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【座りっぱなしの腰】を爆速でスッキリさせたいなら このストレッチ3〜5回×2セット このストレッチ3〜5回×2セット このストレッチ3〜5回×2セット 本気でやってみ。 座り仕事の人は こまめに歩くだけじゃなく 1日縮こまりやすい 「腸腰筋」を伸ばすことも大事 キャメルストレッチなら 股関節の前から胸まで グーッと伸ばせるから 寝る前なのに腰が反って 力が抜けにくい人や 朝起きると股関節が つっぱりやすい人に マジでおすすめ 日中は歩いて「巡らせる」 夜は伸ばして「ゆるめる」 座りっぱなしで縮こまった体を 夜にしっかりリセットしていこう

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Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

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座り時間が長い方は股関節を伸ばしましょう。 座り続けると腸腰筋（お腹のインナーマッスル）が縮み、骨盤を前傾方向に引っ張ります。 これが反り腰や、そこからくる姿勢の崩れに直結するため、修正することが大事。 動画は強度が高いバージョンなので、膝をついてもっとゆるやかにやってもOK。 ◎腰を反らないように ◎股関節の前側からお腹が伸びるように ◎手足で地面をプッシュしながら 余裕がある方は最後のねじりまでやってみましょう。
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座り時間が長い方は股関節を伸ばしましょう。 座り続けると腸腰筋（お腹のインナーマッスル）が縮み、骨盤を前傾方向に引っ張ります。 これが反り腰や、そこからくる姿勢の崩れに直結するため、修正することが大事。 動画は強度が高いバージョンなので、膝をついてもっとゆるやかにやってもOK。 ◎腰を反らないように ◎股関節の前側からお腹が伸びるように ◎手足で地面をプッシュしながら 余裕がある方は最後のねじりまでやってみましょう。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

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悪いことは言いませんから 「首と肩を回す」だけのストレッチ、今日でやめてください ・夕方になると体全体が重い ・首肩を回しても根本的に楽にならない ・立ち上がる瞬間に股関節が固まっている そんな不調の原因は、日中の長時間座位 「股関節を曲げ」「背中を丸め」「胸を閉じる」という、いわば【縮こまり3点セット】が悪さをしてます 首や肩だけを回しても、根本的な解決にはなりません 必要なのは、縮こまった3か所を同時に開放する解毒剤 そこで今日のリセットはコレ↓ ▶︎ コモドストレッチ → 左右20〜30秒 × 1〜2回 ポイントは、頑張って伸ばすことより "吐く息で股関節前面と胸の力を抜くこと" 座り続けた体は、ひねって開いて解きましょう 騙されたと思って、是非今日からやってみてくださいね
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Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

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座りすぎてて腰が固まってしまう人は、同時に"腸腰筋"も固くなってしまっています 腸腰筋は股関節の前側にあるので、このストレッチで緩めると立っているのが驚くほど楽に 腰骨を手でしっかり真下から支えるのがポイント うまくバランスが釣りあったら1分くらいキープ
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倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

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＜腸腰筋を今よりもグッと伸ばす方法＞ 腸腰筋という股関節〜背骨をつなぐ筋肉。 この筋肉が硬くなると「反り腰」になって腰痛になりやすいのはよく言われていること。 「じゃあどうやってストレッチするの？伸びている感じがあまりしないんです・・」 その解決策はコレです。 ＜腸腰筋のストレッチの4つのポイント＞ １股関節を伸展、外転、内旋方向に伸ばす ２骨盤を後傾する ３胸郭を反対に回旋する ４呼吸を使う（横隔膜と連結する） です。 でよくある「伸びない」の原因は 「骨盤が動いて前傾（反り腰）になっている」 パターンが多いです。 なので、しっかりとここをロックしてあげると。 今よりもグッと伸びます。 ストレッチのポイントは「起始停止を知ること&その代償的な動きがわかること」です。 それができれば伸びないストレッチはもっと伸びます。
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解剖学をゼロから学ぶ！Nピラティス吉田直紀

