

40,298 просмотров • 2 лет назад

Joe Rogan说，“如果有医生对我说，你应该均衡饮食，我会说，去你的，你啥都不知道，你在医学院里应该只上过一小时的营养课吧？” 哈哈哈哈🤣，我喜欢他这个态度，而且在对红肉的问题上，他是对的。 Joe Rogan坦言，他是意大利人，他原来也是碳水爱好者，热爱意大利面，披萨等等食物。 然而，这些食物让他的胰岛素抵抗，让他精疲力尽，身体状况越来越差。 于是他开始生酮饮食。刚开始会有糖戒断反应，被称为酮流感。你感觉很累。但最终你的身体会开始适应，开始使用脂肪来为身体供能。 你会感觉头脑清晰，思维更加敏捷； 你也不会犯困，不会在进食后感觉肠胃不舒服。 Joe Rogan饮食的80%都是红肉，新鲜烹饪的牛肉，富含身体所需的各种营养素。 他不是医生，他谈的是自己的亲身体验。其实这也是大多数低碳/生酮实践者的亲身体验，包括我自己。 饮食其实可以很简单，是我们把它复杂化了，这是食品工业和医疗产业的需求，不是你身体的需求。 ～关注我，一起探索自愈之路～
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波波 Lucy

115,456 просмотров • 3 месяцев назад

Dr. Alan Goldhamer是最知名的禁食疗法专家。早在2001年，他和研究团队就发现，通过禁食可以治愈高血压，不需要服用任何药物。 他说，在这项研究中，174名高血压患者全都通过禁食恢复了血压。 禁食就是帮助身体做它真正最擅长的事情。如果你不去妨碍它，它就会自我治愈。 如何科学禁食，看我下面引用的文章👇👇👇 ～关注我，一起探索自愈之路～
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Dr. Alan Goldhamer是最知名的禁食疗法专家。早在2001年，他和研究团队就发现，通过禁食可以治愈高血压，不需要服用任何药物。 他说，在这项研究中，174名高血压患者全都通过禁食恢复了血压。 禁食就是帮助身体做它真正最擅长的事情。如果你不去妨碍它，它就会自我治愈。 如何科学禁食，看我下面引用的文章👇👇👇 ～关注我，一起探索自愈之路～

波波 Lucy

75,341 просмотров • 3 месяцев назад

要这么说，以白米饭为中心的饮食结构不科学？ 糖和淀粉，才是真正的问题 你以为生酮饮食只是减肥？ 有人用它缓解癫痫，有人靠它改善抑郁，甚至有人说，它对精神分裂症也有效。 这不是神话，也不是玄学。 是代谢路径的切换，带来的系统级修复。 先别急着否定，我们一步一步拆开讲。 生酮饮食最早不是为了减肥，而是给癫痫病人设计的。 当所有药物都失效，医生只能让大脑换一种燃料：从“糖”切换到“酮”。 这就像是把汽油车改成电动车——糖是碳水，酮是脂肪代谢的产物，稳定、清洁、续航长。 当你开始用脂肪驱动大脑，身体会发生几件事： 炎症下降，线粒体功能提升，神经连接更稳定，大脑自我修复系统被激活。 于是你会看到，阿尔茨海默症、孤独症、抑郁症，甚至精神分裂症的症状开始减缓。 很多人误解生酮是“全蛋白”，其实不是。 它是高脂肪，占比高达75%：橄榄油、牛油果、坚果、种子、奶制品中的脂肪…… 不是去狂吃培根，而是精准吃好脂肪。 问题的根源，其实是糖和淀粉。 一位女士早餐吃了个贝果，血糖飙升70点。不是因为她贪吃，而是她的代谢已经出了问题。 面包、米饭、果汁、加工食品……我们每天都在吃“糖”，但我们以为那是“主食”。 而当你切断糖的供应，身体开始自己修—— 修复胰岛素敏感性，降低炎症，重建代谢系统。 只要五到十天，很多人症状就下降70%。这不是药物，是饮食的力量。 为什么坚持难？因为极端。 但你其实不需要一直极端。 一次10天的“非严格”生酮，也能获取80%的效果。 我们祖先也不是天天吃肉，他们靠饥饿自然进入生酮状态，靠脂肪撑过找不到食物的日子。 人体储存糖的能力很弱——约2500卡路里，只够用一天； 但脂肪储存可以高达10万卡，足够你跨越荒野，所以生酮不仅天然，而且高效。 所以最底层的真相是： 不是你不健康，是你的代谢系统坏了。 而元凶，是糖、是淀粉、是你以为没问题的食物。 你不一定要走极端，但你必须知道真相： 99%的加工食品，都在慢慢杀死你的代谢系统。 不是“生酮”神奇，而是“糖”太毒。 你想逆转疾病？先从清空餐盘上的“隐形糖”开始。 你想延长寿命？就让身体重新学会烧脂肪。 这不是潮流，是进化。 请问有坚持过生酮饮食的吗？感觉咋样？
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要这么说，以白米饭为中心的饮食结构不科学？ 糖和淀粉，才是真正的问题 你以为生酮饮食只是减肥？ 有人用它缓解癫痫，有人靠它改善抑郁，甚至有人说，它对精神分裂症也有效。 这不是神话，也不是玄学。 是代谢路径的切换，带来的系统级修复。 先别急着否定，我们一步一步拆开讲。 生酮饮食最早不是为了减肥，而是给癫痫病人设计的。 当所有药物都失效，医生只能让大脑换一种燃料：从“糖”切换到“酮”。 这就像是把汽油车改成电动车——糖是碳水，酮是脂肪代谢的产物，稳定、清洁、续航长。 当你开始用脂肪驱动大脑，身体会发生几件事： 炎症下降，线粒体功能提升，神经连接更稳定，大脑自我修复系统被激活。 于是你会看到，阿尔茨海默症、孤独症、抑郁症，甚至精神分裂症的症状开始减缓。 很多人误解生酮是“全蛋白”，其实不是。 它是高脂肪，占比高达75%：橄榄油、牛油果、坚果、种子、奶制品中的脂肪…… 不是去狂吃培根，而是精准吃好脂肪。 问题的根源，其实是糖和淀粉。 一位女士早餐吃了个贝果，血糖飙升70点。不是因为她贪吃，而是她的代谢已经出了问题。 面包、米饭、果汁、加工食品……我们每天都在吃“糖”，但我们以为那是“主食”。 而当你切断糖的供应，身体开始自己修—— 修复胰岛素敏感性，降低炎症，重建代谢系统。 只要五到十天，很多人症状就下降70%。这不是药物，是饮食的力量。 为什么坚持难？因为极端。 但你其实不需要一直极端。 一次10天的“非严格”生酮，也能获取80%的效果。 我们祖先也不是天天吃肉，他们靠饥饿自然进入生酮状态，靠脂肪撑过找不到食物的日子。 人体储存糖的能力很弱——约2500卡路里，只够用一天； 但脂肪储存可以高达10万卡，足够你跨越荒野，所以生酮不仅天然，而且高效。 所以最底层的真相是： 不是你不健康，是你的代谢系统坏了。 而元凶，是糖、是淀粉、是你以为没问题的食物。 你不一定要走极端，但你必须知道真相： 99%的加工食品，都在慢慢杀死你的代谢系统。 不是“生酮”神奇，而是“糖”太毒。 你想逆转疾病？先从清空餐盘上的“隐形糖”开始。 你想延长寿命？就让身体重新学会烧脂肪。 这不是潮流，是进化。 请问有坚持过生酮饮食的吗？感觉咋样？

墓碑科技

67,766 просмотров • 1 год назад

如何永远不得癌症？ 癌症来自正常细胞，当你的线粒体崩溃，变得功能失调，你的细胞就会癌变。所以预防癌症的秘诀是保护你的线粒体： 1、保持你的维生素D水平在70-80ng/ml； 2、间歇性做长时间禁食，比如每月禁食两天； 3、低碳饮食。大量精制碳水化合物会破坏线粒体 4、多吃大蒜、洋葱和十字花科蔬菜 5、避免摄入过多的铁（铁锅、铁补充剂和事物中的铁）。过多的铁会破坏你的线粒体。 6、定期锻炼可以有效的支持你的线粒体。
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如何永远不得癌症？ 癌症来自正常细胞，当你的线粒体崩溃，变得功能失调，你的细胞就会癌变。所以预防癌症的秘诀是保护你的线粒体： 1、保持你的维生素D水平在70-80ng/ml； 2、间歇性做长时间禁食，比如每月禁食两天； 3、低碳饮食。大量精制碳水化合物会破坏线粒体 4、多吃大蒜、洋葱和十字花科蔬菜 5、避免摄入过多的铁（铁锅、铁补充剂和事物中的铁）。过多的铁会破坏你的线粒体。 6、定期锻炼可以有效的支持你的线粒体。