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【寝る前30秒】 手首の運動で爆睡 毎日、身体が重い。 頭から足までガチガチ。 寝る前になっても力が抜けない。 布団に入っても身体が休まらない。 こんな人は、寝る前に 手首を30秒動かしてみ。 やり方は簡単。 まず軽く拳を握る。 次に、反対の手で 前腕の真ん中あたりを軽く押さえる。 押さえて曲げる場所は3ヵ所。 その場所を押さえたまま、 手首を曲げる。 伸ばす。 曲げる。 伸ばす。 これをゆっくり繰り返す。 力いっぱいやる必要はない。 手首だけを無理に動かすんやなく、 前腕まで一緒にゆるむような感覚で動かしてみ。 この動きを繰り返すことで 身体が軽くなり、筋肉まで柔らかくなる。 一見すると、 「手首を動かしよるだけやろ？」 と思うかもしれん。 でも身体は、 手首だけでバラバラに動いとるわけやない。 手首。 前腕。 肘。 肩。 背中。 こうした部分は連動して動いとる。 特に、 スマホ。 PC。 運転。 力仕事。 長時間同じ姿勢。 これが続くと、 手首から前腕が固まり、 肩まで力が入りやすくなる。 身体の上半身が固まれば、 姿勢も崩れやすくなって、 腰や股関節まで動きにくく感じることもある。 だから寝る前に、 手首から動きを取り戻していく。 手首がゆるむ。 前腕がゆるむ。 肩の力が抜ける。 身体全体のこわばりもほどけていく。 寝る前に大切なのは、 身体を追い込むことやない。 一日の終わりに残っとる 余計な力を抜くことなんよ。 身体がガチガチのままだと、 呼吸も浅くなりやすい。 この快眠フィットネスで、 筋肉の緊張がほどけてくると 呼吸もゆっくりしやすくなる。 呼吸が落ち着けば、 脳と身体も休息へ切り替わりやすくなる。 この30秒は、 手首の硬さ。 腕の疲れ。 首肩こり。 身体のダルさ。 腰まわりのこわばり。 股関節の動かしにくさ。 寝る前に力が抜けない人。 こういう人にオススメ。 ポイントは、 大きく激しく動かさんこと。 拳も軽く握るだけ。 手首の真ん中を押さえて、 ゆっくり曲げ伸ばしする。 たったこれだけでええ。 眠りは、気合いで落とすもんやない。 手首がゆるむ。 肩が落ちる。 身体の力が抜ける。 呼吸が深くなる。 寝る前30秒、 身体へ「もう力を抜いてええ」と伝える。 手首から身体をゆるめて、 朝まで爆睡したい人はやってみ。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
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しおみ

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これ、めっちゃ大事です。腸腰筋。多くの人が使えなくなっている筋肉です。 ここが使えないと ・歩くのがすぐ疲れる ・脚が上がりにくくなる ・腰痛が治らない ・お腹がぽっこり出る ・姿勢が崩れる でも「ひざを胸に近づける」「歩くとき腸腰筋を意識する」って言われても、どうやるの？ってなるよね。 まずは股関節の奥で引き寄せる感覚を掴んでほしい。 ただ、気をつけてほしいことがあって⤵︎
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くりとも｜ヨガを教えないヨガインストラクター

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腰回り、股関節が硬い人はコレで緩めていきましょう。激しくやらずに、気持ち良いところまで丁寧にやるのが大事。硬いからと諦めずに毎日コツコツやるのが大切です。血流が良くなって、腰回りがポカポカするよ。みたらすぐにトライして。
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はな | 体質改善開運コーチ