波波 Lucy

140,107 просмотров • 3 месяцев назад

特别想吃某种食物可能是身体在求救？🆘️ 你有没有过这样的经历：突然特别想吃某类食物，比如甜食、辣的，或者疯狂迷恋碳水？这可不全是你的错。 医生提醒：这种突如其来的“嘴馋”，可能是你的身体在发出求救信号。 ①嗜甜停不下来，可能是胰岛素抵抗或血糖波动大的表现，长期发展下去可能引发代谢问题； ②碳水狂吃不饱，可能是熬夜后因为睡眠不足扰乱了你的“饱腹激素”，使身体不断发出饥饿的假信号； ③饮食无辣不欢，同时还感觉身体乏力，可能是缺铁、缺锌； ④不热却总想啃冰块，大概率与缺铁性贫血有关。
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特别想吃某种食物可能是身体在求救？🆘️ 你有没有过这样的经历：突然特别想吃某类食物，比如甜食、辣的，或者疯狂迷恋碳水？这可不全是你的错。 医生提醒：这种突如其来的“嘴馋”，可能是你的身体在发出求救信号。 ①嗜甜停不下来，可能是胰岛素抵抗或血糖波动大的表现，长期发展下去可能引发代谢问题； ②碳水狂吃不饱，可能是熬夜后因为睡眠不足扰乱了你的“饱腹激素”，使身体不断发出饥饿的假信号； ③饮食无辣不欢，同时还感觉身体乏力，可能是缺铁、缺锌； ④不热却总想啃冰块，大概率与缺铁性贫血有关。

背包健客

21,064 просмотров • 8 месяцев назад

美国著名主持人史蒂夫·哈维（Steve Harvey）是艾美奖获奖电视制片人，也是慈善家、喜剧演员、游戏节目主持人、脱口秀主持人。 他年纪大了后患上了严重的睡眠障碍，于是去做了睡眠呼吸暂停测试，结果发现得了29分，这就表示他情况非常严重了。 还有高血压，是糖尿病前期，患有肠漏，属实各种毛病叠满了。 他服用一些补充剂好几年了，还是没什么效果，维生素 D还是很低，红细胞计数也很低，也很难减肥。 他已经尝试了所有流行的减肥方法——卷心菜饮食、柠檬水和辣椒饮食、葡萄柚饮食、阿特金斯 饮食计划，但都收效甚微。 疫情期间由于不能出门，只能参加进行16：8间歇性禁食，12点开始吃，晚上8点结束进食，每天只能吃计划给定的食物 1000大卡。 结果25天减掉了大概20斤体重，然而减轻体重的三分之一都是肌肉，要知道肌肉是老了的代谢货币，失而难得。 直到他在网络中了解到加里·布雷卡（Gary Breca）的健康计划很有效，于是就参 加了。 经过基因检测，调整饮食生活方式，现在他的健康和体质得到了显着改善。 加里·布雷卡（Gary Breca）是10X Health System 的联合创始人，拥有超过20年的生物黑客和功能医学经验，他有一支专业的临床团队 加里·布雷卡团队先后给哈维做了血液检查和基因检测，发现哈维存在基因缺乏 由于肠漏，他不能吃乳制品、豆类和小麦面粉，于是让他过渡到旧石器饮食。 在70天里，哈维戒糖了，每天吃各种有机蔬菜、吃任何想吃的草饲的干净的肉，比如牛肉、鱼、鸡肉，还吃鸡蛋、鳄梨、椰子油、橄榄油、坚果 等原始饮食。 醒来的第一件事就是服用氨基饮料，这对锻炼时有帮助，可以燃烧脂肪，然后再吃一点补剂。 还经常进行冷浴、氧疗和光疗、冥想。 还有喝氢水（有很多已发表临床研究显示，氢水的好处包括减少炎症、促进肠胃吸收、平衡胃酸）。 在那段时间里从体脂中从30 %到现在的18.6% 。 通过史蒂夫·哈维（Steve Harvey）改善健康的案例我们可以看到，一个好的健康生活方式的重要性。 避免高碳水高糖食物，避免加工食品，戒糖，吃优质脂肪、草饲肉、吃抗炎饮食、多吃肝脏补充维生素B、洗水澡、定期锻炼、晒太阳、经常冥想、保持充足的睡眠、尽量避免重金属和对人体有害的化学品。 请记住，要让你的食物成为你的药物，爱你的身体，正确对待你的身体。 我的亲身体会是糖是合法的毒品 碳水是慢性毒品，戒糖戒碳水才谈得上健康，食用种子油就相当于服用神经毒素 粮油糖烟酒公司是毒品贩卖公司😉
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美国著名主持人史蒂夫·哈维（Steve Harvey）是艾美奖获奖电视制片人，也是慈善家、喜剧演员、游戏节目主持人、脱口秀主持人。 他年纪大了后患上了严重的睡眠障碍，于是去做了睡眠呼吸暂停测试，结果发现得了29分，这就表示他情况非常严重了。 还有高血压，是糖尿病前期，患有肠漏，属实各种毛病叠满了。 他服用一些补充剂好几年了，还是没什么效果，维生素 D还是很低，红细胞计数也很低，也很难减肥。 他已经尝试了所有流行的减肥方法——卷心菜饮食、柠檬水和辣椒饮食、葡萄柚饮食、阿特金斯 饮食计划，但都收效甚微。 疫情期间由于不能出门，只能参加进行16：8间歇性禁食，12点开始吃，晚上8点结束进食，每天只能吃计划给定的食物 1000大卡。 结果25天减掉了大概20斤体重，然而减轻体重的三分之一都是肌肉，要知道肌肉是老了的代谢货币，失而难得。 直到他在网络中了解到加里·布雷卡（Gary Breca）的健康计划很有效，于是就参 加了。 经过基因检测，调整饮食生活方式，现在他的健康和体质得到了显着改善。 加里·布雷卡（Gary Breca）是10X Health System 的联合创始人，拥有超过20年的生物黑客和功能医学经验，他有一支专业的临床团队 加里·布雷卡团队先后给哈维做了血液检查和基因检测，发现哈维存在基因缺乏 由于肠漏，他不能吃乳制品、豆类和小麦面粉，于是让他过渡到旧石器饮食。 在70天里，哈维戒糖了，每天吃各种有机蔬菜、吃任何想吃的草饲的干净的肉，比如牛肉、鱼、鸡肉，还吃鸡蛋、鳄梨、椰子油、橄榄油、坚果 等原始饮食。 醒来的第一件事就是服用氨基饮料，这对锻炼时有帮助，可以燃烧脂肪，然后再吃一点补剂。 还经常进行冷浴、氧疗和光疗、冥想。 还有喝氢水（有很多已发表临床研究显示，氢水的好处包括减少炎症、促进肠胃吸收、平衡胃酸）。 在那段时间里从体脂中从30 %到现在的18.6% 。 通过史蒂夫·哈维（Steve Harvey）改善健康的案例我们可以看到，一个好的健康生活方式的重要性。 避免高碳水高糖食物，避免加工食品，戒糖，吃优质脂肪、草饲肉、吃抗炎饮食、多吃肝脏补充维生素B、洗水澡、定期锻炼、晒太阳、经常冥想、保持充足的睡眠、尽量避免重金属和对人体有害的化学品。 请记住，要让你的食物成为你的药物，爱你的身体，正确对待你的身体。 我的亲身体会是糖是合法的毒品 碳水是慢性毒品，戒糖戒碳水才谈得上健康，食用种子油就相当于服用神经毒素 粮油糖烟酒公司是毒品贩卖公司😉