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「股関節がポキポキ鳴るんです…」 そんな相談、実はすごく多いんです。 ⁡ 音が鳴ると「関節が悪いのかな？」と思いがちですが、ほとんどの場合、 股関節の前側にある筋肉の腱が擦れているだけ。 特に長時間座っていたり、姿勢が崩れていると、 ももの付け根が硬くなって動きが悪くなります。 ⁡ 主な原因は、股関節を曲げる筋肉 ＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋。 このあたりが縮こまると、 脚を動かすたびに「コキッ」と音が出たり、 引っかかるような違和感が出やすくなります。 ⁡ そんなときにおすすめなのが、 トーマスストレッチ。 脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。 ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 ⁡ 無理に鳴らそうとする必要はありません。 大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、 スムーズに動かせる状態に戻すこと。 ⁡ たった1分でも、続けることで 「鳴らない脚」に変わっていきます。 毎日、ほんの少しでもいいので、 股関節のケアをしていこうね☺️
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吉田｜呼吸と姿勢の専門家

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これでも腰が反ってしまう人はまず腸腰筋のストレッチをしてからトレーニングに移行した方が効果100倍になる。なぜなら股関節の伸展可動域をストレッチで出した後の方が股関節の可動域100%で動かせる。つまりお尻にバチバチに効く。おすすめ股関節のストレッチはコレ↓
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ノブナガ｜姿勢と骨盤から整える国家資格トレーナー

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1日30秒で、8時間の座りっぱなしを帳消しにする動作がある。 大げさではない。座りっぱなしで何が起きているかを先に説明する。 長時間座ると腸腰筋（股関節の奥にある深層筋）が縮んだまま固まる。すると骨盤が前に引っ張られ、連動して臀筋（お尻の筋肉）が正常に使えなくなる。臀筋が死ぬと腰椎（腰の骨）が代わりに負荷を引き受ける。腰が痛くなる。胸椎（背中の骨）が固まり、肩と首が代償を始める。 これは意志や姿勢の問題ではない。座るという行為が引き起こす、構造的な機能不全だ。 「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」はこの連鎖を全部まとめて解除する。 股関節屈筋（脚を持ち上げる筋肉）・ハムストリングス（太もも裏）・胸椎・足首・肩。座りっぱなしで壊れる5カ所を、1つの動作で同時にリセットする。世界最高と呼ばれる理由はここにある。 正直、30秒のストレッチで何かが変わるとは思っていなかった。私自身、ストレッチ全般を「時間の割に効果が薄い」と軽視していた時期が長かった。 続けて2週間くらいで感覚が変わった。朝の腰の詰まりがない。肩が軽い。これだけで午前中の集中力が別物になる。 やり方はリプ欄へ。
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Seiya

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肩甲骨の背骨側って凝りやすくない⁈この辺伸ばすと気持ちよくて、スッキリするから座ったままできる肩甲骨はがしをやりましょう。伸ばしながら背中で呼吸するのがコツ。これやるだけで、呼吸が深くなって、頭スッキリ心穏やか状態になれるよ。1分以内にできるから、休憩時間の度にこれやってリセット
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今日...座りっぱなしだったな...。 股関節...違和感あり。でもま、いっか！ と放置し続けることありますよね。 でも、気づいてほしい。 股関節伸ばしたら気持ちいいから！😂 モモ裏や腰周りとも関わりが深い股関節。 少し動かすだけでも 大きな筋肉にアプローチしてくれます。 今日スッキリしたいと思うなら、 ぜひやってみてね⤵︎
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ふくらはぎマジで大事なのでストレッチ面倒な日もこれだけはやっておくといいです。 痛かったらかなり固まってる（つまり血流も不良）ので、絶対続けた方がいいです。 血流の低下は、筋肉や神経の働きもかなり低下させるので、力が入りにくくなって過剰に力みやすくなったり、反応速度が遅くなったりしてしまいます。
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「年齢のせいかな」と思っていた股関節の硬さ。 実は、長時間座りっぱなしや運動不足でも硬くなりやすくなります。 股関節が動きにくいと、 ・歩幅が小さくなる ・腰や膝に負担がかかりやすい ・姿勢が崩れやすい といったことにつながる場合もあります。 だからこそ大切なのは、毎日1分でも動かす習慣。 将来のために貯金するなら、お金だけじゃなく「体の動き」も少しずつ積み立てていきましょう😊
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