宇宙智慧

179,621 просмотров • 1 год назад

空腹而眠，是一个奇迹。 我说这句话，不是在讲减肥，不是在讲节食，也不是在讲什么健康养生的套路，我说的是一种认知。 当你能做到空腹入睡这件事，你大概率已经突破了大多数人一辈子都没跨过去的那道坎。 先说一个真实的状态。 大多数人的夜晚是什么样的？ 熬到十一二点，刷完视频、刷图文，突然感觉饿了，或者不饿，但嘴馋，于是起身翻冰箱，泡一碗面，嗑一包零食，边吃边刷，吃完了困意也来了，倒头就睡。 第二天起来，胃里沉甸甸的，精神涣散，但又觉得这只是个小事，无所谓。这不是小事，这是你整个自控系统崩塌的缩影。 我有一个认知模型，叫做“夜晚欲望测试”。 一个人白天可以靠环境、靠任务、靠他人的眼光来约束自己，但夜晚是纯粹属于自己的时间。没有人盯着你，没有任务压着你，没有外界压力推着你，这个时候，你的选择才是你真实自我的投影。 你的大脑在疲惫的状态下，会自动寻找最省力的满足感：刷手机、吃东西、无效娱乐。 而能在这个时刻克制，能饿着肚子平静并入睡，这说明你的自律不是表演给别人看的，是真实长在你骨子里的东西。 很多人以为自律是白天的事情：早起跑步、认真工作、拒绝摸鱼。 但白天的自律，是有成本支撑的，有收益预期的，是可见的。 而夜晚空腹入睡这件事，没有人夸你，没有人看见，也没有任何及时回报。 你，只是安静地对自己的欲望说了一声“不”。 这种无人旁观下的克制，才是真正的意志力训练场。 我来说我自己的经历。 2021年，我的状态烂透了。 那时候内容做得很焦虑，收入不稳定，每天晚上越焦虑，越想吃东西，越吃越睡不着，越睡不着越刷手机，形成恶性循环。 我胖了将近15斤，但比身体更难看的是，我的精神状态涣散、拖延，对自己越来越没信心。 后来我开始刻意做一件事：晚上八点以后不进食。 听起来简单，但第一个礼拜，我每天晚上都在和自己的大脑打架。 它不停地给我找理由：就吃一点，就这一次，明天补回来。 我看着那些理由，意识到一件事：这不是饿，这是惯性，是我的大脑被训练成了“有空就要填满”的状态。 我硬扛着空腹躺下去。 第一晚很难受，第三晚开始适应，第七晚之后，我发现睡眠质量提升了，早上起来脑子更清醒。 更重要的是，我开始对自己有了一种久违的感觉——就是我还可以管得住自己。 这个感觉，比任何一顿夜宵都值钱。 三个月以后，我瘦了将近12斤。 但这不是重点，重点是那段时间，我的内容产出效率提升了，执行力明显变强，拖延的毛病少了很多。 因为一个人，当他开始能管住夜晚的嘴，他就开始相信自己也能管住白天的手，管住那些想要放弃的瞬间。 自律是有传导效应的。 你在一个小事上建立起来的控制感，会慢慢渗透到你生活的每一个角落。 我见过太多人把失败归因于方法不对、资源不够、时机不对。 但当我观察那些真正在成长的人，我发现他们有一个共同点：就是他们在没人看见的地方，也在认真过日子。 他们不是不饿，他们只是比普通人，多了一点点对自己的尊重。 那些在深夜放纵的习惯，消耗的不只是你的健康，消耗的是你对自我的信任感。 每一次你对欲望妥协，你的大脑就会记录一次：我又没做到。 时间久了，你的潜意识就会形成一个判断：我就是那种管不住自己的人。 而这个判断，才是你人生最大的天花板。 空腹而眠，听起来只是睡前不吃东西，但它背后是一套完整的自我管理逻辑。 你要学会辨别欲望和需求的区别；你要在没有奖励的情况下，做出正确选择；你要在疲惫的状态下，还能让理性压过本能。 这三件事，是所有高效能者的底层能力。 从今晚开始，试着空腹躺下去。 不要跟自己商量，不要给自己找退路，就是躺下去，感受那一点点恶意。 然后告诉自己：这是我在重建自律的感觉。 一个能空腹入睡的人，终究会赢。
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空腹而眠，是一个奇迹。 我说这句话，不是在讲减肥，不是在讲节食，也不是在讲什么健康养生的套路，我说的是一种认知。 当你能做到空腹入睡这件事，你大概率已经突破了大多数人一辈子都没跨过去的那道坎。 先说一个真实的状态。 大多数人的夜晚是什么样的？ 熬到十一二点，刷完视频、刷图文，突然感觉饿了，或者不饿，但嘴馋，于是起身翻冰箱，泡一碗面，嗑一包零食，边吃边刷，吃完了困意也来了，倒头就睡。 第二天起来，胃里沉甸甸的，精神涣散，但又觉得这只是个小事，无所谓。这不是小事，这是你整个自控系统崩塌的缩影。 我有一个认知模型，叫做“夜晚欲望测试”。 一个人白天可以靠环境、靠任务、靠他人的眼光来约束自己，但夜晚是纯粹属于自己的时间。没有人盯着你，没有任务压着你，没有外界压力推着你，这个时候，你的选择才是你真实自我的投影。 你的大脑在疲惫的状态下，会自动寻找最省力的满足感：刷手机、吃东西、无效娱乐。 而能在这个时刻克制，能饿着肚子平静并入睡，这说明你的自律不是表演给别人看的，是真实长在你骨子里的东西。 很多人以为自律是白天的事情：早起跑步、认真工作、拒绝摸鱼。 但白天的自律，是有成本支撑的，有收益预期的，是可见的。 而夜晚空腹入睡这件事，没有人夸你，没有人看见，也没有任何及时回报。 你，只是安静地对自己的欲望说了一声“不”。 这种无人旁观下的克制，才是真正的意志力训练场。 我来说我自己的经历。 2021年，我的状态烂透了。 那时候内容做得很焦虑，收入不稳定，每天晚上越焦虑，越想吃东西，越吃越睡不着，越睡不着越刷手机，形成恶性循环。 我胖了将近15斤，但比身体更难看的是，我的精神状态涣散、拖延，对自己越来越没信心。 后来我开始刻意做一件事：晚上八点以后不进食。 听起来简单，但第一个礼拜，我每天晚上都在和自己的大脑打架。 它不停地给我找理由：就吃一点，就这一次，明天补回来。 我看着那些理由，意识到一件事：这不是饿，这是惯性，是我的大脑被训练成了“有空就要填满”的状态。 我硬扛着空腹躺下去。 第一晚很难受，第三晚开始适应，第七晚之后，我发现睡眠质量提升了，早上起来脑子更清醒。 更重要的是，我开始对自己有了一种久违的感觉——就是我还可以管得住自己。 这个感觉，比任何一顿夜宵都值钱。 三个月以后，我瘦了将近12斤。 但这不是重点，重点是那段时间，我的内容产出效率提升了，执行力明显变强，拖延的毛病少了很多。 因为一个人，当他开始能管住夜晚的嘴，他就开始相信自己也能管住白天的手，管住那些想要放弃的瞬间。 自律是有传导效应的。 你在一个小事上建立起来的控制感，会慢慢渗透到你生活的每一个角落。 我见过太多人把失败归因于方法不对、资源不够、时机不对。 但当我观察那些真正在成长的人，我发现他们有一个共同点：就是他们在没人看见的地方，也在认真过日子。 他们不是不饿，他们只是比普通人，多了一点点对自己的尊重。 那些在深夜放纵的习惯，消耗的不只是你的健康，消耗的是你对自我的信任感。 每一次你对欲望妥协，你的大脑就会记录一次：我又没做到。 时间久了，你的潜意识就会形成一个判断：我就是那种管不住自己的人。 而这个判断，才是你人生最大的天花板。 空腹而眠，听起来只是睡前不吃东西，但它背后是一套完整的自我管理逻辑。 你要学会辨别欲望和需求的区别；你要在没有奖励的情况下，做出正确选择；你要在疲惫的状态下，还能让理性压过本能。 这三件事，是所有高效能者的底层能力。 从今晚开始，试着空腹躺下去。 不要跟自己商量，不要给自己找退路，就是躺下去，感受那一点点恶意。 然后告诉自己：这是我在重建自律的感觉。 一个能空腹入睡的人，终究会赢。

另一面

45,864 просмотров • 4 месяцев назад

AI亿万富翁CEO表示，在脑机接口准备就绪之前，他不想生孩子。 他说：“我想等到我们弄清楚 Neuralink 或其他——它被称为脑机接口。所以大脑与其他方式与计算机互联，直到它们开始工作。 “因为有几个原因。首先，在你生命的前七年左右，你的大脑比任何其他时期都更具神经可塑性。所以如果你要获得这些其他技术，那些出生时就带有它们的孩子将以疯狂、疯狂的方式学习如何使用它们。就像它实际上会成为他们大脑的一部分，这种方式对一个成年人在大脑中植入 Neuralink 或其他东西来说永远不会是真的。人类只以一定的速度进化。人类会随着时间变得更聪明。只是这是在数百万年的时间尺度上，因为自然选择和进化真的很慢。所以如果你把这个向前推演，你必须有 AI 继续变得更聪明，继续改进——就像它们会真的很快继续改进。而且你知道，生物学只会以那么快的速度改进。我们在某个点上需要的是最终自己接入 AI 的能力。我认为我们将需要一些互联或连接，让我们的大脑直接连接到 AI、在互联网中，所有这些东西。” “而且它——它可能很危险，而且可能，你知道，正如你所说，可怕和吓人。但我们只是必须去做。就像 AI 将像这样发展，人类将以慢得多的速度改进。我们将需要接入那种能力。”
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AI亿万富翁CEO表示，在脑机接口准备就绪之前，他不想生孩子。 他说：“我想等到我们弄清楚 Neuralink 或其他——它被称为脑机接口。所以大脑与其他方式与计算机互联，直到它们开始工作。 “因为有几个原因。首先，在你生命的前七年左右，你的大脑比任何其他时期都更具神经可塑性。所以如果你要获得这些其他技术，那些出生时就带有它们的孩子将以疯狂、疯狂的方式学习如何使用它们。就像它实际上会成为他们大脑的一部分，这种方式对一个成年人在大脑中植入 Neuralink 或其他东西来说永远不会是真的。人类只以一定的速度进化。人类会随着时间变得更聪明。只是这是在数百万年的时间尺度上，因为自然选择和进化真的很慢。所以如果你把这个向前推演，你必须有 AI 继续变得更聪明，继续改进——就像它们会真的很快继续改进。而且你知道，生物学只会以那么快的速度改进。我们在某个点上需要的是最终自己接入 AI 的能力。我认为我们将需要一些互联或连接，让我们的大脑直接连接到 AI、在互联网中，所有这些东西。” “而且它——它可能很危险，而且可能，你知道，正如你所说，可怕和吓人。但我们只是必须去做。就像 AI 将像这样发展，人类将以慢得多的速度改进。我们将需要接入那种能力。”

KK.aWSB

47,549 просмотров • 7 месяцев назад

美国人过去40年，被一种食物重新改造了代谢。 名字很普通，叫超加工食品。 但它真正厉害的地方，不在“加工”两个字。 而在三个特征：高能量密度，极易入口，吸收飞快。 这类食物进入身体，绕过了人类原本慢慢咀嚼、慢慢消化、慢慢获得饱腹感的节奏。 嘴巴觉得轻松，大脑觉得愉快，血糖和胰岛素却被反复推上去。 时间一长，代谢系统就开始变形。 于是美国这40年看到的，不只是胖人变多。 2型糖尿病、糖尿病前期、高血压、血脂异常、脂肪肝、心梗、中风、心力衰竭，一串慢性病全都跟着上来。 最狠的一句话是：这些都来自食物。 来自每天超市货架上、加油站柜台边、学校午餐里那些看起来再正常不过的食物。 现代食品工业最会做的一件事，就是把人类的生理弱点做成产品。 好吃到停不下来，方便到不用思考，吸收快到身体来不及反应。 这才是超加工食品真正可怕的地方。 它没有像毒药一样让人立刻倒下。 它让一代人用40年，把病一点点吃进身体里。
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美国人过去40年，被一种食物重新改造了代谢。 名字很普通，叫超加工食品。 但它真正厉害的地方，不在“加工”两个字。 而在三个特征：高能量密度，极易入口，吸收飞快。 这类食物进入身体，绕过了人类原本慢慢咀嚼、慢慢消化、慢慢获得饱腹感的节奏。 嘴巴觉得轻松，大脑觉得愉快，血糖和胰岛素却被反复推上去。 时间一长，代谢系统就开始变形。 于是美国这40年看到的，不只是胖人变多。 2型糖尿病、糖尿病前期、高血压、血脂异常、脂肪肝、心梗、中风、心力衰竭，一串慢性病全都跟着上来。 最狠的一句话是：这些都来自食物。 来自每天超市货架上、加油站柜台边、学校午餐里那些看起来再正常不过的食物。 现代食品工业最会做的一件事，就是把人类的生理弱点做成产品。 好吃到停不下来，方便到不用思考，吸收快到身体来不及反应。 这才是超加工食品真正可怕的地方。 它没有像毒药一样让人立刻倒下。 它让一代人用40年，把病一点点吃进身体里。

墓碑科技

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挑战168小时断食已经来到了第30个小时！ 目前的感受来说基本还好，今天喝了3.5升的海盐水，食盐大概3g左右 两杯咖啡，额外加一些維生素和锌镁片 头发和脸非常的油，问了一下AI，说这是由于胰岛素大幅下降后 雄性激素（主要是睾酮）和生长激素的比例相对升高导致的。这不仅是你在排毒，更是你身体正在变成一个“燃脂工厂”的副产品 体内的肝糖原大约能支撑 24-36 小时 明天早上起床，基本上就要进入脂肪转化为酮体关键时期了！ 看明早起床状态如何！
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挑战168小时断食已经来到了第30个小时！ 目前的感受来说基本还好，今天喝了3.5升的海盐水，食盐大概3g左右 两杯咖啡，额外加一些維生素和锌镁片 头发和脸非常的油，问了一下AI，说这是由于胰岛素大幅下降后 雄性激素（主要是睾酮）和生长激素的比例相对升高导致的。这不仅是你在排毒，更是你身体正在变成一个“燃脂工厂”的副产品 体内的肝糖原大约能支撑 24-36 小时 明天早上起床，基本上就要进入脂肪转化为酮体关键时期了！ 看明早起床状态如何！

Goku很Cool

16,436 просмотров • 4 месяцев назад

你以为的健康饮食，可能从根上就是错的。 我们从小被灌输的“食物金字塔”，现在有人说要把它彻底炸掉。 金字塔的底层是什么？ 面包、小麦、大米、土豆。 满满的碳水化合物。 但如果告诉你，人活着只需要两种东西：蛋白质和脂肪。 一辈子不碰碳水，你可能活得好好的。 但如果没有蛋白质，你会死。 没有脂肪，你也会死。 事情开始变得有意思了。 我们一直被教育要“谈脂色变”。 但脂肪分很多种。 牛油果油、橄榄油、杏仁，这些脂肪对你大有裨益。 而从小被灌输的重碳水饮食，正在让无数人变得胰岛素抵抗，催生了大量的二型糖尿病。 我们总在问，为什么现在的孩子那么胖？ 因为他们的代谢系统，从幼年开始就被高糖、精加工食品轮番轰炸。 身体根本无法正确处理这些东西。 有人提出了一套全新的饮食结构。 10%的碳水。 30%的蛋白质。 60%的健康脂肪。 这不仅仅是饮食建议，背后是对现有公共卫生体系的深刻质疑。 为什么几十年来，官方机构推广的饮食指南，反而加剧了肥胖和代谢疾病？ 这套理论的推广，背后有没有巨大的农业、食品加工业的利益集团在推动？ 尤其是在全球主义议程下，大型食品公司和制药公司之间，是否存在一种隐秘的共生关系？ 一个制造病人，一个销售药品。 摧毁食物金字塔，本质上是在挑战那些试图定义我们“应该”如何生活的权力精英。
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你以为的健康饮食，可能从根上就是错的。 我们从小被灌输的“食物金字塔”，现在有人说要把它彻底炸掉。 金字塔的底层是什么？ 面包、小麦、大米、土豆。 满满的碳水化合物。 但如果告诉你，人活着只需要两种东西：蛋白质和脂肪。 一辈子不碰碳水，你可能活得好好的。 但如果没有蛋白质，你会死。 没有脂肪，你也会死。 事情开始变得有意思了。 我们一直被教育要“谈脂色变”。 但脂肪分很多种。 牛油果油、橄榄油、杏仁，这些脂肪对你大有裨益。 而从小被灌输的重碳水饮食，正在让无数人变得胰岛素抵抗，催生了大量的二型糖尿病。 我们总在问，为什么现在的孩子那么胖？ 因为他们的代谢系统，从幼年开始就被高糖、精加工食品轮番轰炸。 身体根本无法正确处理这些东西。 有人提出了一套全新的饮食结构。 10%的碳水。 30%的蛋白质。 60%的健康脂肪。 这不仅仅是饮食建议，背后是对现有公共卫生体系的深刻质疑。 为什么几十年来，官方机构推广的饮食指南，反而加剧了肥胖和代谢疾病？ 这套理论的推广，背后有没有巨大的农业、食品加工业的利益集团在推动？ 尤其是在全球主义议程下，大型食品公司和制药公司之间，是否存在一种隐秘的共生关系？ 一个制造病人，一个销售药品。 摧毁食物金字塔，本质上是在挑战那些试图定义我们“应该”如何生活的权力精英。

墓碑科技

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